Tập yoga như thế nào để giảm mỡ bụng?

Rất nhiều bạn gái quan tâm làm sao giảm được mỡ khu vực bụng bằng những bài tập thể dục. Có rất nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo như: tập erobic, tập yoga, tập zumba… Đặc biệt là những bài tập yoga không những có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả & lâu dài mà còn tăng cường sức khỏe cho chị em nữa.

Tập yoga có giảm được mỡ bụng không?

(Nguồn: Pinterest)

Mỡ bụng thường làm bạn gái mất tự tin khi diện trang phục hở bụng, bó sát hoặc bikini. Tùy thể trạng, tình trạng công việc, lối sống, thực đơn ăn uống, … mà tình trạng mỡ bụng ở mỗi người sẽ ở những mức độ khác nhau. Việc loại bỏ lượng mỡ thừa khu vực này rất quan trọng vì không những ảnh hưởng không đẹp đến vóc dáng, mỡ bụng về lâu dài cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

(Nguồn: Byrdie)

Tập Yoga là phương pháp tập luyện tác động lên toàn bộ các phần trên cơ thể. Nếu bạn chỉ quan tâm đến việc làm sao giảm được lượng mỡ ở vùng bụng thì bắt buộc bạn phải chọn những bài tập liên quan đến vùng này thì hiệu quả giảm mỡ bụng mới được cải thiện.

Những bài tập yoga nào có tác dụng giảm mỡ bụng

Bạn nên chọn những bài tập yoga có tác động vào vòng 2 mạnh mẽ nhằm đánh tan lượng mỡ thừa gây nên những ngấn mỡ xấu xí. Những bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng cho vòng 2 là: con thuyền, rắn hổ mang, cây cầu ngược… những bài tập này có đặc điểm là khiến vòng 2 của bạn vận động nhiều. Không những đốt được lượng calo đáng kể mà còn là cách tăng kích thước vòng 3 cho bạn.

#1 Bài tập yoga giảm mỡ bụng: tư thế rắn hổ mang

(Nguồn: Yoga Journal)

Với bài tập này vùng cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn. Đồng thời cơ lưng, xương sống và phần thân trên đều được tập luyện dẻo dai. Đây là bài tập cho eo thon, giảm mỡ bụng, xương và cột sống của bạn cũng được định hình lại. Cách tập đúng cho động tác này là:

• Nằm sấp xuống sàn có lót thảm.
• Hai tay đặt úp và và ngang dưới vai.
• Cằm chạm sàn, hai chân duỗi thằng, mu bàn chân áp chặt xuống sàn.
• Dùng lực bàn tay và cơ lưng nâng người lên, lưu ý phần xương chậu vẫn chạm sàn.
• Khuỷ tay cong, khép sát vào mạn sườn, đầu giữ thẳng nhìn về phía trước.
• Tùy khả năng mà bạn sẽ giữ tư thế này từ 15 -20 giây.
• Lặp lại động tác từ 10 -20 lần cho một lượt tập.

#2 Bài tập yoga giảm mỡ bụng: tư thế cánh cung

(Nguồn: Pinterest)

Cũng như tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung cũng tác động mạnh mẽ làm thon gọn vùng bụng dưới của bạn. Nếu tập luyện đúng bạn sẽ có được vùng bụng phẳng đồng thời hệ tiêu hóa cũng được cải thiện đáng kể.

• Nắm úp trên mặt sàn có lót thảm.
• Hai tay đặt hai bên xuôi theo cơ thể.
• Gập gối, hai tay nắm chặt lấy 2 cổ chân.
• Dùng sức 2 bàn tay và cơ lưng nâng người lên cao theo khả năng.
• Lưu ý khép sát 2 gối sẽ giúp tác động nhiều hơn vào vùng cơ bụng và mông.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
• Duy trì tập luyện từ 10 -15 lần cho một lượt tập.

#3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con thuyền

(Nguồn: Mr Yoga)

Tư thế con thuyền (boat pose) dùng lực cơ bụng là chính nên sẽ tác động rất mạnh vào nhóm cơ này, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn. 

• Ngồi trên thảm, gập gối co 2 chân lên, hai tay xuôi theo người.
• Ngả người ra sau, dùng lực cơ bụng nâng hai chân lên cao, siết chặt cơ bụng và đùi.
• Hai cánh tay cũng đưa lên cao song song mặt sàn
• Những bạn mới tập có thể giữ phần chân từ đầu gối song song với mặt sàn (hình trên), bạn nào đủ mạnh có thể duỗi thẳng chân (hình dưới)
• Lưu ý thẳng lưng, lưng và mặt sàn tạo thành góc 45 độ.
• Giữ nguyên tư thế 15 giây rồi hạ xuống.

(Nguồn: Harmony Yoga)

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ có tác động mạnh mẽ vào vùng cơ này. Cho nên nếu mới tập những đầu bạn sẽ cảm thấy đau nhưng qua vài ngày sẽ giảm dần. Để thoát kiếp “vòng eo trăm sáu” bắt buộc bạn cần chăm chỉ tập luyện và kết hợp nước uống detox giảm cân và chế độ ăn kiêng hợp lý nhé. Ngoài ra, áp dụng những bí quyết giảm cân cấp tốc cũng giúp bạn nhanh chóng có được thân hình như ý muốn mà vẫn đảm bảo an toàn. Chúc bạn thành công!