Thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả chi tiết nhất

Bạn đang cần giảm cân cấp tốc để chuẩn bị cho ngày cưới hay chuyến du lịch đặc biệt sắp tới? Đừng bỏ qua thực đơn giảm cân trong 10 ngày mà Đẹp365 sắp giới thiệu sau đây. Chắc chắn bạn sẽ trở thành tâm điểm của mọi ánh nhìn nếu thực hiện nghiêm chỉnh đấy!

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 10 ngày?

Để việc áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày đạt hiệu quả; bạn cần kết hợp thay đổi chế độ ăn giảm cân đồng thời lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp theo hướng dẫn sau:

Xem thêm tổng hợp 19 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son

1. Chế độ ăn giảm cân

Giảm cân cấp tốc không phải là điều đơn giản. Chính vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm chính là áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt ngay từ đầu. Chế độ này bao gồm: 

• Không ăn thực phẩm chứa carbohydrates: thực phẩm chứa hàm lượng đường bột cao chính là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Do đó, hạn chế bổ sung tinh bột sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn rất nhiều.
• Tăng hàm lượng protein: thực đơn giảm cân trong 10 ngày nên tăng gấp đôi hoặc gấp 3 so với lượng thông thường. Bởi lẽ protein không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì cơ bắp, đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Cắt giảm thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường: các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, hàm lượng đường cao chính là kẻ thù lớn nhất của quá trình giảm cân. Do đó, bạn cần phải loại bỏ hoàn toàn nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả nhất.
• Uống nhiều nước: Dù áp dụng chế độ ăn nào bạn cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt, uống 1 ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút chính là cách hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và nạp đủ nước để cơ thể tăng cường trao đổi chất.

2. Lên thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Kế hoạch giảm cân sẽ không thể đạt hiệu quả như mong đợi nếu bạn không tuân thủ một chế độ ăn nghiêm ngặt. Chính vì vậy, việc lên thực đơn chi tiết cho từng ngày là việc làm vô cùng cần thiết.

Để làm được điều này, bạn cần kiểm tra kỹ lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để điều chỉnh thực đơn sao cho lượng nạp vào cơ thể thấp hơn mức cần thiết. Có như vậy cơ thể mới đốt cháy được lượng mỡ thừa nhanh chóng nhất.

Tham khảo thêm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng.

3. Tập thể dục

Việc lên thực đơn giảm cân trong 10 ngày chi tiết thôi chưa đủ. Bạn cần phải kết hợp lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp để đốt cháy calo nhanh nhất. Các bài tập giảm cân được lựa chọn nhiều nhất hiện nay gồm tập cardio, tập gym và kết hợp vận động mọi lúc mọi nơi. Có như vậy bạn mới có thể đạt được mục tiêu giảm cân như mong đợi.

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

Nếu không tự tin vào khả năng tự tập luyện của mình, bạn có thể tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp để xây dựng một lộ trình luyện tập riêng phù hợp nhất cho bản thân.

Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân trong 10 ngày 

Để lên thực đơn giảm cân trong 10 ngày hiệu quả nhất bạn cần chú ý những vấn đề sau:

• Thực đơn phải được chọn lọc kỹ lưỡng, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết, thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
• Việc lên thực đơn phải đầy đủ dưỡng chất, đáp ứng nhu cầu sinh lý thiết yếu và hạn chế gây tổn hại đến các hoạt động của cơ quan bên trong cơ thể.
• Bạn cần xây dựng thực đơn chi tiết, đúng bữa nhưng không được quá no và cũng không để cơ thể bị đói.
• Nếu có điều kiện, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và xây dựng một thực đơn phù hợp nhất cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày nhanh, hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân ngày thứ 1

Sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang luộc.

Trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm rong biển, dưa leo, cà rốt.

Tối: Rau củ hấp, cá hồi áp chảo.

Đọc thêm bài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Ngày thứ 2

Sáng: 2 quả trứng luộc, cam hoặc quýt tráng miệng.

Trưa: Salad gà, rau xanh.

Tối: 200gr thịt thăn bò, sald bắp cải, xà lách.

Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Sáng: Bánh mì đen nướng, 1 tách cà phê.

Trưa: 2 quả trứng luộc,1 miếng thịt hun khói, salad rau.

Tối: Salad và thịt gà áp chảo.

Xem thêm bài chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần có những phương pháp nào hiệu quả phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người.

Ngày thứ 4

Sáng: 2 quả trứng luộc, cam hoặc quýt tráng miệng.

Trưa: Salad trái cây tổng hợp.

Tối: Salad rau và gà hấp.

Tham khảo thêm bài ăn gì giảm cân? 41 siêu thực phẩm giảm cân tiêu mỡ bụng trong 1 tuần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu mà lại không chứa nhiều calo cũng như cholesterol xấu.

Ngày thứ 5

Sáng:  1 củ cà rốt sống, 1 ly nước chanh.

Trưa: Cá chẽm áp chảo, 1 muỗng bơ.

Tối: 200gr thịt bò nạc, xà lách và cần tây ăn kèm.

Ngày thứ 6

Sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 tách cà phê.

Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt sống.

Tối: 250gr thịt gà áp chảo, salad rau.

Ngày thứ 7

Sáng: 1 tách trà.

Trưa: 1 đĩa salad rau.

TBữa tối: 200gr thịt cừu nướng, 1 quả táo.

Ngày thứ 8

Sáng: 1 quả trứng,1 củ khoai lang luộc.

Trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm rong biển, dưa leo, cà rốt.

Tối: Rau củ hấp, cá hồi áp chảo.

Ngày thứ 9

Sáng: 1 tách cà phê.

Trưa: 1 miếng thịt jambon, 1 hũ sữa chua.

Tối: 200gr thịt bò nạc, salad rau.

Ngày thứ 10

Sáng: Bánh mì đen nướng, 1 tách cà phê.

Trưa: 2 quả trứng luộc,1 miếng thịt hun khói, salad rau.

Tối: Salad và thịt gà áp chảo.

Việc giảm cân trong là điều không hề đơn giảm. Tuy nhiên, nếu áp dụng theo thực đơn giảm cân trong 10 ngày mà Đẹp365 vừa gợi ý kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh vốn có.