Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU chế độ ăn kiêng 3-7 ngày

IU tên thật là Lee Ji Eun, cô được mệnh danh là “Em gái quốc dân của Hàn Quốc” vì vẻ ngoài trong sáng, đẹp tự nhiên. Nhiều người đồn đoán rằng cô đã qua phẫu thuật thẩm mỹ để khắc phục nhan sắc. Thế nhưng một trong những bí quyết giữ gìn nhan sắc của cô nàng chính là kế hoạch ăn kiêng khoảng 650 calo/ bữa. Hãy cùng tham khảo xem thực đơn ăn kiêng của IU như thế nào mà lại có nhiều người thực hiện và tại sao lại giảm cân hiệu quả như thế nhé!

Chế độ ăn kiêng nào được IU áp dụng?

Đó là chế độ ăn kiêng GM (General Motor Diet) nổi tiếng nghiêm khắc. Chế độ này xuất phát từ thương hiệu xe General Motor Diet của Mỹ sau khi xây dựng thực đơn riêng 7 ngày cho nhân viên để cải thiện cân nặng. IU đã áp dụng chế độ GM trong một khoảng thời gian ngắn để cân bằng, giữ gìn vóc dáng và nhan sắc.

Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Với bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào bạn cũng cần nắm chắc quy tắc “Lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo đốt cháy” để quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Dưới đây là một vài gợi ý về thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày. Cô nàng chủ yếu ăn 3 loại thực phẩm chính là khoai lang (tinh bột), táo (chất xơ, vitamin…), protein lắc (đạm).

Thực đơn giảm cân ngày 1

• Bữa sáng: 1/2 hộp quả việt quất + 1 củ khoai lang + 1 quả trứng + 150ml sữa (sữa đậu nành/sữa hạt)
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang (lớn) + 1 ức gà + 1 bát rau xanh 
• Ăn nhẹ: 1 quả cam + các loại hạt
• Bữa tối: 1 bát rau xanh + 1 lát cá hồi + bát hạt diêm mạch

Xem thêm: 

• 22 món ăn giảm cân cấp tốc, thực phẩm giảm cân dễ làm tại nhà

Thực đơn giảm cân ngày 2

• Bữa sáng: 1/2 hộp quả việt quất + 1 củ khoai lang + 150 ml sữa (sữa đậu nành/sữa hạt)
• Bữa trưa: Bánh mì làm từ bột mì trứng phô mai bơ + 1 bát rau xanh
• Ăn nhẹ: kiwi + các loại hạt
• Bữa tối: 1 củ khoai lang (lớn) + 1 ức gà + 1 bát rau xanh

Thực đơn của IU ngày 3

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang
• Bữa phụ: 1 quả táo ( trước bữa trưa 30’)
• Bữa trưa: Salad rau củ ức gà
• Bữa phụ chiều: Nước ép hoa quả
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch rau củ

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU

Nếu như việc giảm cân trong 3 ngày của bạn vẫn chưa có kết quả, bạn cũng có thể thực hiện thêm để thấy rõ được hiệu quả nhé! Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày của IU:

Thực đơn giảm cân của IU ngày 4

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, ức gà hấp, 1 cốc sữa hạt
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30’)
• Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, rau cần tây hấp
• Bữa phụ chiều: 2-3 miếng hoa quả
• Bữa tối: 1 bát canh mướp luộc, 1 cốc protein

Thực đơn giảm cân ngày 5

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30’)
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: 1 cốc nước cam
• Bữa tối: 1 cốc sữa protein 

Bữa ăn giảm cân của IU ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: 2-3 múi bưởi
• Bữa tối: 1 cốc protein

Thực đơn giảm cân của IU ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang
• Bữa phụ chiều: 1 quả cam
• Bữa tối: 1 cốc protein

Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, hãy nhớ đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày, uống đủ 2 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời kết hợp tập thể dục thường xuyên và bổ sung nước đầy đủ để thực đơn giảm cân của IU có thể cho ra hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

Quá trình giảm cân cấp tốc của ca sĩ

Hình ảnh của IU trước khi giảm cân 

“Em gái quốc dân” IU là một nhạc sĩ, ca sĩ và diễn viên nổi tiếng đến từ Hàn Quốc. Ngoài kỹ năng ca hát, ngoại hình ưa nhìn thì vẻ đẹp của cô ấy cũng đang thu hút sự đông đảo chú ý của công chúng. IU vừa là ca sĩ, vừa là diễn viên, bên cạnh đó cô còn biết sáng tác nhạc cho mình. 

