20 Công thức smoothie giảm cân bạn nên thử 2024 này

Smoothie (sinh tố) là thức uống thơm ngon dạng sánh đặc có hương vị hấp dẫn được làm từ trái cây, rau củ cùng đá viên, nước lọc và chất làm ngọt. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu những công thức smoothie detox giúp giảm cân, đẹp da hiệu quả. Nàng hãy cùng 3x5 theo dõi và áp dụng ngay nhé!

Lợi ích khi sử dụng các công thức smoothie detox

Với thành phần được làm chủ yếu từ trái cây, rau xanh, công thức smoothie detox mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, làn da và vóc dáng như sau:

• Giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng. 
• Hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải độc cơ thể, góp phần đào thải mỡ thừa. 
• Bổ sung chất xơ cho cơ thể giúp cải thiện hệ vi sinh, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. 
• Các công thức smoothie giảm cân có lượng calo thấp, phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. 
• Vitamin trong trái cây giúp đẹp da, khỏe tóc.

20 Công thức smoothie detox thanh lọc cơ thể đẹp dáng trắng da

Dưới đây là 20 công thức smoothie detox giảm cân, đẹp da có hương vị thơm ngon và dễ thực hiện tại nhà. Nàng có thể lựa chọn công thức smoothie phù hợp tùy theo khẩu vị và sở thích của mình. 

Smoothie detox cải bó xôi, chuối và chanh 

Công thức smoothie detox từ cải bó xôi, chuối và chanh giúp bổ sung năng lượng, một số vitamin và chất dinh dưỡng. Nhờ đó giúp đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể trong chế độ ăn kiêng giữ dáng. 

Nguyên liệu:

• Cải bó xôi: 1 bó
• Chuối: 3 quả
• Chanh: nửa quả
• Đá viên

Cách thực hiện:

• 1 bó cải bó xôi ngâm nước muối loãng, rửa sạch, để ráo.
• Chuẩn bị 3 quả chuối chín, lột vỏ, thái khoanh nhỏ.
• Cho cải bó xôi vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng chuối, nước cốt của nửa quả chanh và đá viên.
• Cho thành phẩm xay được ra ly và thưởng thức.  

Smoothie detox việt quất, chuối, chanh và cần tây

Việt quất là một loại quả mọng nước thơm ngon và rất tốt cho sức khỏe. Loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực, đào thải mỡ thừa. Do đó, quả việt quất là lựa chọn hoàn hảo trong công thức smoothie giảm cân. 

Nguyên liệu:

• Chuối: 2 quả
• Quả việt quất: 3 thìa
• Chanh: ⅓ quả
• Cần tây: 2 – 3 cọng
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu: việt quất rửa sạch, cần tây rửa sạch thái nhỏ, chuối lột vỏ cắt nhỏ, chanh vắt lấy nước.
• Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố, tiến hành xay nhuyễn. 
• Đổ smoothie ra ly và thưởng thức. 

Smoothie giảm cân đẹp da từ cần tây, rau bina, chanh và chuối

Đây là công thức smoothie detox có khả năng đốt cháy năng lượng và mỡ thừa tích tụ rất tốt. Các loại rau quả còn giúp bổ sung vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, nuôi dưỡng làn da sáng mịn, tươi trẻ. 

Nguyên liệu:

• Cần tây: 2 cọng
• Lá rau bina: 1 ly
• Chanh: nửa quả
• Chuối: 1 quả
• Đá viên

Cách thực hiện: 

• Sơ chế, làm sạch và thái nhỏ các nguyên liệu.
• Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, đổ ra ly và thưởng thức. 

Smoothie detox dưa chuột, rau diếp, chanh và mật ong

Tuy cách thực hiện khá đơn giản nhưng công thức smoothie detox này có hương vị vô cùng hấp dẫn giúp kích thích vị giác. Dưa chuột với hàm lượng nước dồi dào có tác dụng tăng cường giải độc, diếp cá giúp bổ sung vitamin E nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.

