Tập Cardio là gì vậy nàng?

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 1

(Nguồn: Popsugar)

Cardio là phương pháp tập luyện để giảm cân phổ biến trên toàn thế giới. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, tức là bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện. Tập Cardio đúng phương pháp có thể mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc chỉ trong 1 tháng.

Ngoài giảm cân, cardio còn mang lại lợi ích gì nữa?

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 2

(Nguồn: Man repeller)

Tập Cardio mang lại rất nhiều tác dụng với sức khỏe như:

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng.
Phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp.
Tăng cường quá trình điều hòa hoocmon và trao đổi chất trong cơ thể (giúp bạn ăn ngon miệng hơn).
Ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe.

Tập Cardio thế nào để hiệu quả?

Cardio gồm hai loại chính: bài tập HIIT và LISS.

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 3

(Nguồn: Healthy fit life)

HIIT (High intensity interval training) là bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng, áp dụng để đốt calo phát sinh trong và sau buổi tập. Bài tập cardio này chỉ tập trong thời gian ngắn: 20-30 phút.

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 4

(Nguồn: Roic and bru)

Ngược lại LISS (Low intensity steady state cardio) là bài tập Cardio cường độ trung bình/ thấp ổn định, nếu tập trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp phục hồi cơ thể, nếu tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt carlories. Vì bài tập Cardio này đốt calo trong buổi tập nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20-30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.

Vậy khi nào nên tập HIIT, khi nào nên tập LISS?

Để an toàn và đạt hiệu quả cao, nàng nên tập LISS vào buổi sáng lúc chưa ăn gì. Quá trình đốt chất béo và giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn. Ngược lại HIIT không nên tập vào sáng sớm vì đây là bài tập cường độ cao, lúc này cơ thể không có đủ năng lượng sẽ dễ kiệt sức.

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 5

(Nguồn: Coverteur)

Có nhiều bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nàng tha hồ lựa chọn như chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, boxing… Những bài tập này cũng rất dễ áp dụng không chỉ trong phòng tập mà còn ở nhà, tại văn phòng hay khi chơi thể thao,…

tập cardio giảm mỡ bụng - hình 6

(Nguồn: Coverteur)

Tuy nhiên nàng cũng nên chú ý mặc dù bài tập Cardio giúp đốt calo và giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng yếu tố quyết định việc giảm mỡ còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hợp lý nữa. Vì vậy, đừng chỉ ỷ y vào việc tập Cardio thôi nhé.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không cần dùng thuốc

Nguồn: Tổng hợp