Vòng 1 chuẩn hơn! Ngại gì không thử?

Bài tập ngực 1: Hít đất

(Nguồn: Giphy)

Hít đất là bài tập cơ bản nhất giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng. Tuy đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng kỹ thuật, dẫn đến hiệu quả không cao.

Để thực hiện động tác này, chống hai tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ phần cột sống theo đường thẳng. Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng. Thực hiện từ 20-30 lần mỗi ngày

Bài tập ngực 2: Chống đẩy trên tường

(Nguồn: Giphy)

Đây là bài tập ngực khá đơn giản và nhẹ nhàng dành cho bạn gái. Cần đứng cách tường vừa đủ một cánh tay, hai chân và lưng thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Đẩy toàn thân sát vào tường bằng lực tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay và làm tương tự. Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần. Thực hiện mỗi ngày 15 phút và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ đấy! 

Bài tập ngực 3: Nâng ngực với tạ đơn

(Nguồn: Cosmopolitan)

Nâng ngực với tạ đơn được các huấn luyện viên thể hình đánh giá là bài tập tăng vòng 1 mang lại hiệu quả cao. Để thực hiện động tác này, đầu tiên nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay cầm 2 tạ nhỏ khoảng 1kg. Từ từ ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây. Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần. Kiên trì với động tác tập ngực này chắc chắn giúp bạn đạt được số đo vòng 1 lý tưởng. Bái bai bộ ngực chảy xệ nhé!

Bạn có biết: 5 tài khoản Instagram khiến bạn “nhấc mông lên đi tập gym”

Bài tập ngực 4: Đẩy tạ đòn

(Nguồn: Live strong)

Tạ đòn cũng là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn muốn nhắm tới cơ ngực và làm cho vòng 1  săn chắc hơn. Sẽ không có nhiều sự khác biệt giữa bài tập tạ đơn và tạ đòn, nhưng vẫn đảm bảo đem lại vòng 1 săn chắc với bài tập này. Khi tập ngực với tạ đòn, có thể chỉnh ghế hơi dốc hoặc đứng để có được kết quả tối đa. Lặp lại khoảng 10-15 lần đẩy tạ mỗi ngày.

Bài tập ngực 5: Tư thế giãn ngực

(Nguồn: Giphy)

Để thực hiện bài tập ngực này, cần ngồi thẳng người, hai chân chéo lại tạo thế cân bằng. Sử dụng miếng vải thun hay dây cao su có độ co giãn. Ép chặt xương bả vai lại rồi thực hiện khép và giang tay ra vào để cho hai tay hình thành 1 đường thẳng. Giữ trong vòng 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Các bài tập ngực mà 3x5 vừa gợi ý không những giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Hãy tập luyện thường xuyên nhé các nàng!

Nguồn: Tổng hợp