Dấu hiệu nhận biết một mối quan hệ toxic, cần thoát ra ngay!

“Toxic relationship” là một cụm từ chỉ những mối quan hệ mà trong đó người ta đang làm khổ nhau (vô tình hoặc cố ý), dù vẫn có điểm tốt đẹp nhưng không đủ để cứu vãn sự tồi tệ đang hiện hữu. Ammanda Major, Trưởng phòng Thực hành lâm sàng các mối quan hệ xã hội đã chia sẻ: “Một mối quan hệ lành mạnh có sự tôn trọng lẫn nhau và khả năng chia sẻ cảm xúc mà không sợ bị chỉ trích hay xấu hổ, trong khi trong một mối quan hệ độc hại thì không”.

Vậy đâu là dấu hiệu để nhận biết một mối quan hệ độc hại? Đọc tiếp nhé!

Mối quan hệ toxic là gì?

Mối quan hệ toxic (mối quan hệ độc hại) là một mối quan hệ không lành mạnh. Cả hai ở bên nhau nhưng lại mang đến những cảm xúc tiêu cực và làm tổn thương lẫn nhau. Trong một mối quan hệ toxic, bạn sẽ luôn cảm thấy bị đổ lỗi, hiểu lầm, bị kiểm soát hoặc bị tấn công. Lâu dần, mối quan hệ này sẽ khiến cho cả hai cảm thấy mệt mỏi, tổn thương tinh thần hoặc thậm chí là về thể chất.

Sự "độc hại" này có thể len lỏi và xảy ra ở bất kỳ mối quan hệ nào: Từ tình yêu, bạn bè cho đến tình cảm giữa các thành viên trong gia đình.

Mối quan hệ toxic hay còn gọi là mối quan hệ độc hại. (Nguồn: Sưu tầm).

>> Xem thêm: Tình yêu của bạn, có đang chỉ đến từ một phía không?

Dấu hiệu của một mối quan hệ toxic là gì?

Bạn cảm thấy khó chịu, luôn trong trình trạng down-mood

"Hãy chú ý đến cách bạn cảm nhận mọi thứ khi có partner ở bên, nó có thay đổi theo hướng tiêu cực không? Đây là những dấu hiệu cho thấy có điều gì đó trong mối quan hệ đang ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn”, Tiến sĩ Jacobson nói.

Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu khi ở trong một mối quan hệ toxic.

Không được là chính mình trong mối quan hệ

“Trong một mối quan hệ lành mạnh, ở bên bạn đời là một không gian thoải mái, nơi bạn có thể là chính mình”, Tiến sĩ Jacobson nói. Nếu bạn cảm thấy như bạn không thể là chính mình khi ở với họ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ có vấn đề.

Trong một vài trường hợp, không thể dựa vào duy nhất yếu tố này để xác định bạn đang trong một mối quan hệ độc hại. Nhưng đó có thể là dấu hiệu sớm cho thấy mọi thứ đang bắt đầu xấu đi.

Bạn luôn phải cố gắng làm một người khác khi ở cạnh đối phương trong một mối quan hệ toxic. (Nguồn: Sưu tầm).

Bạn bị bạo hành bằng lời nói, luôn có cảm giác tội lỗi

Tiến sĩ Jacobson cho biết: “Các hành vi trong một mối quan hệ độc hại có thể rất khác nhau. Từ những vấn đề dường như nhỏ nhặt, như partner luôn chỉ trích hoặc làm cho bạn thất vọng, cho đến những vấn đề nghiêm trọng hơn như bạo hành bằng lời nói".

Nếu chỉ một hai lần thì chưa quá nghiêm trọng, nhưng nếu những hành vi này lặp lại, hoặc xảy ra một cách có chủ đích, chắc chắn mối quan hệ này đang có vấn đề. Ngoài việc chỉ trích, đối tác của bạn đặc biệt ghen tuông hoặc ích kỷ cũng có thể cấu thành hành vi độc hại.

