Cách viết nhật ký biết ơn chuẩn chỉnh, bạn đã biết chưa?

Gratitude Journaling (GJ) là gì?

Tên sao nghĩa vậy đấy nàng ạ, nhật ký biết ơn chính là viết ra sổ tay những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống đã tạo ra nguồn năng lượng tích cực trong mình, mình nhận thức và biết ơn chúng.

Phương thức luyện tập này thực ra rất giống với thiền định, chúng không yêu cầu ta phải vận động thể lực, cũng không có một mục tiêu nào là mục tiêu sau cùng, chỉ có mục tiêu của hiện tại, và cảm nhận của hiện tại được viết lên trang giấy. Luyện tập kĩ năng này sẽ giúp bạn cảm nhận cảm xúc của mình rõ ràng hơn, hiểu sâu bản chất của nó hơn, từ đó điều chỉnh, hoặc xử lý nó dễ dàng hơn.

Lợi ích của “Nhật ký biết ơn” (đã được khoa học chứng minh)

Theo một nghiên cứu vào năm 2011, chủ đề Applied Psychology: Health and Well-Being (Áp dụng Tâm Lý Học: Sức khỏe Cơ Học và Tâm Học) khẳng định GJ giúp nàng có cái nhìn về bản thân tích cực hơn, hạn chế so sánh bản thân với người khác hơn, và tăng thêm sự tự tin của cái tôi cá nhân.

Năm 2014, tạp chí Applied Sport Psychology (tạm dịch: Ứng dụng tâm lý học vận động) nhắc đến GJ là một liệu pháp hoàn hảo giúp giấc ngủ trở nên trọn vẹn, ngon va sâu hơn.

Nghiên cứu cuối cùng 3x5 muốn nhắc đến đó là nghiên cứu vào năm 2003 của tạp chí Journal of Personality and Social Psychology (Nhân tính học và Tâm lý Học) cho thấy liên tục tập luyện GJ làm tâm trí của các nạn nhân sống sót vụ khủng bố ngày 11 tháng 9 trở nên điềm tĩnh, an yên hơn.

Làm thế nào để bắt đầu viết “Nhật Ký Biết Ơn”?

Thực sự GJ không đòi hỏi nàng phải đi theo một khuôn khổ luyện tập nào cả. Vì bất cứ khi nào bạn viết GJ, nó đều làm mood của nàng trở nên tích cực hơn hẳn, đảm bảo luôn.

Chỉ có một lưu ý nhỏ là nàng đừng nên giới hạn thời gian một ngày ngồi viết GJ, hãy cứ viết bất cứ khi nào bạn thích (và hiển nhiên đừng quên mang giấy bút để vào túi xách phòng hờ sẵn nàng nhé).

CJ chữa lành những vết thương trong tâm hồn 

Cảm xúc ồ ạt mà lại quá mơ hồ dễ dàng đẩy ta té ngã khỏi sự cân bằng của bản thân. Chưa kể nữ giới vốn sinh ra đã có nhiều chất xúc tác tạo ra cảm xúc hơn phái mạnh, việc đảm bảo những cảm xúc quá mãnh liệt không gây ra những vết thương lòng là điều cực kì khó khăn.

Việc viết ra vài dòng nhật ký những suy nghĩ và cảm xúc của mình trước tiên làm ta thấy nhẹ lòng. Sau đó đọc lại nó sẽ khiến bản thân ta nhìn nhận cảm xúc rõ ràng hơn, thậm chí nhìn nhận ra được nhiều việc vô lý vốn dĩ “rõ như ban ngày” đã bị cảm xúc che mờ. Và khi nàng đã nhìn rõ được vấn đề, thì tìm hướng giải quyết cũng dễ hơn gấp bội phần.

Hướng dẫn từng bước để viết nhật ký biết ơn

Viết nhật ký biết ơn là một cách tuyệt vời để ghi lại những điều tích cực và đáng trân trọng trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là hướng dẫn từng bước để viết nhật ký biết ơn:

• Bước 1: Chọn một cuốn sổ để ghi nhật ký biết ơn. Điều này giúp bạn có một không gian riêng để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
• Bước 2: Tạo một khoảng thời gian hàng ngày hoặc hàng tuần để viết nhật ký biết ơn. Điều này giúp bạn duy trì một thói quen và không bỏ lỡ những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
• Bước 3: Bắt đầu từ việc nêu rõ lý do bạn đang viết nhật ký biết ơn. Có thể là để tạo ra một tư duy tích cực, để tập trung vào những điều tốt đẹp hơn, hoặc chỉ đơn giản là để tỏ lòng biết ơn với cuộc sống.
• Bước 4: Ghi lại những điều bạn biết ơn, những điều tích cực đã xảy ra trong ngày hoặc trong tuần qua. Hãy tìm những chi tiết nhỏ và đáng quý, như một bữa tối sum vầy với gia đình, một cuộc gặp gỡ với bạn bè, hoặc một thành công nhỏ trong công việc.
• Bước 5: Hãy mô tả cụ thể những cảm xúc và tác động mà những điều đó đã mang lại cho bạn. Nêu rõ tại sao bạn cảm thấy biết ơn và những gì bạn đã học được từ những trải nghiệm đó.
• Bước 6: Nếu có thể, hãy thêm những lời cảm ơn đặc biệt cho những người đã góp phần vào những trải nghiệm tích cực đó. Có thể là gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc người xa lạ mà bạn đã gặp trong cuộc sống hàng ngày.
• Bước 7: Để kết thúc nhật ký biết ơn của bạn, hãy nhìn lại toàn bộ quá trình và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc biết ơn và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống.

Viết nhật ký biết ơn là một cách tuyệt vời để tăng cường tư duy tích cực và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Hãy làm theo các bước trên và tận hưởng quá trình ghi lại những điều biết ơn trong cuộc sống của bạn. Vậy cho nến nếu nàng cảm thấy mình đang ngày càng trở nên xa lạ với chính những cảm xúc của bản thân. Luyện tập ngay và cho 3x5 biết trải nghiệm tuyệt vời nàng đã đi qua nhé!

Nguồn: Tổng hợp