Chắc hẳn bạn đã không ít lần cảm thấy mệt mỏi, bực bội và căng thẳng khi chịu nhiều áp lực từ công việc, học hành. Phải làm thế nào để có thể thư giãn bây giờ? Bên cạnh các mẹo đã được bật mí như nghe nhạc, đọc sách, ngâm mình trong bồn tắm thì ngồi thiền cũng sẽ giúp tinh thần thư thái hơn rất nhiều đấy nhé. Cùng Đẹp365 tham gia ngay 30 ngày tập thiền thôi.

Tuần 1:

Ngày 1: Đặt ra một kế hoạch cụ thể

Khi bạn bắt đầu nhen nhóm ý tưởng ngồi thiền, hãy suy nghĩ về lý do và kế hoạch cụ thể cho việc tập thiền của mình bạn! Hãy suy ngẫm về cuộc sống hiện tại của bạn: Chuyện gì đang xảy ra với bạn vậy? Bạn cảm thấy thế nào?… Hãy cho phép bản thân hiểu rõ những gì bạn cần để biết bài thiền nào là phù hợp nhất với mục tiêu và các tình trạng sức khỏe của bạn.

Ngày 2: Ngồi Thiền trong năm phút

Khi vừa lên kế hoạch cho việc ngồi thiền, mỗi người thường nghĩ rằng sẽ thiền 25 phút. Tuy nhiên, thực tế bạn sẽ cảm thấy giống như…3 giờ vậy! Vào những ngày đầu tiên, hãy khởi động nhẹ nhàng với 5 phút là được. Ngoài ra, bạn có thể thiền buổi sáng hay ban đêm có khả quan. Ở giai đoạn này, điều quan trọng hơn hết chính là tạo ra một buổi thiền mà bạn cảm thấy vui vẻ.

Ngày 3: Viết một đoạn suy nghĩ sau khi ngồi thiền

Chà, bây giờ hãy ngồi xuống và liệt kê những gì bạn nghĩ, những gì bạn học được hoặc nhận ra được trong suốt cả ngày. Hoặc bạn cũng có thể viết về mong muốn của mình nữa đấy. Viết một đoạn gì đó chính là chìa khóa để nhận thức rõ ràng những vấn đề của bạn.

Và dĩ nhiên, đừng quên dành thời gian cho việc ngồi thiền bạn nhé.

Ngày 4: “Làm chậm” thói quen buổi sáng của bạn

Thiền trong nhận thức cũng là một cách rất hiệu quả để bạn tiếp cận vào thế giới thiền. Vì thế, hãy thay đổi dần các thói quen của mình. Trong ngày thứ 4 này, bạn có thể bắt đầu bằng việc “hành động” chậm rãi, từ tốn. Cả việc đánh răng, rửa mặt,… cũng nên thực hiện thực chậm để cảm nhận bản thân và học cách yêu cơ thể của chính bạn.

Dĩ nhiên, trong lúc này bạn vẫn tiếp tục thiền và dành thời gian để viết “nhật ký” như ngày trước.

Ngày 5: Mở lòng và chia sẻ với một người bạn

Bạn đang có ý định “đơn độc” ngồi thiền một mình? Đừng “xa lánh” xã hội mà hãy tìm một người bạn, một người thân để chia sẻ về các kế hoạch thiền của mình bạn nhé.

Tuần 2:

Ngày 1: Kéo dài thời gian ngồi thiền của bạn khi bạn cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng

Lúc này, hãy bắt đầu tăng thời gian thiền lên một chút. Bạn có thể thiền hai buổi một ngày hoặc mỗi buổi thiền có thể kéo dài thêm 5 đến 10 phút đấy nhé.

Ngày 2: Tạo một bảng “động lực”

Bên cạnh việc ngồi thiền và tiếp tục viết một đoạn trong “nhật ký”, hôm nay hãy dành một ít thời gian để xem các quảng cáo và tìm ra được động lực, mục tiêu trong cuộc sống của mình thông qua các bảng quảng cáo này bạn nhé!

Ngày 3: Hãy cố gắng ăn uống khoa học hợp lý song song với ngồi thiền

Thay vì vội vã trong bữa ăn, hãy thực sự cho phép bản thân thưởng thức món ăn của bạn. Hãy suy nghĩ về việc liệu thực phẩm có đóng góp cho sức khỏe của bạn hay không. Thói quen ăn uống từ tốn này sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt hơn rất nhiều đấy!

