Thực đơn giảm cân với khoai lang siêu hiệu quả

Xem thêm: 

• Ăn bắp có giảm cân không? Thực đơn giảm cân với bắp mỗi ngày

• 6 cách dùng hoa đậu biếc giảm cân đúng và hiệu quả

• 20 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh lấy lại vóc dáng đẹp

Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng 

Khoai lang và trứng luộc là hai thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thưởng thức những món ăn giảm cân bằng khoai lang vào buổi sáng giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và cung cấp năng lượng. Nhờ đó, cơ thể luôn cảm thấy no và ít ăn vặt. 

Nếu như khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột, vitamin và chất xơ thì trứng lại là nguồn cung cấp protein và chất béo cho cơ thể. Do đó, thực đơn khoai lang kết hợp cùng trứng không chỉ giúp làm no bụng, tốt cho hệ tiêu hoá mà còn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong “tuần lễ diet” của mình theo gợi ý sau đây: 

• Thực đơn 1: Khởi động bằng 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc và ly trà gạo lứt cho bữa sáng. Bữa trưa áp dụng cơm gạo lứt và salad với ức gà. Bữa tối là chén súp khoai lang thơm ngon cùng 1 quả trứng.

• Thực đơn 2: Bữa sáng với 1 củ khoai lang nướng (dùng nồi chiên không dầu chế biến) kèm 1 quả trứng ốp la và 1 tách nhỏ cà phê đen ít đường. Bữa trưa thơm ngon với 2 củ khoai lang hấp và bông cải xanh luộc cùng vài con tôm. Kết thúc ngày bằng bữa tối với ức gà luộc ăn kèm rau xà lách trộn dầu oliu.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối 

Thưởng thức khoai lang giảm cân thay cơm và tráng miệng bằng chuối là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn bữa trưa. Cả hai món ăn này đều giúp bạn no lâu và hạn chế hiệu quả lượng calo nạp vào. 

Chuối vốn là thực phẩm quen thuộc của gymer bởi loại trái cây này rất giàu năng lượng và cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình rèn luyện giữ dáng. Vì vậy, nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân với khoai lang, đừng quên kết hợp 2 nguyên liệu này lại cùng nhau.

• Thực đơn 3: Bữa sáng đầy năng lượng cùng 1 củ khoai lang luộc ăn chung với 1 quả chuối cỡ vừa. Bữa trưa đơn giản chỉ 2 củ khoai lang nướng ăn chung với salad rau củ. Và tận hưởng bữa tối với 100g thịt bò xào tái dùng chung với bắp cải luộc.

• Thực đơn 4: Cũng bắt đầu bữa sáng hoành tráng với 2 lát bánh mì yến mạch ăn cùng 100g ức gà áp chảo và 1 quả chuối nhỏ. Sau đó, bạn ăn trưa với 2 củ khoai và một ít đậu cove luộc, kèm thêm 1 miếng đậu hũ. Ngoài ra, bữa phụ có thể là một ít hạt và kết thúc ngày ăn kiêng với bữa tối thịnh soạn bằng cơm gạo lứt (1/2 bát) và món chính là cá thu sốt cà ăn kèm rau cải chíp luộc.

Thực đơn giảm cân với khoai lang và táo 

Đây sẽ là thực đơn cho những ngày giảm cân kế tiếp của bạn. Hãy cố lên vì chặng đường giảm cân đã đi được hơn một nửa rồi. Trong 2 ngày cuối, bạn tiếp tục kiên trì với thực đơn giảm cân bằng khoai lang và táo. Nhớ đừng bị cám dỗ bởi các thức ăn giàu calo khác khiến cơ thể tăng cân trở lại nhé!

Táo sẽ cực ít calo nhưng bù lại rất nhiều vitamin. Bên cạnh đó, 3x5 còn chuẩn bị sẵn cho bạn 1 thực đơn cực kỳ ngon miệng giúp bạn không bị nhàm chán vì thiếu năng lượng:

Thực đơn 5: Đón ngày mới thật tươi với 1 quả táo và 1 ly sữa khoai lang tím. Bữa trưa thịnh soạn với cơm gạo lứt ăn kèm 100g lườn cá hồi áp chảo và ít rau củ quả luộc. Cuối cùng, bạn ăn tối thật nhẹ với salad mè kèm 2 quả trứng luộc và có thể bổ sung sữa chua ăn cùng granola cho bữa phụ nếu đói.

