1. Tìm kiếm động lực giảm cân thành công

Cách giảm cân thành công quan trọng nhất là duy trì thói quen tốt. Đây là điều cơ bản để quản lý và kiểm soát cân nặng ổn định đồng thời giúp giảm cân nhanh. Hãy dành chút thời gian để trả lời câu hỏi “Bạn đang cố gắng giảm cân vì ai? ”. Chỉ khi bạn xác định câu trả lời “Vì bản thân bạn” (chứ không phải vì người yêu hay một ai đó) thì bạn mới giảm cân hiệu quả.

Chính vì vậy, bạn cần phải bắt đầu giải quyết vấn đề và thành thật với bản thân về những gì bạn đang làm và những gì bạn cần thay đổi. Hãy cho rằng những thay đổi nhỏ bạn thực hiện trong cuộc sống có thể tối ưu sức khỏe, hạnh phúc của bạn. Đây chính là cách giảm cân thành công quan trọng nhất của các ngôi sao Hàn Nhật Mỹ nổi tiếng trên thế giới hiện nay.

Có trách nhiệm trong việc giảm cân

2. Lên kế hoạch thực tế để giảm cân thành công

Thành công không phải là đạt được cân nặng lý tưởng mà là đạt được mức cân nặng bạn cảm thấy hài lòng. Hãy giữ trọng lượng cơ thể không bị đói và không tập thể dục một cách liên tục. Để thực hiện cách giảm cân thành công này, bạn sẽ:

Đặt mục tiêu thực tế: Đạt được trọng lượng cơ thể mà bạn có thể duy trì và không bị ám ảnh về thức ăn 24/7. Hãy tự hỏi bản thân ” Cân nặng tối thiểu mà bạn đã cố gắng đạt được trong hai năm qua khi trưởng thành là bao nhiêu? ” Hoặc ” Kích cỡ quần áo lớn nhất mà bạn có thể mặc mà không cảm thấy khó chịu là bao nhiêu?”.

Hãy giảm cân từ từ: Nếu bạn giảm hơn 1kg mỗi tuần thì chủ yếu là do mất nước và mất cơ, chứ không phải khối lượng mỡ cần giảm. Hãy giảm tốc độ từ từ và bạn sẽ có cơ hội để không tăng số cân đã mất. Những người giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần dần tạo thói quen vị giác và ổn định lối sống dễ dàng hơn để điều chỉnh trọng lượng cơ thể mới.

Kế hoạch giảm cân thực tế

3. Tính calo trong khẩu phần ăn uống giúp giảm cân thành công

Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi biết bản thân đã tiêu thụ bao nhiêu calo trong khi đọc nhật ký về cách giảm cân thành công của mình. Và bạn cũng thường nhầm lẫn bởi kích thước khẩu phần ăn. Để giải quyết vấn đề này, phần lớn những người đã giảm cân thành công đều đo khẩu phần ăn trước khi dùng bữa. Vậy, bạn đang ăn nhiều hơn hay ít hơn bạn nghĩ?

Đọc thêm bài 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc rút từ phương pháp IF nổi tiếng.

Biết số lượng trong khẩu phần ăn là bao nhiêu

4. Không từ bỏ quyết tâm giảm béo

Bạn hãy thực hiện các bài tập rèn luyện cơ thể thường xuyên để tăng cường sức khỏe. Ngoài việc giúp xây dựng và duy trì một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh. Bạn nên biết rằng có nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ.

Tham khảo thêm 22 thực đơn eat clean giảm cân cho nữ từ 500calo mỗi món vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo đói trong suốt thời gian lao động, học hành và làm việc thời gian dài.

5. Luôn nhắc nhở bản thân đạt được mục tiêu giảm cân thành công

Một trong những lời khuyên để giảm cân chính là không ngừng hướng tới một hoặc nhiều mục tiêu. Tất cả đều phải đặt ra 1 tiêu chuẩn hoặc đạt được mục tiêu giảm cân. Ví dụ mục tiêu tập thể dục tích cực để giảm cân, mục tiêu liên quan đến sức khỏe và các mục tiêu cuộc sống khác trong các lĩnh vực tài chính, sự nghiệp, đời sống quan hệ, hoạt động sáng tạo, v.v.

Xem thêm 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhất trên toàn thế giới dành riêng cho nữ giúp thải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả rõ rệt sau 7-30 ngày.

Luôn nhắc nhở bản thân đạt được mục tiêu

6. Tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày

Bạn hãy giữ cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn mỗi ngày để kế hoạch giảm cân được bền lâu. Thử những điều mới mẻ và khác biệt, đó là bí quyết nhỏ giúp bạn giảm cân thành công. Tham hoạt động thể chất ngoài trời, nghe nhạc vui nhộn và thêm sự đa dạng vào kế hoạch tập luyện hàng ngày.

Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động như chạy đua, đi bộ từ thiện, tham gia các kỳ nghỉ tích cực. Hãy làm gì đó để biến việc luyện tập không bị nhàm chán và tạo sự hứng thú, tích cực khi tập.

Tham khảo thêm bài nghiên cứu khoa học đi bộ có giảm cân không? 5 cách đi bộ giảm béo bụng trong 1 tuần dành cho người chưa xây dựng được hệ cơ bắp đủ khỏe và không có nhiều thời gian tới phòng tập.

Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị

7. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Chiến lược dinh dưỡng số 1 là ăn nhiều trái cây và rau quả. Hầu như tất cả những người đạt được thành công và duy trì được cân nặng lý tưởng sau đó đều có thói quen ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho biết, người thường xuyên tiêu thụ từ 5 khẩu phần trái cây hoặc rau quả trở lên mỗi ngày thì chỉ số BMI trung bình càng thấp.

