Một số người cho rằng, các bài tập đốt cháy calo tốt nhất đều liên quan đến tập tạ. Sự thật không hẳn là vậy. Việc bạn đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như bạn nặng bao nhiêu và khả năng bạn tập hết sức ra sao. Đẹp365 sẽ mách bạn những bài tập thể dục giảm cân được nhiều huấn luyện viên hàng đầu khuyên thực hiện để sở hữu vóc dáng thon thả, diện đồ đẹp ngày Tết.

1. Nhảy dây

Đốt cháy: 667–990 calo/giờ (nhảy với tốc độ 120 lần/phút).

Nhảy dây là bộ môn thể thao rất tốt để phát triển khả năng phối hợp giữa bắp chân và mắt cá chân. Từ đó, bộ môn này giúp tăng cường thể lực và khả năng tuần hoàn tim mạch. Thực hiện đều đặn sẽ giúp xương bạn thêm chắc khỏe, đẩy lùi tình trạng loãng xương.

Cách tốt nhất để bắt đầu nhảy dây là bạn nên đi chậm, sau đó thực hiện trong khoảng từ 20 đến 30 giây. Khi bạn đã nắm được các thao tác một cách quen thuộc, hãy tiếp tục tăng tốc độ và thời gian để đốt cháy thêm nhiều calo hơn. Chỉ cần bỏ ra một ít tiền sở hữu dây nhảy là bạn đã có ngay bài thể dục giảm cân hiệu quả cho ngày Tết rồi!

2. Chạy nước rút (chạy nhanh)

Đốt cháy: 639–946 calo/giờ.

Chạy nước rút đòi hỏi rất nhiều sức mạnh từ cơ mông và phần gân kheo của bạn. Bằng cách kết hợp khả năng tăng tốc tối đa và thời gian nghỉ mệt giữa hiệp để phục hồi, bạn có thể đẩy mạnh sự bền bỉ cho tim và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Để duy trì sức bền, bạn nên chạy nước rút trong khoảng 20 giây đầu. Đây là bài thể dục giảm cân khá mệt và tốn nhiều sức, nhưng hãy tưởng tượng về một vóc dáng thon thả để có thêm động lực nhé!

3. Kickboxing

Đốt cháy: 582–864 calo/giờ.

Kickboxing giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sự nhanh nhẹn và thăng bằng của cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp đẩy mạnh khả năng phối hợp thể lực phần trên cơ thể nhờ vận động aerobic.

Mẹo hay từ các huấn luận viên chuyên nghiệp: Học các bài tập tay trước khi bạn thực hành bài tập chân và giảm dần thời gian nghỉ giữa các hiệp nhé!

4. Đạp xe đạp

Đốt cháy: 568–841 calo/giờ.

Tập xe đạp giảm cân là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền của đầu gối. Ngoài khả năng nâng cao sức khỏe, đạp xe đạp còn được chứng minh hiệu quả đặc biệt trong việc giảm mỡ cho cơ thể.

Để đạt kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì tư thế chuẩn (ưỡn ngực, phần vai giãn ra sau và lưng phẳng) khi đạp xe.

5. Chạy bộ

Đốt cháy: 566–839 calo/giờ (tốc độ 10 phút/dặm).

Một lý do chính khiến chạy bộ là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả chính là khả năng tác động lực lên các cơ chân của bạn. Bạn phải đẩy trọng lượng cơ thể lên khỏi mặt đất với mỗi bước sải chân.

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu chạy bộ, hãy kết hợp chạy bước nhanh xen kẽ với khoảng thời gian đi bộ để bước đầu duy trì sức bền được lâu hơn nhé!

6. Tập luyện với tạ

Đốt cháy: 554–822 calo/giờ.

Để có được vóc dáng đẹp và thon thả cho ngày Tết, hãy dành chút thời gian để thực hiện tập luyện với tạ thôi nào! Các bài tập với tạ giúp đốt cháy calo hiệu quả và nâng cao sức khỏe tim mạch. Khi bạn đang nâng tạ, thì đồng thời nhịp tim của bạn sẽ tăng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

7. Chèo thuyền

Đốt cháy: 481–713 calo/giờ.

Hoạt động chèo thuyền khiến toàn bộ cơ thể của bạn phải hoạt động, từ cơ mông, gân kheo, lưng, cốt lõi, hông và cánh tay.

Ngoài ra, chèo thuyền giúp tim bạn được bơm máu liên tục và hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp. Đồng thời, chèo thuyền còn là bài tập thể dục giảm cân giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể và nâng cao quá trình trao đổi chất.

8. Kéo tạ sang hai bên hông

Đốt cháy: 476–705 calo/giờ.

Kéo tạ là một trong những bài tập thể dục giảm cân thu gọn vòng eo nhanh chóng. Kéo tạ là một động tác vận động toàn thân, giúp nâng cao sức bền, đặc biệt nếu bạn liên tục nâng tạ đều đặn.

Để thực sự đốt cháy calo, tạ của bạn phải đủ nặng. Giữ tạ ở hai bên với vai xuôi và lưng, ưỡn ngực nhưng vẫn thả lỏng, siết cơ bụng, ép cơ mông, vai và hông.

9. Chạy cầu thang

Đốt cháy: 452–670 calo/giờ (77 bước mỗi phút).

Hoạt động chạy cầu thang đốt cháy rất nhiều lượng calo ở phần chân và hông của bạn. Đây là những cơ thực sự rất cần được tăng cường rèn luyện sau khi bạn ngồi cả ngày làm việc. Ngoài việc thúc đẩy giảm mỡ, leo cầu thang có thể giúp giảm cholesterol và tăng cường thể chất cơ thể.

Nếu việc chạy nhanh lên cầu thang không khiến bạn thích thú, bạn có thể đi bộ lên mà vẫn có thể đốt cháy lượng calo cần thiết và giảm cân hiệu quả. Dù sao thì đây cũng là bài thể dục giảm cân đơn giản và hiệu quả trong những ngày cận Tết.

Trên đây là những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Chỉ cần siêng năng tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bạn sẽ có ngay một vóc dáng thon thả và làn da đẹp để đón Tết thôi! Hãy theo dõi Đẹp365 để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc da và làm đẹp hay ho nhé!