1. Chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể

Điều đầu tiên trong quá trình giảm 5kg trong 1 tháng là bạn nên chú ý kỹ đến lượng calo được nạp vào cơ thể của mình. Nguyên tắc mấu chốt để giảm cân hiệu quả là đảm bảo lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Do đó, việc dư thừa calo sẽ khiến cơ thể không thể chuyển hóa hết thành năng lượng, gây tích tụ mỡ dưới da và hậu quả là tăng cân.

Giảm 5kg trong 1 tháng (nguồn: internet)

2. Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng

Chanh là loại nguyên liệu quen thuộc trong các chế độ giảm cân khác nhau, và trong chế độ ăn kiêng để giảm 5kg trong 1 tháng. Bởi trong chanh có chứa hàm lượng vitamin C và khoáng chất cao, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cùng đào thải mỡ thừa. Bạn hãy xây dựng thói quen uống nước ly nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng. Điều này sẽ kích thích tiêu hóa và đem lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

3. Cắt tối đa lượng đường nạp vào cơ thể

Đường có đặc tính ngọt và có chất béo không tốt cho sự trao đổi chất thông thường. Trên thực tế, chúng ta thường xuyên tiêu thụ nhiều đường hơn chúng ta nghĩ. Điều này có thể đến từ nguồn thực phẩm như bánh quy, bánh ngọt, kem, món tráng miệng hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác. Để có thể giảm 5kg trong 1 tháng, bạn nên cắt giảm tối đa lượng đường được nạp vào cơ thể mình.

giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả Giảm 5kg trong 1 tháng (nguồn: internet)

4. Không ăn đồ ăn vặt và đồ chế biến sẵn

Thói quen tiếp theo bạn cần xây dựng nếu muốn giảm 5kg trong 1 tháng là tránh xa đồ ăn vặt và các thực phẩm chế biến sẵn. Những món này chứa chất nhiều chất béo và lượng calo, nếu tiêu thụ nhiều có thể tích tụ chất béo và hình thành mỡ thừa. Một số thực phẩm bạn nên cần tránh khi đang giảm cân có thể kể đến là khoai tây chiên, Kẹo, thức ăn đường phố, đồ chiên ngập dầu, nước tăng lực và nhiều món khác.

5. Uống nhiều nước hơn để giảm 5kg trong 1 tháng

Một suy nghĩ đơn giản nhưng quan trọng mà bạn cần nhớ là uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nếu bạn muốn giảm 5kg trong 1 tháng. Nước giúp cân bằng môi trường trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và mỡ thừa. Hơn nữa, việc uống nước nhiều sẽ khiến cơ thể mình cảm thấy no và bạn sẽ ăn ít lại. Bạn cũng nên uống 1 cốc nước sau bữa tối để kích thích tiêu hóa.

Uống nhiều nước hơn (nguồn: internet)

6. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Hẳn chúng ta không còn xa lạ gì với sự thật khi giảm cân chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau xanh. Trong rau và trái cây chứa hàm lượng lớn vitamin A, C….có tác dụng đốt cháy calo. Đồng thời, trái cây và rau quả cũng có ít calo và protein cao giúp tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, các loại như cam, táo, dưa chuột, bông cải xanh, dưa lưới là những thực phẩm nổi bật giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 5kg trong 1 tháng thì hãy tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả.

7. Tiêu thụ protein vào buổi sáng

Protein là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên nạp nhiều protein vào buổi sáng để tránh những cơn đói cồn cào, ức chế thèm ăn và tạo năng lượng cho cả ngày dài. Những loại thực phẩm như đậu, đậu phụ rất giàu hàm lượng protein mà bạn nên áp thêm vào thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng của mình.

Tiêu thụ protein vào buổi sáng (nguồn: internet)

8. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, không chỉ tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn no lâu và giữ cân nặng ổn định. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ khi muốn giảm 5kg trong 1 tháng bằng cách bổ sung nhiều rau xanh, các loại hạt chia, hạt lanh, quả mọng nước như mâm xôi, việt quất, dâu tây, đậu…

Xem thêm:

9. Thử chế độ ăn kiêng gián đoạn giúp giảm 5kg trong 1 tháng

Một trong những cách giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả là thử chế độ nhịn ăn gián đoạn, giữa các lần nhịn ăn thường kéo dài 16-24 giờ. Thời gian còn lại bạn sẽ tiến hành chế độ ăn kiêng nhiều chất xơ, protein và thực phẩm ít calo. Quá trình nhịn ăn này sẽ giúp cơ thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ bằng cách giới hạn khung giờ ăn. Những kết quả nghiên cứu cũng cho thấy tính khả quan trong việc đốt cháy calo và giảm cân của chế độ. Theo đó, nhịn ăn gián đoạn có thể thúc đẩy tăng sản sinh hormone HGH – loại hormone tăng trưởng được chứng minh có khả năng giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ thể nạc.

