Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ đơn giản hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Bài biết đã tổng hợp tất tần tật cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc hiệu quả cho cả học sinh và phụ nữ sau sinh trong 1 tuần. Với những phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên, thực đơn giảm cân khoa học, bài tập giảm cân tại nhà cực hiệu quả và an toàn. Tìm hiểu ngay!

1. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc

1.1. Giảm cân tại nhà với chế độ Paleo

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng chế độ ăn kiêng Paleo hiện được rất nhiều chị em áp dụng. Mặc dù giúp giảm cân nhanh chóng và ổn định huyết áp nhưng không phải ai cũng phù hợp để áp dụng chế độ giảm cân này. Bởi vì còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Cụ thể, thực đơn ăn kiêng Paleo bao gồm các loại sau: trái cây, rau củ, ngũ cốc, thịt nạc, chất béo từ cá, dầu thực vật… và tránh ăn những thực phẩm như lúa mì, sữa, các loại đậu, đường tinh luyện, muối, khoai tây.

1.2. Chế độ Keto giảm cân tự nhiên

Keto là chế độ ăn ít carb và nhiều các chất béo tốt, không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng vẫn đốt cháy được mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm lượng đường và insulin trong máu, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo đó, nếu áp dụng  cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng chế độ giảm cân Keto thì nên ăn các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt chia, hạt lanh…), dầu oliu, dầu bơ, dầu dừa, phô mai, các loại rau lá xanh, hành tây, cà chua… và chú ý tránh thực phẩm nhiều đường, nhiều tinh bột, các loại đậu, thức ăn nhanh…

1.3. Giảm cân không cần thuốc với chế độ Low – Carb

Chế độ Low – Carb là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với thực đơn ăn uống hạn chế carb, tăng protein, chất béo tốt. Ngoài tác dụng giảm cân thì chế độ ăn kiêng này còn hỗ trợ điều trị tiểu đường, cải thiện sức khỏe.

Bạn nên ăn các loại rau, trái cây, ngũ cốc, sữa, các loại hạt đậu, các loại mầm… Đồng thời, cần hạn chế ăn những thực phẩm nhiều tinh bột và đường như cơm, mì, khoai, ngô, kẹo ngọt…

1.4. Chế độ Vegan giảm mỡ toàn thân

Chế độ ăn Vegan là chế độ ăn thuần chay và không sử dụng bất kỳ một nguồn thực phẩm nào có nguồn gốc từ động vật. Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ chỉ ăn những thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại hạt ngũ cốc… và nên ăn ở dạng tươi sống hoặc chế biến thô để đảm bảo dinh dưỡng.

Chế độ Vegan giảm cân được đánh giá là chế độ ăn kiêng khắt khe nhất. Tuy nhiên, chúng mang lại nhiều tác dụng bất ngờ, giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường trong máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

1.5. Giảm cân tại nhà với chế độ Dukan

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan là chế độ giảm carb và tăng protein. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ theo chế độ ăn kiêng này bao gồm 4 giai đoạn. 2 giai đoạn giúp giảm cân và 2 giai đoạn giúp kiểm soát cân nặng. Cụ thể:

• 1: Nên ăn những thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, sữa tách kem, yến mạch.
• 2: Ngoài những thực phẩm trên, cần bổ sung thêm các loại rau, cà chua, dưa leo,…
• 3: Bổ sung trái cây, bánh mì kẹp phô mai, mì ống,… vào thực đơn ăn uống.
• 4: Áp dụng chế độ ăn bình thường 6 ngày/ tuần và 1 ngày ăn kiêng.

2. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ học sinh

2.1. Uống đủ nước giảm mỡ bụng

Uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối sẽ giúp hạn chế việc ăn nhiều và giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Cung cấp đủ nước vừa giúp duy trì cơ thể ở mức tốt nhất vừa gia tăng hiệu suất luyện tập, sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, còn giúp ngăn ngừa việc tăng cân trở lại trong thời gian dài và đặc biệt là bệnh béo phì ở trẻ em.

2.2. Không bỏ bữa sáng khi giảm cân

Bỏ bữa sáng không chỉ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng gây mệt mỏi, mất tập trung mà còn gây cảm giác đói, thôi thúc nạp thêm thức ăn vào các bữa tiếp theo. Điều này sẽ dẫn đến việc dư thừa năng lượng và cuối cùng là béo phì.

