Cách giảm 15kg trong 1 tuần có thật sự khả thi?

Những cách giảm 15kg trong 1 tuần “hot” nhất hiện nay

Uống nước mía ớt

Cách giảm 15kg trong 1 tuần đầu tiên là uống nước mía ớt. Nhiều bạn gái cho biết công thức nước mía kết hợp với ớt chuông là một phương pháp giảm cân thần tốc đem lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. 

Cách thực hiện:

• Ép 1 quả ớt chuông lấy nước. Sau đó bạn pha nước ép ớt chuông với 300ml nước mía.
• Bạn chỉ uống nước mía ớt chuông và nước lọc trong ngày, không sử dụng thêm thực phẩm nào khác. 

Lượng calo mà các chuyên gia khuyên bạn nên nạp vào cơ thể hằng trong ngày trong suốt quá trình giảm cân là 1800 calo/ngày. Nhưng trong nước mía ớt chuông chỉ chứa 810 calo. Vì thế đây là một cách giảm 15kg trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh đến khó tin.

Tuy nhiên cần cẩn thận liều lượng và cách dùng để đảm bảo vẫn duy trì tốt cho sức khoẻ nhé!

Giảm cân cấp tốc bằng nước chanh

Thông thường việc kết hợp uống nước chanh trong quá trình giảm cân đã đem đến hiệu quả xuống cân nhanh chóng. Vậy nên, việc chỉ uống nước chanh và không ăn thêm thực phẩm khác trong ngày là một cách giảm 15kg trong 1 tuần đem lại hiệu quả cấp tốc.

Cách giảm cân cấp tốc bằng nước chanh thực hiện như sau:

• Vắt nước cốt của 2 quả chanh, hòa tan cùng 1 – 1.5 lít nước (không cho thêm đường)
• Bạn sử dụng nước chanh trong ngày, thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính. Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm nước lọc giúp làm dịu cơn đói.

Lượng calo mà nước chanh đem đến chỉ có 80 calo, thấp hơn nhiều so với nước mía ớt chuông và cả lượng calo tối thiểu cần nạp hằng ngày. Do đó, cách giảm 15kg trong 1 tuần này giúp làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn nhanh chóng.

Áp dụng các chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt

Ngoài 2 cách trên, nhiều bạn gái còn chia sẻ cách giảm 15kg trong 1 tuần bằng chế độ detox và tập luyện khắc nghiệt. Một số bạn lựa chọn chỉ uống nước detox dưa leo, ăn nhẹ và tập thể dục 2 lần/ngày, trong khi nhiều bạn uống nước detox dứa và không ăn thêm thực phẩm gì. 

Nhờ việc cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ nhanh chóng trở nên “gầy rộc” hẳn đi. Tuy nhiên, cách giảm 15kg trong 1 tuần này sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, chất dinh dưỡng, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

>> Tìm hiểu thêm: Các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần

Tại sao giảm 15kg trong 1 tuần không tốt cho sức khỏe?

Chuyên gia y tế khuyến cáo không nên giảm 15kg trong 1 tuần

Hầu hết mọi chuyên gia đều nhận định rằng việc giảm cân là một quá trình dài, không thể trong thời gian ngắn mà giảm được một số kg lớn. Nếu thực sự cơ thể đột ngột giảm 15kg chỉ trong 7 ngày, điều này chắc chắn sẽ đi kèm với những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của bạn. 

Trên thực tế, nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Thế nhưng điều này cũng cần được kiểm soát tốt và chỉ có sự chênh lệch nhỏ. Trong khi những cách giảm 15kg trong 1 tuần nêu trên có khoảng cách chênh lệch giữa các lượng calo quá lớn.

Như thế sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày, khiến cơ thể thiếu chất, xanh xao. Hơn nữa đến nay vẫn chưa có chứng cứ khoa học nào chứng minh rằng các cách giảm 15kg trong 1 tuần là hiệu quả và an toàn.

Không thể giảm 2kg trong 1 ngày và liên tục trong 1 tuần

Thử làm 1 bài toán nhỏ, nếu muốn giảm 15kg trong 1 tuần thì trung bình bạn sẽ phải giảm đi 2 – 2.5kg/ngày. Đây là điều không tưởng. Bởi dù bạn có nhịn ăn hay tập luyện khắc nghiệt đến đâu, bạn cũng không thể khiến cơ thể mất đi 2kg/ngày và còn liên tục trong 7 ngày.

Tác hại của việc giảm cân cấp tốc

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố chấp thực hiện cách giảm 15kg trong 1 tuần? Việc ép cân như thế sẽ dẫn đến một loạt các ảnh hưởng xấu cho sức khỏe:

• Việc nhịn ăn và tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, thiếu máu, đau dạ dày, suy nhược cơ thể. Từ đó khiến cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi, uể oải.
• Giảm cân cấp tốc khiến da không kịp đàn hồi, dẫn đến da bị nhão đi. Hơn nữa, việc thiếu chất cũng khiến da bị xỉn màu, thiếu sức sống.
• Ép cân quá nhanh có thể khiến cơ thể kiệt sức, ảnh hưởng đến tính mạng.

