Ăn bắp có giảm cân không? Thực đơn giảm cân với bắp mỗi ngày

Hiện đang có rất nhiều tranh cãi xung quanh câu chuyện công dụng giảm cân của bắp. Có người thì cho rằng ăn bắp nhiều sẽ tăng cân. Và phân nửa còn lại phản bác ngược lại quan điểm trên. Bởi trong bắp có chứa hàm lượng tinh bột dồi dào. Vậy ăn bắp có giảm cân không? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay xem loại thực phẩm này có giảm cân hiệu quả không nhé!

Hàm lượng dinh dưỡng có trong bắp

Bắp là một loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng. Cụ thể:

• Trong 164g bắp thì có chứa: 117g calo, 41g carb, 5,4g chất đạm, 2,1g chất béo, 4,6g chất xơ, 17% vitamin C, 24% thiamine, 19% folate, 11% magie và 10% kali.
• Chất béo này thuộc dạng chất béo không bão hòa đơn và đa gồm 29,5mg omega – 3 và đến 961mg omega – 6.

Từ đó, bạn có thể thấy lượng tinh bột và calories có trong bắp không thua gì một bát cơm trắng. Tuy là vậy, nhưng bắp là một loại thực phẩm có carbohydrate phức hợp ít chất béo, chất xơ nhiều.

Ăn bắp có giúp giảm cân không?

Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong bắp chính là thành phần sẽ hỗ trợ bạn giảm cân tuyệt đối. Bên cạnh công năng giảm cân, bắp còn cực kì tốt cho sức khoẻ.

• Tốt cho cả hệ tiêu hóa.
• Các chất anthocyanin và flavonoid có trong bắp giúp bảo vệ những tế bào của tuyến tụy, giải phóng đi insulin và ngăn ngừa suy thận hiệu quả.
• Cung cấp hàm lượng sắt lớn, giúp cải thiện về các vấn đề thiếu máu.
• Làm chậm quá trình lão hóa của da, nuôi dưỡng làn da đẹp, mịn màng.
• Đánh bay mỡ bụng, thân hình của bạn sẽ thon thả hơn.

Vậy là chúng ta đã trả lời được câu hỏi ăn bắp có giảm cân không. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp cùng với thực đơn giảm cân khoa học để nhanh chóng lấy lại cho mình vóc dáng hoàn hảo với bắp.

Có bao nhiêu loại bắp hiện nay?

Tại Việt Nam hiện có 3 loại bắp phổ biến nhất là bắp mỹ, bắp ngọt và bắp nếp. Nhìn chung, 3 loại bắp này có giá trị dinh dưỡng tương đương nhau và không có sự chênh lệch lớn giữa chúng. Nên bạn có thể lựa chọn thoải mái tuỳ theo sở thích và khẩu vị của mình nhé.

Bắp mỹ (Bắp ngọt)

Loại bắp này có xuất xứ từ Mỹ được lai ghép cho năng suất thu hoạch rất cao và du nhập vào Việt Nam những năm 90 của thế kỉ trước, sau đó được nhân giống rộng rãi cho đến bây giờ. Bắp Mỹ có màu vàng óng anh đẹp mắt và khi ăn vị rất thanh và ngọt.

Bắp nếp

Đây là giống lương thực của Việt Nam, chúng màu màu vàng nhạt được trồng rất nhiều ở các vùng quê. Khi ăn bắp nếp sẽ cảm thấy được sử dẻo và ngon. Chính vì vậy, bắp nếp thường được sử dụng để làm xôi bắp hoặc bắp luộc đều rất ngon.

Ăn bắp như thế nào để tác dụng giảm cân hiệu quả?

Không phải loại thực phẩm giảm cân nào cũng nạp vào cơ thể, để rồi nhận hậu quả là cân nặng tăng vù vù đấy. Vì vậy, bạn cần nên lưu ý những điểm sau:

• Ăn vừa phải: chỉ nên bổ sung từ 1-2 bắp/lần/ngày. Mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 3-4 lần và nên ăn cách ngày ra. Không nên ăn liên tục các ngày trong tuần.
• Chọn thời điểm bổ sung thích hợp: Nên ăn ngô tốt nhất là vào buổi sáng. Vừa cung cấp nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Và không nên ăn ngô trước khi đi ngủ. Bởi lượng calo, chất đường, chất béo sau một đêm không được tiêu hao sẽ dư thừa và gây tích mỡ ở bụng, bắp tay.
• Cách chế biến khoa học: Ăn bắp chiên, xào không tốt cho việc giảm cân mà ngược lại còn khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt.

Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả để tránh việc phản tắc dụng dẫn đến tăng cân nhé!

Thực đơn giảm cân với bắp mỗi ngày

Đây là thực đơn giảm cân bằng bắp đang chị em truyền tai nhau. Chỉ với 1 tuần bạn có thể giảm ngay 5cm vòng eo. Cùng thử nhé.

Ăn bắp (ngô) và trứng luộc cho buổi sáng

Ăn bắp giảm cân vào buổi sáng là phương pháp cực kỳ hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa hơn cả tuổi trưa và tối. Bạn cũng có thể bổ sung thêm 1 lòng trắng trứng luộc nếu đói.

Thêm vào đó, khi luộc bạn có thể giữ lại nước để uống trong ngày rất tốt cho sức khỏe. Hoặc sử dụng thêm nước ép táo hay nước ép cà chua, tránh tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Khẩu phần ăn:

• 1 quả trứng luộc.
• 1/2 bắp ngô luộc.
• 1 ly nước ép cà chua hoặc nước râu ngô luộc/

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Súp bắp hoặc xôi bắp cho bữa trưa

Nguyên liệu:

• 1 trái bắp tách hạt.
• Nấm rửa sạch.
• 1 củ cà rốt gọt vỏ thái hoa.
• 1 củ hành trắng thái khúc.
• Xương cá chần qua nước sôi.
• Gừng đập dập.
• 15 quả chà là bỏ hạt.
• Gia vị.

Cách làm: 

• Bắc nồi nước lên bếp và đun nước cho sôi.
• Cho tất cả nguyên liệu vào nấu.
• Đợi nguyên liệu chín thì tắt bếp và thêm gia vị cho vừa ăn.

Bữa tối ăn ngô nướng và salad rau

Cách thực hiện món salad này cực đơn giản. Bạn chỉ cần trộn hết tất cả những nguyên liệu dưới đây lại cùng nhau là có ngay bữa tối rồi đấy. Thời gian chuẩn bị chỉ 1 phút 30 giây.

>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân ngon miệng cho cả tuần

Nguyên liệu:

• 2 bắp ngô tươi.
• 8-10 quả cà chua bi.
• 1/2 quả táo đỏ.
• 1-2 thìa canh nước chanh .
• một chút dầu ô liu. .

Tóm lại, với câu hỏi ăn bắp có giảm cân không thì câu trả lời là có, ăn bắp sẽ hỗ trợ giảm cân cực tốt. Nhưng điều này còn phụ thuộc vào chỗ bạn ăn như thế nào để cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Đẹp365 cũng muốn rằng thông qua bài viết này bạn đã có thêm một sự lựa chọn trong thực đơn giảm cân nhanh của mình.