Thực đơn giảm cân của Jennie (BLACKPINK) trong 7 ngày

Hình ảnh Jennie trước và sau khi giảm cân

Trước

Nụ cười đáng yêu và khuôn mặt mũm mĩm. Ảnh: Pinterest
Nụ cười đáng yêu và khuôn mặt mũm mĩm. Ảnh: Pinterest
Cánh tay và thân trên của Jennie có khá nhiều mỡ thừa. Ảnh: Pinterest
Cánh tay và thân trên của Jennie có khá nhiều mỡ thừa. Ảnh: Pinterest

Sau

Đường nét trên gương mặt Jennie rõ ràng hơn. Ảnh: Pinterest
Đường nét trên gương mặt Jennie rõ ràng hơn. Ảnh: Pinterest
Cơ thể cũng sắc xảo và "bén" hơn. Ảnh: Pinterest
Cơ thể cũng sắc xảo và "bén" hơn. Ảnh: Pinterest

Thực đơn 7 ngày

Thực đơn giảm cân của Jennie - ngày 1

  • Bữa sáng: Thực đơn giảm cân của Jennie thường bắt đầu bằng một bát salad gồm 2 quả dưa leo, 2 quả cà chua1 quả bơ xắt miếng vừa ăn.
  • Ngoài ra, nếu cảm thấy đói, cô sẽ ăn thêm 2 quả trứng luộc, thêm một ít salad và một cốc trà ấm.
Salad bơ + cà chua + dưa leo. Ảnh: Pinterest
Salad bơ + cà chua + dưa leo. Ảnh: Pinterest
Dưa leo + cà chua + bơ + trứng luộc. Ảnh: Pinterest
Dưa leo + cà chua + bơ + trứng luộc. Ảnh: Pinterest
  • Bữa trưa: Jennie chọn cháo yến mạch, chuối, mật ongmột tách trà cho thực đơn giảm cân của mình. Trà có thể giúp tiêu hóa tốt và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa (tất nhiên là trà xanh, trà đen, trà ô long, trà thảo mộc chứ không phải trà sữa).
Cháo yến mạch + chuối. Ảnh: Pinterest
Cháo yến mạch + chuối. Ảnh: Pinterest
  • Bữa tối: Thực đơn giảm cân của Jennie ngày 1 không có bữa tối để hạn chế calo và đảm bảo lượng calo tiêu thụ trong ngày đủ đốt cháy mỡ.

Thực đơn của Jennie - ngày 2

  • Bữa sáng: Thực đơn giảm cân của Jennie có salad rau củ kèm theo một cốc nước ép trái cây tươi nguyên chất (không phải nước ép đóng hộp). Để đảm bảo lượng tinh bột, Jennie ăn thêm khoai tím. Nếu cảm thấy đói, Jennie sẽ ăn thêm bơ, cà chua và hai quả trứng luộc.
Salad bơ + cà chua + rau mix tự chọn. Ảnh: Pinterest
Salad bơ + cà chua + rau mix tự chọn. Ảnh: Pinterest
  • Bữa trưa: Đây là bữa "cheat meal" của Jennie, nghĩa là một bữa ăn thoải mái hơn, không quá nghiêm khắc. Jennie sẽ ăn những món mình thích hoặc đi ăn với bạn bè (nhưng tất nhiên hãy đảm bảo đừng ăn quá nhiều).
Jennie cùng bữa ăn "ngon lành" của cô ấy. Ảnh: Pinterest
Jennie cùng bữa ăn "ngon lành" của cô ấy. Ảnh: Pinterest
  • Bữa tối: Thực đơn giảm cân của Jennie cuối ngày 2 sẽ chỉ có hai quả chuối.
Bữa tối đơn giản. Ảnh: Pinterest
Bữa tối đơn giản. Ảnh: Pinterest

Tiếp tục với chế độ ăn khắt khe - ngày 3

  • Bữa sáng: Trước khi ăn sáng, Jennie uống một cốc nước detox. Sau đó, thực đơn giảm cân của Jennie sẽ có salad trộn bơ không sốt và muối.
Salad rau trộn thêm bơ. Ảnh: Pinterest
Salad rau trộn thêm bơ. Ảnh: Pinterest
  • Bữa trưa: Jennie ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt.
  • Bữa tối: Thực đơn sẽ có 2 món cháo yến mạch kèm chuối và mật ong.

Thực đơn giảm cân của Jennie - ngày 4

  • Bữa sáng: Jennie chọn uống nước ép táo cần tây (nhìn vậy chứ uống ngon lắm) và ăn thêm 2 quả chuối.
Nước ép táo và cần tây uống lâu còn có thể làm mùi hương cơ thể nhẹ nhàng hơn. Ảnh: Pinterest
Nước ép táo và cần tây uống lâu còn có thể làm mùi hương cơ thể nhẹ nhàng hơn. Ảnh: Pinterest
  • Bữa trưa: Jennie ăn cháo yến mạch không muối.
Cháo yến mạch không muối. Ảnh: Pinterest
Cháo yến mạch không muối. Ảnh: Pinterest
  • Bữa tối: Thực đơn sẽ có một quả trứng kết hợp với một quả táo để cung cấp protein và chất xơ.

