Ăn gì để giảm cân nhanh? 40 siêu thực phẩm ngon bổ dễ nấu

Ăn gì để giảm cân cấp tốc và hiệu quả là thắc mắc chung của rất nhiều người nhất là với những ai đang đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì. Thực tế, có rất nhiều thực phẩm không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân cấp tốc. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến những thức ăn giảm cân này thì hãy cùng Đẹp365 theo dõi bài viết sau.

Các loại siêu trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất được gọi là dinh dưỡng thực vật. Do đó, đây là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể cho vào trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày và trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh.

Dưới đây là siêu thực phẩm giảm cân hiệu quả bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn ngay hôm nay. Xem thêm tổng hợp 11 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son

Các loại siêu thực phẩm giảm cân ngon bổ dễ nấu

1. Rau lá màu xanh đậm

Đọc thêm bài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Ăn gì để giảm cân nhanh chóng? Các loại rau lá xanh đậm là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm folate, kẽm, canxi, sắt, magiê, vitamin C và chất xơ.

Một phần của điều khiến DGLVs trở nên siêu việt là khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Các loại thực phẩm giảm cân này cũng chứa hàm lượng cao các hợp chất chống viêm được gọi là carotenoid, có thể bảo vệ chống lại một số loại ung thư.

Một số DGLV nổi tiếng bao gồm: cải xoăn, củ cải xanh, rau chân vịt.

Một số DGLV có vị đắng không phải ai cũng thích. Bạn có thể thỏa sức sáng tạo bằng cách nấu thành các món súp, salad, sinh tố, món xào và cà ri yêu thích của mình.

2. Quả mọng

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

Quả mọng là một nguồn dinh dưỡng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của quả mọng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các tình trạng viêm nhiễm khác.

Quả mọng cũng có thể có hiệu quả trong việc điều trị các rối loạn liên quan đến tiêu hóa và miễn dịch khi được sử dụng cùng với các liệu pháp y học truyền thống.

3. Trà xanh

Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.

Có nguồn gốc từ Trung Quốc, trà xanh là một loại đồ uống có chứa caffeine nhẹ với một loạt các đặc tính y học.

Trà xanh rất giàu các hợp chất polyphenolic có tác dụng chống viêm mạnh. 

Ngoài ra, loại thực phẩm giảm cân này còn chứa những chất chống oxy hóa phổ biến như catechin epigallocatechin gallate, hoặc EGCG (bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư).

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự kết hợp của catechin và caffeine trong trà xanh được sử dụng như là cách giảm cân hiệu quả cho người béo mập.

4. Trứng gà

Tham khảo thêm bài Keto là gì? 15 thực đơn Keto giảm cân cấp tốc sau 7-21 ngày từ 2-5kg từ những công thức chế biến món ăn ngon miệng và đẩy đủ dinh dưỡng nhất cho cơ thể.

Trứng gà từ trước đến nay vốn là một chủ đề gây tranh cãi trong thế giới dinh dưỡng do hàm lượng cholesterol cao, nhưng chúng vẫn là một trong những siêu thực phẩm giảm cân nhanh tốt nhất.

Trứng nguyên quả rất giàu chất dinh dưỡng bao gồm vitamin B, choline, selen, vitamin A, sắt, phốt pho và cả protein chất lượng cao.

Trứng chứa hai chất chống oxy hóa mạnh, zeaxanthin và lutein, được biết là có tác dụng bảo vệ thị lực.

Bất chấp những lo ngại xung quanh việc tiêu thụ trứng và cholesterol cao, nghiên cứu chỉ ra rằng không có sự gia tăng có thể đo lường được đối với bệnh tim hoặc nguy cơ tiểu đường khi ăn tối đa 6–12 quả trứng mỗi tuần.

Trên thực tế, ăn trứng có thể làm tăng cholesterol HDL tốt ở một số người, điều này có thể dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

5. Các loại đậu

Tìm hiểu thêm thông tin về low carb giảm cân là gì? chế độ low carb áp dụng đúng thế nào để vừa duy trì được dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể vừa tiêu vòng bụng nhanh chóng nhất.

Các loại đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng và cỏ linh lăng được gắn mác siêu thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả chứa nhiều chất dinh dưỡng phục hồi cơ bắp và giúp no lâu.

Các loại đậu là một nguồn giàu vitamin B, các khoáng chất khác nhau, protein và chất xơ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cải thiện bệnh tiểu đường loại 2, cũng như giảm huyết áp và cholesterol.

