Mẹo uống hạt chia giảm cân siêu đỉnh, đốt mỡ bụng tối ưu

Dùng hạt chia có giảm cân không?

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học, hạt chia là một trong những loại hạt giàu có dưỡng chất bậc nhất với sự góp mặt của các thành phần: Omega 3, Omega 6 ALA, Folat, sắt, canxi, photpho, magie, vitamin A, chất chống oxy hóa,… Vậy tác dụng của hạt chia như thế nào?

Hạt chia đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe

Một số nghiên cứu đã chỉ ra được hàm lượng Omega 3 có trong hạt chia có thể giúp ích cho việc làm giảm lượng Cholesterol trong máu đảm bảo tốt hoạt động của tim. Bên cạnh đó, hạt chia còn có tác dụng chống loãng xương, tốt cho bà mẹ mang thai, kiểm soát tiểu đường. 

Làm đẹp với hạt chia giúp chống lão hóa

Hạt chia làm chậm quá trình oxy hóa bởi trong hạt có chứa chất chống oxy hóa. Khi kết hợp với Omega 3ALA và protein sẽ ngăn cản quá trình lão hóa da làn da và cơ thể cực hiệu quả. Loại hạt này cũng có tác dụng giúp tóc và móng tay chắc khỏe hơn ngăn gãy rụng.

Hạt chia hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả

Đặc biệt hơn, hạt chia còn được công bố là một loại thực phẩm giảm cân tránh béo phì. Theo đó, hạt chia có thể hấp thụ một lượng nước lớn hơn trọng lượng của nó đến 16 lần nên tạo cảm giác no, ngăn cơn thèm ăn. Hơn nữa, hàm lượng dưỡng chất trong hạt chia cũng đủ để cung cấp năng lượng đảm bảo các hoạt động của cơ thể. Có thể nói, tác dụng của hạt chia trong giảm cân và làm đẹp là rất lớn và an toàn cho hầu hết mọi người. Do đó, bạn có thể an tâm áp dụng với những cách uống dưới đây. 

Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả

1. Cách pha hạt chia giảm cân với nước 

Một trong những cách đơn giản nhất để thêm hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn là uống hạt chia với nước. Để có một ly nước chia thơm ngon, bạn cần ngâm 1/4 cốc (40 gram) hạt chia vào 1 lít nước trong 20 – 30 phút. Và để tạo thêm hương vị cho đồ uống, bạn có thể thêm trái cây cắt nhỏ và vắt thêm chanh hoặc cam.

2. Cách uống hạt chia giảm cân với sữa không đường

Thức uống này được thực hiện như sau: bạn chuẩn bị 20g hạt chia cho vào khoảng 300ml sữa không đường cùng 1 thìa cà phê mật ong để ngăn mát tủ lạnh 1 đêm. Bạn nên sử dụng đều đặn mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Phương pháp sử dụng hạt chia ngâm sữa tươi rất phù hợp với những người đang ăn kiêng nhưng cần bổ sung chất dinh dưỡng hoặc những người thường phải tập luyện với cường độ cao. 

3. Cách pha hạt chia giảm cân với nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong là cách uống giảm cân an toàn và hiệu quả; được nhiều người áp dụng. Cho vào ly nước ấm 1 thìa hạt chia, 1 thìa mật ong nguyên chất và một ít nước cốt chanh. Khuấy đều và uống trước khi ăn 30 phút trước khi ăn áp dụng cho cả buổi sáng, trưa và cả buổi ăn tối. Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách uống mật ong trước khi ngủ giảm cân. 

4. Cách ăn sữa chua hạt chia giảm cân

Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua không đường, 20 gram hạt chia

Cách pha hạt chia giảm cân với sữa chua:

• Đổ sữa chua không đường ra chén.
• Sau đó bỏ hạt chia vào trộn đều.
• Để trong vòng 2-3 phút là có thể sử dụng.

Bạn có thể uống món này thay cho bữa sáng.

5. Cách làm thức uống detox với hạt chia giảm cân

Detox giảm cân là loại thức uống không còn quá xa lạ trong chế độ ăn uống của những người đang có nhu cầu giảm cân. Vậy pha nước uống giảm cân thế nào cho đúng cách?

Cách uống hạt chia: 

• Bỏ 2 thìa hạt chia và nước lọc.
• Ngâm khoảng 10-15 phút cho hạt chia nở ra.
• Sau đó bỏ thêm chanh hoặc táo vào nước detox hạt chia (nếu muốn). 

