Giảm cân để duy trì một vóc dáng thon gọn là điều rất nhiều người đang hướng đến. Đây là một quá trình đòi hỏi sự nỗ lực trong suốt một thời gian dài với nhiều cách thức khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, liệu có cách nào đáp ứng được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng các mẹo sau đây.

Áp dụng chế độ ăn kiêng quân sự trong 3 ngày

Để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, cách hiệu quả nhất chính là giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn cần tuân thủ chặt chẽ thực đơn giảm cân đề ra trong vòng 3 ngày. Sau đó có thể trở lại chế độ ăn bình thường vào những ngày còn lại.

Ngày 1

Sáng: 1 tách cà phê hoặc trà đen không đường, 1 lát bánh mì nướng; 2 muỗng canh bơ đậu phộng, ½ quả bưởi.
Trưa: 1 tách cà phê hoặc trà đen không đường, 1 lát bánh mì nướng, ½ hộp cá ngừ.
Tối: khoảng 85gr thịt (bò, gà hoặc thịt heo nạc), 1 chén đậu xanh hấp; ½ quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani tráng miệng.

Ngày 2

Sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, ½ quả chuối.
Trưa: 1 quả trứng, 1 cốc phô mai nguyên chất, 20gr khoai lang nướng hoặc luộc.
Tối: 2 cây xúc xích, 340gr bông cải xanh, 170gr cà rốt, ½ quả chuối, ½ cốc kem vani.

Ngày 3

Sáng: 1 quả táo, 1 lát phô mai, 20gr khoai lang nướng.
Trưa: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng.
Tối: 1 chén cá ngừ, ½ quả chuối, 1 cốc kem vani.

Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Việc áp dụng chế độ ăn có lượng calo thấp sẽ giúp cơ thể khởi động lại hệ thống miễn dịch bên cạnh hiệu quả của cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Điều này sẽ buộc cơ thể sử dụng toàn bộ năng lượng dự trữ. Đồng thời kích hoạt quá trình tái tạo tế bào miễn dịch mới nên cũng được xem là một cách detox cơ thể hiệu quả.

Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Trong muối có chứa natri giúp lưu trữ nước trong cơ thể. Do đó, nếu muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, bạn có thể hạn chế ăn mặn. Điều này giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong thời gian ngắn.

Để làm được điều này, bạn nên giới hạn lượng natri hằng ngày ở mức 1-1,5gr. Hãy loại bỏ việc sử dụng các thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn; không dùng hoặc dùng rất ít muối khi nấu ăn.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Điều này có vẻ hơi mâu thuẫn với việc hạn chế sử dụng muối ở trên. Tuy nhiên, cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ cơ thể cân bằng chất lỏng. Đồng thời giữ mức hydrat hóa ở mức bình thường.

Bạn có thể thêm một ít chanh vào nước uống hoặc dùng thêm trà, cà phê để kích thích cơ thể tiết ra nhiều nước hơn. Bằng cách này, bạn vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà vẫn duy trì được vẻ ngoài tươi tắn, khỏe mạnh.

Thay đổi chế độ ăn hằng ngày

Để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt như đã đề cập ở trên; bạn có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống hằng ngày như:

Bổ sung các loại trái cây tươi và rau quả trong thực đơn hằng ngày.
Cố gắng chế biến thực phẩm theo cách càng đơn giản càng tốt. Nếu có thể, hãy hạn chế các thức ăn đặc để dạ dày dễ tiêu hóa trong những ngày này.
Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời hạn chế tích tụ calo không cần thiết.
Tuyệt đối không sử dụng đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn.

Thực hiện các bài tập làm săn chắc cơ bắp

Việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có thể giúp bạn đạt được trọng lượng như mong đợi. Nhưng rất dễ kèm theo nguy cơ khiến da bị chảy xệ, mất sự đàn hồi. Do đó, trong 3 ngày này, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập để làm săn chắc cơ bắp như chống đẩy, gập bụng, plank, lunge và squat.

Lưu ý là không nên tập các nhóm cơ giống nhau trong cả 3 ngày. Hãy chia đều theo chúng thứ tự. Chẳng hạn như tập cơ trên vào ngày đầu tiên; cơ giữa vào ngày thứ hai và cơ thân dưới vào ngày thứ 3.

Luôn nghỉ ngơi đầy đủ

Căng thẳng và thiếu ngủ là hai yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân 1 tuần 5kg. Chính vì vậy, trong quá trình áp dụng các bí quyết giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, bạn cũng đừng quên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Khi tinh thần thư giãn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Đồng thời giảm cảm giác thèm ăn cũng như nguy cơ tích nước trong cơ thể. Nhờ đó, việc giảm cân nặng như mục tiêu ban đầu đề ra sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg là điều hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, với phương pháp tương đối khắc nghiệt như thế này, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng. Hãy nhớ rằng, cân nặng và sức khỏe luôn phải đi đôi với nhau thì mới được xem là giảm cân thành công bạn nhé!

>> Xem thêm: Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà