Cách tập gym giảm cân cho nam và nữ: Đốt nhiều năng lượng & hiệu quả hơn

Tập gym giảm cân được xem là một trong những phương pháp nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất để bạn sớm lấy lại vóc dáng như mình hằng mơ ước. Tuy nhiên, tập như thế nào, tần suất bao nhiêu, tập những bài gì thì không phải ai cũng nắm được, nhất là với những bạn mới bắt đầu. Trong bài viết sau, Đẹp365 sẽ giới thiệu cách tập gym giảm cân cơ bản cho nam và nữ. Tìm hiểu thôi nào! 

Lợi ích của tập gym giảm cân

Tập gym giảm cân thì chắc chắn phải giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể rồi. Thế nhưng, ngoài công dụng đó, tập gym còn mang lại những điều tuyệt vời khác cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn, cụ thể như sau: 

• Tăng cường cơ bắp, cho hệ thống xương, khớp chắc khỏe hơn.
• Có được vóc dáng thon gọn và sưn chắc mà nhiều người ao ước. 
• Giảm thiểu stress, căng thẳng, mất ngủ, trở nên yêu đời, tinh thần sảng khoái.
• Giúp tăng cường sinh lực, dẻo dai, làm đẹp da.

>> Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn hiệu quả

Tập gym giảm cân bao lâu mới thấy được hiệu quả?

Theo các chuyên gia về thể hình thì sau khoảng 1 tháng tập gym giảm cân đều đặn, khoa học kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, cân nặng sẽ thay đổi một cách hiệu quả. Đặc biệt, trong thời gian đầu, cân nặng sẽ giảm đi rất nhanh, đó là do lượng nước có trong cơ thể bị rút đi. Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ thừa thì tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn nhưng những thay đổi sẽ trở nên rõ rệt hơn. 

Các bài tập gym giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ

1. Bài tập Cardio giảm cân

Cardio là bài tập gym rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ khả năng tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Nếu muốn tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên dành 3 buổi tập Cardio mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30-45 phút tùy theo thể lực của mỗi người. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể lựa chọn là: chạy bộ HIIT, đạp xe đạp thể dục, chạy leo núi, plank, chạy nước rút…  

2. Bài tập Squat

Squat là bài tập gym giảm cân được mệnh danh “ông hoàng đốt mỡ” nhờ khả năng tiêu hao năng lượng đến 48 giờ sau khi tập. Bài tập Squat cơ bản là động tác đứng lên ngồi xuống phối hợp hít thở. Có rất nhiều nhóm cơ tham gia vào bài tập này nên cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. 

3. Bài tập Deadlift

Tương tự như Squat hay Cardio, Deadlift là bài tập gym giảm cân không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng như ý một cách nhanh chóng. Deadlift giúp tăng cường sức mạnh lên cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới.  

>> Xem thêm: Nên tập Aerobic hay tập gym để giảm cân?

Lịch tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu

3 buổi/tuần:

• Lưng, Tay Trước, Cẳng Tay và Cardio: Thứ 2
• Ngực, Vai, Tay Sau: Thứ 4
• Cơ Chân, Cơ Mông, Bụng và Cardio: Thứ 6

4 buổi/tuần:

• Lưng Xô, Tay Trước, Cardio: Thứ 2
• Vai, Tay Sau: Thứ 4
• Chân, Cardio: Thứ 5
• Ngực, Bắp Chân, Bụng: Thứ

5 buổi/tuần:

• Chân, Mông, Cardio: Thứ 2
• Lưng, Cánh Tay, Bụng: Thứ 3
• Chân, Mông, Cardio: Thứ 5
• Ngực, Vai, Bụng: Thứ 6
• Chân, Tay, Ngực: Thứ 7

6 buổi/tuần

• Ngực, Vai, Tay Sau và Bụng: Thứ 2, 4, 6
• Lưng Xô, Tay Trước, Mông, Cẳng Tay và Cardio: Thứ 3,5,7

>> Xem thêm: BÀi tập gym giảm mỡ hong chỉ trong 1 tuần

Lưu ý khi tập gym giảm cân

• Khởi động thật kỹ các khớp, cơ bắp trước khi bắt đầu các bài tập.
• Thực hiện các bài tập theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp.
• Lựa chọn trang phục tập gym có chất liệu mềm, thoáng mát, co giãn tốt.

Trên đây là một số lưu ý khi tập gym giảm cân để bạn sớm đạt được mục tiêu của mình. Hãy theo dõi các bài viết trên Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi nhiều mẹo tập luyện bổ ích nhé.

>> Xem thêm:

• Nên ăn gì sau khi tập gym giảm cân?
• Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym