Water Fasting: Uống nước không ăn có giảm cân không

Nhịn ăn hoặc cắt giảm khẩu phần ăn là một cách giảm cân rất được nhiều người lựa chọn. Bên cạnh đó, có một số người lựa chọn không ăn và chỉ uống nước. Liệu uống nước không ăn có giảm cân được hay không? Và đâu là cách giảm cân đúng? Mời bạn cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây

Water Fasting – Uống nước không ăn có giảm cân được không

Chắc hẳn nhiều bạn đã nhận được một số lời khuyên khi giảm cân chính là nên bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Đúng vậy, nước sẽ giúp lấp đầy “chiếc bụng đói” và giảm cơn thèm ăn tự nhiên. Nước còn giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Việc này cũng được kiểm chúng thông qua một cuộc nghiên cứu vào năm 2014 khi những người tham gia khảo sát đã uống 500ml nước đều thấy được sự tiêu hao năng lượng. Những người này đã đốt cháy 2-3% lượng calo so với không uống nước. Hơn nữa, nước giúp thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả.

Vậy uống nước không ăn có giảm cân hay không? Thực tế, đây chính là một phương pháp giảm cân mang tên Water-fasting. Với phương pháp này, cơ thể sẽ có sự thâm hụt calo nhờ vào không nạp thức ăn ngoại trừ uống nước. Và water-fasting chỉ nên thực hiện trong khoảng từ 24 đến 72 giờ là an toàn cho cơ thể. Vì nếu thực hiện quá thời gian trên, chúng sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ.

Hướng dẫn phương pháp uống nước giảm cân thần tốc

Vậy đâu là cách uống nước không ăn có giảm cân đúng cách? Khi thực hiện phương pháp này, cơ thể sẽ không được bổ sung bất kì thức ăn nào ngoại trừ nước. Vì thế sẽ có rất nhiều rủi ro nếu bạn không thực hiện chúng đúng. Với water-fasting, hầu hết bạn sẽ phải uống 2 đến 3l nước mỗi ngày trong suốt thời gian thực hiện.

Phương pháp 1: Gia tăng lượng nước mỗi ngày

1. Uống nước trong suốt cả ngày

Uống nước xuyên suốt cả ngày sẽ giúp bạn tăng cảm giác no bụng và quên đi cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn cũng có thể ăn ít hơn và giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại nước ít calo giàu chất xơ để thay cho nước lọc nếu bạn cảm thấy chán nản. Hoặc đặt chuông điện thoại nhắc nhở uống nước cũng là một cách hay đấy.

2. Uống nước trước khi ăn

Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy uống 1 ly nước đầy trước khi ăn 30 phút và sau khi ăn để đẩy nhanh quá trình tiêu hoá, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và hỗ trợ giảm cân.

3. Thay nước ngọt bằng nước lọc

Nước ngọt, trà sữa, sinh tố hay đồ uống chứa nhiều calo chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân đấy. Vì thế, hãy dần thay đổi thói quen và lựa chọn uống nước sẽ giúp bạn giảm đi hàng trăm calo nạp vào cơ thể. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

4. Uống thêm một lương nước để thanh lọc cơ thể

Bạn hãy bổ sung thêm một lượng nước lọc để giúp cơ thể thanh lọc và đào thải lượng độc tố và calo thừa ra ngoài. Lượng nước bù thêm này sẽ không được tính vào lượng nước cần uống trong 1 ngày.

Phương pháp 2: Uống nước detox cơ thể

Ngoài phương pháp gia tăng lượng nước mỗi ngày, thì phương pháp sử sụng các loại thức uống detox cũng được rất nhiều người áp dụng để giảm cân và thanh lọc cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại rau thơm và trái cây ngâm trong nước lọc để có ngay một loại nước detox thanh lọc cơ thể. Với phương pháp này, bạn không nên thực hiện quá lâu bởi chúng có thể làm thiếu chất dinh dưỡng ở cơ thể. Và đừng quên là bổ sung mỗi ngày 2 đến 3l nước nhé!

