15 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà an toàn, hiệu quả cho nữ

Cách giảm cân hiệu quả là điều mà rất nhiều nàng quan tâm hiện nay. Bởi thân hình ngấn mỡ, thừa cân luôn khiến các nàng thiếu tự tin. Thấu hiểu điều này, Đẹp365 sẽ chia sẻ đến nàng các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng chuẩn form, nàng nhé!

Có nên dùng thuốc giảm cân nhanh tại nhà không?

Để mong đạt được hiệu quả nhanh chóng, nhiều người đã lựa chọn sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân an toàn tại nhà và không được khuyến khích sử dụng. Bởi các loại thuốc giảm cân tại nhà trên thị trường chủ yếu có hai loại như sau:

• Thuốc gây ức chế thần kinh, tạo cảm giác biếng ăn khiến cơ thể dần suy nhược, mệt mỏi, mất sức trầm trọng.
• Thuốc lợi tiểu, gây mất nước, nhuận tràng khiến cân nặng sụt giảm nhanh. Tuy nhiên, lại cực kỳ có hại cho sức khỏe, có nguy cơ suy thận.

>> Xem thêm: Có nên dùng thuốc giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn?

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc

Giảm cân cấp tốc thông qua thuốc giảm cân không phải một lựa chọn an toàn. Giảm cân nhanh thậm có thể không những không giúp bạn giảm cân như ý muốn mà còn ảnh hưởng đến tình trạng sức khoẻ. 

Biết được rằng nhu cầu giảm cân của bạn là điều cần thiết Đẹp365 muốn gửi đến bạn một số phương pháp an toàn dưới đây.

1. Giảm cân nhanh bằng cách cắt giảm lượng carbs

Một cách giảm cân nhanh nhất đó là cắt giảm lượng đường, tinh bột hoặc carbohydrate. Điều này có nghĩa là lên kế hoạch ăn ít carb hoặc giảm lượng carb tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbs khỏi chế độ ăn giảm cân của bạn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, giảm mức insulin.

2. Tăng cường thực phẩm giàu chất đạm là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Ăn một lượng protein được khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Dưới đây là cách xác định bạn cần ăn bao nhiêu để không ăn quá nhiều chất đạm trên một ngày. Một người bình thường cần:

• 56–91 gram mỗi ngày cho nam giới trung bình.
• 46–75 gam mỗi ngày đối với phụ nữ trung bình.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

• Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu…
• Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm…
• Trứng: cả quả trứng với lòng đỏ…
• Protein từ thực vật: đậu, các loại đậu, quinoa, tempeh và đậu phụ…

3. Ăn nhiều rau củ quả là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Đừng ngại nạp vào thực đơn giảm cân hiệu quả của bạn với các loại rau xanh. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs.

Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn ít carb hoặc ít calo như: bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, cải xoăn, dưa chuột, rau diếp cá…

4. Giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng bằng cách tập thể dục, chạy bộ

Thay vì sử dụng thuốc giảm cân khiến sức khỏe bị đe dọa, bạn hãy tăng cường tập thể dục, chạy bộ giảm cân để sở hữu được vóc dáng thon gọn. Đây là cách giảm cân hiệu quả hàng đầu mà bạn nên áp dụng.

Các bài tập thể dục giảm cân an toàn tại nhà sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, tăng cường trao đổi chất, giúp đánh bay mỡ thừa trên bắp đùi và duy trì cơ bắp. Nhờ đó, bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả giảm cân cấp tốc và sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

5. Tính toán các chỉ số và theo dõi lượng calo nạp vào

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể theo dõi lượng calo của mình để xem liệu đó có phải là yếu tố góp phần hay không. Sau đó tham khảo các cách tính TDEE giảm cân tăng cơ. Nhập giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Máy tính sẽ cho bạn biết cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc giảm cân nhanh nhất.

6. Uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Không phải tự nhiên mà nhiều khuyên rằng uống nước mỗi ngày trước bữa ăn là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên 24–30% trong khoảng thời gian 1-5 giờ, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít calo hơn và giảm được 44% trọng lượng so với những người không uống nước.

