Bạn đang có ý định giảm cân để sở hữu một vóc dáng thon gọn. Bạn đang tìm kiếm các thực phẩm phù hợp để thêm vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày? Vậy hãy để Đẹp 365 giải thích cho bạn về cách giảm cân với yến mạch và sữa không đường được hàng triệu phụ nữ áp dụng ở bài viết dưới đây.

1. Lý do nên dùng yến mạch và sữa không đường để giảm cân

Giảm cân với yến mạch và sữa không đường là phương pháp được các chị em sử dụng phổ biến. Công thức chế biến món ăn này vô cùng đơn giản, không tốn nhiều thời gian. Ngoài ra, món ăn này đem lại nhiều lợi ích đối với cơ thể trong quá trình giảm cân.

Hàm lượng calo thấp nên rất lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân.
Cung cấp lượng lớn chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, tiêu thụ năng lượng nhanh.
Bổ sung nguồn chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, giúp bạn không bị mất sức khi giảm cân.
Giảm cholesterol máu và hàm lượng chất béo xấu.
Tạo cảm giác no, tránh hiện tượng thèm ăn.
Giàu vitamin, khoáng chất và chống oxy hóa.

2. Cách giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường hiệu quả nhất

Giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường đem lại tác dụng nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Sau đây là cách chế biến món ăn cùng với yến mạch và sữa tươi không đường để đạt hiệu quả nhất trong việc giảm cân.

2.1 Ăn cháo yến mạch sữa tươi không đường

Để có một bát cháo yến mạch sữa tươi không đường, bạn cần thực hiện các bước như sau.

Nguyên liệu:

Sữa tươi không đường: 2 cốc.
Yến mạch: 1 cốc.
Siro mứt đào: 1 cốc.
Đường nâu: 2 muỗng canh.
Bơ: 1 muỗng canh.
Mật ong: 2 muỗng canh.
Hạt óc chó: ½ cốc.
Bột quế: ½ muỗng cà phê.
Muối: ¼ muỗng cà phê.

Các bước thực hiện :

Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu vào một bát, trộn đều lên.
Bước 2: Cho hỗn hợp bột yến mạch vào nồi nấu, điều chỉnh lửa nhỏ.
Bước 3: Nấu trong vòng 4 giờ.
Bước 4: Yến mạch mềm thì tắt bếp.
Bước 5: Đổ hỗn hợp vừa nấu ra bát rồi chế sữa lên trên. Thưởng thức ngay.

**Ăn cháo yến mạch sữa tươi không đường** (nguồn: internet)

2.2 Bữa ăn ít calo với yến mạch, sữa và hạt

Tiếp theo trong danh sách những cách giảm cân với yến mạch và sữa không đường là sự kết hợp hoàn hảo giữa yến mạch, sữa và hạt. Đây còn là một món ăn ít calo phù hợp cho các bữa ăn trong ngày. Không những vậy, món ăn này còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Nguyên liệu:

1 chén bột yến mạch.
¼ chén cám lúa mì.
2 thìa cám yến mạch.
2 thìa hạt chia.
2 thìa đường nâu.
Hạt dẻ cười.
Dừa khô không đường
⅛ thìa cà phê muối.
Sữa không đường.

Các bước thực hiện :

Bước 1: Cho yến mạch, cám lúa mì, hạt chia, đường, hạt lanh, cám yến mạch và muối vào bát cùng với hạt dẻ cười và dừa.
Bước 2: Khuấy đều hỗn hợp trên.
Bước 3: Dùng màng bọc thực phẩm bịt kín bát và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Món ăn này có thể để được trong tủ lạnh 1-2 tuần. Khi dùng, bạn chỉ cần lấy một lượng vừa đủ và cho thêm sữa không đường vào. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho một ít sữa chua Hy Lạp vào để tăng thêm mùi vị món ăn.

**Bữa ăn ít calo với yến mạch, sữa và hạt** (nguồn: internet)

2.3 Bữa sáng nhanh gọn với yến mạch qua đêm cùng chuối và sữa

Bữa sáng nhanh gọn với yến mạch qua đêm cùng chuối và sữa là một sự lựa chọn sáng suốt dành cho những bạn có công việc khá bận rộn nhưng vẫn có thể giảm cân được. Sau đây là các nguyên liệu và cách làm món ăn này:

Nguyên liệu:

Dầu dừa
Chuối
Bột yến mạch
Sữa
Vanilla
Quế
Hạt lanh xay nhuyễn
Nước giấm

Các bước thực hiện:

Bước 1: Trong chảo nhỏ cho dầu dừa vào vào. Khi dầu sôi cho chuối, vanilla và quế vào đảo đều tay trong vòng 3-4 phút. Chuối ngả sang màu vàng nâu thì có thể tắt bếp.
Bước 2: Chuẩn bị một lọ thủy tinh, cho bột yến mạch, hạt lanh xay nhuyễn và sữa vào.
Bước 3: Cho hỗn hợp chuối đã nguội vào trong lọ thủy tinh.
Bước 4: Đậy nắp lọ đặt vào ngăn mát tủ lạnh và để qua đêm.

Bạn có thể dùng trực tiếp hoặc hâm nóng bằng lò vi sóng, tùy theo khẩu vị mỗi người. Món ăn này có thể bảo quản trong tủ lạnh được 5 ngày. Do đó, bạn có thể chuẩn bị nguyên liệu sao cho phù hợp với khẩu phần ăn.

3. Những điều cần lưu ý khi áp dụng cách giảm cân này

Nếu bạn duy trì giảm cân với yến mạch và sữa không đường trong thời gian dài sẽ mang lại kết quả cao. Cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, phương pháp này còn bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách tối ưu. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ những điều lưu ý sau đây khi áp dụng cách giảm cân này:

Nên lựa chọn bột yến mạch tươi chứa nhiều chất xơ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn no lâu, hạn chế ăn và giảm mỡ thừa tốt.
Sử dụng bột yến mạch không đường, hạn chế hấp thụ đường vào cơ thể, giúp quá trình giảm cân mau chóng đạt hiệu quả.
Khi kết hợp yến mạch và sữa không đường bạn không nên để quá lâu và sử dụng vượt thời gian bảo quản quy định.
Những người có bệnh lý nền như gout, tuyến giáp không nên sử dụng cách giảm cân này. Vì lượng protein có trong yến mạch sẽ ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh.
Nên kết hợp thêm rau củ quả và trái cây vào cách giảm cân này.

Công thức giảm cân với yến mạch và sữa không đường đơn giản mà hiệu quả (nguồn: internet)

Trên đây là những thông tin về cách giảm cân với yến mạch và sữa không đường đơn giản mà hiệu quả. Đẹp 365 hy vọng rằng, sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ biết được cách áp dụng đúng cách phương pháp giảm cân này để mau chóng sở hữu được một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh như mong muốn.