Đối phương luôn khiến bạn cảm thấy tội lỗi trong một mối quan hệ toxic. (Nguồn: Sưu tầm).

Đối phương thao túng tâm lý, xem nhẹ cảm xúc của bạn

Thao túng tinh thần là một hình thức lạm dụng tâm lý và cảm xúc, trong đó một người thao túng người khác, làm họ nghi ngờ chính mình, tự vấn về sự tỉnh táo của chính mình. Đây là một dấu hiệu rất phổ biến trong nhiều mối quan hệ toxic. Partner của bạn có thể nói với bạn rằng bạn không nhớ chính xác mọi thứ, hoặc bạn đang bịa đặt mọi thứ.

Các hình thức lạm dụng bằng lời nói khác có thể dễ dàng nhận ra hơn, ví dụ như việc đối tác của bạn liên tục lăng mạ bạn. Trong khi đó, kiểm soát cưỡng chế là khi đối tác của bạn đe dọa, làm nhục hoặc đe dọa bạn làm việc mà bản thân người đó yêu cầu.

Đối phương xem nhẹ cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ toxic. (Nguồn: Sưu tầm).

Mất cân bằng giữa cho và nhận

Đây là vấn đề khi bạn liên tục cho đi, trong khi người kia chỉ nhận mà không làm gì khác. Trong một mối quan hệ lành mạnh, nếu có vấn đề xảy ra, hai người sẽ sẵn sàng thay đổi và tìm ra cách giải quyết cùng nhau. Tiến sĩ Jacobson chia sẻ: ”Nếu mối quan hệ đó độc hại, sẽ không có sự cân bằng giữa cho và nhận. Tình huống này sẽ chỉ tiếp tục leo thang chứ không giảm bớt”.

Mất cân bằng giữa cho và nhận trong một mối quan hệ toxic. (Nguồn: Sưu tầm).

Bạn bỏ bê việc đặt bản thân lên hàng đầu

“Bạn có thể thấy mình đang bào chữa cho đối tác và hành vi của họ”, Major nói. Đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn biết có gì đó không ổn nhưng sợ phải thừa nhận sự thật với chính mình. Trong quá trình này, chính bạn đang vô tình ưu tiên người kia, bỏ bê việc đặt bản thân lên hàng đầu.

Bạn bỏ bê việc đặt bản thân lên hàng đầu trong một mối quan hệ toxic. (Nguồn: Sưu tầm).

>> Xem thêm: Các dấu hiệu nhận biết bạn đang ở trong một mối quan hệ không có tương lai

Cách để thoát khỏi một mối quan hệ toxic như thế nào?

Nếu bạn nghĩ rằng mình đang ở trong một mối quan hệ thực sự không lành mạnh, độc hại, thậm chí có thể nguy hiểm thì đây là lúc bạn phải suy ngẫm thật kỹ và bắt đầu đưa ra quyết định. Major cho biết: “Nếu có tấn công hay xâm phạm, tìm kiếm chuyên gia giúp đỡ là điều nên làm. Dứt mình ra khỏi một mối quan hệ có yếu tố bạo hành là điều tất cả chúng ta đều phải làm. Tuy nhiên vẫn có một số nguy hiểm nhất định, cho nên hãy để chuyên gia tư vấn trước khi bạn làm điều gì đó quá hấp tấp”.

Bạn cần nhận biết được vấn đề về mối quan hệ toxic. (Nguồn: Sưu tầm).

Nếu bạn không nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm nhưng mối quan hệ của bạn có một số yếu tố không lành mạnh, tốt nhất hãy ngồi xuống nói chuyện với partner của bạn.

Ngồi xuống nói chuyện với đối phương trong một mối quan hệ để tìm ra hướng giải quyết. (Nguồn: Sưu tầm).