Hãy bắt đầu ngày mới với các món giàu protein ít carb và nhiều chất xơ. Cố gắng thiết lập một giờ ăn cố định sau khi thức dậy 30 phút, cách bữa trưa 4 đến 5 giờ để việc giảm cân đạt được hiệu quả hơn.

2.3. Chia nhỏ thực đơn ăn kiêng giảm cân

Thông thường các bữa ăn chính sẽ cách nhau từ 5-6 tiếng, đối với những người thừa cân việc nhịn ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể nạp vào lượng calo lớn vượt quá nhu cầu tiêu thụ của cơ thể vào các bữa sau. Thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng việc chia nhỏ khẩu phần mỗi ngày thành 6 bữa ăn sẽ giúp thu nhỏ dạ dày và hạn chế nhu cầu ăn uống quá nhiều.

2.4. Chuẩn bị bữa phụ giảm cân chống đói

Việc cắt giảm khẩu phần ăn sẽ khiến cơ thể chưa kịp thích ứng. Do đó bổ sung các bữa phụ bằng hoa quả, một chút hạt xen kẽ các bữa chính là điều cần thiết để có được thành quả giảm cân mà không ảnh hưởng sức khỏe.

2.5. Không ăn thực phẩm giàu carbohydrate gây béo bụng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực hiện chế độ low carb giàu protein là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả. Cơm, bánh mì, mỳ ống… là những thực phẩm giàu carbohydrate gây béo bụng vì khiến cơ thể nhanh hấp thu, nhanh đói và ăn nhiều hơn. Do đó hãy thay thế bằng rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân.

2.6. Ngủ đủ giấc giảm cân nhanh

Thời lượng ngủ ngắn có thể làm tăng nguy cơ béo phì lên đến 89% ở người lớn và 55% ở trẻ em do sự mất cân bằng 2 hormone. Ghrelin tăng cao là nguyên nhân gây thèm ăn trong khi nếu được ngủ đủ và ngon giấc sẽ giúp não sản sinh nhiều hormone Leptin ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no trong não. Vì vậy, chỉ cần ngủ đủ giấc là bạn cũng đã góp 1 phần cho việc giảm cân nhanh tại nhà mà không cần phải vận động.

2.7. Tránh ăn kiêng hà khắc khi giảm cân tại nhà

Sụt cân kéo dài, hạ huyết áp, cơ thể mất sức, chán ăn, thậm chí gây ung thư dạ dày là những tác hại của việc ăn kiêng hà khắc. Mỗi ngày cơ thể cần có đủ lượng calo để duy trì sinh hoạt cần thiết. Do đó nạp đủ bữa, đủ chất, loại bỏ dần chất béo, tinh bột là điều cần khi thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ.

2.8. Tắm nước lạnh giảm cân cấp tốc

Các nhà khoa học ở Bắc Âu cho rằng, tắm nước lạnh có thể tăng hoạt động trao đổi chất của mỡ nâu cao gấp 10 lần giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Tất nhiên, bạn vẫn cần kết hợp với các bài tập thể dục cùng chế độ ăn hợp lý để duy trì thể trạng và vóc dáng.

3. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà cho nữ hiệu quả không dùng thuốc

Dưới đây là các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất:

3.1. Jumping Jacks

Luyện tập Jumping Jacks là một cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ rất hiệu quả. Với những động tác tập luyện với cường độ cao, Jumping Jacks làm nóng cơ thể nhanh chóng. Từ đó giúp giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, bài tập này còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó còn giải tỏa căng thẳng, tăng tính linh hoạt cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• B1: Bạn hãy đứng thẳng người, 2 chân khép, tay đặt dọc thân và bụng hóp lại.
• B2: Nhún người và bật nhảy cao nhất có thể. 2 chân đá ra 2 bên và 2 tay vung lên phía trên đầu.
• B3: Bật nhảy thêm một lần nữa để trở về tư thế ban đầu. Số lần lặp lại của bài tập này tùy thuộc vào khả năng của bạn.

3.2. Bài tập Lunges

Lunges cũng là một bài tập đơn giản có tác dụng giảm cân tự nhiên hiệu quả. Bài tập với những động tác nhắm vào các cơ giúp đốt cháy mỡ thừa. Giúp cơ thể trở trên săn chắc hơn. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ bằng bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng và tốt cho cột sống.