Nguyên liệu:

• Rau diếp cá: 1 nắm
• Dưa chuột: 1 quả
• Chanh: nửa quả
• Mật ong: 1 thìa canh
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Diếp cá, dưa chuột rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước
• Cho diếp cá, dưa chuột vào máy xay sinh tố, thêm mật ong, đá viên, xay nhuyễn. 
• Đổ smoothie ra ly và thưởng thức. 

Smoothie giảm cân từ rau bina, xà lách, cần tây, lê, chuối và chanh

Công thức smoothie giảm cân này sử dụng nhiều loại rau củ quả giúp bổ sung năng lượng tuyệt vời cho bữa sáng. Thức uống này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích quá trình trao đổi chất giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Rau bina: 1 nắm
• Xà lách: 5 lá
• Cần tây: 3 cọng
• Lê: 1 quả
• Chuối: 1 quả
• Chanh: nửa quả
• Đá viên

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu, mang đi rửa sạch, để ráo nước và thái nhỏ. 
• Sau khi sơ chế, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn mịn là hoàn tất. 

Chăm sóc cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần cùng 3x5: 3x5 | Health & Wellness

Smoothie giảm cân từ cà rốt, táo, gừng, chuối, cam và bạc hà 

Công thức smoothie detox này có vị ngọt của chuối, táo, hương the mát của bạc hà cùng một chút vị cay nhẹ của gừng. Tất cả hòa quyện tạo nên thức uống tươi mát, hấp dẫn. 

Nguyên liệu:

• Cà rốt: 3 củ
• Táo xanh: 2 quả
• Gừng: 1 lát
• Chuối: 2 quả
• Cam: 1 quả
• Lá bạc hà: 1 nắm

Cách thực hiện:

• Các nguyên liệu rửa sạch, thái nhỏ cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng một ít đá viên. 
• Cho smoothie vừa chế biến được ra ly, trang trí thêm một vài lá bạc hà và thưởng thức. 

Smoothie giảm cân từ dưa chuột, rau bina, dứa, trà xanh, chanh và gừng

Công thức smoothie detox độc đáo này có chứa hàm lượng dồi dào vitamin và các chất chống oxy hóa. Nhờ đó giúp tăng cường trao đổi chất, detox cơ thể hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Dưa chuột: 1 quả
• Rau bina: 1 bó
• Dứa: ⅓ quả
• Bột trà xanh: 2 thìa canh
• Chanh: ½ quả
• Gừng: 1 lát

Cách thực hiện:

• Dưa chuột, rau bina, dứa, gừng rửa sạch, cắt nhỏ, chanh vắt lấy nước.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, tiến hành xay nhuyễn mịn cùng một ít đá viên.
• Đổ thức uống vừa thu được ra ly và thưởng thức. 

Smoothie giảm cân từ táo + chanh + dưa chuột

Thành phần của táo có chứa hàm lượng dồi dào sắt, pectin. Trong khi đó, chanh chứa hàm lượng cao vitamin C và dưa chuột có chứa hàm lượng nước lên đến khoảng 96%. Vì thế sự kết hợp của các nguyên liệu này giúp cung cấp dưỡng chất và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. 

Nguyên liệu:

• Táo: 1 quả
• Dưa chuột: 2 quả
• Chanh: nửa quả
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Dưa chuột, táo rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước.
• Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn là hoàn tất. 

Công thức smoothie detox hiệu quả từ dứa + kiwi + dưa chuột + chanh

Công thức smoothie detox này vừa thơm ngon vừ giúp giảm cân đẹp da, giúp bổ sung hàm lượng vitamin, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu. Nhờ đó giúp cơ thể tăng cường miễn dịch và kích thích quá trình đào thải độc tố. 

Nguyên liệu: 

• Kiwi: 1 quả
• Dưa chuột: 1 quả
• Dứa: nửa quả
• Chanh: nửa quả

Cách thực hiện:

• Dứa, dưa chuột, kiwi rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước cốt.
• Cho các loại trái cây vào máy xay, xay nhuyễn.
• Đổ thành phẩm smoothie thơm ngon ra ly và thưởng thức. 

