Muốn tìm các món ăn ít calo cho người giảm cân, hãy ghi nhớ ngay 40 loại sau

Rau củ quả và trái cây là những loại thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Chúng không chỉ cung cấp cho cơ thể chúng ta hàm lượng vitamin lớn và khoáng chất mà còn có những tác dụng ngăn ngừa bệnh tật và chống lại lượng cholesterol xấu. Vậy thì bạn nên thực chọn những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng của mình ? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .

MARILYN MONROE từng chia sẻ rằng — “Trong mắt đàn ông, phụ nữ giống như một cuốn sách, nếu chiếc bìa sách không đẹp, họ sẽ chẳng buồn lật xem đến nội dung”. Vì thế, tại sao không tìm cách để bản thân trông hoàn hảo hơn? Đẹp 365 sẽ giúp bạn một tay, mang đến cho bạn “gold-list” gồm 40 loại thực phẩm ít calo để bạn có thể giảm cân hoặc duy trì vóc dáng tốt nhất.

Các loại trái cây ít calo cho người giảm cân

1. Táo

Táo là loại trái cây rất giàu vitamin C và là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ các vấn đề sức khỏe của đường ruột. Một trái táo nhỏ chỉ chứa 86 calo rất tốt cho việc hỗ trợ giảm cân

2. Vải thiều

Vải thiều cũng là một nguồn cung cấp vitamin C rất dồi dào chỉ với 66 calo. Trung bình một quả vải sẽ nạp cho cơ thể khoản 9% lượng RDI hàng ngày cho vitamin C

3. Quả đu đủ

Đu đủ chỉ có 43 calo, trung bình cứ 100g đu đủ thì sẽ bổ sung cho cơ thể 70% nhu cầu vitamin C hàng ngày mà được giới y tế khuyến nghị áp dụng với người trưởng thành. 

4. Quả bưởi

Theo như đánh giá thì bưởi là một loại thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả bởi lượng calo cực thấp và hàm lượng chất xơ cao. Chỉ một lát bưởi có chứa 10 calo sẽ giúp bạn tăng cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn.

5. Dâu tây

Một quả dâu tây chứa 6 calo, sở hữu hàm lượng vitamin C và mangan cao cũng như các chất xơ và chống oxy hóa giúp phục hồi chức năng tái tạo làn da và hỗ trợ tiêu hóa. 

6. Quả mâm xôi

Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cảm giác no lâu, tránh thèm ăn. Hàm lượng chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong mâm xôi sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Ước tính 150g mâm xôi sẽ tương đương ới 78 calo

7. Quả mơ

Mơ có lượng chất xơ cao rất tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các năng lượng dư thừa và giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn. Một quả mơ sống (khoảng 35g) chỉ có 16 calo 

8. Anh đào

Một trong các món ăn ít calo cho người giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua là quả anh đào. Trong anh đào có rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể như vitamin C, kali và chất xơ. Ước tính khoảng 150g anh đào chỉ có 95 calo.

9. Dưa hấu

Dưa hấu là loại thực phẩm thần kì với khả năng cung cấp nước dồi dào cho cơ thể và giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 10 quả dưa hấu chỉ chứa có 37 calo đồng thời chúng rất giàu vitamin A,C và B6.

10. Rau

Nếu đã lên các thực đơn giảm cân thì bạn không thể thiếu các món rau củ quả. Các loại rau củ rất giàu chất xơ hỗ trợ tốt cho các vấn đề tiêu hóa. Rau là loại thực phẩm luôn tươi mới, ít calo nên rất phù hợp để làm thành các món salad ăn giảm cân.

11. Củ cải

Trong danh sách các món ăn ít calo cho người giảm cân nhất thường xuất hiện củ cải. Loại rau củ này là nguồn cung cấp kali, folate và vitamin C dồi dào cho cơ thể. Một chén củ cải thái lát ( khoảng 116g ) chỉ chứa 18 calo.