Cách tập:

• B1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người. 1 bên chân đưa ra sau, đầu gối gần chạm sàn. Chân còn lại ở phía trước gấp thành góc vuông.
• B2: 2 tay duỗi thẳng ra phía sau, giữ cổ và hông thẳng.
• B3: Đứng lên từ từ và nhảy bật lên, tay đưa thẳng lên phía trên đầu.
• B4: Trở về tư thế ban đầu, đứng thẳng người và tiếp tục lặp lại động tác.

3.3. High Knees đánh bay mỡ đùi cấp tốc

High Knees cũng là một cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ rất đơn giản mà mang lại hiệu quả tích cực. Bài tập này thực chất là biến thể của bài tập squat cơ bản. Có tác dụng giảm mỡ vùng mông, đùi.

Cách thực hiện:

• B1: Người đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông. Hai tay nắm lại và nâng trước ngực.
• B2: Từ từ hạ mông xuống đảm bảo 2 gối không được vượt qua mũi chân. Đùi song song với sàn. Toàn thân duỗi thẳng kết hợp hít vào.
• B3: Thở ra từ từ, ấn mạnh gót chân để nâng người đứng dậy kết hợp nâng gối trái lên song song với sàn.
• B4: Hít vào và hạ người xuống tư thế squat trước. Sau đó nâng người lên kết hợp nâng gối phải song song với sàn. Động tác này nên được thực hiện 20 lần để đạt hiệu quả giảm cân tại nhà như mong muốn.

3.4. Plank cơ bản giảm mỡ toàn thân

Plank là bài tập giữ thăng bằng, tập trung vào các nhóm cơ như cơ tay, cơ bụng, cơ đùi để giảm cân nhanh chóng. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với bài tập này rất dễ thực hiện. Nhưng nếu bạn thực hiện sai cách cũng có thể gây ra những chấn thương.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, mũi chân hướng xuống. Hai tay chống ngang vai tạo thành góc 90 độ.
• Bước 2: Từ từ nâng người lên khỏi sàn. Toàn bộ thân được nâng bằng lực của 2 tay và mũi chân.
• Bước 3: Giữ chân, mông, và lưng thẳng, cơ bụng siết chặt và mắt nhìn thắng phía trước hoặc nhìn xuống sàn. Giữ cơ thể cố định trong tư thế này khoảng 10 giây kết hợp thở đều.
• Bước 4: Từ từ hạ tay để cơ thể nằm xuống và tiếp tục lặp lại động tác.

3.5. Froggy Jumps – Nhảy cóc

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với bài tập Froggy Jumps (nhảy cóc) rất dễ thực hiện. Bài tập này giúp tăng cường sức chịu đựng của người tập, đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thể ngồi xổm, chân rộng bằng hông, tay đặt trước mặt rồi bật nhảy lên cao. Lúc này, bạn cần đưa 2 chân chụm lại với nhau, 2 tay đưa ra phía sau đầu.
• Bước 2: Từ từ tiếp đất, đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm ban đầu để lặp lại. Bạn nên thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

3.6. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ – Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập tương tự với động tác leo núi. Bài tập này tập trung vào nhóm cơ bụng, giúp cơ săn chắc hơn. Đây cũng được đánh giá là một cách giảm cân nhanh cho nữ rất hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời kích thích lưu thông máu, tăng cường hệ tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cúi người xuống, 2 tay đặt xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vai, ngón tay hướng ra người. Chân duỗi thẳng ra sau sao cho mũi chân chạm sàn. Căng cơ bụng, giữ thăng bằng cơ thể bằng lực của tay và mũi bàn chân. Toàn bộ đầu, cổ, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Kéo chân trái về phía tay trái rồi tiếp tục đưa chân trái về vị trí ban đầu. Chân phải lặp lại động tác này tương tự. Động tác co, duỗi chân cần được thực hiện liên tục kết hợp hít thở đều.

