Mùa hè là dịp các nàng bung xõa với những bộ cánh trễ vai thời thượng hay những bộ bikini siêu quyến rũ. Thế nhưng, nỗi lo về bắp tay và vai to đã khiến không ít nàng phải e ngại, thiếu tự tin. Vậy làm sao để giảm béo bắp tay và cải thiện vấn đề này? Hãy cùng Đẹp365 khám phá ngay các bí quyết giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả trong bài viết sau.

Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay và vai?

Bên cạnh bụng thì khu vực bắp tay được xem là vùng dễ tích mỡ và khó giảm nhất trên cơ thể. Vì thế, trước khi tìm hiểu làm sao để giảm béo bắp tay và vai; bạn nên làm rõ nguyên nhân nào tích mỡ ở khu vực này để tìm phương pháp phù hợp.

Nguyên nhân phổ biến gây béo ở bắp tay và vai là do vấn đề tăng cân. Đặc biệt là với những bạn ít vận động thì mỡ thừa càng tích tụ nhiều tại đây. Khi mỡ thừa tích lũy quá nhiều, khiến da bị nhão, chảy xệ. Thậm chí những vùng mỡ này còn có khả năng xuất hiện các u mỡ.

Ngoài ra, một số lý do khác có thể gây mỡ bắp tay, cánh tay và vai mà bạn nên biết như:

Nội tiết tố.
Gen di truyền.
Tập luyện sai cách.

Làm sao để giảm béo bắp tay và vai hiệu quả tại nhà?

Vấn đề bắp tay và vai ngấn mỡ, chảy xệ khiến phái đẹp cảm thấy nặng nề, tự ti với hình thể không cân đối của mình. Do đó, rất nhiều bạn gái luôn đau đầu không biết làm sao để giảm béo bắp tay. Đồng thời tìm kiếm các phương pháp giúp làm thon gọn bắp tay. Dưới đây là các bí quyết giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả mà Đẹp365 muốn bật mí cho bạn.

Sử dụng gen giảm béo bắp tay

Các loại gen bắp tay có khả năng ôm chặt và định hình form dáng cánh tay của bạn. Nhờ đó có tác dụng rất tốt trong việc loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc da. Đồng thời giúp bạn kiểm soát được tỉ lệ số đo bắp tay hợp lý.

Nếu bạn đang phân vân không biết làm sao để giảm béo bắp tay thì đây là một phương pháp hữu hiệu. Bạn có dễ dàng tìm mua các loại gen giảm béo bắp tay của Trung, Hàn, Nhật Bản… trên thị trường. Ngoài ra, để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất. Bạn nên kết hợp thêm các bài tập thể thao và chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp thúc đẩy tan mỡ nhanh chóng.

Giảm béo bắp tay và vai bằng các thực phẩm chức năng

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều sản phẩm chức năng có công dụng đào thải mỡ, thanh lọc độc tố, hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Bạn có thể tìm mua các loại thực phẩm này để hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Đồng thời thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Từ đó sẽ giúp giảm béo ở phần bắp tay, cánh tay và vai.

Tuy nhiên, để đảm bảo chất lượng, hiệu quả và độ an toàn cho sức khỏe; bạn nên tìm mua các sản phẩm chính hãng từ thương hiệu uy tín.

Massage giảm mỡ bắp tay

Làm sao để giảm béo bắp tay tại nhà? Thử ngay phương pháp massage giảm mỡ vô cùng đơn giản này. Bạn có thể dùng muối biển rang để nguội để massage. Việc này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố, săn chắc cơ. Đồng thời ngăn ngừa tích nước, tích mỡ tại bắp tay.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế muối bằng kem tan mỡ kết hợp với máy massage để giảm béo bắp tay và vai.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống lành mạnh là một bí quyết không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm béo bắp tay, bắp chân. Vậy xây dựng thực đơn làm sao để giảm béo bắp tay hiệu quả? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên nạp ít lượng calo cần thiết nhưng vẫn phải cân đối các nhóm chất dinh dưỡng. Một số các loại thực phẩm có thể giúp giảm mỡ ở vùng bắp tay và vai là:

Gạo lứt, bắp, khoai lang.
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen….
Các tươi, thịt nạc.
Dầu hạt cải, dầu ô liu…
Rau củ quả, trái cây.

Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường uống đủ nước và kiêng ăn chất béo động vật; hay thực phẩm nhiều cholesterol, không uống nước có gas.

Luyện tập thể dục

Bạn thắc mắc làm sao để giảm béo bắp tay, thon gọn vùng vai? Luyện tập thể dục thường xuyên chắc chắn không thể thiếu. Thông qua quá trình vận động, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ. Nhờ đó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ thể, mà còn giúp săn chắc cơ bắp tay, bắp chân hiệu quả.

Các bài tập thể dục để giảm mỡ bắp tay và vai như thế nào cho đúng cách?

Bài tập chống đẩy, hít đất

Làm sao để giảm béo bắp tay nhanh chóng? Thực hiện đều đặn bài tập chống đẩy hít đất mỗi ngày. Các bài tập này tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong. Từ đó tăng cường đốt cháy mỡ tại đây. Kết quả sẽ đem lại cho bạn vùng bắp tay săn chắc, thon gọn. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

Đầu tiên, chuẩn bị sẵn sàng với tư thế nằm sấp trên thảm.
Hai chân khép vào nhau, hai tay rộng hơn vai và cùi chỏ duỗi thẳng.
Khi thực hiện tư thế hít đất, bạn cong cùi chỏ và hạ thấp người xuống. Sao cho bụng không được chạm sàn.
Hãy thực hiện 10 lần mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi ngày để nhanh chóng thấy sự cải thiện.

Nâng tạ tay

Một bí quyết hữu hiệu giúp làm thon gọn vùng bắp tay là bài tập nâng tạ tay. Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng bài tập này phụ thuộc khá nhiều vào cường độ luyện tập và phương pháp tập của mỗi người. Bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ (0.5kg/quả tạ) hoặc thay bằng 2 chai nước 500ml.

Bạn đứng thẳng người trên thảm tập, 2 tay giữ tạ thả lỏng, ép vào hông.
Nâng cánh tay lên cao hơn 90 độ (ngang tầm mắt), thở ra.
Từ từ hạ tay xuống và hít thở vào.
Lặp lại liên tục động tác 10 – 12 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Vươn vai

Động tác này rất đơn giản, dễ thực hiện bất cứ lúc nào nhưng lại đem đến công dụng hỗ trợ giảm mỡ bắp tay đáng ngạc nhiên. Đặc biệt là những bạn thường xuyên ngồi nhiều nên thực hiện động tác này để giúp bản thân tỉnh táo, thư giãn các cơ.

Bạn chỉ cần đứng dậy, vươn vai, mở rộng vai và hai tay ra hết mức có thể. Động tác này giúp kéo căng các cơ tay, cơ vai. Nhờ đó tác động đến quá trình lưu thông máu, giúp lưu thông máu tốt hơn. Đồng thời thúc đẩy sự hoạt động của cơ vai, hỗ trợ đào thải mỡ.

Đấm bốc

Làm sao để giảm béo bắp tay và vai nhanh chóng? Hãy tham khảo ngay bài tập đấm bốc cường độ cao. Nhờ chuyển động mạnh mẽ của phần tay, động tác đấm bốc giúp tăng cường quá trình giải phóng năng lượng, đào thải mỡ thừa.

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay để ngang ngực, giữ ở tư thế thủ.
Đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung. Cùng lúc đó hơi xoay người về phía bên phải nếu bạn dùng tay trái, dùng lực đấm vào bao cát.
Lặp lại tương tự với bên còn lại và tăng dần tốc độ.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập vận động đơn giản nhưng đòi hỏi các bộ phận cơ thể như chân, tay, vai… đều hoạt động. Vì thế nếu bạn kiên trì thực hiện thường xuyên thì lớp mỡ “cứng đầu” ở bắp tay, vai sẽ giảm đi rất nhiều. Hằng ngày, bạn nên dành ra khoảng 10 – 15 phút để luyện tập nhảy dây giúp cơ thể săn chắc, thu nhỏ bắp tay và vai.

Làm sao để giảm béo bắp tay và vai đã không còn quá khó khăn với những bí quyết mà Đẹp365 chia sẻ phía trên. Bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cân đối.