Với những cô nàng quá bận rộn với công việc thường ngày thì việc sắp xếp thời gian để đi đến phòng tập với mục đích lấy lại vóc dáng của mình là điều gần như không thể. Nhưng điều này không có nghĩa bạn không có cơ hội tập thể dục giảm cân hằng ngày. Đẹp365 sẽ bật mí 3 bài tập giảm cân đơn giản giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

#3 bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho cô nàng bận rộn

#Động tác giữ thăng bằng

Chẳng có gì tuyệt vời hơn khi bạn bắt đầu một buổi sáng tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà bằng bài tập giữ thăng bằng này cả. Đây thật sự là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng. Bởi vì để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn cần sự tập trung cao, do đó, động tác này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí của mình.

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân giang ra bằng hông, thả lỏng đầu gối

Bước 2: Nâng đầu gối chân trái lên ngang bằng hông, đùi và cẳng chân hợp nhau góc 90 độ.

Bước 3: Dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân trái và đặt bàn chân trái chạm vào bên trong đùi phải.

Bước 4: Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa tay lên cao

Bước 5: Kiểm tra độ thăng bằng của bạn bằng cách nghiêng về bên phải. Giữ nguyên trong vài nhịp.

Bước 6. Để thực hiện tư thế này lên cấp độ cao hơn, hãy sử dụng hai ngón tay, nắm lấy ngón chân cái (của chân trái) và duỗi chân thật thẳng ra phía trái. Giữ nguyên trong một vài nhịp.

Bước 7. Đổi chân đổi tay và lặp lại động tác nhiều lần.

#Động tác mông (barry booty)

Muốn thực hiện các bài tập giảm cân đơn giản nhất mà không cần phải luyện tập quá nhiều ư? Thực hiện ngay động tác tập mông này thôi!

Bước 1: Sử dụng ghế thường hoặc loại ghế thường được sử dụng trong các quán bar như một chiếc xà ngang tạm thời. Bạn hãy đứng đằng sau ghế, cách một khoảng sao cho các đầu ngón tay của bạn vừa đủ chạm đến ghế, lưng vẫn thẳng.

Bước 2: Hạ người xuống, hai bên cùi chỏ chạm vào phần ghế ngồi, lưng thẳng và vuông góc với phần chân.

Bước 3: Sử dụng lực cơ mông để nâng và hạ chân của bạn lên xuống từ từ. Hãy cố gắng nâng cao chân nhất có thể để tăng hiệu quả của bài tập.

Bước 4: Khép các ngón chân lại với nhau, siết chặt cơ mông và giữ trong khoảng 20 nhịp cho mỗi bên.

Bước 5: Tiếp theo, nâng người lên, lưng thẳng hạ thấp khuỷu tay của bạn xuống một chút, các đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.

Bước 6: Bắt đầu thực hiện động tác nâng hạ chân như tư thế trước.

Bước 7: Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể, giữ lưng thẳng và các đầu ngón tay không rời ghế. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và lại nâng lên một lần nữa.

Bước 8: Tiếp tục như thế với khoảng 10 nhịp cho mỗi bên chân

Bước 9: Lặp lại động tác 3 lần.

#Bài tập Bis and Tris

Đây là dạng bài tập có kết hợp cùng với tạ. Cách giảm cân này vô cùng đơn giản và có thể áp dụng ngay chính tại nhà bạn.

Bước 1: Sử dụng khoảng hai tạ rưỡi cho trọng lượng 5 pound. Bắt đầu với từ thế đứng thẳng, thả lỏng đầu gối.

Bước 2: Bắt đầu với hai cánh tay (được buộc tạ) nắm chặt vào nhau, vươn thẳng lên trời, vai thấp và thả lỏng vai nhẹ nhàng.

Bước 3: Gập khuỷu tay xuống gần tai và nâng trở lại lên vị trí ban đầu

Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 10 nhịp

Bước 5: Tiếp theo, cùng chuyển sang tư thế mới. Khuỵu đầu gối xuống, giữ cho phần cổ và cột sống thẳng hàng với nhau, đầu hướng về phía trước.

Bước 6: Sau đó, duỗi thẳng hai tay ra phía sau. Cố gắng để chúng song song với mặt đất.

Bước 7: Tiếp tục gập khuỷu tay rồi lại duỗi ra, thực hiện liên tục như thế khoảng 10 nhịp. Một lưu ý nho nhỏ cho bạn rằng trong lúc gập duỗi khuỷu tay thì bắp tay không được di chuyển, phải giữ thật thẳng.

Bước 8: Lặp lại toàn bộ động tác trên 3 lần.

Kết hợp cả 3 bài tập trên vào mỗi buổi sáng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân mà có thể ngay cả bạn cũng không ngờ đấy.

Còn chần chờ gì nữa mà không bỏ túi ngay 3 phương pháp thể dục giảm cân vừa đơn giản lại tuyệt vời như thế này.

>> Xem thêm: Bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng nhanh nhất không dùng thuốc