Những món ăn ít calo giúp giảm cân mà không cần nhịn

Bạn sẽ không cần phải nhịn ăn gian khổ để hành hạ bản thân nữa, chúng ta có rất nhiều món ngon với lượng calories tương đối thấp phù hợp để giảm cân đây mà.

Top các loại thực phẩm ít calo cho người giảm cân

Trái cây:

• Bưởi: chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp bạn no lâu và tăng cường trao đổi chất.
• Dưa hấu: chứa nhiều nước và ít calo, giúp bạn no và thanh mát.
• Táo: chứa nhiều chất xơ và pectin, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
• Cam: chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân.

Rau củ:

• Cà chua: chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
• Dưa chuột: chứa nhiều nước và ít calo, giúp bạn no và thanh mát.
• Cà rốt: chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa giúp cải thiện thị lực và sức khỏe của da.
• Bông cải xanh: chứa nhiều vitamin C và K, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân.

Thịt nạc:

• Ức gà: chứa nhiều protein và ít calo, giúp bạn no lâu và tăng cường cơ bắp.
• Cá hồi: chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ giảm cân.
• Thịt bò nạc: chứa nhiều protein và kẽm, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân.
• Đậu phụ: chứa nhiều protein và ít calo, giúp bạn no lâu và tăng cường cơ bắp.

Ngũ cốc nguyên hạt:

• Gạo lứt: chứa nhiều chất xơ và vitamin B, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
• Yến mạch: chứa nhiều chất xơ và beta-glucan, giúp bạn no lâu và giảm cholesterol.
• Bánh mì nguyên cám: chứa nhiều chất xơ và vitamin B, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
• Khoai lang: chứa nhiều chất xơ và vitamin A, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện thị lực.

Hạt và quả hạch:

• Hạnh nhân: chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin E, giúp bạn no lâu, giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe của da.
• Óc chó: chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin E và B6, giúp tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ giảm cân.
• Hạt chia: chứa nhiều chất xơ, protein và axit béo omega-3, giúp bạn no lâu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.

Gợi ý những món ăn ít calo

Cá hồi nướng cà chua và đậu que

Thông tin dinh dưỡng: Khoảng 330 calo, 15g chất béo (3g bão hòa), 31g protein, 445mg natri, 15g carb, 5g chất xơ

Cá hồi, cà chua và đậu que đều là những món ăn ít calo lý tưởng cho người muốn giảm cân. Sự kết hợp của các thực phẩm này cùng các gia vị dầu oliu, tiêu, muối đã tạo nên một món ăn ít calories mà vẫn đảm bảo lượng protein, chất béo tốt, chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Mì Ramen nấm

Thông tin dinh dưỡng: Khoảng 300 calo, 10g chất béo (4,5g bão hòa), 13g protein, 1,075 mg natri, 38 g carb, 4g chất xơ

Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể lựa chọn mì Ramen cho bữa ăn chính của mình. Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng trong mì Ramen khá thấp nên bạn có thể bổ sung cho món ăn những nguyên liệu khác có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo thấp như nấm, trứng, rau cải,…

Thịt nướng Hàn Quốc cuốn rau

Thông tin dinh dưỡng chỉ dành cho bít tết: Khoảng 190 calo, 13,5g chất béo (4g bão hòa), 15g protein, 245mg natri, 1g carb, 0g chất xơ.

Nhắc đến thịt nướng Hàn Quốc cuốn rau, nhiều người sẽ nghĩ đây là một món ăn dễ tăng cân. Tuy nhiên, một chút khéo léo trong chế biến sẽ mang đến cho bạn một trong những món ăn ít calo, phù hợp với những ai muốn giảm cân. Lúc ướp thịt, bạn hãy kết hợp với nước ép dứa và những nguyên liệu tốt như dầu thực vật nguyên chất, muối, tiêu, xì dầu,…

Ức gà mật ong áp chảo ăn kèm bí nướng

Thông tin dinh dưỡng: Khoảng 440 calo, 14g chất béo (4g bão hòa), 42g protein, 680g natri, 38g carbohydrate, 6g chất xơ.