Ăn đậu và các loại đậu thường xuyên cũng có thể thúc đẩy duy trì cân nặng lành mạnh, do khả năng cải thiện cảm giác no lâu chống đói bụng.

6. Các loại hạt 

Tham khảo thêm bài low carb atkins là gì và các giai đoạn diet atkins cơ bản cho người mới bắt đầu như bước làm quen, cộng dồn, hậu giảm cân và cách duy trì trọng lượng.

Các loại hạt rất giàu chất xơ, protein chay và chất béo tốt cho tim mạch.

Chúng cũng đóng gói các hợp chất thực vật khác nhau có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, có thể bảo vệ chống lại stress.

Các loại thực phẩm giảm cân từ hạt nên ăn bao gồm:

• Hạnh nhân, hồ đào, quả hồ trăn, quả óc chó, hạt điều, quả hạch Brazil, hạt macadamia.
• Lạc – về mặt kỹ thuật là một loại cây họ đậu, nhưng thường được coi là một loại hạt.
• Hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu.

7. Kefir (nấm sữa)

Xem thêm bài viết thực đơn low card 7 ngày giảm ít nhất 7200 theo gợi ý từ chuyên gia bao gồm các thực phẩm nên và không nên ăn kèm gợi ý chi tiết giúp cho quá trình giảm cân được nhanh hơn.

Kefir là một loại đồ uống lên men thường được làm từ sữa có chứa protein, canxi, vitamin B, kali và men vi sinh.

Kefir tương tự như sữa chua nhưng có độ đặc loãng hơn và thường có nhiều chủng lợi khuẩn hơn sữa chua thông thường.

Thực phẩm lên men, giàu probiotic như kefir có một số lợi ích sức khỏe liên quan, bao gồm giảm cholesterol, giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa và tác dụng chống viêm.

8. Củ tỏi

Xem thêm bài chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần có những phương pháp nào hiệu quả phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người.

Tỏi là một loại thực phẩm thực vật có họ hàng gần với hành tây, tỏi tây và hẹ tây. Nó là một nguồn cung cấp mangan, vitamin C, vitamin B6, selen và chất xơ .

Tỏi là một thành phần ẩm thực phổ biến do hương vị khác biệt của nó, nhưng nó cũng đã được sử dụng để làm thuốc trong nhiều thế kỷ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng tỏi có thể có hiệu quả trong việc giảm cholesterol và huyết áp, cũng như hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Hơn nữa, các hợp chất chứa lưu huỳnh trong tỏi thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa một số loại ung thư.

9. Dầu ô liu

Tham khảo thêm phương pháp intermittent fasting là gì và 5 cách giúp bạn giảm cân thành công ngoài mong đợi.

Dầu ô liu là một loại dầu tự nhiên được chiết xuất từ ​​quả của cây ô liu và là một trong những thành phần chính của chế độ giảm cân Địa Trung Hải.

Tuyên bố lớn nhất đối với sức khỏe là hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) và các hợp chất polyphenolic.

Thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm viêm và nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Nó cũng chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E và K, có thể bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào do stress oxy hóa.

10. Củ gừng

Xem thêm bài viết Keto là gì? Phương pháp giảm cân Keto 7-30 ngày cho người mới giúp hình thành thói quen mới vừa thải độc cơ thể vừa có vòng eo lý tưởng như siêu mẫu.

Xuất phát từ rễ của một loài thực vật có hoa Trung Quốc, gừng được sử dụng như một chất làm tăng hương vị ẩm thực, có tác dụng chữa bệnh và là một siêu thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Gừng kiểm soát buồn nôn và giảm đau do các tình trạng viêm cấp tính và mãn tính, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ và một số bệnh ung thư.

Gừng có ở dạng tươi, dưới dạng dầu hoặc nước trái cây và ở dạng khô / bột. Thật dễ dàng để kết hợp vào súp, món xào, nước sốt và trà detox thải độc giảm cân.

11. Củ nghệ 

Xem thêm bài 15 thực đơn giảm cân cho nữ tốt dáng sáng da thon gọn hiệu quả trong 1 tuần lại ngon miệng dễ nấu không tốn nhiều thời gian.

