Xem bài viết này trên Instagram

Bài viết do 3x5 Official (@threexfive.official) chia sẻ

Hình ảnh Jennie trước và sau khi giảm cân

Thực đơn 7 ngày

Bữa sáng: Thực đơn giảm cân của Jennie thường bắt đầu bằng một bát salad gồm 2 quả dưa leo, 2 quả cà chua và 1 quả bơ xắt miếng vừa ăn.
Ngoài ra, nếu cảm thấy đói, cô sẽ ăn thêm 2 quả trứng luộc, thêm một ít salad và một cốc trà ấm.

Bữa trưa: Jennie chọn cháo yến mạch, chuối, mật ong và một tách trà cho thực đơn giảm cân của mình. Trà có thể giúp tiêu hóa tốt và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa (tất nhiên là trà xanh, trà đen, trà ô long, trà thảo mộc chứ không phải trà sữa).

Bữa tối: Thực đơn giảm cân của Jennie ngày 1 không có bữa tối để hạn chế calo và đảm bảo lượng calo tiêu thụ trong ngày đủ đốt cháy mỡ.

Bữa sáng: Thực đơn giảm cân của Jennie có salad rau củ kèm theo một cốc nước ép trái cây tươi nguyên chất (không phải nước ép đóng hộp). Để đảm bảo lượng tinh bột, Jennie ăn thêm khoai tím. Nếu cảm thấy đói, Jennie sẽ ăn thêm bơ, cà chua và hai quả trứng luộc.

Bữa trưa: Đây là bữa "cheat meal" của Jennie, nghĩa là một bữa ăn thoải mái hơn, không quá nghiêm khắc. Jennie sẽ ăn những món mình thích hoặc đi ăn với bạn bè (nhưng tất nhiên hãy đảm bảo đừng ăn quá nhiều).

Bữa sáng: Trước khi ăn sáng, Jennie uống một cốc nước detox. Sau đó, thực đơn giảm cân của Jennie sẽ có salad trộn bơ không sốt và muối.

Bữa sáng: Jennie chọn uống nước ép táo cần tây (nhìn vậy chứ uống ngon lắm) và ăn thêm 2 quả chuối.

Bữa tối: Thực đơn sẽ có một quả trứng kết hợp với một quả táo để cung cấp protein và chất xơ.

Bữa sáng: Thực đơn giảm cân của Jennie sẽ bắt đầu ngày 5 với 2 quả trứng luộc và một bát salad rau củ không muối.

Bữa trưa: Khoai lang và một bát salad bơ, kèm với một cốc nước ép hoa quả tươi sẽ là lựa chọn của Jennie cho bữa trưa.

Bữa sáng: Jennie uống nước ép rau bina (rau chân vịt), táo và dưa leo, ăn kèm yến mạch trộn trái cây.

Bữa trưa: Có thể thêm một cheat meal nữa vào đây. Tuy nhiên, Jennie thường ăn khoai lang, salad bơ và nước ép hoa quả.
Bữa tối: Jennie không ăn gì cả để đảm bảo lượng calo hàng ngày bị thâm hụt đủ nhiều.

Bữa sáng, khoai lang và salad bơ, cà chua, dưa leo không muối kèm nước ép từ rau bina, táo và dưa leo là lựa chọn ưa thích của Jennie.
Bữa trưa, Jennie chọn ăn cháo yến mạch không muối để cơ thể hấp thụ chất tốt hơn.
Cuối cùng, cuối ngày Jennie chỉ ăn 2 quả chuối.

Thâm hụt calo: Để giảm cân, “calo in” phải bé hơn “calo out”. Nghĩa là bạn phải nạp vào ít calo hơn lượng calo bạn sử dụng hàng ngày.
Tăng cường protein: Protein giúp tạo ra cảm giác no, đồng thời giúp duy trì cơ bắp. Nếu chỉ giảm cân mù quáng, cái mất đi sẽ là khối lượng cơ bắp chứ không phải khối lượng mỡ.
Giảm tinh bột: Tinh bột chứa lượng calo lớn, có thể là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
Tăng cường rau củ, trái cây: Rau củ giúp tạo ra cảm giác no và cung cấp chất xơ, vitamin cần thiết trong khi bạn đang giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào.
Đồ uống: Ngoài việc ăn uống, Jennie cũng có thể còn uống lọc và nước trái cây nhiều hơn và tránh các đồ uống có đường, cồn, và caffeine.

Để áp dụng thành công thực đơn giảm cân của Jennie, bạn cần lưu ý các điểm sau:

Tăng cường hoạt động thể chất: Để giảm cân, bạn cần tạo ra một khoảng trống giữa lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ (như vừa nói ở trển). Vì vậy, tăng cường hoạt động thể chất (để đốt cháy calo) là điều được khuyến khích thực hiện. Ngoài ra, việc hoạt động thể chất còn phát triển cơ bắp và tăng cường trao đổi chất - hỗ trợ cho việc hấp thu những dưỡng chất cần thiết cho quá trình giảm cân gian lao của bạn.

Ăn uống cân bằng: Không phải cứ cắt HOÀN TOÀN tinh bột hoặc chất béo và chỉ ăn rau mà sống là khôn ngoan. Jennie cũng ăn rất nhiều bơ, yến mạch trong suốt quá trình giảm cân của cô.
Tránh ăn quá nhiều trong bữa cheat meal: Cheat meal sẽ giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều mà dẫn đến hiệu ứng ngược.
Uống đủ nước: Uống đủ lượng nước cơ thể cần để hoạt động và hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Không áp dụng thực đơn quá lâu: Thực đơn giảm cân của Jennie được thiết kế để giảm cân trong một thời gian ngắn. Nếu bạn gặp những vấn đề nghiêm trọng hơn về cân nặng, hãy thăm khám với chuyên gia thay vì tự mình chiến đấu đơn độc nhé.