Có cách giảm 15kg trong 1 tháng không?

Chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý

Thay vì chọn cách giảm 15kg trong 1 tuần, bạn hãy kéo dài khoảng thời gian lên 1 tháng, 2 tháng. Điều này giúp cơ thể có thời gian thích nghi với quá trình giảm cân và hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn có thể thử áp dụng các bài tập có cường độ cao giúp giảm cân một cách hợp lý. Hiện nay có khá nhiều bài tập HIIT có tác dụng tăng cường vận động, tăng cường đốt cháy mỡ thừa, rèn luyện cơ bắp và giúp giảm cân hiệu quả.

Đồng thời bạn hãy kết hợp thêm chế độ sinh hoạt hợp lý như không thức khuya, ngủ đủ giấc, uống đủ nước để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Thực đơn ăn uống khoa học

Bên cạnh tập luyện thì bạn hãy kết hợp thêm chế độ ăn giảm cân khoa học để giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên ăn uống đủ các bữa chính hằng ngày, nhưng thay vì ăn uống thoải mái, hãy kết nạp thêm những loại thực phẩm giảm cân lành mạnh.

Chẳng hạn như ăn nhiều rau xanh, cá, thịt gà,..để cung cấp đủ chất xơ, protein cần thiết. Ngoài ra, thay gạo trắng bằng cơm gạo lứt cũng là một biện pháp tốt giảm lượng calo nạp vào nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết.

>> Tìm hiểu thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Tính toán lượng Calo giúp giảm cân

Cách giảm 15kg trong 1 tuần về cơ bản là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể để đem lại hiệu quả giảm cân. Tương tự như vậy, chìa khóa để bạn có thể giảm 15kg trong 1 tháng là tính toán và kiểm soát tốt lượng calo nạp vào mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì nên nạp vào cơ thể khoảng 1.500 calo/ngày.

Hãy thực hiện việc này bằng cách tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt,… Đồng thời loại bỏ các món ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas,…chứa hàm lượng calo cao.

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho cơ thể 

Thay vì tìm cách giảm 15kg trong 1 tuần không khả thi lại không an toàn cho sức khỏe, bạn hãy thực hiện một vài cách giảm cân an toàn sau đây giúp cơ thể đạt được số kg mong muốn.

• Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa sáng của mình những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang, yến mạch,… giúp no lâu, hạn chế thèm ăn.
• Uống nhiều nước: Việc uống nhiều nước từ lâu là một bí quyết giảm cân an toàn được nhiều chuyên gia khuyến khích. Nhằm tăng hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày. Đặc biệt hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn để cảm thấy no, ăn ít đi.
• Hạn chế ăn đường: Đường đem lại năng lượng nhưng không chứa các dưỡng chất như vitamin, protein hay khoáng chất cần thiết nào. Ngược lại đường còn chứa fructose vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo, gây tích mỡ cho cơ thể.
• Tập luyện thể dục thể thao: Các bài tập cơ bản tại nhà hay chuyên sâu tại phòng gym đều có khả năng giúp bạn tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì thế, bạn đừng bỏ qua cách giảm cân cực kỳ hiệu quả và an toàn này.

Kết luận:

Thực tế, cách giảm 15kg trong 1 tuần là một phương pháp giảm cân không khoa học và không có tính khả thi. Vì thế, bạn không nên thực hiện theo để tránh gây tổn hại đến sức khỏe. Hãy tham khảo các cách giảm cân thông thường từ 3x5. Dù không mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng sẽ đảm bảo sự an toàn cho cơ thể.

Các câu hỏi thường gặp về cách giảm 15kg trong 1 tuần

Có thể giảm 7kg trong 3 ngày được không?

Nếu bạn muốn giảm 7kg trong 3 ngày, tức là bạn phải giảm 2,14 kg/ngày. Trong khi đó, mức giảm cân được khuyến nghị nhiều nhất mỗi ngày chỉ là khoảng 0,125 kg. Việc này có thể thực hiện được nếu áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục khắc nghiệt. Tuy nhiên, chúng được các chuyên gia y tế cho rằng sẽ không an toàn cho sức khỏe của bạn.

Cách để giảm 10kg trong 1 tuần là gì?

Hãy tăng cường ăn nhiều rau, salad và các món súp. Ngoài ra, bạn hãy dành một bữa ăn chỉ có rau xanh. Cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể sau 7 giờ tối. Ăn nhẹ với các loại hạt hoặc trái cây.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Giảm 12kg trong 1 ngày được không?

Số cân nặng của bạn chắc chắn sẽ giảm đáng kể nếu như bạn giảm trọng lượng của nước và chất béo trong cơ thể bằng cách: Không ăn uống gì trong vòng 24 giờ. Thế nhưng hãy lưu ý rằng, chúng được cảnh báo là gây nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng của bạn đấy.

>> Xem thêm:

Bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng nhanh nhất không dùng thuốc

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày