Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc

Tại sao không nên dùng thuốc để giảm cân nhanh?

Để đạt được mục tiêu giảm cân, nhiều người đã lựa chọn cách dùng thuốc giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, cách làm này lại tiềm ẩn vô số nguy cơ đối với sức khỏe. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng.

Trong đó, loại thuốc gây mất nước là liệu pháp phổ biến nhất. Nguyên nhân là do cơ thể con người có đến 70% là nước. Nên mất nước sẽ giúp bạn thấy cân nặng sụt giảm nhanh chóng nhưng đi kèm với vô số nguy cơ đối với sức khỏe.

Khi cơ thể bị thiếu nước, quá trình chuyển hóa sẽ bị đình trệ; độc tố tích tụ dẫn đến suy nhược nặng. Nghiêm trọng hơn còn có thể gây tử vong cho người sử dụng. Tuy nhiên, khi ngưng thuốc cơ thể rất nhanh chóng trở lại cân nặng ban đầu.

Những loại thuốc giảm cân khác mặc dù không gây ra hậu quả tức thì nhưng thường kèm với rất nhiều tác dụng phụ. Khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, mất ngủ, đầy hơi hoặc căng thẳng thần kinh. 

Theo các chuyên gia, bất kỳ biện pháp giảm cân nhanh nào không dựa trên cơ sở khoa học sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Đồng thời để lại nhiều hậu quả khó lường. Do đó, bạn cần sáng suốt để lựa chọn cho mình biện pháp phù hợp nhất. Kết hợp giảm cân tự nhiên bền vững và thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng để vẫn duy trì được thể trạng khỏe mạnh.

Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không?

Đạt được mục tiêu giảm cân có thể là một thách thức lớn, bất kể bạn muốn giảm bao nhiêu cân. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện từng bước một; chỉnh sửa một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống để có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng; bạn có thể giảm tới 10kg một cách an toàn chỉ trong một tháng. Đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng mà không cần dùng thuốc?

Lên kế hoạch và thực đơn ăn kiêng

Để đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng không phải là điều dễ dàng. Chính vì vậy, bạn cần lập cho mình một kế hoạch và lên thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng càng chi tiết càng tốt. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ kiên trì theo đuổi kế hoạch mình đã đặt ra; không vì những khó khăn ban đầu mà bỏ dở.

Muốn giảm cân nhanh, bạn cần biết cách kết hợp giữa chế độ ăn kiêng khoa học; tập thể dục phù hợp thì mới có thể làm tiêu hao lượng mỡ thừa. Đồng thời không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy tìm hiểu hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia trong lĩnh vực này. Sau đó lên kế hoạch thật chi tiết về khung giờ tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất. Những thực phẩm nên tránh và xây dựng thực đơn ăn kiêng cụ thể cho từng ngày. Có như thế bạn mới có thể kiên trì theo đuổi mục tiêu đến cuối cùng.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cấp tốc từ sao Hàn

Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm 10kg trong 1 tháng. Trong khi đó bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời tìm cách ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói. Vì vậy chúng tôi liệt kê cho bạn các thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả và ngon miệng.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, từ đó rất tốt cho việc giảm 10kg trong 1 tháng. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch giảm cân, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống… Các loại đậu: đậu Hà Lan và đậu lăng…

Uống nhiều nước

Đôi khi người ta có thể nhầm lẫn giữa khát với đói. Vì vậy, nếu cảm thấy đói, bạn có thể uống một cốc nước. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống một cốc nước sau khi ngủ dậy. Có 3 thời điểm vàng để uống nước mỗi ngày, đó là sau khi thức dậy, trước khi ăn và sau khi đi tắm.

Chọn phương pháp tập luyện và bài tập thể dục hợp lí

Không phải bạn dành toàn bộ thời gian trong ngày để tập luyện là có thể giảm 10kg trong 1 tháng. Mỗi người có ngưỡng chịu đựng cũng như khả năng dung nạp và tiêu hao năng lượng khác nhau. Do đó, hãy tìm hiểu thật kỹ và chọn cho mình phương pháp tập luyện cũng như các bài thể dục hợp lí kết hợp thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng.

Ngoài ra, khung giờ tập luyện cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ tiêu hao năng lượng của cơ thể. Để làm được điều này, đừng ngại tham khảo ý kiến các chuyên gia. Việc này giúp bạn thiết kế một chương trình luyện tập phù hợp nhất cho mình nhé!

Thay đổi chế độ ăn

Để giảm 10kg trong 1 tháng, chắc chắn bạn cần thay đổi chế độ ăn giảm cân hiện tại của mình. Lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng tiêu hao thì mới có thể đốt cháy được mỡ thừa.

Chính vì vậy, ngoài việc cắt giảm khẩu phần ăn và thay đổi loại thực phẩm giảm cân sử dụng hằng ngày. Bạn nên chú ý chia nhỏ các bữa ăn của mình. Thay vì dùng 3 bữa chính như thông thường, bạn có thể chia lượng thức ăn đó thành 5-6 bữa. Điều này giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ tích trữ năng lượng dư thừa thành mỡ. Bên cạnh đó, hãy tập cho mình thói quen không ăn sau 19h tối và uống nước mỗi ngày. 

Ăn gì để giảm 10kg trong 1 tháng?

Để đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng, bạn cần chú ý sử dụng các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động của cơ thể. Chúng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Những thực phẩm giúp bạn có chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả giàu protein bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình như: trứng, ức gà, hạnh nhân, bông cải xanh, thịt bò nạc, cá ngừ, diêm mạch… 

Các loại rau củ quả

Rau củ rất giàu vitamin, nước và chất xơ. Chúng có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất để cơ thể hoạt động. Các loại rau củ hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt như cà rốt, đậu hà lan, củ cải trắng, đậu bắp, khoai lang giảm cân, bí, củ dền… nên được thêm vào thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng. 

Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày; hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn để bảo vệ sức khỏe cũng như đẩy nhanh hiệu quả giảm 10kg trong 1 tháng.

>> Xem thêm: Sao Hàn giảm cân nhanh chỉ bằng khoai lang

Cách chọn phương pháp tập thể dục phù hợp, hiệu quả nhất

Như đã đề cập ở trên, mỗi người sẽ cần áp dụng một chế độ luyện tập riêng để đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng. Tùy vào tình hình sức khỏe, cân nặng… các chuyên gia sẽ giúp bạn lập kế hoạch tập thể dục giảm cân phù hợp nhất.

Tuy nhiên, các dạng bài tập phổ biến nhất kết hợp với thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng nhanh bạn có thể tham khảo gồm:

• Các bài tập Cardio: Bài tập Cardio giảm mỡ giữ dáng rất đa dạng, gồm chạy bộ giảm cân, chăm chỉ tập plank mỗi ngày, chống đẩy, hít xà… Đây là những bài tập giúp tăng hoạt động của tim. Đồng thời thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Hơn nữa, các bài tập dạng này cũng không cần dụng cụ chuyên dụng nên rất dễ thực hiện. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm bài viết về phương pháp nhảy dây có giảm cân không, tip nhảy 30 phút đốt 450 calo ở đây.
• Tập gym giảm cân: đây là cách làm săn chắc cơ vô cùng hiệu quả. Giúp bạn nhanh chóng có cơ thể khỏe đẹp đồng thời rèn luyện tính kỷ luật cho bản thân. Nếu chưa đủ kinh nghiệm tự luyện tập. Bạn nên đăng ký các phòng tập với huấn luyện viên riêng để đạt mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng an toàn nhất. Bên cạnh đó, hãy tham khảo bài viết ăn gì sau khi tập gym giảm cân để có phương pháp ăn uống phù hợp nhất.
• Vận động mọi lúc mọi nơi: Ngoài việc lựa chọn các bài tập luyện phù hợp. Bạn cũng nên chú ý tăng cường vận động mỗi khi có cơ hội. Việc này giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hao năng lượng của cơ thể. Hãy tập cho mình thói quen đi bộ thay vì đi thang máy; tự tay làm việc nhà và tham gia các chuyến dã ngoại… 

>> Xem thêm: 15 phút tập HIIT mỗi ngày giảm 2kh trong 1 tuần

Các câu hỏi thường gặp về kế hoạch giảm 10kg trong 1 tháng?

Làm thế nào để lên thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục?

Ngoài việc cắt giảm hay bổ sung các chất dinh dưỡng vào thực đơn như những gợi ý ở trên. Chúng tôi hướng dẫn bạn cách lên thực đơn giảm 10kg trong một tháng như sau:

• Sáng: Uống 350ml nước chanh. Sau 30 phút, ăn sáng bình thường, ăn no để có sức làm việc.
• Bữa phụ: 30 phút sau khi ăn sáng, ăn hoa quả, đặc biệt là chuối.
• Trưa: Ăn khoai lang đã luộc chín, để nguội. Sau 30 phút, lại ăn thêm 1 quả chuối.
• Chiều: Ăn khoai lang trước 6h. Sau 6h tối không được ăn gì ngoài rau luộc, nước rau, 1 quả chuối và táo.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Có kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng sau sinh nào hiệu quả không?

Để đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất, bạn nên chú ý đến 2 yếu tố sức khoẻ của mẹ và nguồn sữa của bé. Vì vậy đừng hỏi câu nhịn ăn có giảm cân không. Thay vào đó, hãy chú ý chia nhiều bữa nhỏ 1 ngày và ăn những sản phẩm có chọn lọc. Đồng thời cố gắng tranh thủ tập thể dục để khả năng giảm cân hiệu quả hơn. Một tips hiệu quả để giảm 10kg trong 1 tháng nữa là cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Như vậy sẽ giúp giảm 300-400 calo mỗi ngày.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng cho nữ khác với nam như thế nào?

Thông thường, nam và nữ giới có nhu cầu thay đổi lượng calo và cơ địa khác nhau. Vì vậy thực đơn giảm cân của am và nữ cũng khác nhau đáng kể. Thực tế, nam giới ăn nhiều hơn nữ , vì vậy mà khi lên thực đơn cho nam phải đảm bảo đủ 2,200 đến 2,500 calo mỗi ngày. Còn nữ giới thể trạng thấp hơn, lượng calo nạp vào mỗi ngày chỉ cần đáp ứng 1,800 đến 2,200 calo.

Đặt mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng không hề đơn giản. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể nếu kiên trì và áp dụng đúng các biện pháp khoa học mà 3x5 vừa gợi ý ở trên. Có thể thời gian đầu sẽ rất khó khăn. Nhưng hãy nghĩ đến thành quả mà bạn sẽ đạt được để tiếp tục nỗ lực nhé!

>> Xem thêm:

Cách giảm 15kg trong 1 tháng

Cách giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc

Nguồn: Tổng hợp