Chế độ ăn kiêng bằng khoai lang và yến mạch 

Đây là sự kết hợp tuyệt vời cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn trong cả 3 buổi sáng, trưa và tối. Khoai lang giảm cân và yến mạch sẽ giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng hiệu quả. Đồng thời, chúng cũng giúp kìm hãm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Cùng 3x5 nghiên cứu thực đơn phù hợp cho hai loại thực phẩm này nhé:

Thực đơn 6 : Mở đầu ngày mới với 2 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa đậu nành thơm ngon. Ăn trưa cùng 1 chén cháo yến mạch và 100 gram cá hồi áp chảo. Bữa tối giảm cân lành mạnh với 100g thịt bò áp chảo cùng một ít súp lơ luộc.

Thực đơn ăn kiêng với khoai lang và sữa tách kem 

Một menu cực ngon miệng được xây dựng với sự kết hợp của bộ đôi khoai lang và sữa tách béo. Chúng sẽ biến một ngày mệt nhọc của bạn trở nên đầy năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân tối ưu.

Thực đơn 7: Bạn sẽ ăn sáng cùng với 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tách béo kèm với 1 miếng ức gà luộc ngon lành. Bữa trưa cũng sẽ có khoai lang nhưng kèm theo đó là cá hấp cùng với ít salad rau củ. Cuối cùng, kết thúc ngày dài bằng bữa tối với bánh mì đen ăn chung, 1 quả trứng và kèm rau củ quả luộc. 

Ăn khoai lang vào bữa sáng  

Thưởng thức 1 – 2 củ khoai lang cho bữa sáng là giải pháp hoàn hảo để bạn nhanh chóng giảm cân tại nhà. Tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục giảm cân 30 phút. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn khoai lang giảm cân với sữa tươi không đường hoặc trứng luộc….

Ăn khoai lang vào bữa trưa 

Trước bữa ăn trưa, bạn hãy ăn 1 củ khoai lang để có cảm giác no. Đồng thời, ăn khoai cũng giúp bạn hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính. Sử dụng khoai lang giảm cân để ăn vặt vào bữa xế cũng góp phần rất tốt cho hành trình giảm cân thành công của bạn.

Ăn khoai lang vào bữa tối

Bạn có thể kết hợp cơm với khoai lang trong bữa tối để làm giảm lượng cơm tiêu thụ mà vẫn cung cấp đủ tinh bột cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng khoai lang vào thời điểm này vì nó có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng chữa đầy bụng khó tiêu.

Những lưu ý khi ăn khoai lang để giảm cân 

Để giúp bạn tối ưu hoá công cuộc “giảm béo” của bản thân, 3x5 nhắc bạn lưu ý một số điều sau đây:

• Không nên ăn quá nhiều và liên tục. Đặc biệt, cần tính toán lượng calo để nắm chính xác bạn nên ăn mấy củ khoai lang mỗi bữa và có thể thay thế bằng một loại tinh bột chuyển hóa chậm khác nhằm đa dạng các bữa ăn (yến mạch, ngô, gạo lứt,…) hay không.
• Chế biến khoai lang bằng cách hấp, luộc, nướng hoặc chiên bằng nồi chiên không dầu để giảm hàm lượng chất béo.
• Thường xuyên bổ sung nước và đa dạng các thực phẩm ăn kèm nhằm giúp cơ thể hoạt động tốt, không bị thiếu nước và dưỡng chất cho cơ thể.
• Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang trong thời gian ngắn, khoảng 1 tuần là hợp lý và tránh tình trạng ăn kiêng với khoai lang kéo dài.
• Kết hợp cùng vận động, rèn luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.

3x5 đã vừa chia sẻ đến bạn các thực đơn giảm cân với khoai lang chỉ trong 1 tuần. Mong bạn hãy kiên trì áp dụng để sớm giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ như mong ước nhé!

Xem thêm: 

• 10 loại trà giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

• Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày an toàn và hiệu quả

• Nước ép cần tây có giảm cân không? Cách dùng hiệu quả

Các câu hỏi thường gặp về giảm cân bằng khoai lang

Kinh nghiệm ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho đúng cách?

Đối với khoai lang giảm cân, bạn có thể ăn hằng ngày nhưng không nên thay thế cơm thành khoai lang. Thực chất, khoai lang chứa nhiều tinh bột nhưng thực chất chỉ bằng 1/3 lần so với cơm trắng. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong khoai lang khá cao vì vậy không tốt cho sức khỏe. Bạn không nên ăn khoai lang khi bụng đói bởi dễ gây chướng bụng…

Công thức lên thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Đối với thực đơn giảm cân bằng khoai lang, trong 2 ngày đầu, bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng kèm 1 cốc sữa chua không đường. Trong 3 ngày tiếp theo, bạn cần điều chỉnh thực đơn sao cho thay thế cả bữa sáng và tối bằng khoai lang. Và 2 ngày cuối cùng trong tuần, bạn thay thế cả 3 bữa chính bằng khoai lang và rau xanh để quy trình giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang mang lại hiệu quả rõ rệt nhất.

Nguồn: Tổng hợp