7 bài tập thể dục giúp bạn khởi động mùa thu tràn đầy năng lượng

Ngày dường như ngắn lại, trời vào buổi sáng cũng ít nắng hơn và ngay cả nhiệt độ cũng bắt đầu có dấu hiệu hạ nhiệt. Bạn đang nghĩ đúng rồi đấy! Những dấu hiệu này chứng tỏ bạn sắp phải nói lời tạm biệt với mùa hè để đón chào mùa thu nồng nàng. Và để giúp bạn khởi động lại cơ thể lẫn sức khỏe vào mùa thu này, Đẹp365 đã tổng hợp 7 bài tập thể dục tốt nhất. Cùng khám phá ngay nhé!

1. Yoga

Chắc hẳn là nhiều bạn đã trở nên thân thiết với chiếc giường và ăn uống “thả ga” trong cả mùa hè này đúng không nào? Vì thế, Yoga nhẹ nhàng là bài tập thể dục hoàn hảo để bạn khởi động lại cơ thể mình.

Bạn biết không, hầu hết những trung tập thể hình đều cung cấp các lớp học yoga. Thậm chí, họ còn có cả những phòng tập yoga riêng cho người cần sự yên tĩnh và tập trung. Vậy nên, sẽ thật tuyệt khi bạn tìm hiểu một vài kiểu lớp học thật sự phù hợp với mình.

Khi đến với các lớp học Yoga, bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện những bài tập kết hợp giữa hơi thở với chuyển động từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ. Từ đó, chúng giúp bạn tăng cường sức khoẻ lẫn sự linh hoạt, dẻo dai.

Gợi ý:

Phần lớn các phòng tập yoga đều không yêu cầu bạn có thảm tập riêng. Nhưng bạn biết đấy, để đảm bảo vấn đề vệ sinh, hãy đầu tư cho bản thân một chiếc khăn lót trên thảm tập nhé.

2. HIIT

Bạn đang tìm một bài tập thể dục hiệu quả nhanh để khởi động mùa thu tràn đầy năng lượng? Vậy thì bài tập HIIT là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn! HIIT là viết tắt của “High – Intensity Interval Training”. Nó là phương pháp “cực đỉnh” để bạn đốt cháy nhiều calo nhất có thể và nâng cao thể lực, đặc biệt là với những ai cảm thấy mệt mỏi rã rời sau một mùa hè “mèo lười”.

Lời khuyên cho các bạn khi tham gia bài tập thể dục này chính là hãy nên đăng ký tập luyện nghiêm túc tại các trung tâm. Chắc chắn đấy sẽ là nơi “nương tựa” cho bạn trong suốt mùa thu này khi cung cấp đủ các yếu tố cần thiết của một bài tập HIIT. Chúng bao gồm: phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập mạnh, bài tập aerobic cường độ cao để cải thiện chức năng tuần hoàn của cơ thể.

Gợi ý:

Các lớp học HIIT là nơi để bạn đốt cháy mỡ và đổ thật nhiều mồ hôi. Vì vậy, hãy quên những chiếc quần legging đi! Thay vào đó bạn nên đầu tư những chiếc quần đùi thoáng khí và thoải mái nhé. Đôi chân sẽ biết ơn bạn lắm đấy!

Một chiếc áo lót thể thao với đầy đủ các “trợ lực” như gọng, dây đai co dãn, dây đai có thể điều chỉnh và móc cũng sẽ là “cạ cứng” cùng bạn tham gia các lớp học HIIT mùa thu này.

3. Boxing

Bạn sẽ có một khởi đầu cho mùa thu rất ấn tượng và khó quên nếu lựa chọn bài tập thể dục Boxing. Đây không chỉ là bài tập luyện hiệu quả cho toàn cơ thể mà còn là phương pháp tuyệt vời để cải thiện khả năng tập trung và giúp bạn đổ nhiều mồ hôi. 

Boxing là một bài tập kết hợp giữa tốc độ, động tác chân, sức mạnh và cả bài HIIT. Mỗi bài học chỉ kéo dài khoảng 45 phút nhưng đủ khiến bạn vừa cảm thấy “đã người”, vừa vô cùng phấn khích.

Gợi ý:

Đây là một hoạt động đòi hỏi bạn phải vận động nhiều nên dễ gây mất nước. Một khi bạn đã bắt đầu vào cuộc đấu, bạn sẽ không thể ngừng lại ngay lúc đó được. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng cơ thể luôn được cung cấp đủ nước trong mọi tình huống nhé!

