Vóc dáng đẹp là ước mơ của không ít phái đẹp hiện nay. Thế nhưng để sở hữu được một vóc dáng đẹp là điều không hề dễ dàng. Chạy bộ giảm cân là một trong những phương pháp giúp giảm cân, mang lại vóc dáng đẹp nhanh và hiệu quả nhất. Bạn có biết cách chạy bộ sao cho hiệu quả chưa? Nếu chưa hãy thử dùng ngay 7 ứng dụng sau để nâng cao tác dụng của việc chạy bộ giảm cân cho cơ thể.

Chạy bộ đúng cách để giảm cân

Chạy bộ là thói quen tốt cho sức khỏe, giúp kích thích nhịp tim, tăng cường trao đổi chất và phòng ngừa rất nhiều nguy cơ bệnh tật như đau tim, đột quỵ,… Chạy bộ còn là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và mang đến hiệu quả cao. Chạy bộ đúng cách không chỉ để giảm cân mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn. Với các ứng dụng theo dõi giúp việc chạy bộ giảm cân của bạn an toàn, giúp đo lường và phân tích đúng thể trạng của bạn sau mỗi lần chạy. Tham khảo 7 ứng sau sau đây và chọn cho mình một ứng dụng phù hợp nhé.

TOP 7 ứng dụng theo dõi việc chạy bộ được sử dụng nhiều nhất 2021

1. Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: App Strava

Strava được thiết kế dành cho các hoạt động thể thao ngoài trời bao gồm chạy bộ, đạp xe, đi bộ,… Strava theo dõi sát sao các chỉ số như tốc độ, khoảng cách, tốc độ, độ cao đạt được và lượng calo được đốt cháy trong và sau một hoạt động. Từ đó mang đến cho bạn kết quả có độ chính xác cao nhất về quá trình tập luyện của bản thân.

Strava còn có khả năng phân tích quãng đường mà bạn đã chạy qua là đường thẳng, đường gấp khúc và những trắc trở trong quá trình chạy bộ của bạn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể dễ dàng kết nối với bạn bè, tạo ra các mục tiêu hướng tới của mình và bạn bè để tạo động lực trong quá trình tập luyện.

Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: App Strava

2. Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: Nike+ Run Club

Nike+ Run Club sở hữu rất nhiều các tính năng hỗ trợ cho quá trình chạy bộ giảm cân của bạn. Những tính năng này bao gồm: theo dõi khoảng cách, lộ trình, tốc độ, nhịp tim trung bình và ước tính lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện. Ngoài ra ứng dụng Nike+ Run Club cùng cung cấp bảng xếp hạng quá trình tập luyện với những người bạn của bạn. Bên cạnh đó Nike+ Run Club còn có khả năng tùy chỉnh và điều khiển trình phát nhạc trên thiết bị của bạn. Lịch luyện tập, cường độ luyện tập mà bạn đã đặt sẵn cũng sẽ được Nike+ Run Club báo hằng ngày.

3. Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: MapMyRun

MapMyRun là một app được phát triển bởi các chuyên gia từ Under Armour. Ứng dụng này cho phép bạn theo dõi lộ trình, khoảng cách, thời gian, lượng calo đốt cháy, độ cao và hơn thế nữa thông qua GPS của điện thoại di động. Mỗi kilomet chạy được MapMyRun sẽ báo cho bạn tất cả các thông tin cùng số liệu thống kê về quá trình chạy nhằm giúp bạn theo dõi, tạo động lực cho bạn chạy tích cực hơn.

4. Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: RunKeeper

RunKeeper có nhiệm vụ điều chỉnh tốc độ chạy và lịch chạy sao cho phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Những dữ liệu này được Runkeeper thu thập từ những lần chạy của bạn thông qua nhịp thở, nhịp tim. Từ đó RunKeeper mang đến cho bạn những lời khuyên cực kỳ hữu ích về lối sống và thói quen chạy bộ của bạn. Bạn cũng có thể tìm và xây dựng các tuyến đường chạy bộ mới, tham gia chung với các bạn chạy cùng sử dụng ứng dụng,… RunKeeper tích hợp sẵn với Spotify và Itunes để mang đến cho bạn những bài nhạc phù hợp nhất với lịch trình chạy.

5. Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: Zombies, Run!