Cô nàng sinh năm 1993, bắt đầu debut vào năm 2008. Thời gian đầu, IU bị khán giả chê vì ngoại hình thừa cân và thiếu cuốn hút. Nhưng nhờ sự nỗ lực, rèn luyện chăm chỉ, hiện tại cô nàng đang sở hữu một thân hình thon gọn, một vóc dáng mà bất kì cô gái nào cũng mong muốn. Từ đây, “trào lưu” thử thách giảm cân trong 3 ngày dựa trên thực đơn ăn kiêng của IU cũng bắt đầu nổi lên.

IU giảm cân trong bao lâu?

Trong vòng 6 tháng quay bộ phim “You are the best Lee Soon Shin” IU đã tăng lên tận 8kg. Tuy nhiên, để chuẩn bị cho lần comeback của mình, IU đã tiến hành giảm cân với chế độ ăn kiêng và tập luyện khắt khe. Một điều đặc biệt là vào 3 ngày cuối trước khi comeback, IU đã thực hiện ép cân với thực đơn ăn kiêng chỉ có khoai lang, táo, chuối và sữa protein kết hợp với các bài tập bài cardio, gym để đốt cháy calo. Nhìn thì thấy đơn giản, nhưng khi thực hiện thì lại không dễ làm như bạn nghĩ. 

Có nên áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn IU hay không?

Một chế độ ăn với những thực phẩm đơn giản lại có thể giúp giảm cân hiệu quả, cấp tốc khiến nhiều người đặt ra vấn đề có nên áp dụng thực đơn giảm cân của IU hay không? Thực đơn có gây ảnh hưởng tới sức khoẻ hay không?

Thực đơn giảm cân của IU cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, chất xơ, chất đạm… nhưng lượng thức ăn và lượng calo nạp vào cơ thể lại quá ít so với người bình thường. Chính vì vậy, với những người phải hoạt động nhiều trong một ngày thì không nên theo chế độ ăn kiêng này vì rất nhanh đói và mất năng lượng rất nhiều.

Chính IU cũng đã từng lên tiếng về chế độ ăn kiêng của mình rằng, các bạn không nên theo đuổi chế độ này trong thời gian dài vì có thể gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. Thời gian thích hợp để theo đuổi chế độ ăn này là trong vòng 3 ngày hoặc trong vòng 1 tuần. Chế độ ăn giảm cân của IU là một chế độ ăn ép cân tạm thời, chỉ nên thực hiện khi bạn có việc cần thiết phải giảm cân cấp tốc thôi nha! Cô nàng cũng chia sẻ thêm hiện tại cô cũng đã dừng thực hiện chế độ ăn kiêng này, và chuyển qua một chế độ ăn lành mạnh và có lợi cho sức khoẻ hơn.

Giảm cân luôn là vấn đề phải khiến nhiều bạn nữ băn khoăn. Để có được vóc dáng như mong muốn và khỏe mạnh thì bạn nên lựa chọn theo đuổi một chế độ ăn kiêng lành mạnh, thay vì những chế độ ăn kiêng cấp tốc. Với thực đơn giảm cân của IU ở bài viết trên, bạn chỉ nên thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn để không gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. 3x5 hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về chế độ ăn kiêng của IU đồng thời có kế hoạch khoa học để giảm cân hiệu quả và lành lạnh nhất nhé!

Xem thêm: 

• 30+ thực đơn ăn kiêng giảm cân, mỡ bụng trong 7 ngày cho người mới

• Thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả chi tiết nhất

• 21 thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày kết hợp lịch luyện tập hiệu quả