7. Ngủ đủ giấc là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Giấc ngủ được đánh giá là một thói quen cũng vô cùng quan trọng trong các cách giảm cân hiệu quả tương tự như việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon là một trong những nguy cơ cao nhất gây béo phì và nó có liên quan đến việc tăng 89% nguy cơ béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn.

8. Hạn chế rượu bia và thức ăn nhanh

Một ly rượu, bia có thể chứa nhiều calo không thua gì một miếng socola. Theo thời gian, uống quá nhiều rượu có thể gây tăng cân một cách dễ dàng.

Bên cạnh đó, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất béo không chỉ gây tăng cân mạnh mẽ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làn da của bạn. Vì vậy, cách giảm cân nhanh nhất chính là loại bỏ 2 món này ra khỏi chế độ ăn của bạn.

9. Không uống đồ uống có đường, bao gồm cả soda và nước ép trái cây

Các nghiên cứu cho thấy rằng calo từ đường là hung thủ gây tăng cân lớn nhất hiện nay. Một nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em cho mỗi khẩu phần ăn hàng ngày.

Hãy nhớ rằng điều này bao gồm cả soda và nước ép trái cây. Bởi chúng có chứa một lượng đường tương tự với những loại nước ngọt như có gas khác.

Cách tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất 

Bạn muốn giảm mỡ bụng, trước tiên là phải giảm cân thông qua chế độ ăn uống. Đây là yếu tố quyết định đến 70% thành công của bạn. Tuy nhiên, chiến lược giảm cân nhất định nhắm đến lượng mỡ ở vùng bụng nhiều hơn các vùng khác trên cơ thể thì cần thêm những bài tập hoạt động để “thổi bay bớt” lượng mỡ dư thừa ở phần bụng và giúp chúng săn chắc hơn.

Dưới đây là một số những bài tập và hướng dẫn cách tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho phái đẹp. Nào bạn đã sẵn sàng chưa, cùng khởi động và bắt đầu bài tập ngay từ hôm nay nhé!

1. Tập gym giảm cân 

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cơ hội sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật. Nhưng tại sao Đẹp 365 lại khuyên bạn đến phòng gym để giảm cân?

•  Thứ nhất, ở đó bạn sẽ có nhiều thiết bị hơn để tập luyện mà không bị nhàm chán. 
• Thứ hai, bạn có cơ hội để tiếp xúc những huấn luyện viên chuyên nghiệp, họ sẽ giúp bạn biết cách khởi động hay chọn bộ môn cường độ vừa sức cũng như chỉ cho bạn tips để tập luyện tránh bị thương, chuột rút,…

2. Cardio giảm cân với chạy bộ, đi bộ 

Muốn biết việc chạy bộ tốt thế nào cho sức khoẻ và cân nặng của bạn ư? Hãy tìm hiểu chi tiết qua bài viết chuyên sâu về hiệu quả giảm cân của chạy bộ của chúng tôi. Ở đây, Đẹp365 chỉ xin tóm tắt cho bạn biết rằng Tiến sĩ Daniel V. Vigil, phó giáo sư lâm sàng về khoa học sức khỏe tại Trường Y David Geffen tại UCLA ước tính bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm, tức 1.6km. Trung bình bạn chạy 10 phút có thể đốt khoảng 114 calo, điều này có thể giúp bạn đốt bớt calo và mỡ dư thừa, thật tuyệt đúng không?

Và đây là hoạt động “không tốn kém chi phí”, bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào và không yêu cầu bạn phải mua bất kỳ thiết bị đặc biệt nào trừ những đôi giày chất lượng. Hãy thường xuyên chạy bộ và đặc biệt nhớ khởi động trước khi chạy cũng như kiểm tra kỹ thuật để tránh bị chấn thương phần chân nhé!