Những gì cô Kim bỏ vào bụng - ngày 5

  • Bữa sáng: Thực đơn giảm cân của Jennie sẽ bắt đầu ngày 5 với 2 quả trứng luộcmột bát salad rau củ không muối.
Salad rau củ (tự chọn, tự mix) không muối. Ảnh: Pinterest
Salad rau củ (tự chọn, tự mix) không muối. Ảnh: Pinterest
  • Bữa trưa: Khoai langmột bát salad bơ, kèm với một cốc nước ép hoa quả tươi sẽ là lựa chọn của Jennie cho bữa trưa.
Khoai lang và salad bơ mix thêm một số loại rau và trứng. Ảnh: Pinterest
Khoai lang và salad bơ mix thêm một số loại rau và trứng. Ảnh: Pinterest
  • Bữa tối: Jennie ăn một bát cháo yến mạch không muối

Thực đơn giảm cân của Jennie - ngày 6

  • Bữa sáng: Jennie uống nước ép rau bina (rau chân vịt), táo và dưa leo, ăn kèm yến mạch trộn trái cây.
Sinh tố rau bina. Ảnh: Pinterest
Sinh tố rau bina. Ảnh: Pinterest
Yến mạnh trộn với quả mọng. Ảnh: Pinterest
Yến mạnh trộn với quả mọng. Ảnh: Pinterest
  • Bữa trưa: Có thể thêm một cheat meal nữa vào đây. Tuy nhiên, Jennie thường ăn khoai lang, salad bơnước ép hoa quả.
  • Bữa tối: Jennie không ăn gì cả để đảm bảo lượng calo hàng ngày bị thâm hụt đủ nhiều.

Thực đơn ngày cuối cùng - ngày 7

  • Bữa sáng, khoai langsalad bơ, cà chua, dưa leo không muối kèm nước ép từ rau bina, táo và dưa leo là lựa chọn ưa thích của Jennie.
  • Bữa trưa, Jennie chọn ăn cháo yến mạch không muối để cơ thể hấp thụ chất tốt hơn.
  • Cuối cùng, cuối ngày Jennie chỉ ăn 2 quả chuối.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân của Jennie

  • Thâm hụt calo: Để giảm cân, “calo in” phải bé hơn “calo out”. Nghĩa là bạn phải nạp vào ít calo hơn lượng calo bạn sử dụng hàng ngày.
  • Tăng cường protein: Protein giúp tạo ra cảm giác no, đồng thời giúp duy trì cơ bắp. Nếu chỉ giảm cân mù quáng, cái mất đi sẽ là khối lượng cơ bắp chứ không phải khối lượng mỡ.
  • Giảm tinh bột: Tinh bột chứa lượng calo lớn, có thể là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
  • Tăng cường rau củ, trái cây: Rau củ giúp tạo ra cảm giác no và cung cấp chất xơ, vitamin cần thiết trong khi bạn đang giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào.
  • Đồ uống: Ngoài việc ăn uống, Jennie cũng có thể còn uống lọc và nước trái cây nhiều hơn và tránh các đồ uống có đường, cồn, và caffeine.

Những lưu ý để giảm cân thành công

Để áp dụng thành công thực đơn giảm cân của Jennie, bạn cần lưu ý các điểm sau:

  • Tăng cường hoạt động thể chất: Để giảm cân, bạn cần tạo ra một khoảng trống giữa lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ (như vừa nói ở trển). Vì vậy, tăng cường hoạt động thể chất (để đốt cháy calo) là điều được khuyến khích thực hiện. Ngoài ra, việc hoạt động thể chất còn phát triển cơ bắp và tăng cường trao đổi chất - hỗ trợ cho việc hấp thu những dưỡng chất cần thiết cho quá trình giảm cân gian lao của bạn.
Jennie kết hợp tập thêm cả pilates. Ảnh: Pinterest
Jennie kết hợp tập thêm cả pilates. Ảnh: Pinterest
  • Ăn uống cân bằng: Không phải cứ cắt HOÀN TOÀN tinh bột hoặc chất béo và chỉ ăn rau mà sống là khôn ngoan. Jennie cũng ăn rất nhiều bơ, yến mạch trong suốt quá trình giảm cân của cô.
  • Tránh ăn quá nhiều trong bữa cheat meal: Cheat meal sẽ giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều mà dẫn đến hiệu ứng ngược.
  • Uống đủ nước: Uống đủ lượng nước cơ thể cần để hoạt động và hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
  • Không áp dụng thực đơn quá lâu: Thực đơn giảm cân của Jennie được thiết kế để giảm cân trong một thời gian ngắn. Nếu bạn gặp những vấn đề nghiêm trọng hơn về cân nặng, hãy thăm khám với chuyên gia thay vì tự mình chiến đấu đơn độc nhé.
Jennie với body săn chắc khỏe mạnh. Ảnh: Pinterest
Jennie với body săn chắc khỏe mạnh. Ảnh: Pinterest

Nguồn: Tổng hợp

~/assets/images/length.pngDài quá không đọc
Thực đơn giảm cân của Jennie trong 7 ngày bao gồm những món ăn và thức uống đa dạng - tập trung vào việc tạo ra sự thâm hụt calo lớn để giảm cân giảm mỡ nhanh nhưng đồng thời vẫn đảm bảo năng lượng và vitamin cho sự hoạt động và trao đổi chất của cơ thể.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5
0

THEO DÕI 3x5

~/assets/images/ic-fb.png~/assets/images/ic-tt.png~/assets/images/ic-ins.png~/assets/images/ic-you.png
~/assets/images/logo-white.png
Copyright @ 2023 3x5

Cùng 3x5 chơi trò Nhận mail
và không đọc!

 
~/assets/images/icon-desktop-green.png