Ức gà mật ong áp chảo ăn kèm bí đỏ nướng là một trong những món ăn ít calo với các nguyên liệu chính là ức gà bỏ da, bí đỏ, rau bạc hà, mật ong và các gia vị khác như dầu oliu, tiêu, muối, giấm,… Chỉ cần mất khoảng 35 phút chế biến là bạn đã có cho mình một món ăn lành mạnh, đủ chất cho cơ thể mà không sợ tăng cân.

Pad Thái chay với đậu hũ

Thông tin dinh dưỡng: khoảng 440 calories, 10g chất béo (1.5g bão hòa), 16g protein, 62mg natri, 73g carbohydrate, 5g chất xơ.

Pad Thái chay là hỗn hợp mì gạo với các loại rau củ như giá đỗ, hành lá, cà chua, đậu phộng và các gia vị như xì dầu, chanh,… Nếu có đầy đủ nguyên liệu, bạn chỉ mất khoảng 15 phút là có thể chế biến nên một trong những món ăn ít calo này. Pad Thái có thể chế biến cùng thịt gà, tôm hoặc đậu hũ,… Tuy nhiên, để có một món ăn thuần chay, giúp giảm cân thì bạn nên ăn kèm đậu hũ.

Nếu không thể đến xứ sở chùa Vàng để du lịch, sao không tự tay làm một tour ẩm thực Thái bằng cách tự tay biến tấu món Pad Thái cho mình. Một công đôi ba việc, vừa có món ngon cho giảm cân lại trổ tài siêu đầu bếp và cả nhớ về hương vị rất “châu Á” tại nhà.

Gỏi cuốn tôm thịt

Thông tin dinh dưỡng: Calo 245; Chất đạm 14g; Carbohydrate 40g; tổng chất béo 4g; Chất xơ 3g; Natri 945mg

Đơn giản, dễ chế biến, đầy đủ dưỡng chất là những gì mà món ăn ít calories này mang lại. Để có món gỏi ngon, bạn chỉ cần kết hợp các nguyên liệu như mì gạo, cà rốt thái sợi, táo cắt miếng, rau thơm, tôm hấp chín bóc vỏ và một số gia vị như nước mắm, dầu mè, giấm, tỏi cho vừa miệng.

Cà tím nướng ăn kèm salad cà chua

Thông tin dinh dưỡng: Calo 205; Chất đạm 3g; Carbohydrate 12g; Tổng chất béo 17g; Chất béo bão hòa 3g; Chất xơ 5g; Natri 260mg.

Với chế độ ăn uống giảm cân thì rau củ là thực phẩm cần thiết, cần có trong mỗi bữa ăn và món cà tím nướng ăn kèm salad cà chua cũng là một gợi ý cho bữa ăn ít calo. Món ăn này, bạn chỉ cần cắt nhỏ và nướng chín cà tím, sau đó phủ nước sốt bao gồm muối, chanh, dầu oliu, chanh, ớt. Món ăn ít calories này ăn kèm với salad cà chua cùng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Món táo nướng tráng miệng thơm ngon

Lượng calo: 285

Một trong những món ăn ít calo khác rất lạ miệng mà bạn có thể chế biến để ăn vặt là táo nướng. Bạn chỉ cần khoét quả táo và trộn hồ đào, anh đào, bơ, đường nâu, tiêu, muối để nhét vào bên trong. Việc còn lại của bạn là chỉ cần cho táo vào lò nướng hoặc đặt táo vào nồi nước và ninh khoảng 4 giờ.

Gà xiên nướng từ thịt ức

Thông tin dinh dưỡng: Khoảng 415 cals, 30g protein, 42g carbs, 14g chất béo (2g sat), 5g chất xơ, 750mg natri.

Thịt ức gà cung cấp một lượng lớn protein rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Nếu đã quá nhàm chán với những món ăn thường ngày thì có thể thay đổi khẩu vị với món ức gà nướng xiên – là một trong những món ăn ít calo, ít béo nhưng lại giàu dinh dưỡng. Với món ăn này, bạn có thể ăn kèm với cà chua, salad rau, bánh hạnh nhân để chống ngán.

