Không gì “bế tắc” hơn việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn “như chưa hề có cuộc” chia ly”! Vậy thì đây chính là lúc bạn nên “kiểm điểm” lại bản thân liệu kế hoạch tập gym của mình có đi đúng hướng hay không? Ngo Okafor – huấn luyện viên của các ngôi sao hàng đầu như J.Lo và Naomi Campbell sẽ cho bạn 8 cách tập gym hiệu quả dưới đây nhé !

Cách tập gym hiệu quả #1: ĐỪNG SO SÁNH BẢN THÂN VỚI NGƯỜI KHÁC

(Nguồn: Pinterest)

Để biết được bạn có thành công trong công cuộc “biến hình” hay không chính là đạt được mục tiêu mà đề ra cho bản thân. Đừng so sánh những gì bạn đạt được với mọi người xung quanh, vì mục tiêu mỗi người mỗi khác. Chỉ tập trung vào thang điểm của bạn và ghi nhận sự tiến bộ mỗi ngày.

Cách tập gym hiệu quả #2: TRÂN TRỌNG SỰ CẢI THIỆN TỪ BÊN TRONG

(Nguồn: Byrdie)

Sự cải thiện cơ thể tốt nhất lại đến từ bên trong! Đó là ngủ ngon hơn, tâm trạng tốt hơn và năng lượng dồi dào hơn. Chăm sóc tốt bên ngoài lẫn bên trong sẽ giúp bạn đạt hiệu quả không ngờ.

Cách tập gym hiệu quả #3: LUÔN THỬ THÁCH BẢN THÂN

(Nguồn: Pinterest)

Noble cho biết: “Khi quá quen thuộc với với chu trình tập luyện, cơ thể sẽ dễ dàng hoàn thành mà không bị đổ mồ hôi, từ đó quá trình đốt năng lượng cũng kém hiệu quả hơn.” Đây chính là “dấu hiệu cảnh báo” đã đến lúc cần tăng/ thay đổi cường độ tập luyện.

Cách tập gym hiệu quả #4: DUY TRÌ ĐỘNG LỰC TẬP LUYỆN

(Nguồn: Popsugar)

Luyện tập chưa bao giờ là một điều thú vị so với chuyện uống một ly trà sữa hoặc ăn một bữa gà phô mai! Vì vậy hãy tự tạo 1 danh sách những điều khiến bạn có động lực tập luyện, như: theo dõi các cô nàng nóng bỏng trên Instagram, tự thưởng 1 bộ quần áo mới size nhỏ hơn, rủ “cạ cứng” cùng tập luyện hoặc thử nghiệm những bộ môn mà bạn nghĩ không đời nào sẽ hợp với mình: boxing, body sculpting, yoga, …

Xem thêm: 5 cô gái Instagram với body đáng mơ ước cho bạn động lực tập gym

Cách tập gym hiệu quả #5: CHÚ Ý VÀO QUẦN ÁO

(Nguồn: Stophaider)

Sự cải thiện thể lực cũng được thể hiện thông qua sự vừa vặn của quần áo. Nếu chúng rộng hơn hoặc thoải mái hơn, đó là dấu hiệu bạn đang giảm cân, ngay cả khi bàn cân nói khác. (Hãy nhớ rằng số đo cân nặng không phải là thước đo thành công của bạn!)

Cách tập gym hiệu quả #6: XEM XÉT LẠI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Lượng calories trong một số thực phẩm

(Nguồn: Singlemum)

Sự thật đáng buồn là đôi khi chúng ta tập luyện đúng nhưng ăn uống lại không đúng cách. Việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là tốt, nhưng cũng cần chú ý đến lượng calorie. Nếu lượng calories tiêu thụ nhiều hơn rất rất nhiều so với lượng calories được đốt cháy khi luyện tập, bạn vẫn sẽ tăng cân. Chẳng phải gấu trúc ăn chay nhưng vẫn bị thừa cân sao?

Đừng vì một phút buông lỏng mà hỏng hết cả quá trình !

(Nguồn: Byrdie)

Hãy giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để kiểm tra những gì bạn đã nạp vào cơ thể mỗi tuần/ lần. Hoặc nếu nghiêm túc hơn, hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ giảm cân hợp lý.

Cách tập gym hiệu quả #7: BẠN ĐÃ UỐNG ĐỦ NƯỚC?

Sự chuyển hóa của cơ thể bị chậm lại khi chúng ta mất nước. Ở thời điểm mà bạn cảm thấy khát, bạn đang ở trong trạng thái mất nước từ trước đó rất lâu rồi. Hãy duy trì lượng nước chiếm 50% trọng lượng cơ thể. Bổ sung thêm khoảng 250ml nước cứ sau 30 phút tập luyện. Nếu đang sống ở nơi khí hậu nóng bức hoặc có một công việc đòi hỏi hoạt động nhiều, bạn sẽ cần nhiều nước hơn nữa.

(Nguồn: Pinterest)

Cách tập gym hiệu quả #8: GIẤC NGỦ RẤT QUAN TRỌNG

Câu nói kinh điển: “Hãy ngủ đủ giấc!”. Thiếu ngủ sẽ tác động rất lớn đến cân nặng, nội tiết tố trong cơ thể và gây ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn.

(Nguồn: Pinterest)

Cơ thể sẽ sản sinh hoc-môn Leptin khi đang trong trạng thái no, cho bạn biết khi nào thì ngừng ăn. Việc ngủ không đủ giấc sẽ sản xuất ít Leptin, dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều do khả năng phán đoán của cơ thể bị kém đi. Nghiên cứu cho thấy rằng cần trung bình 7,5 giờ ngủ mỗi ngày để hồi phục cơ thể. Nhiều người không ngủ đủ số giờ như trên, và kết quả tập luyện của họ bị ảnh hưởng.

Nào nào! Bây giờ mời nàng “xách mông lên” và đốt Calories cùng Đẹp365 nhé!