12. Măng tây

Măng tây bổ sung cho cơ thể rất nhiều dưỡng chất bởi hàm lượng vitamin K,A và E cũng như chất sắt cao. Một nhánh măng tây chỉ chứa 3 calo sẽ rất phù hợp cho các chế độ ăn kiêng giảm cân. 

13. Ô liu xanh hoặc đen

Một loại thực phẩm không thể thiếu trong các món ăn ít calo cho người giảm cân là Ô liu. Sở hữu nhiều hàm lượng canxi, vitamin E và sắt, 15g ô liu chỉ có 22 calo. 

14. Ớt

Ớt là một trong các loại thực phẩm có nguồn cung cấp vitamin C và B6 tuyệt vời, trung bình 85g ớt chỉ chứa 25 calo rất tốt cho việc “lose weight” của các nàng.

15. Cà chua

Cà chua thường xuất hiện trong các món salad dành cho người ăn kiêng giảm cân. Cà chua có chất chống oxy hóa cao cũng như chứa nhiều vitamin C, K, kali, folate. Ước tính một phần 126g cà chua chỉ chứa 25 calo.

16. Cần tây

Trong cần tây chứa rất nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa bao gồm vitamin C. Toàn bộ một nhánh cần tây chỉ chứa khoảng 6 calo.

17. Xà lách 

Các loại rau xà lách dành cho người ăn kiêng giảm cân rất giàu vitamin A và K cũng như folate. Khoảng 100g rau xà lách sẽ chứa 14.8 calo.

18. Thì là

Các nghiên cứu cho thấy thì là là một phần không thể thiếu trong các món ăn ít calo cho người giảm cân. Các hạt thì là sẽ giúp đánh tan mỡ bụng dư thừa trong vòng 20 ngày nếu sử dụng điều độ trong bữa ăn hàng ngày. Nửa cây thì là chỉ chứa 36 calo.

19. Cải xoong

Rau cải xoong chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như vitamin A,C,E và K. Ngoài ra rau cải xoong còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một chén rau cải xoong ( khoảng 34g) chỉ chứa dưới 4 calo

20. Dưa chuột

Một loại thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn các món ăn ít calo cho người giảm cân là dưa chuột. Dưa chuột chứa rất nhiều nước và vitamin K có lợi. Với một đĩa dưa chuột thái lát ( khoảng 120g) chỉ chứa 18 calo.

21. Củ cải đường

Khoảng 80g củ cải đường sẽ chứa 34 calo rất có lợi trong việc giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra còn bổ sung cho cơ thể các chất xơ thiết yếu, vitamin C và folate.

22. Bí ngòi

Loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ, kali và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Một phần phần bí ngòi ( khoảng 95g) chỉ chứa 20 calo.

23. Bí ngô

Bí ngô có khả năng giúp cơ thể bạn no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Ngoài ra cũng là một nguồn cung cấp vitamin A,C,E và B6 dồi dào. Khoảng 100g bí ngô chỉ có 26.1 calo.

24. Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ là một trong các món ăn ít calo cho người giảm cân rất khiêm tốn chỉ với 70g tương đương 21 calo. Đặc biệt còn hỗ trợ bổ sung thêm các loại vitamin tuyệt vời như vitamin A,C và K

25. Nấm trắng

Sở hữu các chất chống oxy hóa cao và nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D, kẽm. Chỉ một nửa cốc nấm trắng thái nhỏ ( khoảng 35g ) chứa 8 calo.

26. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng có chứa lượng calo rất ít nên hoàn toàn phù hợp để trở thành các món ăn ít calo cho người giảm cân. Ngoài ra còn bổ sung thêm cho cơ thể hàm lượng vitamin C tuyệt vời giúp chống oxy hóa. Một cốc súp lơ thái nhỏ (khoảng 100g) chỉ chứa 25 calo.

27. Đậu bắp

Ước tính một chén đậu bắp thái nhỏ ( khoảng 100g ) chỉ chứa 33 calo nên rất thích hợp để bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Đậu bắp còn rất giàu magie, folate và vitamin A.