Vậy là bạn đã nắm được công thức nước detox giảm cân thanh mát rồi đấy! Vô cùng đơn giản phải không nào? 

6. Yến mạch kết hợp hạt chia 

Bên cạnh việc giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường, bạn còn có thể kết hợp yến mạch với hạt chia vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Sự kết này giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, vừa tiện lợi cho mỗi bữa sáng đủ chất, đồng thời giúp giảm mỡ máu, điều hòa huyết áp và ổn định đường huyết. 

Cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị bột yến mạch khuấy với 1 muỗng (15 gam) hạt chia nguyên hạt hoặc xay nhỏ là đã có một món ăn tuyệt vời rồi.

7. Uống hạt chia giảm cân với nha đam

Nha đam là thức uống cấp nước, thanh nhiệt, giải độc. Chúng còn có tác dụng hỗ trợ làm đẹp và giảm cân hiệu quả nếu kết hợp với hạt chia.

Nguyên liệu: 1 cây nha đam, hạt chia, 150g đường phèn, 1 quả chanh và muối.

Cách uống hạt chia giảm cân với nha đam:

• Cắt nha đam thành từng khúc, ngâm trong nước muối khoảng 4-5 phút.
• Vắt chanh vào một tô nước lớn. Sau đó vớt nha đam ra, bỏ vào tô và tiếp tục ngâm trong vòng 4-5 phút.
• Sau đó vớt nha đam ra và nấu sôi trong vòng 1 phút.
• Cho hạt chia vào ly nước đun sôi để nguội rồi khuấy đều.
• Sau 1-2 phút thì vớt hạt chia ra.
• Đánh tan đường phèn. Tiếp tục bỏ nha đam, hạt chia vào nồi nước đường phèn và nấu cho đến khi nước sôi.
• Vớt hỗn hợp ra là có thể sử dụng.

8. Cách ngâm hạt chia uống giảm cân nhanh trong 1 tuần

Một cách uống hạt chia hiệu quả không kém đó là ngâm hạt chia với sữa chua. Cho hạt chia vào bát ngâm cùng sữa đậu nành, mật ong  rồi bỏ vào tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau thức dậy bạn đã có được món ăn sáng ngon lành giúp giảm cân cấp tốc.

Bên cạnh hai cách dùng trên bạn có thể cho hạt chia vào chế biến các món ăn giảm cân hay thức uống thường ngày để giảm cân.

9. Trà gạo lứt kết hợp hạt chia 

Chắc hẳn ai cũng biết đến công dụng giảm cân tuyệt vời của gạo lứt. Trà gạo lứt cũng không ngoại lệ. Sự kết hợp giữa hai thành phần giảm cân này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo an toàn về dinh dưỡng. Cùng làm ngay món gạo lứt hạt chia với các bước đơn giản sau:

• Bước 1: Rang gạo lứt cho đến khi có mùi thơm.
• Bước 2: Cho thêm nước vào gạo vừa rang, thêm một chút muối và nấu cho đến khi mềm. Khi gạo mềm, lọc lấy nước qua rây.
• Bước 3: Chờ nước gạo lứt nguội rồi mới cho hạt chia vào. Sau khoảng 10 phút, bạn có thể thưởng thức thành phẩm thơm lừng.

10. Cách nấu trà bí đao và hạt chia giảm cân cấp tốc

Ngoài công dụng giải nhiệt cơ thể, nước uống bí đao hạt chia còn có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Nguyên liệu: 1kg bí đao, 3 gram hạt chia, 300 gram đường phèn, muối và lá dứa.

Cách uống hạt chia với trà bí đao:

• Bí dao cắt thành khoanh tròn, không gọt vỏ. Bỏ phần hạt để nước bí đao không bị chua.
• Lá dứa sơ chế sạch, quấn lại thành cục để khi nấu dễ vớt.
• Cho bí đao vào 3 lít nước, nấu nhỏ lửa và không đậy nắp.
• Khi thấy nước sôi thì bỏ lá dứa vào, chỉnh nhỏ lửa lại và nấu trong khoảng 1 giờ.
• Ngâm hạt chia với nước sôi để nguội để hạt chia nở ra.
• Cuối cùng cho đường phèn vào nấu cho đến khi đường tan và tắt bếp.
• Rót nước ra ly, cho hạt chia vào và thưởng thức.