Nếu những phương pháp chạy bộ giảm cân thông thường khiến bạn cảm thấy nhàm chán, hãy thử ngay Zombies, Run! Ứng dụng này giống như một trò chơi mà trong đó nhiệm vụ của bạn là chạy khỏi lũ Zombie đang bám đuôi. Zombies, Run! cung cấp cho bạn 260 nhiệm vụ với âm thanh rùng rợn cùng những vật tư rải rác trên hành trình chạy bộ. Với mỗi vật tư nhận được bạn sẽ nhận được một nguồn năng lượng mới để đánh đuổi lũ Zombie. Đây sẽ là một ứng dụng mang lại trải nghiệm tuyệt vời giúp bạn có động lực hơn để chạy bộ giảm cân.

6. Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: RockMyRun

Nhịp độ phù hợp sẽ nâng cao hiệu quả trong quá trình luyện tập của bản thân. Đó là lý do mà RockMyRun được nghiên cứu và phát triển rộng rãi. RockMyRun sẽ phân tích nhịp tim của bạn trong quá trình chạy bộ từ đó đưa ra bài nhạc phù hợp nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng RockMyRun sẽ tăng 35% hiệu quả của quá trình chạy bộ của bạn.

7. Ứng dụng theo dõi chạy bộ giảm cân: 10K Runner

Hơn 1,2 triệu người đã và đang sử dụng 10k Runner cho quá trình chạy bộ của họ. 10K Runner mang đến các bài tập với cường độ tăng dần xen kẽ giữa việc chạy bộ và đi bộ giảm cân. 10K Runner rất dễ sử dụng và được tối ưu hóa nhằm giúp các bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó 10K Runner còn cung cấp các mẹo, lời khuyên để bạn có thêm động lực trong mỗi lần chạy.

Những điều bạn cần biết khi chạy bộ giảm cân

Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ, thực hiện các động tác khởi động trước và giãn cơ ngay sau khi kết thúc lộ trình chạy phòng chấn thương.
Hãy làm quen với vận tốc vừa phải (4-5km/giờ) và tăng dần lên khi cơ thể thích ứng.
Không quên bổ sung nước cho cơ thể, hạn chế tình trạng khô họng hay mất nước, nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước trước và trong khi đang chạy nhé
Chạy bộ giảm cân là một phương pháp khoa học, đốt mỡ tự nhiên, giúp cơ thể gọn gàng và cân nặng cũng giảm dần.
Để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc hơn, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, giảm tinh bột, ăn nhiều rau xanh và tuân thủ các nguyên tắc “vàng” khi giảm cân.
Giữ tinh thần thư giãn, tránh áp lực, thức quá khuya khiến cơ thể căng thẳng, stress dẫn đến tăng cân.

Mẹo chạy bộ đúng cách, không làm to bắp chân gây mất thẩm mỹ cho phái nữ

Một sự thật mà không phải ai cũng biết chính là chạy bộ không phải là nguyên nhân khiến bắp chân bạn to. Đặc biệt đối với phụ nữ, nếu muốn có cơ bắp to hơn thì thường phải tiêm thêm các loại hormone và kết hợp chế độ luyện tập vô cùng khắt khe.

Tuy nhiên, trong quá trình chạy bộ giảm cân, bạn có thể mắc phải một số sai lầm ảnh hưởng đến hình dáng của đôi chân. Một số lưu ý khi chạy bộ giảm cân mà bạn cần biết:

Kết hợp việc chạy bộ với các bài tập cardio
Hạn chế chạy trên địa hình không bằng phẳng, dốc cao
Tập cách chạy bằng mũi chân, không đạp cả bàn chân xuống mặt đường sẽ khiến bạn mất nhiều sức khi chạy và tổn thương khung xương chân
Hãy luyện tập chạy bền thay vì chạy nhanh
Chọn một đôi giày chuyên hỗ trợ chạy bộ, vừa vặn và êm ái bảo vệ đôi chân bạn suốt quá trình
Hãy chọn một ứng dụng theo dõi hỗ trợ bạn ghi nhớ và phân tích quá trình luyện tập, tạo động lực giảm cân cũng như nhìn rõ sức khỏe được cải thiện rõ rệt mỗi ngày.

Trên đây là 7 ứng dụng rất tốt mà bạn có thể thử để nâng cao hiệu quả của quá trình chạy bộ giảm cân. Đây đều là những ứng dụng miễn phí, được đánh giá rất cao trên appstore và CHplay. Còn chần chừ gì mà không nhanh tay tải về và thử ngay thôi.