28. Cải bó xôi

Rau cải bó xôi nổi tiếng là một nguồn cung cấp chất sắt có lợi cho sức khỏe con người. Đặc biệt có những công dụng vượt trội trong lĩnh vực ăn kiêng giảm cân khi 25g rau cải bó xôi chỉ chứa 6 calo.

 29. Rau cải cầu vồng

Đây là loại rau có rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm chất xơ, chống oxy hóa, canxi và sắt cũng như vitamin C,E,B6 và K hỗ trợ trong việc giảm cân. Một khẩu phần 100g củ cải chỉ chứa 19 calo

30. Đậu xanh

Ước tính 100g đậu xanh chỉ chứa 31 calo nên sẽ phù hợp với các thực đơn ăn kiêng giảm cân. Bao gồm các hoạt chất dinh dưỡng như vitamin B, K và C vô cùng quan trọng cho cơ thể.

31. Cải xoăn

Các món ăn ít calo cho người giảm cân rất dễ thực hiện chỉ với một mớ rau cải xoăn. Vì sở hữu chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, vitamin C và sắt cao nên chỉ 25g cải xoăn có chứa 9 calo.

32. Cà rốt

Đây là một món ăn nhẹ quen thuộc hàng ngày trong mỗi gia đình. Cà rốt đóng góp rất nhiều vitamin C, K và B quan trọng cho hệ miễn dịch của cơ thể. Một củ cà rốt nhỏ chỉ chứa 20 calo.

33. Bông cải xanh

Không thể kể thiếu những loại rau củ có màu xanh đậm như bông cải xanh có công dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Với nguồn chất xơ tuyệt vời cùng nhiều vitamin, khoáng chất bao gồm vitamin A,C,E,K và B. Trung bình khoảng 90g bông cải xanh chỉ chứa hơn 30 calo.

34. Hành tây

Một khẩu phần 100g hành tây chỉ chứa từ 40-45 calo sẽ rất hiệu quả đối với các bạn đang ăn kiêng giảm cân. Hành tây bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như vitamin C và B5

35. Khoai lang 

Việc sử dụng khoai lang đều đặn hàng ngày sẽ hỗ trợ rất tốt trong chế độ giảm cân bởi chỉ số đường huyết khá thấp. Giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chậm các chất dinh dưỡng và giúp cải thiện sức khỏe

36. Nước luộc rau

Thật đáng ngạc nhiên bởi một bát nước luộc rau chỉ chứa 12 calo. Nước luộc rau có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, tránh thèm ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng của rau.

37. Tỏi

Tỏi là loại thực vật họ hành có hương vị khá nồng và hăng nhưng được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm cân bởi hàm lượng calo thấp. Một tép tỏi chỉ chứa 5 calo nên sẽ rất thích hợp bổ sung vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày

38. ​​Hoa atiso

Hoa atiso được đánh giá cao bởi công dụng ngăn ngừa các bệnh tiểu đường ngoài ra còn giúp thải các độc tố trong cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

39. Củ dền 

Củ dền sở hữu đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như chất xơ, kali, magie, sắt và vitamin C rất an toàn trong việc hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

40. Chanh

Cuối cùng là một thực phẩm không thể thiếu trong các món ăn ít calo cho người giảm cân chính là chanh. Chanh thuộc họ với cam quýt nên rất giàu vitamin C, phù hợp để làm các loại nước sốt salad hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy trên đây là tất cả những loại thực thực phẩm nên có mặt trong các món ăn ít calo cho người giảm cân rất có lợi cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của bạn để sớm sở hữu một vóc dáng mong ước bạn nhé.

Hàng loạt thực phẩm tốt đã được điểm danh cho các nàng bổ sung vào thực đơn, chế độ ăn hằng ngày. Đừng quên rằng “Giảm cân là cuộc chơi duy nhất mà bạn chỉ chiến thắng khi bạn mất đi” – KARL LAGERFELD vì vậy, hãy chiến đấu hết mình miễn là đảm bảo khoa học, cân bằng cuộc sống để chiến thắng một cách hoàn hảo nhé!