Nghệ là một loại gia vị có màu vàng tươi có nguồn gốc từ Ấn Độ được sử dụng để nấu ăn và chữa bệnh.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất curcumin có thể có hiệu quả trong việc điều trị và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

Nghệ cũng được sử dụng để hỗ trợ chữa lành vết thương và giảm đau.

12. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá có giá trị dinh dưỡng cao chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, vitamin B, kali và selen.

Đây là một trong những nguồn axit béo omega-3 tốt nhất, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm viêm.

Một nhược điểm tiềm ẩn khi ăn cá hồi và các loại hải sản khác là chúng có thể bị nhiễm kim loại nặng và các chất ô nhiễm môi trường khác.

Bạn có thể tránh những tác động tiêu cực có thể xảy ra bằng cách hạn chế tiêu thụ cá xuống còn hai đến ba khẩu phần ăn mỗi tuần.

13. Quả bơ

Xem thêm bài tổng hợp 11 thực đơn ăn chay giảm cân 7-21 ngày thực sự hiệu quả vừa giúp thu nhỏ vòng bụng vừa có công thức dễ chế biến ngon miệng.g

Bơ là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, mặc dù nó thường được coi như một loại trái cây giảm cân hiệu quả được các tín đồ ăn kiêng tiêu mỡ bụng.

Tương tự như dầu ô liu, bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn Axit oleic (MUFAs) có liên quan đến việc giảm viêm trong cơ thể.

14. Khoai lang

Tham khảo thêm 22 cách giảm cân bằng khoai lang từ 500calo mỗi khẩu phần giúp đốt 4kg mỡ hiệu nghiệm sau 30 ngày ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt.

Các khoai lang là một loại rau củ nạp với nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm kali, chất xơ và các vitamin A và C.

Chúng cũng là một nguồn tốt của carotenoid, một loại chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Mặc dù có hương vị ngọt ngào nhưng khoai lang không làm tăng lượng đường trong máu nhiều như bạn mong đợi. Điều thú vị là chúng thực sự có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

15. Nấm

Một số loại nấm ăn phổ biến nhất là nấm nút, portobello, nấm hương, crimini và nấm sò.

Mặc dù hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào loại, nấm chứa vitamin A, kali, chất xơ và một số chất chống oxy hóa không có trong hầu hết các loại thực phẩm khác.

Điều thú vị là, ăn nhiều nấm hơn có liên quan đến việc tiêu thụ nhiều rau hơn nói chung, góp phần tạo nên một chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn.

Do hàm lượng chất chống oxy hóa độc đáo của chúng, nấm cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm viêm và ngăn ngừa một số loại ung thư.

Một tính năng siêu việt khác của nấm là các phế phẩm nông nghiệp được sử dụng để trồng chúng. Điều này làm cho nấm trở thành một thành phần bền vững của hệ thống thực phẩm lành mạnh.

16. Rong biển

Tham khảo 22 món ăn giảm cân bằng rong biển hiệu quả nhất vừa chống đói lại ngon miệng.

Rong biển là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một số loại rau biển giàu chất dinh dưỡng . Nó được tiêu thụ phổ biến nhất trong ẩm thực châu Á nhưng đang trở nên phổ biến ở các nơi khác trên thế giới do giá trị dinh dưỡng của nó.

Rong biển chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin K, folate, i-ốt và chất xơ.

Một số hợp chất này cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, béo phì và tiểu đường

17. Quả mận 

Ngoài mùi hơn thơm thơm và vị chua chua ngọt ngọt, quả mận có chứa hàm lượng các loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có tác dụng tăng cường bảo vệ sức khỏe.

Loại siêu thực phẩm giảm cân này đặc biệt giàu axit hydroxycinnamic là chất chống oxy hóa làm giảm tổn thương tế bào có nguyên nhân đến từ phân tử hoạt động không ổn định còn được gọi là các gốc tự do.

Mận cũng rất giàu vitamin C và carotenoid provitamin A, cả hai đều có đặc tính chống viêm nhiễm.

18. Nho

Mặc dù có kích thước khá nhỏ nhưng siêu thực phẩm giảm cân này đóng gói rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của người ăn kiêng lâu ngày.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong quá trình so sánh 30 loại khác nhau trên khắp thế giới, nho đen thơm mùi rượu, nho xanh không hạt, và nho đỏ không hạt có hoạt tính chống oxy hóa và loại bỏ gốc tự do mạnh nhất.

Món ăn giúp giảm cân này có chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit axetic, epicatechin, catechin gallate, axit protocatechuic, axit gallic và rutin.

