12 Tác dụng của hạt chia & Tips dùng tốt nhất đối với siêu thực phẩm này

Hạt chia là một trong những “siêu” thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe cơ thể, sắc đẹp và sự phát triển của thai nhi. Sau đây là 12 tác dụng của hạt chia cũng như cách sử dụng hiệu quả mà bạn cần biết. Bạn hãy cùng Đẹp365 theo dõi bài viết để biết thông tin chi tiết nhé!

Tác dụng của hạt chia

1. Tác dụng của hạt chia với sức khỏe cơ thể

1.1 Cung cấp Omega 3 cho cơ thể

Hạt chia có chứa thành phần dồi dào axit béo omega-3. Đây là dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý về tim mạch, huyết áp, ung thư, rối loạn thần kinh. Omega-3 còn giúp cải thiện thị lực, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu thừa, làm chậm quá trình lão hóa… 

Xem thêm >>> 10 Tác dụng của nha đam đối với sức khỏe và làm đẹp mà bạn không ngờ đến

1.2 Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đây là một tác dụng của hạt chia đã được nghiên cứu thử nghiệm. Việc sử dụng hạt chia giúp tăng cholesterol tốt HDL và giảm các yếu tố nguy cơ như: triglyceride, kháng viêm, kháng insulin, mỡ bụng. Nhờ đó, hạt chia giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Xem thêm >>> 15 Tác dụng của nước dừa đối với cơ thể – Da mịn, eo thon nhờ uống nước dừa

1.3 Cung cấp chất chống oxy hóa

Cung cấp chất chống oxy hóa là một trong những tác dụng của hạt chia được nhiều người biết đến. Nhờ vào thành phần chứa nhiều chất chống oxy hóa, omega-3, omega-6, protein… hạt chia giúp làm giảm phản ứng viêm, làm chậm quá trình lão hóa và góp phần ngăn ngừa ung thư. 

Xem thêm >>> 7 Tác dụng tuyệt vời của bột sắn dây đối với sức khỏe mà bạn nên biết

1.4  Tác dụng của hạt chia: Tốt cho hệ tiêu hóa

Hạt chia có chứa hàm lượng chất xơ cao (chiếm 40% trọng lượng), trong đó gồm 80% chất xơ không hòa tan và 20% chất xơ hòa tan. Lượng chất xơ sau khi được đưa vào cơ thể có tác dụng nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường quá trình loại bỏ, đào thải chất độc. Từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng táo bón, giảm các bệnh lý liên quan đến đường ruột như viêm nhiễm, ung thư. 

Xem thêm >>> 10 Tác dụng của hà thủ ô – Nên sử dụng nguyên liệu quý này như thế nào là tốt nhất?

1.5 Giúp xương chắc khỏe hơn

Hạt chia có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: canxi, magie, photpho, protein… Đặc biệt, lượng canxi có trong 28 gram hạt chia có thể đáp ứng được 18% nhu cầu canxi được khuyến nghị hàng ngày. Tác dụng của hạt chia này rất tốt cho sức khỏe của xương, giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao cho trẻ nhỏ và tránh tình trạng loãng xương khi về già. 

Xem thêm >>> 12 Tác dụng của gừng đối với sức khỏe và làm đẹp mà ít người biết đến

1.6 Có tác dụng giảm viêm hiệu quả

Giảm viêm là tác dụng của hạt chia đã được chứng minh. Việc thường xuyên sử dụng loại hạt này giúp giảm phản ứng viêm trong cơ thể, có tác dụng phòng ngừa, chăm sóc và góp phần cải thiện triệu chứng của các bệnh lý mạn tính như: tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư… 

1.7 Tác dụng của hạt chia với bệnh tiểu đường

Hạt chia có tác dụng làm tăng độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu. Không chỉ thế, hạt chia còn có đặc tính trương nở thành dạng gel mềm. Chất này sau khi được đưa vào cơ thể giúp hấp thụ đường chậm, làm giảm trị số glycemic index để giữ đường huyết ở mức ổn định. Nhờ đó việc thường xuyên sử dụng hạt chia giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời, loại hạt này còn giúp kiểm soát, cải thiện sức khỏe cho người đang điều trị bệnh tiểu đường. 