Smoothie giảm cân từ bơ + chuối + cam + rau xanh + chanh

Bơ là loại quả cực kỳ quen thuộc trong chế độ ăn kiêng giảm cân, giữ dáng. Do đó, bạn đừng bỏ qua loại quả này khi thực hiện công thức smoothie detox giảm cân, giữ dáng. 

Nguyên liệu:

• Bơ: 1 quả
• Chuối: 1 quả
• Cam: 1 quả
• Chanh: nửa quả
• Rau xanh (tùy thích): 1 nắm

Cách thực hiện:

• Bơ, chuối thái nhỏ.
• Rau xanh ngâm muối loãng, rửa sạch thái nhỏ.
• Cam, chanh vắt lấy nước. 
• Cho các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn cũng một ít đá xay. 
• Cho smoothie thành phẩm ra ly và thưởng thức. 

Dưa chuột + mùi tây

Với hàm lượng nước dồi giàu, vitamin và các chất chống oxy hóa, sự kết hợp dưa chuột và mùi tây là bộ đôi hoàn hảo cho công thức smoothie detox hiệu quả. Đặc biệt, cách thực hiện thức uống thơm ngon này cũng khá đơn giản. 

Nguyên liệu:

• Dưa chuột: 2 quả
• Mùi tây: 1 nắm

Cách thực hiện:

• Dưa chuột, mùi tây ngâm muối loãng, rửa sạch, thái nhỏ.
• Cho nguyên liệu và một ít đá xay vào máy xay nhuyễn mịn.
• Đổ smoothie ra ly và thưởng thức.  

Gừng + rau bina + táo + mật ong

Xét về thành phần, đây là công thức smoothie detox mang lại nhiều sự khác biệt. Cụ thể, gừng có chứa chất chống viêm, có khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể. 

Nguyên liệu:

• Rau bina: 2 nắm lớn
• Gừng: 1 củ
• Táo: 2 quả
• Mật ong: 2 thìa cà phê
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Rau bina, táo rửa sạch, thái nhỏ
• Gừng cạo vỏ, cắt lát mỏng
• Cho rau bina, gừng, táo, mật ong và đá viên vào máy xay sinh tố, tiến hành xay nhuyễn. 
• Có thể thêm lượng đá viên hoặc một ít nước lọc để điều chỉnh độ sệt như mong muốn. 

Smoothie giảm cân từ việt quất + lựu + táo + dưa chuột + rau bina

Sự kết hợp của lựu và việt quất giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch và quá trình giảm cân, đào thải độc tố.

Nguyên liệu:

• Quả việt quất: 1 chén
• Lựu: 1 quả
• Táo: 1 quả
• Dưa chuột: 1 quả
• Rau bina: 1 nắm nhỏ

Cách thực hiện:

• Tách hạt lựu, ép lấy nước.
• Các nguyên liệu còn lại rửa sạch, thái nhỏ.
• Cho tất cả vào máy xay nhuyễn cùng một ít đá viên.
• Đổ smoothie ra ly và thưởng thức.

Smoothie giảm cân từ cam + bưởi + chanh + trà xanh + chuối + mật ong

Đây là công thức smoothie detox lành mạnh và hiệu quả mà bạn đừng bỏ qua. Cách chế biến cũng khá đơn giản để bạn có được thức uống thơm ngon, chua ngọt hoàn hảo.

Nguyên liệu:

• Bưởi, chanh: nửa quả
• Cam, chuối: 1 quả
• Mật ong: 2 muỗng canh
• Nước trà xanh: nửa ly

Cách thực hiện:

• Chanh, cam vắt lấy nước, bưởi gọt vỏ tách lấy từng múi, chuối lột vỏ thái nhỏ.
• Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn.
• Đổ thức uống ra ly và thưởng thức. 

Công thức smoothie detox từ chuối + táo + cà rốt + chanh

Với những nguyên liệu quen thuộc, công thức smoothie giảm cân từ chuối, táo, cà rốt, chanh sẽ giúp các nàng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Nguyên liệu:

• Chuối, Táo, : 1 quả
• Cà rốt: 1 củ
• Chanh: nửa quả

Cách thực hiện:

• Các nguyên liệu rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước.
• Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn là hoàn tất. 