Họ cũng có thể có cảm giác giống như bạn nhưng không biết cách mở lời. Vậy nên khi nói chuyện, hãy thử và bắt đầu với cảm giác của bạn thay vì đổ lỗi cho họ. Hãy nói rằng: "Gần đây tôi đã lo lắng về khoảng cách giữa chúng ta". Thay vì "Tại sao bạn lại xa cách với tôi như vậy?"

Cách này sẽ giúp cuộc trò chuyện bắt đầu tốt hơn, làm cho một cuộc nói chuyện trở nên cởi mở và trung thực, khơi gợi nhiều cơ hội để tiếp tục chia sẻ hơn là kết thúc nó.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo này khi thực sự muốn thoát ra khỏi một mối quan hệ toxic:

• Đặt ra giới hạn

Đừng tự mình chịu đựng những mệt mỏi, tiêu cực rồi lại tiếp tục tha thứ, cho qua. Hãy đặt ra giới hạn và thời gian cho mình để dũng cảm cắt đứt. 

Đôi khi thời gian quá lâu khiến bạn gặp nhiều khó khăn vì đã quá phụ thuộc vào mối quan hệ đó. Tuy vậy, hãy can đảm, dứt khoát hoặc cho mình một giới hạn để thẳng tay rời đi khi bạn thực sự cảm thấy mối quan hệ của mình không ổn chút nào.

• Đừng tự an ủi bản thân

Bao biện cho đối phương, tự xoa dịu bản thân với những viễn cảnh tươi sáng hơn sẽ khiến bạn trở nên dây dưa và không thể thoát khỏi một mối quan hệ độc hại. 

Nếu cảm thấy có điều không ổn, hãy mạnh dạn trong quyết định của mình vì "giang sơn dễ đổi, bản tính khó dời". Đừng quá tự tin rằng mình sở hữu sức mạnh diệu kỳ có thể thay đổi được đối phương.

• Nhờ người khác hỗ trợ

Nếu đã quá chìm đắm và bị phụ thuộc vào một mối quan hệ. Bạn sẽ khó có thể tự mình thoát ra ngoài. Lúc này, hãy tìm đến những người ngoài cuộc có góc nhìn lành mạnh và tích cực. Đó chính là bạn bè, người thân hoặc một chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn có đủ dũng khí để thay đổi và đưa ra quyết định đúng đắn.   

• Tạo khoảng cách

Hãy cố gắng thoát ra khỏi mối quan hệ độc hại bằng cách tạo khoảng cách với đối phương. Hạn chế trò chuyện, tiếp xúc và kiên trì với lựa chọn của mình. 

Khi sự tiêu cực ít đi, bạn sẽ dần nhận ra trước đây mình đã quá u mê và có thể dễ dàng đón nhận cuộc sống mới ngập tràn năng lượng tích cực.

Vậy là bạn đã nắm được những những dấu hiệu nhận biết một mối quan hệ toxic qua bài viết trên. Đừng bao giờ để bản thân mắc kẹt trong sự tiêu cực, hãy mạnh dạn và biết yêu thương, trân trọng mình hơn mọi thứ nhé!

Những câu hỏi thường gặp về mối quan hệ toxic?

Toxic nghĩa là gì?

Toxic là một tính từ có ý nghĩa mang tính độc hại. Ngoài ra, toxic còn ám chỉ những sự vật, hiện tượng mang đến sự tiêu cực, xấu xa, gây ảnh hưởng không tốt đến người khác và xã hội.

Mối quan hệ toxic trong tình yêu là gì?

Mối quan hệ toxic trong tình yêu là khi hai người ở bên nhau, nhưng thay vì cảm thấy hạnh phúc, họ lại gây cho nhau những cảm xúc tiêu cực, buồn bã và khó chịu. Lâu dần, tình yêu khiến họ mệt mỏi và chán ghét chính mình.

>> Xem thêm: 10 tips buông bỏ tiêu cực, tạo nên suy nghĩ tích cực 

Nguồn: Cosmopolitan