Ăn kiêng giảm cân sẽ hạn chế sự lựa chọn thực phẩm của bạn và khiến bạn bí ý tưởng trọng việc chuẩn bị các bữa ăn cho mình. Đẹp365 sẽ gợi ý bạn thực đơn giảm cân cho 10 ngày đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng bạn nhé!

Thế nào là thực đơn giảm cân hiệu quả?

Một thực đơn giản cân hiệu quả sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Trong khi đó vẫn duy trì mục tiêu giảm cân bằng cách giảm lượng calo. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng sức khỏe khác cho bạn.

Vì sao phải lên thực đơn giảm cân cụ thể?

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của mình. Trên thực tế, có thể ngăn ngừa đến 80% bệnh tim sớm và đột quỵ thông qua các lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống của bạn.

Hơn nữa, đây sẽ là cách để hướng bạn tới mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn sẽ biết những gì nên và không nên ăn khi có kế hoạch cụ thể cho thực đơn của mình.

Các thực đơn giảm cân hiệu quả, khoa học nhất hiện nay

Thực đơn 1

Sáng: 1 chén yến mạch với việt quất
Bữa phụ 1: 1 quả cam vừa
Trưa: 1 đĩa salad đậu gà & rau củ
Bữa phụ 2: 1 quả táo vừa
Tối: 1 đĩa salad cải xoăn với củ cải đường và gạo lứt. Ăn kèm với 1 phần ức gà.

Thực đơn 2

Sáng: 1 phần bánh mì nướng trứng và nửa trái bơ
Bữa phụ 1: 1 quả lê vừa
Trưa: 1 phần thịt viên sốt cà chua
Bữa phụ 2: 1 quả cam vừa
Tối: 1 chén canh bí đỏ với nửa chén gạo lứt. Bổ sung thêm đạm bằng cách ăn kèm các loại đậu, hạt

Thực đơn 3

Sáng: 1 cốc yến mạch với sữa chua Hy Lạp nguyên chất và 30g việt quất
Bữa phụ: 2 quả quýt
Trưa: 1 phần sandwich rau củ với đậu gà
Bữa phụ: 1 quả táo vừa
Tối: 1 phần mì với sốt pesto và tôm (sử dụng sợi mì rau củ ít calo)

Thực đơn 4

Sáng: 1 cốc yến mạch với dâu tây
Bữa phụ 1: 1 quả cam vừa
Trưa: 1 suất thịt viên sốt cà chua
Bữa phụ 2: 12 hạt hạnh nhân
Tối: 1 phần cá rô phi xào đậu que với 1 chén gạo lứt

Thực đơn 5

Sáng: nửa cốc yến mạch nấu với sữa. Ăn kèm với 1 quả mận vừa
Bữa phụ 1: 1 quả táo vừa
Trưa: 1 phần thịt bò xào tỏi
Bữa phụ 2: 1 quả chuối vừa
Tối: 1 phần ức gà áp chảo với cải Brussels. Thêm nửa chén salad trộn

Thực đơn 6

Sáng: 1 phần bánh mì nướng bơ đậu phộng (ăn kiêng) với chuối quế
Bữa phụ: nửa chén quả mâm xôi
Trưa: 1 phần bò bít tết với khoai tây
Tối: 1 phần cá hồi với bông cải xanh

Thực đơn 7

Sáng: 1 ly sinh tố bơ xanh (không đường)
Bữa phụ 1: 1 trái quýt
Trưa: 2 chén salad cà chua, dưa leo và đậu hà lan. Thêm 1 lát bánh mì nguyên cám nướng
Bữa phụ 2: 1 quả mận
Bữa tối: 1 chén canh bắp cải và 1 chén salad đậu đen

Thực đơn 8

Sáng: 1 trái trứng luộc với salad
Bữa phụ: 1 chén đậu gà với dưa chuột thái lát
Trưa: 1 phần sandwich rau củ với đậu gà
Bữa phụ 1: 1 quả mận
Tối: 1 phần salad cải xoăn hạt diêm mạch và ức gà cắt nhỏ

Thực đơn 9

Sáng: 1 ly sinh tố bơ (không đường)
Bữa phụ 1: 1 quả quýt
Trưa: 1 chén canh bắp cải
Bữa phụ: 1 chén kiwi và xoài
Tối: 1 chén súp lơ xanh và 1 phần đậu phụ nướng. Ăn cùng với 2 chén rau củ nướng.

Thực đơn 10

Sáng: 1 phần bánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối quế
Bữa phụ 1: 1 chén dưa hấu
Trưa: 1 phần ức gà với cải Kale
Bữa phụ 2: 2 quả mận
Tối: 1 phần ức gà áp chảo

Những lưu ý cần nắm khi áp dụng thực đơn giảm cân

Khi bạn bắt đầu, sẽ có những điều bạn cần lưu ý cho thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể gặp trở ngại khiến bạn khó giảm cân. Hoặc nó có thể dẫn đến tăng cân lại như lúc đầu nếu bỏ qua những điều này.

Có những công cụ bạn có thể sử dụng trong suốt kế hoạch giảm cân của mình. Những công cụ này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và đạt được mục tiêu của mình. Chẳng hạn như các công cụ đo chỉ số BMI, giúp bạn biết được lượng calo trung bình mình có thể nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nên có nhật ký thực phẩm cho mình để ghi chép lại chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục.

Trên đây là 10 thực đơn giản cân hiệu quả mà Đẹp365 đã gợi ý cho bạn. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng. Ngoài ra, bạn cũng nên áp dụng thêm các hoạt động thể chất để quá trình giảm cân của mình nhanh chóng hơn bạn nhé!