Ngày 4: Thử tập yoga

Cũng như những ngày trước, bạn vẫn nên duy trì thói quen thiền và viết lách. Tuy nhiên, vào lúc này, hãy thử thách bản thân mình bằng một bài tập yoga xem sao!

Ngày 5: Tham dự một lớp học

Bạn sẽ không thể nào biết ai hay điều gì đang chờ chúng ta. Vì thế, hãy mở lòng và tham gia một lớp học để hòa nhập với cộng đồng và những người xung quanh mình bạn nhé. Một lớp học về thiền hay dinh dưỡng là một gợi ý hay ho dành cho bạn.

Tuần 3:

Ngày 1: Kéo dài thời gian ngồi thiền hàng ngày của bạn.

Một lần nữa, nếu bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy thêm một chút thời gian để thực hành việc ngồi thiền bạn nhé!

Ngày 2: Hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi đưa ra quyết định

Hãy thử áp dụng “chánh niệm” và cách sống thật chậm vào cuộc sống công nghệ của bạn. Khi có ai đó gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn, hãy cho phép bản thân mình suy nghĩ xem bạn có muốn trả lời hay không thay vì phản ứng ngay lập tức. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử để điện thoại ở chế độ máy bay trong một vài tiếng để có không gian riêng cho chính mình đấy.

Ngày 3: Đi bộ thong thả (hoặc chạy)

Thiên nhiên có không khí trong lành và giúp tái tạo năng lượng sống của bạn. Vì vậy, bên cạnh việc ngồi thiền, để tinh thần thư thái, hãy tập thể dục như đi bộ hoặc chạy bộ.

Ngày 4: Tạo một lời “khẳng định”

Chà, một số lời khẳng định thường có tính tích cực và có khả năng truyền năng lượng cho cơ thể của bạn. Vì thế, hãy viết ra một hoặc một vài lời khẳng định mà bạn tâm đắc.

Ngày 5: Tìm một không gian trực tuyến mà bạn cảm thấy thoải mái

Một số không gian mạng trực tuyến ngày nay có hiệu quả giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái. Vì thế, sao không chọn ngay một không gian riêng cho chính mình nhờ vào sự phát triển của công nghệ 4.0?

Tuần 4:

Ngày 1: Kéo dài thời gian ngồi thiền hàng ngày của bạn

Nếu việc ngồi thiền trong một thời gian ngắn khiến bạn cảm thấy thời gian trôi qua quá nhanh, hãy kéo dài thời gian thiền thêm một hai phút bạn nhé.

Ngày 2: Đánh giá thói quen sử dụng mạng xã hội và truyền thông của bạn

Hãy bắt đầu một cuộc cai nghiện kỹ thuật số, huỷ theo dõi các tài khoản mang đến cho bạn cảm giác tiêu cực của hôm nay bạn nhé! Và tốt hơn hết, bạn nên hạn chế sử dụng mạng xã hội quá thường xuyên ngay từ hôm nay.

Ngày 3: Khiêu vũ

Bật nhạc và nhảy múa chính là công thức giúp bạn loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, áp lực. Hãy quay về tuổi thơ, chọn bài hát mình thích và chìm đắm trong các giai điệu để tinh thần thêm thư thái.

Ngày 4: Thử ngồi thiền theo hướng dẫn

Nếu bạn muốn thử một hình thức thiền mới, hãy nghe một bài tập thiền có hướng dẫn, một bản ghi âm trong đó ai đó nói với bạn thông qua thiền, hướng dẫn suy nghĩ và hơi thở của bạn.

Ngày 5: Tắm chữa bệnh

Vào ngày cuối cùng trong thử thách, hãy tập trung vào việc phục hồi cơ thể của chính mình bạn nhé. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm để thư giãn và giúp tái tạo năng lượng cho chính mình đấy.

4 tuần thử thách sẽ vượt qua rất mau thôi. Và bạn sẽ mau chóng cảm thấy được thư giãn nếu áp dụng đúng “bài tập” cho 4 tuần này đấy nhé! Bạn có muốn cùng Đẹp365 ngồi thiền