3.7. Jumping Jacks to the Step – Nhảy lên bục

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với bài tập Jumping Jacks to the Step còn giúp mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Chẳng hạn như tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, cải thiện sức khỏe xương khớp, giải tỏa căng thẳng…

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt một chiếc bục trước mặt và người đứng thẳng.
• Bước 2: Nhảy 2 chân lên bục rồi nhảy ngược xuống rồi lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

3.8. Cách tập giảm cân tại nhà cho nữ bằng Yoga

Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt cho chị em. Ngoài tác dụng giảm cân thì yoga còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và đẩy lùi bệnh tật… Bài tập yoga giảm cân có rất nhiều tư thế khác nhau, bạn có thể tự học và duy trì tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

4. Cách giảm cân tại nhà cho phụ nữ sau sinh

4.1. Lấy lại cơ thể trước khi mang thai: một vấn đề cần sự kiên nhẫn

Khi mang thai, cơ thể bạn phải trải qua nhiều thay đổi. Sau khi sinh con, sẽ mất khoảng 2 tháng để tử cung của bạn trở lại vị trí ban đầu và kinh nguyệt trở lại bình thường.

Do đó, điều quan trọng là phải cho bản thân thời gian hợp lý để lấy lại cân nặng và vóc dáng. Có thể là bạn sẽ dùng hết cả năm vì đây là mức trung bình rất tốt để bạn giảm cân bền vững. Giảm cân vội vàng theo cách có hại sẽ không hiệu quả, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Nếu bạn tăng từ 10 đến 15 kg khi mang thai thì bạn sẽ giảm thêm vài cân nếu giữ vững một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục hàng ngày. Trong trường hợp bạn đang cho con bú, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn vì tiêu hao nhiều năng lượng và việc cho con bú chắc chắn sẽ khiến tử cung co thắt, điều này sẽ giúp bụng trở nên bằng phẳng nhanh hơn.

4.2. Khi nào bạn nên ăn kiêng giảm cân sau sinh?

Sinh con là một kỳ tích vì điều này khiến cơ thể bạn bị kiệt sức trầm trọng. Do đó, nghỉ ngơi để lấy lại toàn bộ năng lượng giúp bạn tập trung vào cuộc sống gia đình là điều cần ưu tiên nhất. Hãy cho bản thân thời gian làm quen với con bạn. Đến lúc đó, bạn có thể cân nhắc đến chế độ ăn kiêng khi đã lấy lại được sự cân bằng, năng động trong cuộc sống hàng ngày.

Bên cạnh đó, việc tiếp tục theo dõi chế độ ăn uống ngay sau khi sinh là điều cần thiết. Vì ngoài lượng calo cho cơ thể, còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho tinh thần và thể chất trở nên tốt hơn.

4.3. Tìm một chế độ ăn uống cân bằng cho nữ

Để lấy lại vóc dáng sau khi sinh, hãy áp dụng chế độ ăn hợp lý và tuân theo các nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này giúp cân nặng của bạn giảm xuống một cách tự nhiên và từ từ.

4.3.1. Hoa quả

Trong mỗi bữa ăn và thậm chí là một bữa ăn nhẹ, bạn nhớ dùng trái cây để hấp thụ tất cả lợi ích dinh dưỡng. Nếu bạn chọn uống nước ép trái cây thay vì ăn thì nên cân nhắc. Vì nước ép trái cây không có lợi ích thực sự về mặt dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin. Bạn cũng có thể nấu nước trái cây. Tốt nhất, hãy chọn 3 loại trái cây mỗi ngày.

4.3.2. Ăn nhiều rau

Các nhà khoa học tại Đại học Y ở Anh đã nghiên cứu và cho biết, rau củ chính là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Rau củ chứa nhiều chất xơ, nhiều nước và ít calo. Bạn hãy đảm bảo rằng, luôn có ít nhất một khẩu phần rau mỗi ngày để bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp kiểm soát cân nặng và “lợi sữa” cho các bà mẹ sau sinh.

4.3.3. Thực phẩm giàu tinh bột

Đừng loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ cần kiểm soát số lượng và đếm 100 đến 150g mỗi ngày đủ cho cơ thể. Bạn cũng có thể thay đổi nguồn carbohydrate bằng cách xen kẽ mì ống, gạo, hạt diêm mạch, khoai lang… Và thỉnh thoảng hãy chọn các loại đậu gồm đậu đỏ và trắng, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu lăng.