19. Trái táo

Táo, loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid này có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư đại trực tràng.

20. Quả đào

Vỏ và cùi đào tươi có hoạt tính chống oxy hóa và chống viêm cao hơn khi đem đi nấu chín.

Ngoài các chất dinh dưỡng thực vật như axit phenolic và carotenoid, loại siêu thực phẩm giảm cân nhanh này cung cấp một nguồn chất xơ, vitamin C, provitamin A và kali vô cùng dồi dào.

21. Quả bơ

Trái bơ tươi thơm thơm ngậy ngậy chứa rất nhiều dinh dưỡng như chất xơ, chất béo lành mạnh, kali, magiê, folate và vitamin C và K1.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra tăng loại siêu trái cây béo này có thể giúp giảm cân cấp tốc, giảm lượng đường trong máu và các yếu tố nguy cơ bệnh tim như cholesterol LDL (xấu).

22. Quả việt quất 

Siêu trái cây ăn kiêng giảm cân này rất giàu anthocyanins, hay còn được gọi là là sắc tố thực vật chiếm tới 60% tổng số hợp chất polyphenol.

Nếu ăn với một lượng vừa phải 1/3 cốc (113 gram) mỗi ngày, tác dụng của quả việt quất thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2, cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả ở người lớn tuổi.

23. Quả anh đào

Nhờ hàm lượng vitamin C, polyphenol ở mức cao, quả anh đào có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm huyết áp, cholesterol VLDL và HbA1c – một dấu hiệu kiểm soát lượng đường trong máu.

24. Quả bưởi

Vọc ngay 5 công thức cách làm trà bưởi giảm cân Hàn Quốc không tác dụng phụ giúp da sáng dáng xinh đón ngày mới với tinh thần khỏe khoắn và lạc quan nhất.

Siêu thực phẩm nên ăn khi giảm cân này có thể giúp cải thiện hàm lượng dinh dưỡng đáng kể trong suốt quá trình ăn kiêng gian khổ. 

Thêm vào đó, nhiều phân tích nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn bưởi thường xuyên trong khẩu phần hàng ngày sẽ có trọng lượng cơ thể thấp hơn, mức chất béo trung tính và protein phản ứng C đánh dấu viêm (CRP) thấp hơn, thêm vào nữa là mức cholesterol HDL (tốt) cao hơn.

25. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi có chứa nhiều sắc tố anthocyanin có lợi cho sức khỏe trong quá trình ăn kiêng giảm cân.

Một nghiên cứu kéo dài trong suốt 8 tuần lễ, 72 người có mức mỡ máu cao đã cho một nhóm uống 10,1 ounce (300 mL) nước ép và bột quả việt quất đen mỗi ngày.

Kết quả là những người sử dụng loại siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng này đã giảm đáng kể huyết áp và mức CRP, cũng như tăng đáng kể cholesterol HDL (tốt), so với nhóm đối chứng.

26. Quả mâm xôi đen

Quả mâm xôi đen (Aronia melanocarpa) có nguồn gốc từ những cánh rừng nhiệt đới ở miền đông Bắc Mỹ. Chúng là một nguồn tập trung của hoạt chất axit phenolic và flavonoid, bao gồm anthocyanins, proanthocyanidins và flavonols.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, một số lượng người đàn ông khỏe mạnh đã sử ăn quả mâm xôi đen hàng ngày 

Kết quả là lưu lượng máu cũng như nồng độ chất chống oxy hóa phenolic trong máu đã tăng đáng kể qua đó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

27. Cà chua 

Siêu trái cây giảm cân này là một trong những nguồn thực phẩm dinh dưỡng rất giàu lycopene, một sắc tố carotenoid có liên quan đến những lợi ích mạnh mẽ cho sức khỏe tim mạch.

28. Quả sung

Sung cũng là loại trái cây trong khẩu phần thực đơn giảm cân rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như magiê, kali, canxi, và vitamin B6 và K1.

29. Quả xuân đào

Quả xuân đào chứa nhiều vitamin C, beta carotene và nhiều hợp chất chống oxy hóa khác.

Trong thực đơn giảm cân hàng ngày nếu được bổ sung thêm loại siêu trái cây giàu beta-carotene này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong sớm. 