2. Tác dụng của hạt chia đối với làm đẹp

2.1. Hỗ trợ giảm cân

Đây là tác dụng của hạt chia được nhiều chị em yêu thích. Tác dụng này đến từ đặc tính trương nở giúp lấp đầy dạ dày khiến cơ thể nhanh có cảm giác no. không chỉ thế, hạt chia còn chứa hàm lượng cao protein giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, hạt chia có thể được xem là trợ thủ đắc lực giúp giảm cân hiệu quả. 

2.2. Làm chậm quá trình lão hóa

Theo thời gian, lão hóa là quy luật khó tránh khỏi, làn da sẽ mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Tuy nhiên tác dụng của hạt chia sẽ giúp chị em có thể kéo dài tuổi thanh xuân. Công dụng này có được do thành phần hạt chia chứa nhiều omega-3, chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa.

3. Tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

3.1 Cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể

Trong thành phần, hạt chia có hàm lượng dồi dào protein, omega-3, canxi, magie, photpho, chất xơ… Do đó, việc sử dụng hạt chia giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tình trạng mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng khi mang thai. 

3.2 Tốt cho sự phát triển của bé

Thành phần hạt chia rất giàu folat (49µg / 100g) và hàm lượng cao omega-3. Đây là hai dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển ống thần kinh và não bộ thai nhi. Vì vậy tác dụng của hạt chia này rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. 

3.3 Tác dụng của hạt chia – Giảm táo bón cho bà bầu

Như đã đề cập, hàm lượng chất xơ dồi dào có trong hạt chia, giúp nuôi dưỡng và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Nhờ đó, việc sử dụng hạt chia giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa khỏe mạnh giúp mẹ bầu giảm tình trạng táo bón thai kỳ.

Gợi ý cách sử dụng hạt chia hiệu quả, hấp dẫn nhất

Với vị nhạt, hạt chia có thể dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn, thức uống khác nhau mà không làm ảnh hưởng đến hương vị nguyên bản của chúng. Đặc biệt, việc biết cách kết hợp khéo léo, bạn còn có thể thưởng thức được một món ăn tươi mới, hấp dẫn hơn và nhận được tác dụng của hạt chia tốt nhất. Sau đây là một số cách sử dụng hạt chia hiệu quả, thơm ngon mà bạn có thể tham khảo:

Thêm hạt chia vào sữa chua

Đây là cách kết hợp đơn giản và nhanh chóng để bạn có một món ngon giải nhiệt, giàu dinh dưỡng nhưng không kém phần hấp dẫn. Bạn chỉ cần cho sữa chua ra ly, thêm một muỗng canh hạt chia, có thể kết hợp thêm một ít trái cây tươi hoặc bột quế để gia tăng hương vị.

Hạt chia và mật ong

Tác dụng của hạt chia sẽ tăng lên bội phần với sự kết hợp của mật ong. Bộ đôi mật ong, hạt chia giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: bổ sung năng lượng, giảm mỡ trong máu, hỗ trợ giảm cân, đẩy lùi lão hóa… 

Để thực hiện, bạn chỉ cần cho 2 thìa canh hạt chia vào một ly nước để ngâm nở, sau đó thêm một ít mật ong, khuấy đều và thưởng thức vào mỗi buổi sáng.  

Hạt chia và yến mạch

Đây là một món ăn giàu dinh dưỡng cho bữa sáng mà bạn đừng bỏ lỡ. Với sự kết hợp của yến mạch, các tác dụng của hạt chia sẽ được phát huy tốt nhất như: giảm cân, giảm mỡ máu, điều hòa huyết áp, ổn định đường huyết. 

Cách thực hiện khá dễ dàng, bạn chỉ cần rắc thêm hạt chia vào cháo yến mạch, sữa tươi yến mạch và thưởng thức. 

Hạt chia và chanh

Nếu muốn giảm cân, ngăn ngừa lão hóa và chăm sóc làn da sáng khỏe thì hạt chia và chanh là thức uống tuyệt vời dành cho bạn. Sự góp mặt của chanh giúp bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. 

Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị 1 ly nước ấm, thêm nước cốt của nửa quả chanh, 1 – 2 muỗng hạt chia. Sau khi ngâm từ 5 -10 phút, hạt chia sẽ nở ra và bạn đã có thể thưởng thức. 

Thông qua bài viết trên đây, Đẹp365 đã chia sẻ đến bạn 12 tác dụng của hạt chia cũng như những cách sử dụng hiệu quả, hấp dẫn nhất. Với rất nhiều tác dụng vượt trội, bạn hãy thường xuyên bổ sung hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất nhé. Chúc bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn và làn da tươi trẻ mịn màng!