Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của phái đẹp. Đặc biệt là trong thời gian giãn cách xã hội, khi mà mọi hoạt động đi lại bị hạn chế thì việc tích tụ mỡ thừa lại càng khiến chị em đau đầu. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể giảm mỡ dưới da bằng những phương pháp đơn giản mà hiệu quả. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay những bí quyết hay về giảm mỡ dưới da này nhé!

Mỡ dưới da là gì?

Mỡ dưới da là lớp mỡ tích tụ ngay bên dưới da và có thể nhìn thấy trực tiếp bằng mắt thường, như mỡ bụng, mỡ ở vùng cẳng tay, cẳng chân. Mỡ thừa dưới da tuy ít có hại hơn mỡ nội tạng, nhưng nếu tích tụ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe và chắc chắn không “thẩm mỹ” tí nào, vì vậy điều quan trọng là phải loại bỏ nó.

Nguyên nhân gây tích tụ mỡ dưới da

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ dưới da là do chế độ ăn uống không hợp lý, không điều độ, thường xuyên uống rượu, hoặc ăn nhiều đồ chiên rán dầu mỡ. Ngoài ra những bạn ít vận động và lười tập thể dục cũng có nguy cơ cao tích mỡ dưới da hơn.

Tại sao mỡ dưới da không tốt cho sức khỏe?

Mỡ thừa dưới da lại là do chất béo trong cơ thể bị dư thừa và tích tụ lại dưới dạng mỡ ở các bộ phận của cơ thể. Khi lượng chất béo tích tụ càng nhiều thì mức độ viêm nhiễm của bạn càng cao. Ngoài ra chúng còn làm tăng tỷ lệ mắc một số bệnh nguy hiểm, đặc biệt là bệnh tiểu đường tuýp 2 và tim mạch.

Những cách để giảm mỡ dưới da an toàn, hiệu quả

1. Giảm lượng thức ăn chứa carbohydrate

Mặc dù carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, tuy nhiên khi hấp thụ quá nhiều chất này sẽ gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng việc hạn chế lượng thực phẩm chứa carbohydrate sẽ giúp bạn đốt cháy 10% chất béo, từ đó giảm mỡ dưới da. Có thể bạn chưa biết nhưng việc ăn ít thức ăn chứa carbohydrate có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả hơn cả ăn ít chất béo đấy!

2. Thêm thức ăn protein

Trong khi những thực phẩm chứa carbohydrate cần được cắt giảm thì ngược lại nhóm thực phẩm chứa protein lại cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn. Bởi lẽ việc cung cấp protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo dưới da bằng cách tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, những thức ăn giàu protein như thịt, hải sản, cá, trứng, sữa, và các loại đậu còn có khả năng giảm chỉ số khối cơ thể của bạn và tăng mức cholesterol HDL.

3. Uống nước

Đúng là không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của việc uống nước. Ngoài hỗ trợ làm đẹp da, uống nước thường xuyên còn giúp giảm mỡ dưới da hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học, uống 500ml nước giúp tăng sự trao đổi chất của bạn hơn 30%, và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm trung bình hơn 2kg mà không cần tập thể dục.

4. Kiểm soát lượng đường

Hãy kiểm soát lượng đường mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày bởi vì đường trong các món ăn càng cao, hàm lượng calo sẽ càng tăng. Và chính lượng calo cao này sẽ gây ra tình trạng dư thừa mỡ. Đối với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thêm chất tạo ngọt thay thế cho đường. Những chất ngọt như stevia hoặc allulose không chỉ có vị ngọt thanh nhẹ mà còn chứa rất ít calo, giúp hỗ trợ giảm mỡ dưới da.

5. Cắt giảm thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Những thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa như đồ ăn nhanh, pizza đông lạnh, hamburger,… thường có rất nhiều calo và không tốt cho sức khỏe. Không những vậy, việc tiêu thụ quá nhiều loại thức ăn này còn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và khiến mỡ tích tụ dưới da nhiều hơn. Do đó, tránh xa chất béo chuyển hóa sẽ là một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn loại bỏ mỡ thừa.

6. Hạn chế sử dụng rượu

Ngoài chất béo chuyển hóa thì rượu cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Dù đối với sức khỏe, một lượng rượu nhỏ có thể giúp lưu thông máu. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên uống rượu với “tửu lượng” cao, thì lớp mỡ dưới da sẽ ngày càng tăng lên và vòng eo của bạn không còn thon gọn, săn chắc như trước.

7. Ăn nhiều rau hơn

Không có thực phẩm nào tốt cho quá trình giảm mỡ dưới da như rau. Chất xơ trong rau củ không chỉ mang lại cảm giác no lâu và đốt cháy mỡ dưới da mà còn có lợi cho đường tiêu hóa, giảm cholesterol và ngăn ngừa ung thư. Bổ sung thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày để nhanh chóng sở hữu một thân hình “không mỡ thừa” nàng nhé!

8. Ăn sữa chua

Ăn sữa chua cũng là một phương pháp hiệu quả để loại bỏ lớp mỡ dưới da. Sữa chua chứa đầy những men vi sinh có lợi cho sức khỏe đường ruột. Probiotics vừa giúp hỗ trợ tiêu hóa vừa có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết các loại sữa chua bán trong siêu thị đều chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ. Vì thế, tốt nhất là nên chọn loại sữa chua nguyên chất, hoặc sữa chua không đường.

9. Tập luyện sức mạnh và tim mạch

Song song với việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn cũng cần kết hợp với tập luyện sức bền và tim mạch thường xuyên. Đây được xem là nhân tố quan trọng trong việc giảm mỡ dưới da. Nếu như tập luyện sức mạnh giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của và đốt cháy chất béo thì những bài tập thể dục nhịp điệu sẽ cải thiện sức khỏe tim và phổi. Hãy nhớ tập xen kẽ đều đặn bài tập 4-5 lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Khác với mỡ nội tạng, mỡ dưới da ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình và làm tăng nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa. Chính vì vậy, để mau chóng giảm mỡ dưới da, bạn cần phải thay đổi lối sống và thực hiện một chế độ ăn hợp lý.

Vậy là Đẹp 365 đã chia sẻ với nàng những bí quyết an toàn và hiệu quả để giảm mỡ dưới da rồi đấy! Hy vọng nàng có thể áp dụng những phương pháp này để có được một thân hình thon gọn, săn chắc, “không mỡ thừa” như mong ước nhé!