Smoothie giảm cân từ kiwi + lê + ngò tây + chuối

Kiwi có chứa hầu hết các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Do đó, việc kết hợp kiwi cùng lê, ngò tây, chuối sẽ tạo nên công thức smoothie detox tuyệt vời.

Nguyên liệu:

• Kiwi: 3 quả
• Lê, chuối: 1 quả
• Ngò tây: 1 nắm nhỏ

Cách thực hiện:

• Các nguyên liệu rửa sạch, thái nhỏ, cho vào xay cùng một ít đá viên.
• Cho thức uống ra ly, trang trí thêm lát kiwi đẹp mắt và thưởng thức. 

Smoothie dứa + cà rốt + táo

Dứa có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả, hỗ trợ tiêu hóa và rất tốt cho sức khỏe. Do đó, nàng đừng bỏ qua loại quả này trong công thức smoothie detox nhé. 

Nguyên liệu:

• Dứa: ½ quả
• Táo: 2 quả
• Cà rốt: 2 củ

Cách thực hiện:

• Củ quả mang đi rửa sạch, gọt vỏ, thái thành từng lát mỏng.
• Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng một ít đá viên, một ít nước lọc là hoàn tất. 

Smoothie từ ớt chuông + chanh

Nàng có thể đổi vị bằng công thức smoothie detox từ ớt chuông và chanh. Thức uống này có khả năng đào thải độc tố và giúp cải thiện tinh thần hiệu quả.  

Nguyên liệu: 

• Ớt chuông: 2 quả
• Chanh: nửa quả

Cách thực hiện: 

• Ớt chuông rửa sạch, bỏ hạt và thái nhỏ.
• Chanh vắt lấy nước. 
• Cho ớt chuông, nước cốt chanh cùng một ít đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. 
• Đổ smoothie ớt chuông, chanh ra ly và thưởng thức.

Smoothie từ chuối + hạnh nhân + quế + muối

Công thức smoothie detox này mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố và kiểm soát tốt sự thèm ăn. Cách chế biến cũng vô cùng đơn giản, không mất nhiều thời gian sơ chế nên nàng có thể thực hiện nhanh chóng tại nhà. 

Nguyên liệu:

• Chuối: 1 quả
• Hạt hạnh nhân: 15 hạt
• Bột quế: ½ thìa cà phê
• Muối: 1 thìa cà phê 

Cách thực hiện: 

• Chuối lột vỏ, thái nhỏ.
• Hạt hạnh nhân đập nát để giúp máy xay có thể xay được dễ dàng và nhuyễn mịn. 
• Cho chuối và hạnh nhân vào máy xay sinh tố, thêm bột quế, muối, tiến hành xay nhuyễn. 
• Đổ thức uống vừa thu được ra ly và thưởng thức. 

Smoothie giảm cân từ cà rốt + cà chua + ớt chuông + tỏi + cần tây + cải xoong + rau bina

Trong thành phần, cà rốt rất giàu beta-carotene, cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Đặc biệt, với sự kết hợp của nhiều loại nguyên liệu, công thức smoothie detox này sẽ giúp các nàng sớm đánh bay mỡ thừa, sở hữu vóc dáng thon gọn cùng cơ thể khỏe mạnh. 

Nguyên liệu:

• Cà rốt: 5 củ
• Cà chua: 2 quả
• Ớt chuông đỏ: 2 quả
• Tỏi: 4 nhánh
• Cần tây: 4 nhánh
• Cải xoong, rau bina: 1 bó nhỏ

Cách thực hiện:

• Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu. 
• Cà chua, ớt chuông rửa sạch, bỏ hạt, thái nhỏ. 
• Tỏi bỏ vỏ, thái mỏng.
• Cần tây, cải xoong, rau bina rửa sạch, thái thành từng đoạn nhỏ. 
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng một ít đá viên, có thể thêm đường hoặc mật ong để dễ uống hơn. 
• Cho smoothie detox ra ly và thưởng thức.

Theo dõi trang chính thức của 3x5 tại: 3x5 | ĐẸP & ĐIỆU KIỂU MỚI!

Nguồn: Tổng hợp