4.3.4. Protein: thịt, cá hoặc trứng

Protein cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể bằng cách tham gia trực tiếp vào việc xây dựng và đổi mới các tế bào và mô. Không chỉ giúp bạn no mà còn ngăn cảm giác đói.

Bạn nên ăn vào buổi trưa hoặc buổi tối để hấp thu tất cả các axit amin. Hãy xen kẽ giữa các loại thịt trắng, thịt đỏ, thịt gà và trứng. Ngoài ra, hãy nhớ ăn cá hoặc hải sản hai lần một tuần để có được Omega 3 cho cơ thể.

4.3.5. Sản phẩm từ sữa 

Ban nên dùng 2 đến 3 sản phẩm từ sữa với mức chất béo là 0% mỗi ngày. Và có thể thay đổi giữa sữa chua, pho mát trắng, bánh quy không béo ít đường và sữa. Hãy uống một hoặc hai lần mỗi tuần để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sau sinh.

4.3.6. Chất béo

Chất béo vẫn đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động bình thường của cơ thể. Bạn có thể sử dụng một số chất béo lành mạnh để thay thế. Ví dụ vào buổi sáng, chọn 10g bơ (để bổ sung vitamin A) và nêm vào bữa ăn của bạn một thìa cà phê dầu ô liu, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt phỉ hoặc hạt nho… vào bữa ăn buổi trưa và buổi tối.

4.3.7. Đồ uống

Đồ uống có cồn, gas hay nước ngọt không chỉ ảnh hưởng xấu tới sữa mẹ mà còn là kẻ thù của quá trình giảm cân. Chọn nước lọc hay các loại nước ép trái cây sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn giúp các mẹ vừa có nhiều sữa vừa giúp no lâu và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.

4.4. Hỗ trợ giảm cân cho nữ thông qua tập thể dục thể thao

Ngay sau khi sinh con, hoạt động thể thao cường độ nhẹ, đều đặn và không quá sức sẽ có lợi để lấy lại sức khỏe và nhịp độ sống. Bạn nên bắt đầu với việc đi bộ cùng em bé và có thể kéo dài thời gian khi đã quen và tăng cường tốc độ đi bộ của mình. Để có chiếc bụng phẳng lì, chìa khóa của bí quyết vẫn là phục hồi chức năng sau sinh, bao gồm phục hồi đáy chậu và thắt lưng. Bởi vì trong quá trình mang thai và sinh nở, tất cả các mô và cơ đã căng và dãn ra.

Ngoài việc tập luyện cơ đáy chậu, bạn hãy học cách tập luyện các cơ vùng bụng. Đặc biệt là cơ ngang giúp săn chắc bụng cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn cần được tư vấn sau sinh (6 đến 8 tuần sau khi sinh con) và nhận lời khuyên của bác sĩ để bắt đầu giảm cân. Hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng giúp giải phóng xương đáy chậu và tránh nguy cơ són tiểu hoặc sa tử cung.

Dưới đây là ý tưởng về thể thao cường độ nhẹ cho đáy chậu mà bạn có thể thực hiện. Hãy điều chỉnh cường độ và tần suất theo sự tiến triển về thể chất của bạn:

• Đi bộ nhanh.
• Bơi lội.
• Xe đạp.
• Phòng tập thể dục dưới nước (Aqua-gym).
• Pilates.

Từ tháng thứ 6 (sớm hơn nếu bạn cảm thấy đặc biệt phù hợp và theo lời khuyên của bác sĩ hoặc nữ hộ sinh), hãy dần dần: thay đổi thời lượng các buổi tập từ 30 phút thành 45 phút và tần suất 1 đến 3 lần một tuần. Điều này sẽ cho phép bạn lấy lại sự linh hoạt, sức mạnh và sức bền một cách tiến bộ và lâu dài.

5. Cách xông hơi giảm cân sau sinh tại nhà

5.1. Chỉ xông hơi có giúp giảm cân không?

Xông hơi được biết tới là một biện pháp giúp thải độc tố, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tốt cho sức khỏe. Hỗ trợ và duy trì cân nặng nếu được áp dụng đúng cách. Tuy nhiên thực hiện cách này mỗi ngày sẽ khiến cơ thể mất nước và ảnh hưởng sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng nên kết hợp với các phương pháp khác như luyện tập thể thao để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh hơn. 