10. Ăn chậm rãi giúp giảm 5kg trong 1 tháng

Đây là một thói quen mà bạn nên xây dựng ngay từ bây giờ để giúp quá trình giảm cân của mình được hiệu quả. Một nghiên cứu đã tiến hành ở hơn 30 phụ nữ đã cho biết kết quả việc ăn chậm sẽ làm giảm lượng calo trung bình 10% và nhanh chóng đem lại cảm giác no. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nhai thật kỹ, ăn từng miếng nhỏ và uống nhiều hơn trong bữa ăn.
Một công đôi việc, hãy ăn chậm nhai kỹ để giúp tiêu hoá thức ăn tốt hơn và cũng tạo thói quen để bạn kiểm soát “chiếc miệng” nhồi nhét thực phẩm.

11. Tập các bài tập toàn thân như HIIT, Cardio

Để việc giảm 5kg trong 1 tháng được hiệu quả thì việc tập luyện thể dục thể thao là không thể thiếu. Những bài tập toàn thân như HIIT, Cardio có tác dụng làm tăng nhịp tim, tăng cường hoạt động tim, phổi và thúc đẩy việc đốt cháy calo. Một nghiên cứu được thực hiện trong 10 tháng đã phát hiện ra rằng việc tập Cardio mỗi tuần có thể đốt cháy calo cao gấp 5 lần so với bình thường. Kết quả là bạn có thể giảm 4kg – 5kg, cơ thể cũng săn chắc hơn nhiều.

giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng Tập HIIT (nguồn: internet)

12. Nên đi bộ nhiều hơn để giảm 5kg trong 1 tháng

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian tập thể dục thường xuyên thì có thể xây dựng một thói quen đơn giản tăng cường tần suất vận động trong ngày là đi bộ nhiều hơn. Bạn có thể thử đỗ xe ở bãi đậu xa hơn, sử dụng cầu thang bộ, đi bộ trong giờ nghỉ trưa…Mỗi lần hãy cố gắng đi bộ trong khoảng 30 phút để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giải phóng năng lượng tích trữ và đào thải lượng calo dư thừa. Việc thay đổi một vài thói quen nhỏ trong ngày cũng giúp ích rất nhiều cho mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng của bạn.

13. Tập tạ để đốt cháy mỡ thừa

Khá nhiều bạn nữ e ngại việc tập tạ sẽ khiến cơ thể lên cơ, trông “đô con” hơn. Nhưng thực tế, việc tập tạ lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Đấy là do tập tạ đòi hỏi bạn phải vận dụng rất nhiều cơ bắp để cân bằng cơ thể, chống lại áp lực nặng từ quả tạ. Việc đó giúp bạn sử dụng nhiều năng lượng từ cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn. Đặc biệt, việc tập tạ còn giúp cơ bắp săn chắc lại, tránh vấn đề cơ thể bị nhão sau khi giảm cân thành công.

tập tạ giảm 5kg trong 1 tháng Tập tạ (nguồn: internet)

14. Tập thiền giúp giảm 5kg trong 1 tháng

Tập thiền cũng là một cách giúp bạn cân bằng cuộc sống và giảm 5kg trong 1 tháng. Quá trình thiền sẽ giải phóng tâm trí của bạn và giúp bạn thoát khỏi vấn đề căng thẳng, stress, tức giận,…Theo đó, việc giảm cân có hiệu quả hay không thì một phần cũng nhờ vấn đề tâm trí. Việc quá căng thẳng khiến bạn dễ cáu gắt, kích thích thèm ăn, gây tăng cân. Bạn hãy thử tập thiền sau khi ngủ dậy để cơ thể thoải mái, giảm huyết áp và đưa mức hormone về mức bình thường.

15. Ngủ sớm và đủ giấc

Việc thức quá khuya sẽ dễ khiến chúng ta cảm thấy đói bụng và ăn đêm. Hơn nữa, giấc ngủ không điều độ cũng tác động lớn đến quá trình hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể. Các chuyên gia cho biết sức khỏe bị tác động khi ngủ không đúng cách sẽ dẫn đến vấn đề thừa cân, tích tụ mỡ. Vì thế, việc ngủ sớm và đủ giấc 7 – 8 tiếng vào ban đêm sẽ giúp cơ thể đủ năng lượng và hỗ trợ giảm 5kg trong 1 tháng.

Mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng nhìn chung là một mục tiêu không khó để thực hiện nếu bạn biết cách áp dụng đúng 15 bước đơn giản trong chế độ ăn uống, lối sống của bạn. Bạn nên thực hiện từng bước một và thay đổi mỗi ngày để giảm cân một cách an toàn, bền vững, giữ nó lâu dài.