Xem thêm: Cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh, an toàn không cần thuốc

Bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần

Mỗi người nên giảm từ 2 đến 5kg chất béo và lượng nước tùy thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Cách giảm cân nhanh mà an toàn tại nhà là thay đổi thói quen tiêu thụ thực phẩm lành mạnh vừa tốt cho sức khỏe lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu làm năng lượng duy trì hoạt động và luyện tập trong một ngày.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tuần cho người lười

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc

Thực hiện cách giảm cân cấp tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe, trước tiên cần làm là điều chỉnh lượng calo xả ra hàng ngày nhiều hơn mức nạp vào cơ thể. Để làm được điều đó, có 2 cách tuyệt vời nhất mà những vận động viên, hay siêu mẫu nổi tiếng thường hay áp dụng đó là:

Đốt cháy lượng calo tích lũy trong ngày bằng cách chơi thể thao.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian dài.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng

Một bữa ăn đủ chất sẽ cung cấp năng lượng duy trì trạng thái hoạt động thể chất cho cơ thể hằng ngày. Bỏ bữa không phải là cách giảm cân cấp tốc, nó có thể gây rối loạn ăn uống ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tinh thần. Nên bổ sung chất dinh dưỡng bằng cách thay thế món ăn nhiều chất béo, giàu carb bằng các loại thực phẩm lành mạnh như rau củ quả và hạt trong mỗi bữa ăn.

Uống nhiều nước hơn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước mang lại nhiều lợi ích trong quá trình giảm cân nặng đặc biệt là cho những ai quan tâm tới thu nhỏ vòng bụng. Việc cắt giảm tất cả các thực phẩm khi ăn kiêng sẽ làm cho cơ thể dễ cảm thấy đói và thèm ăn. Trong trường hợp này, bổ sung nước là điều cần thiết, giúp tạo cảm giác no ngăn chặn cơn thèm ăn, tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột.

Tăng lượng protein của bạn

Khoa học đã chứng minh, protein có thể giúp cơ thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất giải phóng calo ra ngoài và làm giảm sự thèm ăn không kiểm soát. Do đó cách để ngăn chặn nguy cơ tăng cân trở lại là tăng khẩu phần protein trong thực đơn hàng ngày và duy trì tập luyện thể thao đều đặn.

Đừng bỏ đói bản thân

Không ăn trong thời gian dài có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo vì thế bỏ bữa sẽ khiến kế hoạch giảm cân dậm chân tại chỗ! Để thực hiện cách giảm cân cấp tốc tại nhà thông minh hãy đảm bảo các bữa ăn cung cấp đủ chất bằng cách lựa chọn các thành phần phù hợp.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên có trong khẩu phần ăn kiêng: Rau xà lách, Rau chân vịt, Bông cải xanh, Bí đao, Dưa muối, Cà chua, Quả bí, Súp lơ trắng, Măng tây, Tiêu, Nấm, Trái cây đỏ, Dưa hấu, Đu đủ.

Giảm lượng muối và đường của bạn

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, thay thế và tạo vị ngọt bằng mật ong hay các thành phần thiên nhiên khác sẽ tốt cho sức khỏe và tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng vì:

Khi nạp quá nhiều muối cơ thể phải bổ sung nước để cân bằng dẫn đến tình trạng giữ nước và gây tăng cân.
Đường cung cấp quá nhiều calo và tác động tiêu cực đến mức insulin gây mệt mỏi và đánh thức sự thèm ăn ngay cả khi không đói.

Giảm cân cấp tốc trong một tuần nhờ luyện tập

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để phân hủy chất béo. Cố gắng đi bộ, luyện tập thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và là cách đốt cháy calo dư thừa quả nhất.

Những cách giảm cân cấp tốc cho nữ bằng thực phẩm

Bổ sung thêm hạt chia trong khẩu phần ăn

Hạt chia chứa hàm lượng dinh dưỡng lớn và lượng calo lại rất ít. Bởi vậy loại thực phẩm này thường xuyên xuất hiện trong danh sách thực đơn giảm cân của tất cả các chế độ giảm cân hiện đang được áp dụng hiện nay.

Mách bạn công thức giảm cân bằng hạt chia hiệu quả trong 1 tuần như sau:

Buổi sáng: 1 ly nước ấm + Mật ong nguyên chất + Chanh + 1 muỗng Hạt chia. Sau 30 phút ăn sáng bình thường.
Buổi trưa: Uống hạt chia như buổi sáng, sau đó ăn trưa (ăn ít). Tăng khẩu phần thịt, rau, cá, bò…
Buổi tối: Uống hạt chia như buổi sáng và trưa.

Bổ sung thêm hạt chia trong khẩu phần ăn. (Ảnh: Internet)

Detox thải độc bằng chanh tươi

Chanh tươi, thực phẩm giảm cân phổ biến có chứa nhiều acid citric thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, hàm lượng vitamin C dồi dào đóng vai trò phân huỷ chất béo hiệu quả. Bởi vậy nên, loại trái cây này giống như người đồng minh đắc lực vừa giúp món ăn thêm hương vị vừa là thành phần không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng 2 tuần giảm 1-2kg.

Cách giảm cân bằng chanh nhanh 2 tới 3 kg trong vòng 1 tuần hiệu quả miễn chê như sau:

Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chanh tươi, 500ml nước lọc.
Bước 2: Bổ đôi chanh và vắt lấy nước cốt rồi pha cùng nước lọc đã chuẩn bị
Bước 3: Uống nước chanh không đường pha loãng buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút hoặc trước khi ăn 15 phút.

Detox thải độc bằng chanh tươi. (Ảnh: Internet)

Uống mật ong giảm viêm nhiễm

Trong mật ong chứa nhiều dưỡng chất giúp cho quá trình trao đổi chất béo tốt hơn và giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, phù hợp cho những người có nhu cầu giảm 1-2kg hay duy trì vóc dáng.

Mẹo giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với mật ong giảm ngay 3kg như sau:

Cho 1/2 quả chanh vào cốc nước ấm đã chuẩn bị sẵn, khuấy đều. Nên loại bỏ hạt chanh trước khi vắt chanh vào cốc. Sau đó cho 1 muỗng mật ong vào, khuấy đều.
Bạn nên uống sau khi bạn thức dậy khoảng 10 phút.
Buổi tối, cũng cách pha như vậy. Nên uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Uống mật ong giảm viêm nhiễm. (Ảnh: Internet)

Uống sinh tố cần tây giúp giảm cân cấp tốc

Cần tây là loại thực phẩm làm đẹp phổ biến chứa nhiều chất xơ giúp mang lại cảm giác no, hạn chế thèm ăn, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẹp da và giữ dáng. Giảm cân bằng nước ép cần tây đang được rất nhiều chị em và nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng.

Cách giảm cân bằng cần tây an toàn, hiệu quả, nhanh chóng như sau:

Bước 1: Chuẩn bị 200g cần tây cắt thành khúc, rửa sạch với nước muối
Bước 2: để ráo nước, cho cần tây vào máy ép lấy nước
Bước 3: Uống vào trước bữa ăn sáng hoặc trưa.
Mỗi ngày uống 500-800ml nước cần tây trong 1 tuần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì giảm 2-3kg là chuyện rất dễ dàng, lại đảm bảo sức khỏe. Có thể mix cần tây với dưa leo, dứa hoặc chanh để tạo mùi vị thơm ngon, dễ uống hơn.

Ngoài ra, để giúp bạn hiểu chính xác về hiệu quả của cần tây, chúng tôi đã có danh sách trả lời cho câu hỏi uống cần tây giảm cân sau sinh có tốt không ngay đây!

Ăn gạo lứt nguyên cám giàu dinh dưỡng

Gạo lứt cũng là loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh chóng, mang đến tác dụng phòng ngừa nhiều loại bệnh liên quan tới rối loạn chuyển hóa gây nguy hiểm cho mọi lứa tuổi như: xơ vữa động mạch, tim mạch, tiểu đường…

Kinh nghiệm dùng gạo lứt giảm cân cấp tốc cực kì đơn giản như sau:

Bước 1: Dùng gạo lứt nấu cơm như bình thường
Bước 3: Mang vừng đảo trên chảo cho vàng rồi giã cùng 1 chút muối
Bước 4: Lấy 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng muối vừng trong các bữa ăn hàng ngày.
Áp dụng 1 tuần, cân nặng của bạn sẽ thay đổi rõ rệt đấy!

Ăn cháo yến mạch thay thế cơm trắng

Những loại thực đơn giảm cân bằng yến mạch đánh bay 7kg trong 2 tuần chứa nhiều chất xơ, canxi, protein và rất ít calo – đây là loại thực phẩm quen thuộc trong các chế độ ăn lành mạnh. Sử dụng yến mạch để thay thế các loại tinh bột chuyển hóa nhanh hoặc dùng làm món ăn vặt trong những ngày ăn kiêng chính là lựa chọn giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân cấp tốc bằng yến mạch tương đối đơn giản:

Mỗi bữa dùng 30-50gr yến mạch cho nước vào và đun sôi đến khi yến mạch chín.
Để không cảm thấy ngán và đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể cho một ít rong biển đã ngâm với nước hoặc bí đỏ vào nấu cùng.
Không nên nêm nếm gia vị trong quá trình giảm cân cấp tốc.

Ăn khoai lang ít tinh bột

Giảm cân bằng khoai lang-loại bỏ 5 tới 7 kg mỡ thừa trong 1 tuần là có thật. Vừa ngon lại có tác dụng giảm cân nhanh và có lợi cho sức khỏe, khoai lang chính là một trong những món ăn được yêu thích nhất trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà không dùng thuốc

Nói KHÔNG với nước có gas, cồn hay nước đóng hộp

Cách giảm cân cấp tốc khoa học chính là điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Hãy nói KHÔNG với các thực phẩm sau đây để giảm cân ngay từ hôm nay

Nước ép trái cây đóng hộp.
Đồ uống có gas, có cồn.
Thức uống kết hợp sữa và đường như sinh tố, nước mát có đường,…

Các loại nước ép đóng hộp hay nước có gas thường chứa rất nhiều đường và calo làm tăng tốc độ lão hóa ảnh hưởng đến cả làn da và cân nặng.

Detox bằng nước lọc thanh lọc cơ thể

Nước lọc không chỉ giúp giải độc tố cho cơ thể, mang lại làn da tươi trẻ, mà còn làm giảm bớt cảm giác thèm ăn. 2-3 lít nước tùy thể trạng mỗi người và chia làm nhiều lần uống chính là cách giảm cân cấp tốc tại nhà nhanh, dễ thực hiện lại không tốn kém. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm 3 thời điểm vàng để uống nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể như thế nào.

Uống nước muối buổi sáng

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh muối biển có hàm lượng khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe, có khả năng đào thải độc tố và giảm nguy cơ mắc các bệnh trực tràng vô cùng hiệu quả. Uống nước muối giảm cân đúng cách như thế nào:

Mỗi buổi sáng ngủ dậy, pha một chút muối cùng 150ml nước ấm, uống hết trong 5-10 phút. (Thời gian tốt nhất thực hiện là 5-7h sáng). Lúc này nên đi lại thư giãn hoặc ngồi thiền, khoảng 30 phút sau bạn sẽ có nhu cầu đi vệ sinh. Đây là lúc hệ thống đường ruột được làm sạch hoàn toàn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái ngay lập tức.
Sau bước thải độc này, hãy kết hợp với thực đơn giảm cân hay nước detox để nhanh chóng sở hữu da đẹp dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh nhé.
Lưu ý: Nên sử dụng muối hồng. Phương pháp này không áp dụng cho người có tiền sử bệnh tiêm, huyết áp cao.

Cắt giảm tinh bột trong bữa ăn

Tại Hàn Quốc, một trong những cách giảm cân cấp tốc thường được các sao Hàn áp dụng là cắt tinh bột hoàn toàn. Nên dùng phương pháp này trong thời gian ngắn hạn để đạt được kết quả giảm cân rồi sẽ thay đổi một thực đơn healthy khoa học để tiếp tục duy trì vóc dáng.

Ăn nhiều tinh bột sẽ làm tăng lượng đường trong máu, là nguyên nhân khiến tăng tình trạng béo phì, tiểu đường và mỡ máu.Các loại thực phẩm mà bạn nên cân nhắc cắt giảm là cơm trắng, mì, phở, các loại bánh,…

Tăng ăn chất xơ từ rau xanh ngũ cốc

Thay thế tinh bột bằng các chất xơ có trong rau, củ, quả… là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng mỗi ngày vừa giúp no lâu hạn chế sự thèm ăn lại còn giúp tiêu mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, thêm các loại hạt vào bữa ăn chính để giảm hàm lượng carb đảm bảo đủ dinh dưỡng được các chuyên gia gợi ý.

Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học

Các loại tinh bột, đường, dầu mỡ chính là tác nhân gây tăng cân không kiểm soát. Hạn chế ăn thức ăn đã chế biến hoặc thức ăn nhanh bên ngoài và thực hiện một chế độ low carb ăn nhiều đạm, rau xanh sẽ góp phần thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Ngoài ra việc chọn lựa và chế biến thức ăn cũng vô cùng quan trọng. Tốt nhất là sử dụng các phương pháp hấp, luộc để hạn chế tẩm ướp gia vị và dầu mỡ. Một vài thực đơn giảm cân khoa học đã được nghiên cứu sẵn mà bạn có thể tham khảo như GM Diet, Asian Diet,…

Tìm hiểu thêm 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhất trên toàn thế giới dành riêng cho nữ giúp thải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả rõ rệt sau 7-30 ngày.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Khi bạn dồn quá nhiều thực phẩm vào một bữa, cơ thể chuyển hóa không kịp sẽ tạo ra mỡ thừa. Khoa học đã chứng minh ăn nhiều bữa trong ngày là cách giảm cân đơn giản tại nhà trong 1 tuần hiệu quả giúp hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn, thải ra chất không cần thiết nhanh hơn và giảm hình thành mỡ.

Không ăn đêm

Đêm là lúc hầu hết các giác quan trong cơ thể nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất chậm. Ăn đêm sẽ làm việc hấp thụ dưỡng chất trở nên mất kiểm soát, khiến đường trong máu tăng đột ngột, không chỉ gây béo phì mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh về đường huyết. Nếu bạn đang mắc phải thói quen “hại nhiều hơn lợi” này, hãy thay đổi ngay từ hôm nay nhé.

Cách giảm cân cấp tốc không ăn kiêng bằng bài tập

Nhịn ăn hoặc ăn kiêng không đúng cách thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và giảm chất lượng cuộc sống. Chính vì thế thực hiện vận động, luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày là cách vô cùng hiệu quả vừa mang lại một vóc dáng đẹp lại giúp cho tinh thần được thư thái thoải mái. Tham khảo ngay 33 bài tập aerobic tại nhà đốt mỡ toàn thân chỉ trong thời gian 30 phút tiêu thụ 600 calo mỗi buổi.

Giảm cân nhanh chóng là hoàn toàn có thể.
Bạn có thể giảm 2-5 kg trong một tuần, nhưng chủ yếu sẽ là nước.
Đừng bỏ bữa và ăn ít hơn.
Đảm bảo bạn nạp đủ protein.
Tận dụng mọi cơ hội để di chuyển.
Tập luyện 2-3 lần một tuần.

Tham khảo ngay 33 bài tập aerobic tại nhà đốt mỡ toàn thân chỉ trong thời gian 30 phút tiêu thụ 600 calo mỗi buổi.

Hướng dẫn các bài tập thể dục hỗ trợ giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả tức thì trong vòng 1 tuần như sau:

Động tác giữ thăng bằng giúp giảm cân cấp tốc

Động tác giữ thăng bằng. (Ảnh: Internet)

Làm sao để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả? Chẳng có gì tuyệt vời hơn khi bạn bắt đầu một buổi sáng tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà bằng bài tập giữ thăng bằng này cả. Đây thật sự là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng.

Bởi vì để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn cần sự tập trung cao. Do đó, động tác này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí của mình. Các bước tập thể dục giữ thăng bằng như sau:

Đứng thẳng người, hai chân giang ra bằng hông, thả lỏng đầu gối.
Nâng đầu gối chân trái lên ngang bằng hông, đùi và cẳng chân hợp nhau góc 90 độ.
Dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân trái và đặt bàn chân trái chạm vào bên trong đùi phải.
Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa tay lên cao.
Kiểm tra độ thăng bằng của bạn bằng cách nghiêng về bên phải. Giữ nguyên trong vài nhịp.
Để thực hiện tư thế này lên cấp độ cao hơn, hãy sử dụng hai ngón tay, nắm lấy ngón chân cái (của chân trái) và duỗi chân thật thẳng ra phía trái. Giữ nguyên trong một vài nhịp.
Đổi chân đổi tay và lặp lại động tác nhiều lần.

Động tác mông (barry booty)

Muốn thực hiện các cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần phải luyện tập quá nhiều ư? Thực hiện ngay động tác tập mông qua các bước dưới đây thôi!

Sử dụng ghế thường trong các quán bar như một chiếc xà ngang tạm thời. Bạn hãy đứng đằng sau ghế, cách một khoảng sao cho các đầu ngón tay của bạn vừa đủ chạm đến ghế, lưng vẫn thẳng.
Hạ người xuống, hai bên cùi chỏ chạm vào phần ghế ngồi, lưng thẳng và vuông góc với phần chân.
Sử dụng lực cơ mông để nâng và hạ chân của bạn lên xuống từ từ. Hãy cố gắng nâng cao chân nhất có thể để tăng hiệu quả của bài tập.
Khép các ngón chân lại với nhau, siết chặt cơ mông và giữ trong khoảng 20 nhịp cho mỗi bên.
Tiếp theo, nâng người lên, lưng thẳng hạ thấp khuỷu tay của bạn xuống một chút, các đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.
Bắt đầu thực hiện động tác nâng hạ chân như tư thế trước.
Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể, giữ lưng thẳng và các đầu ngón tay không rời ghế. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và lại nâng lên một lần nữa.
Tiếp tục như thế với khoảng 10 nhịp cho mỗi bên chân.
Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập Bis and Tris giúp giảm cân cấp tốc

Đây là dạng bài tập giảm cân khoa học có kết hợp cùng với tạ mà bạn có thể áp dụng ngay chính tại nhà bạn qua các bước sau.

Sử dụng khoảng hai tạ rưỡi cho trọng lượng 5 pound. Bắt đầu với từ thế đứng thẳng, thả lỏng đầu gối.
Bắt đầu với hai cánh tay (được buộc tạ) nắm chặt vào nhau, vươn thẳng lên trời, vai thấp và thả lỏng vai nhẹ nhàng.
Gập khuỷu tay xuống gần tai và nâng trở lại lên vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác khoảng 10 nhịp.
Tiếp theo, cùng chuyển sang tư thế mới. Khuỵu đầu gối xuống, giữ cho phần cổ và cột sống thẳng hàng với nhau, đầu hướng về phía trước.
Sau đó, duỗi thẳng hai tay ra phía sau. Cố gắng để chúng song song với mặt đất.
Tiếp tục gập khuỷu tay rồi lại duỗi ra, thực hiện liên tục như thế khoảng 10 nhịp. Một lưu ý nho nhỏ cho bạn rằng trong lúc gập duỗi khuỷu tay thì bắp tay không được di chuyển, phải giữ thật thẳng.
Lặp lại toàn bộ động tác trên 3 lần

Hi vọng với các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà 3x5 vừa chia sẻ ở trên đã giúp bạn có thông tin và động lực lấy lại vóc dáng lý tưởng. Truy cập 3x5 thường xuyên để đón đọc các xu hướng làm đẹp mới nhất cũng như các phương pháp chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất!

Xem thêm các mẹo chăm sóc nhà cửa hay:

Nguồn: Tổng hợp