5.3. Xông hơi khô loại bỏ muối và trữ ít nước hơn

Trong khi tắm hơi, đổ mồ hôi và mất nước do nhiệt cũng dẫn đến mất muối. Có thể bạn chưa biết, muối dự trữ lượng nước có trong cơ thể. Nhưng khi cơ thể tích trữ nước với số lượng quá lớn, bạn có thể bị sưng phù, đặc biệt là ở bụng, đùi, mông và chân. Do đó, lượng muối mất đi do nhiệt và mồ hôi sẽ cải thiện vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, không nên xông hơi mỗi ngày mà hãy áp dụng cách này 1 tuần 1 lần để đảm bảo an toàn khi giảm cân.

5.4. Phòng tắm hơi khiến cơ thể mất nước

Nhiều người đã xông hơi và có thể giảm tới 2kg chỉ trong vài chục phút. Tuy bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi ít nhiều sau khi đi tắm hơi. Nhưng hãy nhớ rằng, việc giảm cân này chỉ liên quan đến việc mất nước do đổ mồ hôi. Vì vậy, bạn sẽ lấy lại toàn bộ số cân đã giảm bằng cách bù nước. Lưu ý: điều đầu tiên bạn cần làm khi bước ra khỏi phòng tắm hơi là uống nhiều nước.

6. Các mẹo giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ trong 1 tuần

• Xác định mục tiêu giảm cân: Thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không hề đơn giản mà đòi hỏi bạn cần hết sức kiên trì. Vì thế, trước khi thực hiện giảm cân bạn cần xác định mong muốn giảm bao nhiêu cân, trong thời gian bao lâu. Từ đó có kế hoạch giảm cân phù hợp.  
• Uống nhiều nước mỗi ngày: Dù áp dụng bất kỳ cách giảm cân nào thì uống nhiều nước là yêu cầu quan trọng nhất. Nước sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
• Bổ sung chất xơ: Chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn quá nhiều, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Không ăn thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo, đường nhân tạo, chất bảo quản, hương liệu tổng hợp, chất béo xấu… Những loại thức ăn này sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
• Không ăn trước khi đi ngủ: Ăn đêm là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân không kiểm soát. Vì thế, để giảm cân thì bạn cần bỏ ngay thói quen ăn muộn hay ăn trước khi ngủ.
• Thường xuyên vận động: Ngoài ăn uống điều độ thì bạn cần biết kết hợp tập luyện đều đặn. Điều này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

7. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng các thực phẩm tự nhiên

7.1. Giảm cân nhanh tại nhà bằng chuối

Chuối là trái cây có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như kali, đạm, vitamin A, B và khoáng chất. Đặc biệt, thành phần chất xơ trong chuối còn giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, giảm cân bằng chuối còn giúp giải phóng năng lượng bên trong cơ thể.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng chuối cần được thực hiện đều đặn và lâu dài. Cụ thể, bạn có thể ăn chuối và nước ấm vào buổi sáng. Vào bữa trưa. Đối với bữa tối, nên ăn 1 quả chuối để cắt giảm khẩu phần ăn, hạn chế calo nạp vào cơ thể.

7.2. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng muối

Sử dụng muối cũng là một cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà bạn có thể áp dụng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần làm nóng muối trước khi thực hiện. Chườm muối nóng sẽ kích thích đổ mồ hôi, tăng cường tuần hoàn máu và đánh tan mỡ nhanh chóng.

7.3. Giảm cân nhanh tại nhà bằng nước detox

Nước detox là sự kết hợp của nước ấm và các loại trái cây, rau củ, thảo mộc. Nước uống này có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp làm đẹp da, chống lão hóa. 

Một số công thức nước detox có tác dụng giảm cân mà bạn có thể áp dụng. Đơn cử như nước detox dưa leo và chanh, nước detox dưa hấu và dâu tây, nước detox cam và việt quất, nước detox dứa và táo, nước detox cam và xoài, nước detox táo và quế…

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, ngoài chế độ tập luyện khoa học, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Với những cách giảm cân mà Đẹp365 vừa chia sẻ ở trên. Chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc giảm cân cũng như kiểm soát cân nặng hiệu quả.

>> Xem thêm:

• Giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ được các sao Hoa Ngữ áp dụng thành công
• Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Các câu hỏi thường gặp về cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