Uống nước ấm giảm mỡ bụng được không

Để trả lời cho câu hỏi uống nước không ăn có giảm cân, sau đây là một số lợi ích từ việc uống nước ấm:

• Nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất: Các chuyên gia bác sĩ cho biết thói quen uống nước ấm là biện pháp thúc đẩy vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào và thải độc tố cho tế bào diễn ra nhanh hơn. Theo một nghiên cứu trên báo Sức Khỏe Đời Sống thuộc Bộ Y tế, uống nước ấm làm tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%. 
• Giảm chất béo: Nước ấm ở nhiệt độ cao giúp đẩy nhanh quá trình phá vỡ và đốt cháy các chất béo, mỡ thừa tích tụ ở bụng, đùi và mỡ nội tạng ở gan. Khi không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm cho bạn khó giảm ký. 
• Thúc đẩy hệ tiêu hóa: Nước ấm là chất xúc tác giúp bôi trơn và vận chuyển thức ăn, chất dinh dưỡng lưu thông dễ dàng trong hệ tiêu hóa. Nhiệt độ ấm của nước còn giúp cho những loại thức ăn khó tiêu phân rã dễ dàng, từ đó giúp dạ dày dễ tiêu hóa hơn.
• Hạn chế sự thèm ăn: Các chuyên gia tin rằng việc uống nước ấm từ 15-30 phút trước khi ăn giúp cho dạ dày có cảm giác no hơn, chống lại cảm giác thèm ăn, từ đó ăn ít và nạp ít calo vào cơ thể hơn so với uống nước lạnh. Do đó, bạn nên uống nước ấm trước mỗi bữa điểm tâm để dễ dàng cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Lịch uống nước giảm cân hiệu quả trong 10 ngày

Dưới đây là những mốc thời gian bạn cần uống nước đúng cách trong ngày để có thể giảm cân, sớm lấy lại được vóc dáng nuột nà, thon thả.

Lịch uống nước giảm cân hiệu quả vào buổi sáng

6 – 7 giờ sáng

Đây là khoảng thời điểm bạn mới thức dậy, cơ thể mới trải qua một đêm ngủ say và bắt đầu thiếu nước. Bạn nên uống một cốc nước ngay khi thức dậy để có thể bổ sung nước và làm sạch ruột hiệu quả. Đặc biệt, đây là thời gian thích hợp để bổ sung nước trước bữa ăn nhằm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

9 giờ sáng

Đây là thời điểm bắt đầu công việc hằng ngày, nên đừng quên bổ sung một chút nước để cơ thể sản khoái hơn bạn nhé!’

Lịch uống nước giảm cân hiệu quả vào buổi trưa

11 đến 12 giờ

Uống nước vào buổi trưa là cách để bạn giảm béo hiệu quả nhất hiện nay. Bạn nên uống một cốc nước nửa giờ sau bữa trưa để cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn vào bu

13 giờ chiều

Vào buổi chiều, mọi người thường bị buồn ngủ. Uống một ly nước vừa giúp bổ sung lượng nước đã mất mà còn giúp đầu óc tỉnh táo và minh mẫn hơn.

15 giờ chiều

Thời điểm này bạn thường có cảm giác đói bụng và dễ thèm ăn vặt, nên hãy bổ sung một ly nước hoặc một ly trà xanh để giảm cơn thèm ăn vừa giúp giảm cân hiệu quả nhé.

Lịch uống nước giảm cân hiệu quả vào buổi tối

19 đến 20 giờ

Uống nước vào thời gian này sẽ giúp bạn cân bằng huyết áp, giảm huyết áp đối với những người bị huyết áo cao.

22 giờ

Bạn nên uống nửa cốc nước nửa giờ trước khi đi ngủ để không cảm thấy khát vào ban đêm. Bạn chỉ nên uống nửa cốc nước vì uống quá nhiều nước lúc này sẽ khiến bạn phải thức dậy vào ban đêm vì buồn tiểu. Qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho “uống nước không ăn có giảm cân không?” rồi đấy. Tuy nhiên, đối với phương pháp này, bạn chỉ nên thưc hiện trong thời gian cho phép để bảo đảm sức khoẻ cho cơ thể thôi nhé. Chúc bạn giảm cân thành công!