Nhịn ăn có giảm cân không? Cách nhịn ăn giảm cân khoa học

“Hít không khí thôi cũng mập” là câu nói thường được dùng để chỉ việc chúng ta nhịn ăn nhưng vẫn béo. Vậy thực hư kết quả nhịn ăn là gì? Liệu nhịn ăn có giảm cân không? Mời bạn cùng Đẹp365 giải mã những thắc mắc trên trong bài viết này nhé!

Nhịn ăn có giảm cân không?

Câu trả lời là chắc chắn có đấy nhưng tuỳ thuộc vào cách bạn nhịn ăn như thế nào và cách bạn bổ sung năng lượng nữa đấy. Bên cạnh đó, bạn cũng nên biết rằng các chế độ giảm cân có thành công hay không cũng phụ thuộc vào một nguyên tắc:

Lượng calories nạp vào < lượng calories tiêu thụ

Dựa vào lượng calories nạp vào, mà bạn có thể tính toán để cắt bớt khẩu phần ăn trong một ngày của mình. Ví dụ nếu năng lượng được một ngày ở mức 1200 calories. Nhưng mức năng lượng bạn đã nạp vào ở buổi sáng và trưa sấp sỉ chỉ tiêu đặt ra thì bạn cần cắt bớt buổi tối để mức năng lượng vào như chỉ tiêu đặt ra.

Chứ đừng thấy buổi trưa mình đã nhịn ăn rồi thì mặc sức nạp năng lượng ở bữa kế tiếp thì đây là điều không nên bạn nhé. Việc này sẽ làm cho bạn béo bụng nhanh chóng đấy.

>> Xem thêm:

Các cách nhịn ăn giảm cân hiệu quả

1. Phương pháp 18/6 – Nhịn ăn cơm tối

Đây là phương pháp nhịn ăn ngắt quãng đang phổ biến thời gian gần đây. Được biết, phương pháp này sẽ không nạp thức ăn trong 14 – 16 giờ mỗi ngày. Và chỉ được ăn uống trong khoảng từ 8 đến 10 giờ một ngày.

Nếu bạn kết thúc bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8 giờ tối và không ăn gì cho đến trưa ngày hôm sau, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ. Để chống đói, bạn có thể uống nước, cà phê. Hoặc các loại đồ uống không calo khác cũng là sự lựa chọn thích hợp trong khoảng 16 tiếng nhịn ăn.

>> Xem thêm:

2. Chế độ ăn kiêng 5:2

Phương pháp nhịn ăn giảm cân 5:2 sẽ cho phép bạn ăn uống bình thường trong 5 ngày. Và 2 ngày còn lạị trong tuần thì hạn chế lượng calo nạp vào ở mức 500-600 calories. Với phương pháp này, bạn có thể lựa chọn ngày giảm cân mong muốn. Và nhịn ăn ngắt quãng 2 ngày trong tuần như mong muốn.

3. Nhịn ăn trong vòng 24h (1 ngày)

Hiện tại, phương pháp này rất được nhiều người ưa chuộng bởi hiệu quả giảm cân cực cao. Cụ thể, bữa tối kết thúc vào 7giờ tối thì tuyệt nhiên đến 7 giờ tối ngày hôm sau bạn không được nạp thức ăn vào bụng. Thay vào đó, bạn có thể uống nước hoặc các thức uống có lượng calories thấp.

Tuy nhiên, nhược điểm của cách nhịn ăn giảm cân này khá lớn. Bởi chẳng có ai sẽ nhịn đói trong vòng 24h liên tục. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, chóng mặt và mất sức. Đặc biệt, sau 24 tiếng nhịn đói, bạn có khả năng ăn nhiều hơn bình thường.

4. Chế độ ăn kiêng Warrior kết hợp với tập thể dục

Không quá khắc nghiệt như phương pháp bên trên. Với phương pháp này bạ có thể thực hiện mỗi ngày nhưng thời gian nạp đồ ăn cơ thể được giãn ra và không liên tục. Phương pháp này bạn sẽ ăn trái cây, rau sống vào ban ngày và một bữa ăn hoàn chỉnh cho buổi tối.

Tuy nhiên phương pháp này cũng nhược điểm. Khi cơ thể nhịn đói quá lâu thì sẽ có xu hướng nạp nhiều thức ăn ở bữa ăn kế tiếp. Chính vì vậy, bạn cần tính toán lượng calories ở buổi tối để tránh bị tăng cân nhé.

