10 Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả bạn nên thực hiện ngay

Người xưa đã có câu “Nhất dáng nhì da” nên việc chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp và đặc biệt vóc dáng là một việc làm vô cùng cần thiết đối với các chị em phụ nữ để chúng ta yêu thương bản thân mình hơn. Nhất là trong thời gian giãn cách, chúng ta có nhiều thời gian ở nhà hơn để chăm sóc cơ thể trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Hãy để Đẹp 365 chỉ cho bạn 10 cách giảm mỡ bụng ngay tại nhà hiệu quả để các nàng sớm có vòng eo mơ ước nhé.

1. Cách giảm mỡ bụng tại nhà với các bài tập

1.1 Nhảy dây giảm mỡ bụng tại nhà

Nhảy dây được coi như một dạng bài cardio chắc chắn sẽ là một người bạn đồng hành tuyệt vời khi bạn giảm mỡ bụng tại nhà. Đã có các nghiên cứu khoa học cho thấy 10 phút nhảy dây liên tục bằng 30 phút chạy bộ, việc nhảy dây thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, giúp bạn rèn luyện tim mạch, xây dựng cơ bắp và đốt mỡ nhanh chóng

1.2 Plank

Plank là một tư thế đơn giản nhưng mang lại những lợi ích tuyệt vời. Bài tập là động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay và ngón chân xuống sàn, gồng cơ bụng để có thể giữ cơ thể thành một đường thẳng. Đây là một tư thế vô cùng hiệu quả giúp cơ bụng của bạn được vận động siết chặt để có thể triệu tiêu lớp mỡ thừa ở vòng 2.

1.3 Đi bộ giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời giúp bạn đốt cháy số lượng lớn calo mà không tạo áp lực lớn lên khớp chân hay khớp đầu gối. Việc đi bộ nhịp nhàng, nhanh, từ 30 phút đến 1 tiếng sẽ khiến cơ thể bạn đốt năng lượng từ số mỡ dự trữ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.

1.4 Động tác xoay chân

Động tác xoay chân giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng, từ đó giúp vòng eo trở nên thon gọn và săn chắc nhanh chóng. Động tác tập luyện này có tác động lớn đến vùng bụng khiến giúp vùng bụng được vận động, rồi nóng lên. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng được đốt cháy chắc chắn sẽ giúp bạn sớm sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc

1.5 Tư thế đạp xe đạp

Tư thế đạp xe đạp đòi hỏi sự vận động và phối hợp nhịp nhàng của cả tay và chân, tạo điều kiện giúp cho cơ bắp của chúng ta được săn chắc hơn khi ta giảm mỡ bụng tại nhà. Tập luyện tư thế đạp xe thường xuyên tác động sâu đến lớp mỡ bụng, nhịp tim, nhịp thở của bạn sẽ tăng lên, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường nhu động ruột. Giúp giảm thiểu tối đa hiện tượng “bloating” ở vùng bụng (khái niệm chỉ cảm giác chướng bụng, đầy bụng trên), làm nổi bật hiệu ứng “bụng phẳng mong muốn.

1.6 Thực hiện các động tác crunch

Hãy áp dụng các bài tập gập bụng Crunch thông dụng, bạn sẽ không cần sử dụng các dụng cụ mà vẫn có tác dụng nhanh chóng để sở hữu một vòng eo thon, loại bỏ mỡ thừa. Động tác này được bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu để chân về phía gần mông và dùng lực từ cơ bụng nâng phần thân trên lên và siết cơ bụng lại. Khi tập luyện các bài tập Crunch đúng cách với nhịp độ vừa phải, bạn sẽ đốt cháy được lượng calo đáng kể và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. 

2. Cách giảm mỡ bụng tại nhà 

2.1 Ăn nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Một trong những cách hữu hiệu giảm mỡ bụng tại nhà là ăn nhiều chất xơ hòa tan từ các thực phẩm như rau xanh, hoa quả và các loại đậu. Các nhà dinh dưỡng đã chứng minh rằng chất xơ hòa tan như một loại gel giảm sự hấp thu chất béo, mỗi ngày ăn 10 gram chất xơ giúp bạn đánh tan 3,7% mỡ bụng trong chu kỳ 5 năm.

2.2 Hạn chế tiêu thụ muối

Hãy giảm lượng muối trong những món ăn của bạn, dù muối không gây tăng cân nhưng đây lại là một trong những lí do khiến bạn bị đầy bụng và tích nước. Điều này sẽ làm cản trở nếu như bạn đang muốn giảm mỡ bụng tại nhà.

2.3 Uống nhiều nước

Bạn cần uống ít nhất 2L nước mỗi ngày để có thể giảm mỡ và đốt cháy calories hiệu quả. Hãy uống 1 cốc nước trước khi ăn để lót dạ để tối đa lượng calories cũng như cảm giác thèm ăn của bạn. Một cốc nước ngay khi bạn vừa ngủ dậy sẽ rất tốt để khởi động dạ dày và cải thiện quá trình trao đổi chất. Hãy chú ý hạn chế nạp calo từ các loại đồ uống khác bạn nhé.

2.4 Giảm lượng carb tiêu thụ

Để giảm mỡ bụng bạn cần giảm nồng độ insulin có trong máu khi mà một trong những chức năng của insulin là cất trữ chất béo trong cơ thể. Insulin còn tích trữ natri, nguyên nhân của việc tích nước. Việc ăn nhiều carb sẽ khiến nồng độ insulin trong máu tăng đáng kể vì vậy giảm lượng carb tiêu thụ sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm mỡ bụng tại nhà.

2.5 Bổ sung protein

Đừng quên bổ sung protein trong quá trình giảm mỡ bụng nếu như bạn không muốn bị mất khối lượng cơ ở trong cơ thể. Các loại protein từ thịt gà, cá, trứng, sữa làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, nuôi dưỡng cơ bắp giúp cơ thể bạn có khả năng đốt mỡ tốt hơn từ đó tạo nên một cơ thể khỏe khoắn.

Trên đây, Đẹp 365 đã chỉ cho các nàng 10 cách đơn giản hiệu quả để có thể giảm mỡ bụng ngay tại nhà. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sở hữu cho mình một chiếc bụng phẳng và vòng eo mơ ước các nàng nhé!