Một đánh giá về các nghiên cứu trên 174.000 người liên quan đến việc tiêu thụ beta carotene với việc giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

30. Quả lựu

Nhiều nghiên cứu cho thấy siêu thực phẩm giảm cân này có các hợp chất như ellagitannin, anthocyanins và axit hữu cơ, cung cấp cho lựu hoạt động chống oxy hóa mạnh mẽ.

Nước ép và chiết xuất từ ​​quả lựu có thể giúp giảm stress oxy hóa, huyết áp, cholesterol LDL (xấu), chất béo trung tính, viêm và tổn thương cơ. Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cũng cho thấy các đặc tính chống ung thư.

31. Quả quất

Quất là loại quả có múi nhỏ, màu vàng cam, thịt quả có vị chua chứa nhiều hợp chất thực vật như vitamin C, polyphenol và carotenoid giúp tăng cường sức khỏe.

32. Xoài

Xoài là một loại siêu trái cây giảm cân có nguồn gốc từ miền nhiệt đới được những tín đồ ăn kiêng ưa thích lựa chọn bởi loại quả này chứa nhiều chống oxy hóa, bao gồm axit gallic, quercetin và axit ellagic, cũng như các carotenoid lutein, alpha carotene và beta carotene.

Xoài cũng giàu chất xơ và có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh.

Những người thưởng thức món salad trái cây giảm cân mỗi ngày mỗi ngày cải thiện đáng kể tần suất và độ đặc của phân và giảm dấu hiệu viêm ruột.

33. Quả Gogi 

Quả Goji có nguồn gốc từ Châu Á, từ lâu chúng đã được sử dụng như một loại siêu thực phẩm giúp giảm cân nhanh và kéo dài tuổi thọ.

Do hàm lượng chất chống oxy hóa cao, những loại trái cây này được kết hợp với rượu, trà và các phương thuốc thảo dược khác để điều trị các tình trạng ảnh hưởng đến mắt, gan, thận và hệ tiêu hóa.

Quả Goji chứa nhiều chất xơ, polysaccharide, hợp chất phenolic và sắc tố carotenoid, giúp loại quả này có màu đỏ cam tươi sáng.

Quả Goji có thể bảo vệ thị lực của bạn và làm giảm nồng độ mỡ trong máu. Thêm vào đó, chúng có thể có các đặc tính chống ung thư, bảo vệ miễn dịch và tăng cường trí não.

34. Quả nam việt quất 

Nhiều kinh nghiệm giảm cân ăn kiêng của các huấn luyện viên thể hình đã chỉ ra rằng ăn quả nam việt quất và các chế phẩm giúp giảm lượng mỡ trong máu nhất định và có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống tiểu đường.

Loại siêu trái cây giảm cân nhanh này khá chua, vì vậy chúng thường được sấy khô và làm ngọt, hoặc làm nước sốt và mứt. 

35. Quả chanh

Xem thêm bài 11 cách giảm cân bằng chanh cực đơn giản khiến bạn bất ngờ với hiệu quả rõ rệt giảm 2kg trong 1 tuần.

Chanh tươi thường được sử dụng để tạo hương vị cho thực phẩm và đồ uống.

Loại trái cây họ cam quýt sở hữu vitamin C dồi dào cũng như chứa chất chống oxy hóa polyphenol.

Tác dụng của uống chanh hàng ngày kết hợp với môn thể thao chạy bộ sẽ giúp giảm huyết áp, chống viêm, chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống bệnh tiểu đường hữu hiệu.

36. Quả đu đủ

Mang hương vị nhiệt đới, quả đu đủ chứa nguồn dinh dưỡng vitamin C, provitamin A, folate và kali,  lycopene dồi dào.

Ăn loại siêu trái cây giảm cân này có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và một số bệnh ung thư hiệu quả.

37. Quả dưa hấu

Siêu thực phẩm ăn kiêng giảm cân này có chứa nhiều chất xơ, vitamin C, provitamin A và chống oxy hóa giúp chống viêm, bảo vệ não và hỗ trợ cơ quan nội tạng gan.

Hơn nữa, quả dưa hấu còn đóng gói hàm lượng chất axit amin l-citrulline nhất. L-citrulline cần thiết giúp tổng hợp oxit nitric, một phân tử cần thiết cho sự giãn nở mạch máu của cơ thể.

Đây có thể là lý do tại sao các nghiên cứu trên người cho ra kết quả rằng thường xuyên ăn dưa hấu sẽ duy trì mức huyết áp thấp hơn.