5. Nhịn ăn 1 bữa sáng hoặc trưa

Không theo một phương pháp hay khuôn khổ nhất định. Bạn có thể bỏ bữa nếu không cảm thấy đói hoặc quá bận rộn với công việc. Bỏ qua 1 hoặc 2 bữa ăn là một sự gián đoạn tự phát.

Thông qua, bài viết này bạn đã nắm được các nguyên tắc giảm cân thông qua phương pháp nhịn ăn. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều có một giới hạn chịu đựng khác nhau. Đừng quá thúc đẩy cơ thể nhịn đói quá mức dẫn đến suy nhược cơ thể. Và hãy ăn khi đói nhé!

Bên cạnh đó, với những bữa được ăn thoải mái bạn nên áp dụng thực đơn eat clean để kiểm soát mức năng lượng nạp vào và giảm cân hiệu quả. Chúc bạn giảm cân hiệu quả.

Một số lợi thế khác của phương pháp nhịn ăn 

Sau khi giải đáp được thắc mắc nhịn ăn có giảm cân không? Đẹp365 nghĩ rằng bạn cũng nên hiểu rõ hơn về hiệu quả của việc nhịn ăn. Ngoài việc tác động trực tiếp đến cân nặng, “phương pháp” này còn hỗ trợ mang đến một số lợi ích hữu dụng cho cơ thể có thể kể đến như:

• Giúp cơ thể có đủ thời gian để tự chữa lành: Sở dĩ việc nhịn ăn hay nhịn ăn gián đoạn lại có khả năng giúp những tổn thương bên trong cơ thể được sửa chữa hữu hiệu hơn là vì cổ máy cơ thể của bạn sẽ không bị ràng buộc bởi quá trình tiêu hóa quá nhiều lần trong ngày, không cần liên tục tiếp nhận với hàng loạt chế độ dinh dưỡng cần nạp vào. Từ đó, cơ thể tập trung và dành nhiều thời gian, hiệu suất để chữa lành các tổn thương.
• Có lợi cho người bị bệnh tiểu đường: Vì khả năng “cắt giảm” calo dung nạp vào cơ thể hiệu quả nên việc nhịn ăn mang đến lợi ích cho các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường rõ rệt. Điều này đã được các chuyên gia y tế và dinh dưỡng chứng minh và khuyên áp dụng. 
• Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim: Nhịn ăn với tần suất hợp lý trong 24h sẽ giúp giảm lượng trimethylamine N-oxide (nguy cơ bệnh tim bắt nguồn từ đường ruột) hiệu quả về lâu dài. 

Cần nhịn ăn giảm cân khoa học ngay khi bắt đầu 

Nhịn ăn có giảm cân không? Câu trả lời đã được xác nhận là có! Nhưng để đạt mục đích giảm cân an toàn và khoa học, chúng ta lưu ý cần xây dựng một chế độ nhịn ăn thực sự “khỏe mạnh” với một số gợi ý sau đây:

• Giai đoạn đầu làm quen với quá trình nhịn ăn giảm cân: Phải có sự sắp xếp chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như cần sự nghiêm ngặt tuyệt đối, đảm bảo tính kỷ luật cao với bản thân. Thời gian khoảng 2 tuần đầu tiên có thể sẽ khó khăn đối với bạn, nhưng về lâu dài, khi cơ thể bạn đã làm quen, điều chỉnh lượng đường trong máu thích nghi và dần ổn định hơn, bạn sẽ cảm giác ít đói hơn hẳn.
• Một số tips “ngăn chặn” cơn đói nhất thời: Uống nhiều nước, có thể sử dụng nước ép hoa quả, ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạt ngũ cốc thay vì tinh bột,…
• Cần chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu protein trong quá trình nhịn ăn giảm cân khoa học để duy trì cơ bắp.
• Với một số trường hợp có bệnh nền, bệnh cơ địa hoặc đang điều trị bệnh lý cần tuyệt đối tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tự ý thực hiện chế độ nhịn ăn giảm cân.

Trên đây, bài viết đã giải đáp cho câu hỏi nhịn ăn có giảm cân không và nên giảm cân vào bữa nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bạn đã thu lượm được cho mình những kiến thức hay và hữu ích nhất cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng của mình. Cùng theo dõi Đep365 để cập nhật thêm nhiều chia sẻ về sức khỏe và làm đẹp bạn nhé!

>> Xem thêm:

Tài liệu tham khảo:

8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science

How to naturally lose weight fast

How to begin intermittent fasting