Tư thế 1: Em bé

(Nguồn: Women Health)

Động tác này giúp giảm đau thắt lưng, củng cố cơ sau vai, cơ tay và giúp thư giãn cơ thể. Nằm rạp xuống sàn, mông đặt trên 2 bàn chân, vươn tay dài hết sức có thể, thả lỏng cơ thể trong 1 phút.

Tư thế 2: chữ V ngược/ Chó úp mặt

(Nguồn: Women Health)

Đây là một động tác tốt cho phần trên của cơ thể, làm tăng tuần hoàn máu. Quỳ gối, hai tay chống trên sàn nhà, tay rộng bằng vai, nâng hai đầu gối khỏi sàn và giữ thẳng chân. Giữ vững tư thế tránh trượt xuống sàn sẽ làm trật khớp, lệch cổ tay, cổ chân…

Tư thế 3: Chiến binh II

(Nguồn: Women Health)

Động tác này làm căng phần hông, đùi, ngực, tăng cường cơ bụng và vai. Đứng thẳng dang hai tay, bước chân trái sang khoảng 3 – 4 bước, nhẹ nhàng hạ cả thân dồn cân nặng vào chân trái, xoay bàn chân trái 30 độ; làm ngược lại với bên còn lại; giữ tư thế trong 1 phút mỗi bên.

Tư thế 4: Tấm ván/ Plank

(Nguồn: Women Health)

Tư thế tấm ván giúp tăng cơ tay, bụng, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện, thực hiện số lần có thể tùy vào sức khỏe của đôi tay.

Tư thế 5: Chiếc ghế

(Nguồn: Women Health)

Tư thế yoga chiếc thuyền giúp đầu gối dẻo dai, hạ thấp mông hơn sẽ giúp cơ mông phát triển tương tự như động tác squat trong tập thể hình. Bước chân ngang bằng vai, bàn chân bám vào mặt sàn, giơ tay lên trời, hướng về phía trước. Đầu gối chùng xuống và hạ mông. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, hạ mông lên xuống nếu chân khỏe.

Tư thế 6: Cái cây

(Nguồn: Women Health)

Tư thế yoga cái cây giúp củng cố hông, đùi, tăng cường sức bền của chân. Đứng với hai chân xếp cạnh nhau, tay chống hông. Dồn trọng lượng cơ thể vào 1 chân, co chân còn lại như hình. Giữ cột sống thẳng, đứng trong 1 phút mỗi chân.

Tư thế 7: Ngồi xổm

(Nguồn: Women Health)

Động tác ngồi xổm này giúp giảm bớt khó khăn cho phần bụng, giúp cải thiện các bệnh như táo bón, đường ruột… Ngồi xổm xuống giữa hai chân, 2 bàn chân xòe ra 2 bên, 2 tay chắp trước ngực, mở đầu gối sang 2 bên. Giữ tư thế ít nhất 1 phút. Lưu ý giữ cột sống thẳng.

Tư thế 8: Chiếc thuyền

(Nguồn: Women Health)

Động tác chiếc thuyền rất tốt cho phần cơ bụng, giúp thon eo, săn chắc cơ vùng bụng, đồng thời giảm đau nhức vùng cổ.

Tư thế 9: Cây cầu

(Nguồn: Women Health)

Nằm ngửa, tay đặt dọc hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Từ từ nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn, dồn trọng tâm vào phần hông. Tư thế này giúp săn chắc cơ đùi, cơ mông. Có thể duỗi thẳng 1 chân hướng lên trời và đổi bên. Giữ mỗi tư thế yoga này trong 30 giây.

Tư thế 10: Tư thế yoga Vặn người

(Nguồn: Women Health)

Ngồi thẳng, đặt chéo chân phải sang chân trái như hình minh họa, xoay thân người sang phải, cùi tay trái chạm đầu gối chân phải. Làm ngược lại với bên trái. Mỗi bên giữ 30 giây.

Tập yoga với 10 tư thế trên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật để có đủ sức khỏe bắt đầu 1 năm mới trần đầy năng lượng. Lưu ý khi tập yoga cần chú ý hơi thở và thư giãn tinh thần để đạt hiệu quả tối ưu nhé!

(Nguồn: WomenHealth)