11. Uống hạt chia với nước dừa

Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể thay nước dừa bằng nước lọc. Công thức này giúp cơ thể được bổ sung khoáng chất kali từ dừa và omega 3 từ hạt chia, nhờ đó, chất béo được kiểm soát tốt hơn.

Nguyên liệu: 200ml nước dừa, 20 gram hạt chia, chanh.

Cách uống hạt chia với nước dừa khá đơn giản: 

• Cho nước dừa và hạt chia vào khuấy đều.
• Thêm 1, 2 lát chanh vào nếu muốn.

12. Sinh tố hạt chia giảm cân, đẹp da

Tùy vào sở thích và nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn những loại trái cây mà mình yêu thích. Có thể tham khảo việt quất, dâu tây…

Cách uống hạt chia với sinh tố:

• Cho trái cây, sữa đặc, sữa tươi và một ít đá vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Đổ hỗn hợp này ra ly và thêm hạt chia vào là có thể thưởng thức.

Một số câu hỏi thường gặp khi sử dụng hạt chia giảm cân

1. Nên uống bao nhiêu hạt chia mỗi ngày giảm cân hiệu quả?

Hạt chia có giá trị dinh dưỡng cao và dễ sử dụng làm thức uống hoặc ăn kèm với các loại trái cây và rau quả khác. Tuy nhiên chỉ với 40g hạt chia mỗi ngày đã đủ cho khẩu phần của người bình thường. Tiêu thụ quá nhiều hạt Chia mỗi ngày có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chia số lượng hạt chia sử dụng trong một ngày thành nhiều phần ăn.

• Trẻ em: 10g/ngày
• Người lớn: 15g/ngày
• Phụ nữ có thai: 20g mỗi ngày, tối đa 10g một lần

2. Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân tốt nhất?

Hạt chia giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất khi uống với nước lọc trước bữa sáng. Bởi sau một đêm dài không có năng lượng, cơ thể sẽ rất đói, đặc biệt là vào thời điểm này chúng ta sẽ có cảm giác thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn nhanh. Lúc này, hạt chia là chìa khóa vàng để giảm cân vì chúng vừa giảm cảm giác thèm ngọt vừa làm đầy dạ dày giúp bạn có cảm giác no bụng, đủ dinh dưỡng cho cả ngày dài.

3. Hạt chia kỵ với loại thực phẩm nào?

Hiện chưa có thông tin về việc hạt chia kỵ với thực phẩm. Song nghiên cứu cho thấy, loại hạt này sẽ chống chỉ định thuốc trị tiểu đường và huyết áp. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi dùng hạt chia, nhất là những ai đang sử dụng thuốc đặc trị. 

Mong rằng bài viết này đã giúp bạn có thêm lựa chọn về thức uống dinh dưỡng với hạt chia giảm cân an toàn, hiệu quả. Để biết thêm nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả khác mời bạn theo dõi chuyên mục Health & Wellness của 3x5.

Xem thêm: 

• Healthy là gì? Tác dụng và chế độ ăn healthy cho người mới bắt đầu

>> Tài liệu tham khảo nước ngoài:

• Chia Seeds and Weight Loss: Are They Effective?
• Chia Seeds Nutrition & Facts About Weight Loss Claims

1. Công dụng của hạt chia là gì? Hạt chia giảm cân có tốt không?

Tốt cho sức khỏe: bảo vệ tim mạch, giảm lượng Cholesterol trong máu, chống loãng xương, tốt cho phụ nữ mang thai.
Làm đẹp: ngăn cản quá trình lão hóa cơ thể và giúp trẻ hóa làn da. Ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và gãy móng.
Giảm cân hiệu quả nhờ các thành phần có trong hạt chia.

2. Sử dụng hạt chia như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Đối với người lớn: Mỗi ngày chỉ nên uống 8-10 gram hạt chia (tương đương với 2,3 muỗng cafe hạt chia)
Đối với trẻ em: Mỗi ngày uống khoảng ½ muỗng cafe hạt chia là vừa đủ.

3. Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân?

Nên uống vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút.
Vào buổi nên uống hạt chia  trước khi ngủ khoảng 2h.
Có thể uống bất kỳ thời gian nào trong ngày, tuy nhiên cần phỉ điều chỉnh cho phù hợp, không nên lạm dụng quá đà gây ra tác dụng phụ.

4. Hạt chia giá bao nhiêu?

Hiện nay hạt chia được bán rất nhiều trên thị trường. Và mức giá giao động ở khoảng 300 nghìn đồng 1kg hạt chia.