Dậy sớm không nổi? 5 mẹo chắc bạn cần!

Chuẩn bị một chiếc playlist

Âm nhạc, âm nhạc, âm nhạc! Điều quan trọng phải nói 3 lần! Bạn có công nhận rằng những giai điệu có khả năng đánh thức tâm hồn và khơi dậy óc sáng tạo cực kỳ cao không? Đó là lý do việc nghe nhạc mỗi buổi sáng sẽ thúc đẩy nguồn động lực cho ngày dài học tập và làm việc. Song cần lưu ý né những bản nhạc thất tình hoặc có giai điệu buồn bã. Tốt hơn hết, bạn hãy chuẩn bị playlist mang lại năng lượng với nhịp độ từ 50 - 80 nhịp mỗi phút. Còn nếu bạn bồn chồn và lo lắng cho cuộc họp hay bài kiểm tra hôm đó thì nên thử nghe vài bản nhạc cổ điển. Ngoài việc giải phóng dopamine, xoa dịu tâm trí, ức chế sản xuất hormone gây căng thẳng, âm nhạc còn hữu ích với sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp.

Thử “ngâm” mình trong nước lạnh

Khoan hốt hoảng! Tất nhiên chúng tôi không bắt bạn phải ngâm mình trong bồn tắm hay đi bơi vào buổi sớm tinh mơ, đặc biệt khi bạn là thành viên hội sợ lạnh. Thay vào đó, bạn chỉ cần nhúng cổ tay vào nước lạnh cũng đủ hiệu quả. Bởi việc tiếp xúc này sẽ cải thiện tâm trạng cùng quá trình trao đổi chất, làm sạch da và tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, điều này còn giúp giảm cortisol và nhịp tim, đồng thời làm tăng endorphin. Cổ tay là cầu nối tuyệt vời vì có nhiều động mạch chính nên cảm nhận độ lạnh nhanh và phát huy tác dụng tốt hơn.

Uống nước cam

Nếu bạn thường xuyên có cảm giác uể oải khi thức dậy, hãy đổi tách trà hoặc cà phê bằng ly nước cam vào buổi sáng. Theo nghiên cứu của Đại học Reading ở Anh, những ai uống một ly nước cam vào mỗi sáng trong 2 tháng đều có sự cải thiện chức năng nhận thức suốt cả ngày, so với những người không uống. Đây là kết quả nhờ vào hoạt chất flavonoid trong nước cam, hay chất phytochemical cải thiện chức năng não bộ thông qua việc kích hoạt con đường truyền tín hiệu ở vùng hải mã, nơi góp phần tăng cường trí nhớ của bạn. Trường hợp bạn bị đau dạ dày thì không nên uống nước cam quá nhiều để tránh ảnh hưởng sức khoẻ.

Tạo hương thơm cho không gian sống

Còn gì hấp dẫn hơn mùi hương dễ chịu vào buổi sớm mai. Có hương thơm giúp bạn dễ ngủ thì cũng có mùi thơm làm bạn tỉnh táo. Do đó, hãy thử ngửi hương chanh hay cam quýt để khởi động ngày mới tràn trề năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng tinh dầu hương thảo với công dụng kích thích tinh thần và nhớ lâu hơn. Cách dễ nhất và nhanh nhất là sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để lan tỏa mùi hương trong không gian sống của bạn.

Hát hay không bằng hay hát

Bạn biết vì sao ngày càng có nhiều người hát karaoke “không theo yêu cầu” chưa? Đó là vì hát hò khiến họ cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hơn, chỉ có người “đau khổ" là chúng ta thôi. Nhưng không nói đến vấn đề đấy ở đây! Nếu bạn ngại làm phiền hàng xóm thì chỉ cần hát bất kỳ bài “tủ" nào với âm lượng đủ cho mình nghe. Bài tập này sẽ thúc đẩy tâm trạng buổi sáng của bạn nhờ các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, endorphin và serotonin. Đây cũng là liệu pháp giảm căng thẳng hiệu quả vì giúp giảm huyết áp, mức cortisol và làm chậm nhịp tim. Vậy thì ngại gì không tự thưởng cho mình một ca khúc khi vừa thức dậy để bắt đầu ngày làm việc năng suất hơn?

Thế mới nói dậy sớm không khó, cái khó là chúng ta “không muốn" dậy. Chỉ cần tập luyện các thói quen này mỗi ngày, việc rời khỏi giường mỗi buổi sáng sẽ chẳng còn vấn đề to tát nữa! Thậm chí, biết đâu bạn có thể khởi nghiệp bán đồ ăn sáng thành công nhờ sở thích early bird (chim sâu dậy sớm) của mình.

Nguồn: Vogue