Các món ăn giảm cân hiệu quả, an toàn nhất tại nhà trong 7 ngày cho mọi lứa tuổi

1. Cách ăn yến mạch giảm cân nhanh nhất

Yến mạch có chứa hàm lượng dồi dào chất xơ, ít calo giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Nhờ đó việc thường xuyên sử dụng thực phẩm giảm cân này trong chế độ ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà lại an toàn. Tham khảo ngay cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất và cách nấu cháo yến mạch giảm cân.

2. Ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả cấp tốc

Ngũ cốc giảm cân cũng là một sự lựa chọn rất tốt trong các cách giảm cân an toàn tại nhà của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, có chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin để tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh chóng. 

3. Cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang đơn giản

Ăn khoai lang cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay mà bạn nên áp dụng. Loại củ này có chứa rất nhiều chất xơ, cùng nhiều dưỡng chất giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt và là cách giảm cân cấp tốc bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả.

4. Cách ăn gạo lứt giảm cân nhanh nhất

Ngoài các loại ngũ cốc thì giảm cân bằng gạo lứt cũng là phương pháp hiệu quả. Công dụng này có được do gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, cùng nhiều vitamin B, sắt và mangan. Do đó, ăn cơm gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời giúp bạn no lâu và sớm đạt được hiệu quả giảm cân. Ngoài ra bạn có thể tham khảo cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng hiệu quả nhất.

5. Cách giảm cân hiệu quả bằng chanh và mật ong   

Trong thành phần, mật ong có chứa rất nhiều dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, kích thích chuyển hóa chất béo thành năng lượng và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.

Do đó, sử dụng mật ong cũng là cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Bạn có thể pha mật ong với nước ấm hoặc với chanh, gừng để uống giảm cân vào mỗi buổi sáng.

6. Cách giảm cân hiệu quả từ gừng không hại sức khoẻ

Với tinh chất cay, nóng có trong thành phần, gừng còn là cách giảm cân nhanh tại nhà không cần dùng thuốc tốt nhất hiện nay. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngâm từ 1 đến 2 lát gừng tươi vào nước ấm trong 30 phút và thưởng thức hàng ngày. 

7. Cách giảm cân hiệu quả lành mạnh bằng cần tây

Cần tây là loại thực phẩm tiếp theo mà bạn đừng bỏ qua trong chế độ ăn kiêng của mình. Loại rau này có chứa đến ⅓ chất xơ. Giúp tạo cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cần tây còn chứa hàm lượng nước dồi dào, cùng nhiều chất chống oxy hóa giúp thanh lọc và làm sạch đường ruột. Nhờ đó, có khả năng loại bỏ gốc tự do; hỗ trợ đào thải mỡ thừa tích tụ để bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cùng cân nặng đạt chuẩn. 

8. Cách uống hạt chia giảm cân nhanh nhất 

Cách giảm cân tại nhà bằng hạt Chia có thể khiến cho nhiều chị em phụ nữ bất ngờ. Bởi chẳng những giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn hỗ trợ làm đẹp da.

Một số món ăn hay uống hạt chia giảm cân như:

• Hạt chia ngâm sữa.
• Kết hợp hạt chia để nấu canh, cháo, súp.
• Hạt chia và nước chanh.

9. Cách giảm cân hiệu quả đẹp da bằng hạt chia

Cách giảm cân tại nhà bằng hạt Chia có thể khiến cho nhiều chị em phụ nữ bất ngờ. Bởi chẳng những giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn hỗ trợ làm đẹp da.

Một số món ăn hay uống hạt chia giảm cân như:

• Hạt chia ngâm sữa.
• Kết hợp hạt chia để nấu canh, cháo, súp.
• Hạt chia và nước chanh.

10. Cách giảm cân hiệu quả bằng giấm táo

Để thực hiện các cách giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua giấm táo. Bạn hãy thêm loại gia vị này vào các món salad hoặc chế biến thành các món sốt ngon miệng. Giấm táo giảm cân sẽ giúp giảm hàm lượng đường trong máu, tốt cho sức khỏe.

Các câu hỏi thường gặp khi thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà