Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là ao ước của mọi cô gái. Các nàng sẽ sớm đạt được điều này với top 10 bài tập cơ bụng cho nữ sau đây. Bạn hãy cùng Đẹp365 khám phá những bài tập thể dục giảm cân, siết cơ bụng này và áp dụng đúng cách nhé!

1. Bài tập cơ bụng cho nữ – Deadbug

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hướng lên trần, mắt hướng lên trên, cổ thả lỏng.
Hai chân co lên, gối hướng về phía mặt sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.
Từ từ hạ tay phải xuống để thẳng qua đầu, chân trái đồng thời hạ xuống nhưng lưu ý không để gót chạm sàn.
Đổi vị trí cho tay và chân còn lại, thực hiện nhịp nhàng, cơ bụng siết chặt trong lúc tập.
Thực hiện bài tập trong 30 giây với 3 hiệp.

2. Bài tập cơ bụng cho nữ, giảm mỡ hiệu quả – Plank

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm xuống sàn, bắt đầu với tư thế chống đẩy, cánh tay gập lại, khuỷu tay tỳ xuống đất, trọng lượng dồn lên cánh tay và ngón chân.
Giữ tư thế lưng thẳng, nâng mông, cơ bụng gồng chịu lực.
Hít thở bình thường và duy trì tư thế trên lâu nhất có thể.

3. Side Plank

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, cẳng tay phải đặt trên sàn, khuỷu tay đặt dưới vai, hai chân mở rộng.
Nhấc người và nâng hông lên, giữ cơ thể thành một đường thẳng, tay trái giơ cao hướng lên trần.
Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại động tác với bên còn lại, thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ này mỗi lần từ 3 đến 5 hiệp.

4. Reverse Crunch

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm ngửa, hai chân nâng lên để đùi vuông góc với mặt đất, đầu gối cong.
Ấn lưng xuống sàn, co đầu gối vào ngực để nâng hông lên khỏi mặt đất.
Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện từ 30 đến 60 giây.

5. Hollow Rock with Hold

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi trên thảm tập với tư thế co chân.
Tiến hành ép cơ bụng, nâng chân cong sao cho bắp chân song song với sàn. Kết hợp lăn người về phía sau đến khi lưng giữa chạm sàn.
Trở về tư thế ban đầu, tạm dừng trong 3 giây và lặp lại động tác trong 30 – 60 giây.

6. Lateral Bear Walk

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank gấu: khom người, chống bàn tay xuống sàn, đầu gối lơ lửng cách sàn vài cm, mũi chân chạm sàn.
Giữ hông ổn định, đầu thẳng hàng với xương cụt, di chuyển tay và chân sang trái trong ba bước. Sau đó di chuyển sang phải trong 3 bước (không để chân tay bắt chéo).
Thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ này trong khoảng 30 đến 60 giây, lặp lại 3 đến 5 hiệp.

7. Bear Crawl

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank gấu: khom người, chống bàn tay xuống sàn, đầu gối lơ lửng cách sàn vài cm, mũi chân chạm sàn.
Giữ hông ổn định, đầu thẳng hàng với xương cụt, từ từ bước tay và chân đối diện lên phía trước trong 4 bước.
Sau đó thực hiện bước lùi lại để về tư thế ban đầu.
Thực hiện trong khoảng 30 đến 60 giây, trong 3 đến 5 hiệp.

8. Heel Taps

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu bài tập cơ bụng cho nữ Heel Tags với tư thế nằm ngửa, co đầu gối, đặt bàn chân xuống sàn, hai tay duỗi thẳng bên hông.
Co bụng, nâng người lên, đưa bả vai lên khỏi sàn. Tiếp tục đưa bàn tay chạm vào mắt cá chân cùng bên, lặp lại động tác với bên còn lại.
Thực hiện nhịp nhàng trong 30 đến 60 giây, khoảng 3 đến 5 hiệp.

9. Bài tập cơ bụng cho nữ – Seated Rotation

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi trên sàn, hóp bụng, ngả nhẹ người về phía sau.
Chân phải nâng lên, bắp chân co vuông góc với đùi, 2 bàn tay nắm lại, khuỷu tay rộng.
Tiến hành lần lượt xoay người sang phải và trái, thân dưới giữ cố định.
Thực hiện trong khoảng 30 đến 60 giây, từ 3 đến 5 hiệp.

10. Cross-Body Iso Deadbug

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay đặt xuôi theo thân người.
Nhấc đầu gối trái lên, bắp chân song song với sàn đưa tay phải chạm vào gối trái.
Giữ tư thế trong 10 giây hoặc đến khi cơ bụng rung lên, sau đó đổi bên.
Lặp lại động tác trong 3 đến 5 hiệp.

Đẹp365 đã vừa giới thiệu đến bạn 10 bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả. Trong danh sách này, bạn có thể chọn ra từ 3 đến 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng phù hợp nhất và thực hiện lần lượt trong tổng thời gian từ 10 đến 20 phút. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc nhé!

>> Từ khóa liên quan: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