Nàng cũng nên chuẩn bị một đôi giày dệt kim, dạng giống như tất để tạo cảm giác thoải mái, “dễ thở” khi tham gia buổi học Boxing.

4. Dance – Nhảy

Bạn là một cô nàng không chuộng vận động mạnh? Bạn chỉ thích tham gia các bài tập thể dục trong sự nhẹ nhàng, bay bổng? Tập gym không phải là sở thích của bạn? Vậy thì sao bạn không thử tham gia một lớp học khiêu vũ nhỉ?

Tham gia lớp học dance sẽ giúp nàng khởi động lại cực tốt sau mùa hè bằng những động tác giúp rèn luyện sự dẻo dai trước khi nâng nhịp độ lên nhanh hơn qua các điệu nhảy hip hop và house. Bạn sẽ biết được vũ đạo, hình thành thói quen vui vẻ và tập cách phối hợp nhuần nhuyễn hoạt động giữa các bộ phận khác nhau của cơ thể. Đây cũng là một cơ hội tốt để bạn có thể tụ tập tham gia cùng hội bạn thân đấy!

Gợi ý:

Một chiếc áo ba lỗ dạng lưới sẽ thích hợp khi bạn cần tham gia các hoạt động đòi phải đốt cháy nhiều năng lượng thế này.

5. Reformer Pilates

Bộ môn Pilates thì ai cũng đã biết, vậy còn Reformer Pilate thì sao? Reformer Pilates bao gồm các bài tập đòi hỏi bạn cần phải sử dụng nhiều năng lượng và vận động mọi cơ bắp trong cơ thể. Sau một mùa hè “xả cơ”, Reformer Pilates là bài tập thể dục hoàn hảo, vừa kết hợp được những lợi ích của Pilates truyền thống, vừa tăng thêm sức mạnh, sự dẻo dai và tăng cơ giảm mỡ cho cơ thể.

Gợi ý:

Một chiếc áo lót lưới thoáng khí có thiết kế lưng thun đơn giản sẽ giúp cho buổi học của bạn trở nên tiện lợi và hoàn hảo hơn.

6. Bootcamp

Bài tập Bootcamp là một trong những bài tập thể dục nổi tiếng trên toàn thế giới. Nó có thể đẩy cơ thể bạn đến giới hạn với các bài tập cường độ cao. Từ đó, nó hỗ trợ đốt cháy lên đến 1.000 calo cho 2 giờ luyện tập. Bộ môn này không chỉ giúp bạn dễ dàng khởi động trở lại thói quen luyện tập mà còn là tạo động lực tinh thần to lớn cho bạn nữa đấy.

Gợi ý:

Nàng nên lưu ý sử dụng những chiếc quần legging thoải mái để có thể dễ dàng vận động hơn. Ngoài ra, bạn sẽ cần thay một bộ quần áo mới sau bài tập đổ nhiều mồ hôi này. Thế nên hãy mang theo một chiếc túi vải to. Túi vải dạng này đủ rộng để chứa “cả thế giới”: trang phục, giày, túi trang điểm và khăn tắm mà lại không quá cồng kềnh.

7. Bơi lội

Lại thêm một bài tập thể dục siêu tốt nữa cho bạn mùa thu này. Nó sẽ giúp bạn vận động nhưng lại không hề quá sức. Hơn thế nữa, bơi lội sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, nâng cao sức đề kháng cho người tập luyện. Bộ môn thể thao này còn được liệt kê vào danh sách những “chuyên gia” rèn luyện và “nâng tầm” sắc vóc hiệu quả nhất.

Gợi ý:

Bạn nên lựa chọn những bộ trang phục chuyên dành cho bơi lội để có thể di chuyển dưới nước thật thuận tiện và dễ dàng. Ngoài ra, bạn cũng nên sắm thêm mắt kính, nón, phao bơi khi cần thiết nhé!

Đẹp365 đã mách nhỏ 7 bài tập thể dục siêu hoàn hảo để bạn có thể khởi động cơ thể khỏe đẹp và tinh thần thoải mái trong mùa thu năm nay. Biết đâu một ngày nào đó bạn sẽ tiếc vì sao mình không biết chúng sớm hơn. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và thành công!