5 Bí quyết “tăng cân bền vững” nàng cần nhớ

Tăng cân là một “liều thuốc thần”  giúp nàng cải thiện vóc dáng (Ảnh: Internet)

Đối với những cô nàng quá gầy, việc tăng cân giống như “liều thuốc thần” không chỉ loại bỏ vẻ ốm yếu mỏng manh mà còn giúp khuôn mặt nàng trẻ ra. Vậy nên, các bí quyết tăng cân cấp tốc luôn được các chị em săn đón nhiệt tình tuy nhiên vẫn còn tiềm ẩn nhiều tác hại không lường trước được.

Bản chất của việc tăng cân cấp tốc cần hiểu rõ

Có khá nhiều cách tăng cân nhanh chóng được ưa chuộng như ăn càng nhiều càng tốt (đặc biệt chất béo, bơ, sữa, đường…). Hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng bổ trợ năng lượng. Nhanh nhất và phổ biến nhất là thuốc tăng cân cấp tốc được bày bán tràn lan trên mạng hoặc các cửa hàng thuốc.

Tăng cân cấp tốc có thể khiến bạn rơi vào trạng thái nguy hiểm (Ảnh: Internet)

Bạn nên biết rằng, bất kì sự thay đổi nào cũng cần thời gian. Vậy nên việc tăng cân cấp tốc khiến bạn rơi vào tình trạng nguy hiểm. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể là một bộ máy, chúng vận động rất tuần hoàn và hoàn hảo. Vậy nên khi có sự thay đổi bất thường, chúng sẽ phản ứng ngay lập tức.

Điều Đẹp365 muốn nói ở đây rằng, cũng giống như việc giảm cân cấp tốc, có hằng hà sa số các bí quyết tăng cân cấp tốc khác nhau. Bạn phải cẩn thận với những cách “tăng cân cấp tốc” này và có sự chọn lọc hợp lí. Vì chúng không những phá hủy cấu trúc bên trong cơ thể mà còn khiến bạn sụt cân hơn so với thời gian ban đầu.

Tác hại khi áp dụng phương pháp tăng cân không đúng cách

Thay đổi chức năng sinh học cơ thể

Cơ thể thiếu nước, mệt mỏi không rõ nguyên nhân do tăng cân cấp tốc (Ảnh: Internet)

Cơ thể mệt mỏi, rã rời, ốm đau, bệnh tật, thiếu nước, các cơ cảm thấy rũ rợi, mất sức nhưng không rõ nguyên nhân. Dạ dày luôn khó chịu, khó tiêu hóa sau một thời gian dài. Sự thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ bắp bạn khó chịu, giảm sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Tích tụ lượng mỡ thừa

Tăng cân cấp tốc có thể gây béo phì (Ảnh: Internet)

Hầu hết các hình thức tăng cân nhanh đều ở dạng bổ sung chất béo cho cơ thể. Lượng chất béo dư thừa khiến bạn có nguy cơ béo phì cao, bệnh tiểu đường tuýp II, bệnh tim và một vài bệnh mãn tính khác.

Ít tích tụ cơ, mập mỡ

Tăng cân không đúng cách sẽ khiến cơ thể mập mỡ (Ảnh: Internet)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phần lớn những người có xu hướng muốn tăng cân nhanh đều khá ít tập luyện thể hình. Điều họ quan tâm chỉ là chỉ số cân nặng của cơ thể. Vậy nên lượng béo chiếm phần lớn cơ thể, các cơ ít được hoạt động, phần bắp tay, chân sẽ “nhão nhoẹt”. Một vài bệnh lý có thể xuất hiện nếu bạn không đảm bảo tập luyện đều đặn.

Hậu quả của thực phẩm chức năng hay thuốc tăng cân “dỏm”

Ức chế hệ thống miễn dịch, giảm sức đề kháng của cơ thể, huyết áp tăng cao, loét dạ dạy, mất trí nhớ, xướp xốp và dễ gạy, loét tá tràng, rối loạn kinh nguyệt… nặng hơn phải nhờ sự can thiệp của y khoa.

5 Bí quyết tăng cân lành mạnh

1. Bổ sung Calories

Tăng cường luợng calo có lợi cho sức khỏe là một cách tăng cân an toàn (Ảnh: Internet)

Hãy nên ăn nhiều thực phẩm giàu calo nhưng phải tốt cho sức khỏe. Tránh dùng nhiều thực phẩm chứa chất béo hay đường. Tăng cường thêm 500 calo vào mỗi khẩu phần ăn của bạn để có chế độ dinh dưỡng và dạ dày hoạt động ổn định.

Bổ sung một vài thực phẩm có chứa nhiều calo cao như thịt nạc, thịt đỏ, trái cây nhiệt đới, sữa nguyên chất, hạnh nhân, bơ đậu phộng, cá hồi, cá ngừ, và trứng.

2. Lựa chọn chất béo “thân thiện” với cơ thể 

Lựa chọn hấp thu những loại chất béo tốt cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Hãy lựa chọn chất béo chưa bão hòa, có trong các thực phẩm như bơ, dầu thực vật. Tránh xa các chất béo có trong ma-ga-rin, mỡ pha, bánh xốp, thịt nhiều mỡ, gia cầm… Chất béo sẽ là thực phẩm “thân thiện” với bạn nếu biết sử dụng đúng cách và phân biệt chúng rõ ràng.

3. Bổ sung thêm các thực phẩm chứa Carbs và Protein

Đảm bảo khẩu phần mỗi ngày đều chứa đủ tinh bột và Carbs (Ảnh: Internet)

Trong thực đơn tăng cân hàng ngày cần phải đảm bảo có 2 thành phần này. Tăng cường các thực phẩm chứa Carbs như tinh bột (ngũ cốc, cơm, bún, phở, đường, rau quả), yến mạch, quả diêm mạch, chuối, khoai lang và các thực phẩm có chứa Protein như (thịt, trứng, cá, sữa, các loại hạt…). Hạn chế ăn các loại đồ hộp, các thực phẩm đã qua khâu chế biến sẵn.

4. Thêm các bữa ăn phụ trong ngày

Ăn các bữa phụ cũng là bí quyết để tăng cân an toàn (Ảnh: Internet)

Để dạ dày quen với việc “nở rộng” và hấp thu thức ăn thì bạn nên chia khẩu phần ăn của mình thành 5-6 bữa/ngày. Các bữa ăn phụ như bữa chiều (2-3 giờ), bữa tối (8-9 giờ) sẽ giúp cơ thể bạn ổn định đường huyết, hấp thu nhiều thức ăn hơn. Tuyệt đối không bỏ bữa trong thời gian dài.

5. Tập luyện thể dục hàng ngày

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe khoắn và cân đối (Ảnh: Internet)

Hãy chăm sóc cơ thể bạn gọn gàng, khỏe khắn và cân đối, vậy nên tập thể hình ở những chế độ hoặc những bài tập đặc biệt giúp kích thích quá trình ăn uống của bạn. Chọn cho mình 1 môn thể thao dễ tập luyện và duy trì lâu dài, điều này giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều, giảm stress và ngủ ngon hơn.

Trên đây là 5 bí quyết “tăng cân bền vững” dành cho các nàng, Đep365 hi vọng rằng, có thể giúp các nàng có được vóc dáng thon gọn, tăng cân đều và thoát khỏi tình trạng “gầy kinh niên” nhé. Chúc các nàng thành công.