38. Quả Acai

Chất chống oxy hóa polyphenol của những quả mọng acai này có thể đem đến nhiều lợi ích như bảo vệ chống lại tổn thương tế bào và giảm mức độ chất béo trong máu, lượng đường trong máu và insulin.

39. Dâu tây 

Quả dâu tây chứa các loại dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, anthocyanins, axit phenolic và flavonoid giúp giảm các dấu hiệu viêm và tăng lượng chất xơ, bảo vệ chống lại bệnh tim và một số bệnh ung thư giai đoạn đầu.

Trong một nghiên cứu khoa học kéo dài 3 tuần, 21 phụ nữ đã tăng đáng kể sức đề kháng trong máu chỉ nhờ việc ăn thêm 250gram dâu tây trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

40. Cà phê giảm axit béo

Cà phê có chứa thành phần axit chlorogenic có tác dụng ức chế hấp thụ đường trong cơ thể. Bên cạnh đó, loại axit này còn giúp kích thích trao đổi chất, đốt cháy chất béo, là món ăn giảm mỡ bụng. Vì thế, nếu bạn duy trì uống cà phê mỗi sáng chắc chắn sẽ nhận thấy cân nặng giảm đi đáng kể.

41. Hải sản

Hải sản có chứa nhiều chất béo không bão hòa nên tránh được việc cơ thể tích tụ mỡ thừa. Một số loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích… cũng chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, rất tốt cho người cần giảm cân. Vì thế, trong thực đơn ăn gì để giảm cân cấp tốc thì hải sản, cá cũng là những món ăn giảm cân cần được ưu tiên.

Ăn gì để giảm cân vào bữa sáng trưa chiều tối?

Bữa sáng ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Sáng ăn gì để giảm cân là thắc mắc lớn của tất cả mọi người. Khoảng 6h – 9h45 là thời điểm lý tưởng để ăn một bữa sáng giàu protein, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nếu ăn sau khoảng thời gian này thì bạn vô tình đánh mất đi tác dụng của một bữa sáng giảm cân.

Ăn trưa nên ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Bạn nên hoàn thành bữa trưa của mình trước 3h chiều. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn bữa trưa trước mốc thời gian này sẽ giảm cân thành công hơn so với những người ăn bữa trưa sau 3h chiều.

Ăn gì để giảm cân nhanh vào bữa tối?

Muốn giảm cân cần ăn trước 7h tối. Một nghiên cứu chỉ ra, những người ăn tối từ 6h và không ăn gì đến sáng hôm sau sẽ giảm cân nhanh và có được giấc ngủ ngon hơn.

Ăn khuya có gây béo bụng không?

Nếu trước khi đi ngủ bạn cảm thấy đói thì bạn chỉ nên ăn nhẹ vào khoảng 9h tối và nên ngủ sau khi ăn 1 tiếng. Vậy bạn nên ăn gì để giảm cân cấp tốc vào bữa ăn khuya? Gợi ý cho bạn là chỉ ăn nhẹ 1 chiếc bánh quy hoặc bánh gạo.

Ăn gì trước bữa ăn để giảm cân?

Ăn thực phẩm giảm cân trước khi ăn bữa chính sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no, từ đó cắt giảm khẩu phần ăn. Nhờ đó, bạn có thể giảm cân nhanh hơn mà vẫn đảm bảo được những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Sau khi ăn thì có nên sử dụng thêm các loại thực phẩm nào nữa không?

Sau khi ăn bữa chính, nếu bạn muốn ăn các thực phẩm giảm cân thì nên cách bữa chính khoảng 2 tiếng. Đây là lúc mà cơ thể đã hấp thụ hết những thực phẩm của bữa trước đó.

Ăn gì sau tập thể dục để không bị mệt?

Sau khi tập thể dục, tập gym, 30 phút, để cơ thể phục hồi nhanh, bạn cần bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm giảm cân, giàu protein như các loại hạt, trái cây tươi.

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải ép mình nhịn ăn mà có thể lựa chọn một số loại thực phẩm có tác dụng đánh tan mỡ, hạn chế tích lũy chất béo. Đẹp 365 vừa cho bạn một danh sách các thực phẩm để giải đáp cho thắc mắc ăn gì để giảm cân cấp tốc. Bạn hãy tham khảo và áp dụng ngay để sớm cải thiện được cân nặng của mình nhé.

Các câu hỏi thường gặp về ăn gì để giảm cân cấp tốc