Trend mới: #EatYourRetinol có thực sự hiệu quả?

Retinol là gì?

Khỏi phải bàn về độ hot của retinol trong giới skincare nữa, nó từng có một thời nổi rần rần khiến nhà nhà người người đều “bon chen” sử dụng retinol. Đây là một dạng dẫn xuất của vitamin A. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì sức khỏe của da, mắt và hệ thống miễn dịch. Retinol cũng được sử dụng rộng rãi trong sản phẩm chăm sóc da lão hóa và thuốc trị mụn, bởi vì nó có khả năng kích thích quá trình tái tạo tế bào da, làm mờ nếp nhăn và cải thiện tông màu da.

Các thực phẩm có chứa vitamin A

Thay vì cứ nốc thực phẩm chức năng vô tội vạ thì việc cung cấp các chất này bằng đường tiêu hóa sẽ tốt hơn cho bạn đó!

• Cà rốt: Cà rốt là một nguồn giàu beta-carotene, đây là một chất chuyển hóa thành vitamin A. Nó giúp chống oxy hóa mạnh và có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các gốc tự do. Ngoài ra, cà rốt cũng có lợi cho sức khỏe mắt và hệ thống miễn dịch.

• Đậu bắp: Đừng thấy nhớp nháp mà chê nha! Đậu bắp chứa một lượng nhất định beta-carotene và vitamin A. Đậu bắp là một nguồn protein thực vật giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ mắt, xương và hệ tiêu hóa.

• Cà chua: Cà chua cũng là một nguồn giàu vitamin A. Ngoài ra, nó cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các gốc tự do.

• Rau xanh: Rau xanh như rau cải, rau chân vịt, rau mồng tơi cũng chứa vitamin A. Những loại rau này cũng cung cấp nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường sức khỏe chung.

• Cá hồi: Cá hồi là một nguồn giàu vitamin A, nó cũng chứa omega-3, một axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và chức năng não.

• Sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng cung cấp vitamin A. Sữa cũng là nguồn tốt của canxi và protein, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương.

• Trứng: Trứng là một nguồn giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A. Chúng cũng chứa protein, vitamin D và choline, tất cả đều có lợi cho sức khỏe.

Cung cấp retinol bằng đường “nhai” có hiệu quả không?

Trên lý thuyết thì đúng vì retinol là dẫn xuất của vitamin A và các thực phẩm ấy cũng giàu chất vitamin A. Nhưng trên thực tế, nó sẽ mất rất, rất, rất nhiều thời gian để chuyển hóa và có tác dụng như cách “trét” retinol. Khi ăn thực phẩm giàu vitamin A, cơ thể cần tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, sau đó chuyển đổi chúng thành vitamin A hoạt động để có tác động lên da.

Thời gian để thấy hiệu quả khi ăn các thực phẩm giàu vitamin A cũng tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tổng lượng vitamin A trong chế độ ăn hàng ngày, cơ địa của mỗi người và sự kiên nhẫn. Thường thì, để thấy hiệu quả rõ rệt trong da, bạn cần duy trì một chế độ ăn giàu vitamin A trong khoảng từ vài tuần đến vài tháng, thậm chí vài năm.

Và tất nhiên có thể thấy việc ăn thực phẩm giàu vitamin A không thể thay thế hoàn toàn việc sử dụng retinol bôi lên da. Retinol bôi trực tiếp lên da có thể cung cấp lượng vitamin A hoạt động cao hơn và nhanh chóng hơn, đặc biệt khi các sản phẩm có chứa retinol nồng độ cao.

Hiệu quả của #EatYourRetinol có “thần thánh” như lời đồn?

Việc ăn những thực phẩm giàu vitamin A liệu có hiệu quả tương tự như việc bôi retinol trên da không?

Có thể có nhưng nó sẽ mất rất nhiều thời gian để chuyển hóa hơn. Khi ăn thực phẩm giàu vitamin A, cơ thể cần tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, sau đó chuyển đổi chúng thành vitamin A hoạt động để có tác động lên da.

Thời gian để thấy hiệu quả khi ăn các thực phẩm giàu vitamin A cũng tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tổng lượng vitamin A trong chế độ ăn hàng ngày, cơ địa của mỗi người và sự kiên nhẫn. Thường thì, để thấy hiệu quả rõ rệt trong da, bạn cần duy trì một chế độ ăn giàu vitamin A trong khoảng từ vài tuần đến vài tháng, thậm chí vài năm.

Và tất nhiên có thể thấy việc ăn thực phẩm giàu vitamin A không thể thay thế hoàn toàn việc sử dụng retinol bôi lên da. Retinol bôi trực tiếp lên da có thể cung cấp lượng vitamin A hoạt động cao hơn và nhanh chóng hơn, đặc biệt khi các sản phẩm có chứa retinol nồng độ cao.

Hậu quả của việc “lạm dụng” quá nhiều thực phẩm chứa vitamin A

Cái gì nhiều quá cũng không tốt. Các thực phẩm này đều rất tốt cho cơ thể nhưng khi bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn những chất này qua từng ngày cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đó nha!

• Dư lượng vitamin A: Vitamin A là một vitamin không thể tan trong nước, do đó, cơ thể không thể loại bỏ nó dễ dàng. Khi tiêu thụ quá nhiều vitamin A từ nguồn thực phẩm, có thể dẫn đến dư lượng vitamin A trong cơ thể, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa, ngứa, da khô và thậm chí có thể gây hại cho gan và thận.
• Vấn đề tiêu hóa: Đậu bắp và sữa có chứa một lượng lớn chất xơ và lactose. Quá nhiều chất xơ có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Đối với những người không tiêu hóa lactose tốt, việc tiêu thụ quá nhiều sữa có thể gây ra các triệu chứng khó tiêu như buồn nôn, đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy.
• Quá mức tiêu thụ chất béo và cholesterol: Trứng và sữa chứa một lượng lớn chất béo và cholesterol. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể gây tăng cân, tăng cholesterol máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì.
• Đối với việc ăn nhiều cà rốt có thể gây vàng mắt, vàng da. Đây là một hiện tượng tạm thời và không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Cà rốt chứa một lượng lớn beta-carotene, nên khi bạn tiêu thụ quá nhiều chất này, có thể làm cho da và mắt có màu vàng.

Gia nhập team “bôi ngoài, bổ trong”

Sau tất cả, bạn cũng có thể nhận ra rằng việc ăn thực phẩm giàu vitamin A không thể thế chỗ hoàn toàn bằng việc bôi trực tiếp lên da. Nếu có thể thay thế, thì nhiều người đã “đổ xô” ăn cho đỡ tốn kém rồi, cho nên mỗi cái 1 chút mới ổn nè! Do đó, retinol thì vẫn phải "trét" lên da, còn thực phẩm nào tốt thì vẫn cứ "đẩy" vào trong cơ thể. Kết hợp cả hai phương pháp sẽ mang lại hiệu quả x2 đẹp từ trong ra ngoài cho cả làn da lẫn sức khỏe toàn diện cho cơ thể bạn.

Nguồn: Tổng hợp