1. Hiệu quả giảm cân của khoai lang và trứng

Khoai lang và trứng là những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người dân Việt Nam. Ngoài ra, hỗn hợp này còn giúp chúng ta giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe an toàn. Cụ thể:

Chiếm hàm lượng calo cực kỳ thấp và rất giàu vitamin, canxi, sắt và chất khoáng giúp cơ thể duy trì năng lượng trong thời gian dài giảm cân.
Hàm lượng chất xơ trong khoai lang cũng rất cao, giúp bạn luôn có cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, khoai lang còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể.
Hàm lượng tinh bột thấp, chỉ bằng ⅓ so với cơm. Ngoài ra, lượng đường ít và hấp thụ cũng chậm nên quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Chất béo dường như không có, trong 100g khoai lang chỉ chứa 0.1mg chất béo. Có thể được xem là trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn.
Chứa nhiều mangan, giúp tăng cường hoạt động của enzim tiêu hóa và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Vì vậy, giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hiệu quả.

Giảm cân với khoai lang và trứng (nguồn: internet)

2. Thực đơn 3 ngày: Giảm cân với khoai lang và trứng

Gói gọn trong thực đơn ăn kiêng nàng là những món ăn, thực phẩm tốt cho sức khoẻ và tiêu hoá, giúp các cô nàng đang có mục tiêu “giảm bớt mỡ thừa” đạt được nguyện vọng trong vài ngày ngắn ngủi.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành, 2 quả trứng gà luộc, 3 muỗng canh guacamole.
Bữa trưa: 3 miếng ức gà, 4 củ khoai lang, 1/2 chén hành tím, 2 muỗng canh dầu bơ, 8 bịt nước sốt BBQ, 3/4 chén nước luộc gà, 1/3 chén ngò băm nhỏ, muối và tiêu nêm vừa ăn.
Bữa phụ trưa: 4 củ khoai lang luộc, 1/2 chén sữa chua không đường, 1 trái ớt chuông đỏ thái hạt lựu, 1 muỗng cà phê gia vị taco, 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 1/2 củ hành tím, 1/2 muỗng cà phê thìa là, một chút muối, 1/2 muỗng cà phê ớt bột, 1/3 chén đậu đen đóng hộp, 1/4 chén ngò, 1/2 chén salsa nhẹ, 1/2 chén hỗn hợp phô mai đã giảm béo.
Bữa tối: 1 cốc sữa chua béo và 1 quả táo

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành, 1 củ khoai lang hấp và 1 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: 1/2 củ khoai lang nhỏ, 1 gói bánh tortilla nguyên hạt, 3/4 quả bơ, 1 quả ớt xanh nhỏ, 1 muỗng canh rau húng quế, 1 muỗng canh sốt mayonnaise.
Bữa tối: 225g đùi gà không xương, 250g khoai lang, 1 thìa cà phê dầu hướng dương, 1/2 củ hành tây, 50g rau bina, 82,5g sốt cà ri, 2 tép tỏi, 200g cà chua băm nhỏ.

Giảm cân với khoai lang và trứng (nguồn: internet)

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1/2 chén yến mạch, 1 muỗng canh hạt chia, 1/4 muỗng bột whey protein, 1 chén quả việt quất.
Bữa trưa: 680g khoai lang, 3 củ cà rốt, 2 muỗng canh dầu ô liu, 2 tép tỏi, 1 muỗng canh gừng tươi băm nhỏ, 1 củ hành vàng, 1/4 muỗng canh ớt đỏ, 1/4 muỗng canh ớt bột, 4 chén nước luộc rau.
Bữa tối: 112g ức gà không xương, 133g khoai lang luộc, 1/2 đĩa Salad Caesar.

3. Thực đơn 1 tuần: Giảm cân với khoang lang và trứng

Để có thể theo đuổi chế độ ăn kiêng trong 1 tuần sẽ khó khăn hơn so với chỉ thực hiện trong 3 ngày. Không chỉ đòi hỏi “sự tập trung”, “ý chí kiên trì” mà còn phụ thuộc vào “menu ăn kiêng” có đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng để bạn không bị kiệt sức mà bỏ cuộc giữa chừng. 3x5 sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn đáp ứng đủ điều kiện trên để giúp “tuần lễ 7 ngày ăn kiêng” trôi qua thật dễ dàng, khoa học như sau:

Ngày 1

Bữa sáng: 1 ly trà xanh + 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc tầm trung
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 30g cá hoặc gà nướng + 1 cốc sữa chua
Bữa tối: 1 bát súp khoai lang

Thực đơn giảm cân cùng bộ đôi dinh dưỡng khoai lang và trứng. (nguồn: internet)

Ngày 2

Bữa sáng: Ốp la 2 lòng trắng trứng gà + 1 củ khoai lang luộc + 1 tách cà phê đen
Bữa trưa: Salad nấm, khoai lang luộc và rau xanh với nước sốt + 1 ly sinh tố bơ.
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 búp súp lơ xanh chần

Thức đơn giảm cân (nguồn: internet)

Ngày 3

Bữa sáng: 4 quả hạnh nhân + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc trà xanh + 1 quả chuối
Bữa trưa: Súp khoai lang + 1 hũ sữa chua không đường + 1 bánh mì nướng
Bữa tối: 1 củ khoai lang xay nhuyễn + 100g đậu Hà Lan chần + 50g nấm nướng.

Ngày 4

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 2 quả chuối + 1 ly ép cam không đường.
Bữa trưa: 120g thịt bò xào nấm + 100g bí đao hấp + 1 quả trứng gà luộc.
Bữa tối: Chỉ ăn rau luộc.

Ngày 5

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + 1 ly sữa gạo lứt + 1 quả trứng ốp la.
Bữa trưa: Thịt nạc + 1 củ khoai lang luộc + 1 Ly nước ép hoa quả + salad rau củ.
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng gà luộc.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc cỡ vừa + 2 quả táo xanh + 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 100g thịt gà hấp bỏ da + 100g rau muống luộc + 1 chén sinh tố chuối việt quất.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường.

khoang lang giảm cân Thực đơn mỗi ngày (nguồn: internet)

Ngày 7

Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc + 1 ly sữa chua.
Bữa trưa: Thịt bò nướng + salad trái cây.
Bữa tối: 100g súp lơ xanh luộc + 1 ly sinh tố bơ.

4. Lưu ý 3 điều khi giảm cân với khoai lang và trứng

Nên luộc khoai lang và trứng đủ chín để đảm bảo hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Không nên ăn khoai lang sau 9h tối.
Không ăn quá 2 củ khoai mỗi ngày.

Những chia sẻ ở trên về thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng, 3x5 chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần tốn nhiều công sức. Ngoài ra, bạn cũng cần phải thường xuyên luyện tập thể thao để tăng hiệu quả giảm cân và nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn nhé.

Nguồn: Tổng hợp