Cơm cá ngừ poke và bơ

Thông tin dinh dưỡng: 200 calo; Chất đạm 29g; Carbohydrate 7g; Chất béo toàn phần 5g; Chất béo bão hòa 1g; Chất xơ 1g; Natri 905 mg

Món poke cá ngừ và bơ thực chất là món ăn có sử dụng cá ngừ tươi sống được cắt thành những miếng vuông nhỏ kết hợp với quả bơ chín và một số loại rau theo sở thích. Đây là một trong những món ăn ít calo nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, với những cô nàng bận rộn, không có nhiều thời gian nấu nướng nhưng lại muốn giảm cân thì món ăn này chính là lựa chọn hợp lý nhất.

Cơm cà ri gà truyền thống

Thông tin dinh dưỡng: Khoảng 220 calo, 8,5g chất béo (1,5g bão hòa), 28g protein, 395mg natri, 8g carbohydrate, 2g chất xơ

Cà ri gà được làm từ thịt ức gà nấu kèm hành tây, gừng, tỏi, ớt, dầu oliu, rau thơm,… Món cà ri gà là một trong những món ăn ít calo với vị cay chủ đạo, có tác dụng kích thích cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt nhất. Với món ăn này, bạn có thể yên tâm ăn kèm với cơm mà không sợ béo.

Mì súp gà giảm cân

Thông tin dinh dưỡng: Khoảng 305 calo, 16g chất béo (4,5 g bão hòa), 28g protein, 345mg natri, 11g carb, 2g chất xơ

Mì súp gà vẫn sử dụng nguyên liệu chính là thịt gà đã được bỏ da kết hợp với các loại rau củ có tác dụng giảm cân như cà rốt, cần tây, hành tây, thì là, mùi tây,…  Sau khi ninh chín súp, bạn chỉ cần chần qua mì trứng để ăn kèm. Món ăn ít calories này đặc biệt thích hợp với những ai muốn giảm cân.

Salad dưa chuột và mè

Món salad luôn là lựa chọn tối ưu cho những ai muốn giảm cân nhưng không có nhiều thời gian chế biến. Rất đơn giản, bạn chỉ cần lựa chọn dưa chuột tươi ngon rồi cắt nhỏ, trộn đều với dầu mè, hạt mè, nước tương, gừng, mật ong và chanh là đã có cho mình món salad cực ngon và bổ dưỡng cho mùa hè này rồi đấy.

Ớt chuông nhồi thịt nướng

Thông tin dinh dưỡng: khoảng 185 calo, 6g chất béo (2g bão hòa), 20g đường, 20g carbs, 9g đường, 3g chất xơ, 13g chất đạm, 0.26g muối.

Nguyên liệu chính của một trong những món ăn ít calo này là ớt chuông, thịt lợn băm và một số gia vị lành mạnh. Sau khi ớt chuông nhồi thịt được nướng chín, bạn có thể ăn kèm với sữa chua cũng rất lạ miệng.

Sandwich trứng và bơ

Thông tin dinh dưỡng: 476 calo, 31g chất béo (7g bão hòa), 26g carbs, 3g đường, 7g chất xơ, 19g chất đạm, 1.6g muối

Để có được món ăn ít calories, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, bạn chỉ cần sử dụng bánh mì lúa mạch đen ăn kèm với trứng luộc, quả bơ nghiền nhuyễn và cải xoong. Để bữa ăn trở nên hấp dẫn và có cảm giác ngon miệng, bạn nên khéo léo trang trí thật đẹp mắt. 3x5 vừa chia sẻ cho bạn 15 món ăn ít calories có thể giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng mà vẫn đảm bảo được sức khỏe. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy bổ sung ngay những món ăn ít calories này vào thực đơn ăn uống mỗi ngày nhé. Chắc chắn, những món ăn hấp dẫn, dễ làm này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm cân, đốt mỡ đấy.

Nguồn: Tổng hợp