Uống nước cam có tác dụng gì? Uống mỗi ngày có tốt không?

Nước cam là một trong những đồ uống được biết đến và ưa thích nhất trên khắp thế giới. Cam cực kỳ dễ tìm mua và dễ làm. Vị ngọt của loại trái cây này làm cho nó trở thành thức uống giải khát hoàn hảo cho những ngày hè nóng bức. Cùng Đẹp365 tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì cho sức khỏe cũng như làm đẹp bạn nhé!

Uống nước cam có tác dụng gì?

1. Uống nước cam có tác dụng gì cho da và làm đẹp

Hỗ trợ giảm cân

Một chế độ ăn uống giảm calo bao gồm nước cam góp phần giảm cân và cải thiện khả năng chuyển hóa của cơ thể. Nước cam cải thiện độ nhạy cảm với lipid và insulin, đồng thời có tác dụng chống viêm. Chế độ ăn kiêng giảm calo kết hợp với nước cam giúp tăng cường chất lượng chế độ ăn uống của những người thừa cân.

Giúp làn da khỏe mạnh

Vitamin C và E có trong cam giúp tái tạo tế bào da. Điều này giúp giảm sẹo do mụn đầu đen và sắc tố. Ngoài ra, những thành phần này có thể làm giảm tác động của ánh nắng mặt trời bằng cách sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Uống nước cam còn giúp da phục hồi nhanh hơn khi bị tổn thương.

Uống nước cam là một cách tuyệt vời để giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Một ly nước cam có thể giúp giữ nước cho làn da của bạn. Đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin C và các sắc tố thực vật đầy màu sắc được gọi là carotenoid có thể giúp duy trì vẻ tươi trẻ.

Giảm nếp nhăn

Tác dụng chống lão hóa của axit xitric chứa trong cam đã được chứng minh qua một số nghiên cứu. Nước cam có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng này. Thông qua việc uống thường xuyên, có thể làm giảm khả năng xuất hiện của các nếp nhăn. Hơn nữa, cam có hiệu quả trong việc thanh lọc cơ thể và làn da của bạn khỏi các tạp chất và độc tố.

Giúp tóc bóng khỏe

Bổ sung lượng carotene và chất chống oxy hóa hàng ngày lành mạnh có thể là chìa khóa để tránh rụng tóc hoặc hư tổn tóc. Những chất dinh dưỡng này tái tạo các tế bào tóc và tăng độ chắc khỏe của chúng.

2. Uống nước cam có tác dụng gì cho sức khỏe

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nước cam có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta thông qua hàm lượng vitamin C. Cam cũng được biết là có chứa axit ascorbic. Đây một thành phần của collagen, giúp các tế bào trẻ hóa và thúc đẩy sự phát triển của các mô trong cơ thể chúng ta. Nhờ hai chất dinh dưỡng này có thể giúp giữ gìn sức khỏe và chống lại bệnh tật.

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Một quả cam nhỏ cung cấp tới 3g chất xơ, 2/3 trong số đó được mô cơ thể chúng ta hấp thụ. Phần còn lại nằm trong hệ tiêu hóa của chúng ta, hoạt động như một chất làm sạch ruột. Lượng nước cam uống hàng ngày nên được đều đặn và không tăng đột ngột. Vì điều này sẽ tạo ra một lượng lớn chất xơ có thể dẫn đến tiêu chảy.

Giảm nguy cơ ung thư

Nguy cơ ung thư miệng, thực quản và dạ dày lên đến 40% nhờ vitamin C có trong nước cam. Những lợi ích này còn nhờ vào các chất dinh dưỡng như chất xơ, kali và flavonoid.

Bảo vệ hệ thống tim mạch

Cam chứa Vitamin B9 và folate thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu. Hai cốc nước cam mỗi ngày trong một tháng có thể làm giảm huyết áp và cải thiện lớp màng bên trong của mạch máu. Hesperidin là một trong nhiều flavonoid có trong cam. Thành phần này rất cần thiết để duy trì lưu lượng máu được cung cấp oxy tốt.

Ổn định mức Cholesterol

Uống nước cam trong thời gian dài đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol ở người lớn. Cùng với các loại thực phẩm giàu chất xơ khác như bột yến mạch, nước cam giúp giảm cholesterol LDL. Lượng cholesterol dư thừa được làm sạch nhờ chất xơ hòa tan có trong cam. Do đó, nước cam cũng có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe của hệ thống tim mạch.

3. Tác dụng đối với bà bầu

Cam chứa axit folic và vitamin C. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống và cơ thể khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và sức khỏe cụ thể, các bà mẹ nên ăn khoảng 600 gam trái cây mỗi ngày.

Trong lựa chọn trái cây hoặc nước trái cây, cam được ưu tiên vì nó chứa folate. Folate giúp tạo ra DNA, do đó có thể ngăn ngừa sự hình thành các khuyết tật ống thần kinh ở em bé. Hơn nữa, nước cam có hàm lượng kali cao. Đặc tính này có thể giúp giảm huyết áp cao, một tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai.

Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Uống nước cam có thể là một cách để giúp đạt được lượng trái cây khuyến nghị cần thiết mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu. Các bác sĩ khuyến cáo người lớn và trẻ em nên hạn chế chỉ uống một ly nhỏ mỗi ngày. Vì nước trái cây này có tính axit cao. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể làm mòn men răng của bạn.

Cách uống nước cam đúng cách mỗi ngày

Thời gian tốt nhất để tiêu thụ nước cam là vào buổi trưa của ngày. Không nên dùng nước cam trong bữa ăn vì nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, uống nước cam sau bữa ăn có thể dẫn đến khó tiêu và khó chịu.

Vậy tóm lại uống nước cam có tác dụng gì? Cam có chứa hàm lượng cao flavonoid, vitamin C và B9, và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, cam có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng kali, magiê, vitamin A, E và sắt lành mạnh. Uống nước cam thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của làn da, mái tóc và cơ thể của chúng ta. Hơn nữa, một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện kết quả của việc uống nước cam một cách đáng kể đấy!