8. Lên lịch tập thể dục giảm cân hợp lý

Đây là một mẹo giảm cân tưởng chừng rất đơn giản nhưng thường bị bỏ quên vì bạn chỉ tập trung vào kế hoạch giảm béo. Vận động cơ thể trung bình 5-6 lần một tuần sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

Những người trì trệ trong nỗ lực giảm cân (hoặc không đạt được mục tiêu ban đầu) thường tập thể dục ít. Và nếu bạn tập thể dục ít hơn 3 lần một tuần cũng sẽ giảm cân chậm hơn. Nhưng nếu bạn chỉ tập thể dục hai lần một tuần thì chắc chắn là bạn không có sử nỗ lực khi đang muốn giảm cân.

Tham khảo thêm bài Keto là gì? 15 thực đơn Keto giảm cân cấp tốc sau 7-21 ngày từ 2-5kg từ những công thức chế biến món ăn ngon miệng và đẩy đủ dinh dưỡng nhất cho cơ thể.

Duy trì luyện tập thể dục mỗi ngày đều đặn và có phương pháp

9. Bắt đầu từ những thay đổi trọng lượng nhỏ mỗi ngày

Nếu bạn muốn dẫn đầu trong cuộc chiến giành lại số kg mong muốn thì phải bắt đầu bằng những hành động nhỏ. Và khi bạn đã xây dựng được nền tảng vững chắc thì hãy bắt đầu từ việc đơn giản nhất. Nhiều người theo chế độ ăn kiêng thích bắt đầu với những mục tiêu cao và cố gắng giảm cân quá nhanh sẽ dễ dẫn đến thất bại..

Nếu bạn dần dần xây dựng những thói quen tốt theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy thành công đang đến và tạo những thói quen tốt mà bạn có thể duy trì trong thời gian dài. Tham khảo thêm bài low carb atkins là gì và các giai đoạn diet atkins cơ bản cho người mới bắt đầu như bước làm quen, cộng dồn, hậu giảm cân và cách duy trì trọng lượng.

Bắt đầu từ việc nhỏ để đạt được kết quả lớn

10. Làm mới kế hoạch giảm cân

Tập thể dục ở nhà, ngoài trời, trong phòng tập thể dục, với dụng cụ thể thao tại nhà. Hoặc theo hướng dẫn trên DVD trong phòng khách, trong nhóm hoặc với bạn bè ăn kiêng, v.v. để tránh đơn điệu và nhàm chán. Bạn hãy thay đổi thói quen luyện tập và duy trì niềm vui khi chơi thể thao giúp tạo động lực khi giảm cân.

Làm thế nào để đa dạng hóa các môn thể thao và các hoạt động thể chất để giảm cân thành công? Đầu tiên, việc đa dạng hóa sẽ là thuốc giải độc cho sự nhàm chán khi tập thể dục. Thứ hai là bắt buộc cơ thể bạn phải phỏng đoán, do đó bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn so với việc bạn lặp lại thói quen cũ hàng ngày.

Xem thêm bài chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần có những phương pháp nào hiệu quả phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người.

11. Chuẩn bị một kế hoạch giảm cân thành công

Để đạt được mục tiêu giảm cân thành công, bí quyết dành cho bạn chính là lên kế hoạch trước cho bữa ăn và chế độ tập luyện. Nếu so sánh người có kế hoạch với những người trì trệ thì những người thành công luôn có lịch tập luyện đúng cách. Ưu tiên các môn thể thao và ăn uống lành mạnh và không để việc giảm cân kiểm soát cuộc sống của bạn.

Xem thêm bài 21 thực đơn giảm cân cho nữ tốt dáng sáng da thon gọn hiệu quả trong 1 tuần lại ngon miệng dễ nấu không tốn nhiều thời gian.

Chuẩn bị một kế hoạch giảm cân thành công

12. Tận dụng hoạt động thường ngày để tập những động tác nhỏ

Bạn hãy thử bước những bước nhỏ khi nghe điện thoại, nâng tạ hoặc nhảy dây khi xem TV, đi cầu thang bộ thay vì thang máy… Bí quyết nhỏ là bạn càng cử động cơ thể, bạn càng giảm được nhiều cân.

Vì vậy, hãy sử dụng bí quyết giảm cân nhỏ này. Bao gồm việc áp dụng các bài tập bí mật trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bất kỳ hoạt động thể chất nào đều đốt cháy nhiều calo hơn so với ít vận động. Và nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau.

13. Lên thực đơn ăn kiêng lành mạnh

Những bữa ăn lành mạnh bằng phương pháp “eat clean” là một trong những mẹo giảm cân tốt nhất. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho biết, những người chuẩn bị bữa ăn ở nhà thường tiêu thụ “thực phẩm an toàn” nhiều hơn. Như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ… và ít chất béo xấu hơn ví dụ như natri và calo. Hơn nữa, nếu ăn ở nhà có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều chi phí.

Nấu ăn lành mạnh

14. Ngừng bỏ đói nhịn không ăn uống

Bạn nên áp dụng một lối sống giúp tăng cường sức khỏe chứ không phải thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng không lành mạnh. Hơn nữa, những người ăn kiêng liên tục thường sẽ giảm rất ít cân.

Thật ra, có nhiều sự khác biệt trong cách nghĩ khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Ví dụ như coi tập thể dục nhiều hơn như một việc vặt, chọn cách từ chối thực phẩm chính, nhịn đói… Và khi có cách nghĩ như vậy, bạn sẽ ngủ ít hơn trung bình (từ 5 đến 7 giờ) so với những người áp dụng lối sống lành mạnh (từ 7 đến 8 giờ). Những người theo chế độ ăn kiêng (đặc biệt là những người rất ít calo hoặc rất hạn chế) thường sẽ cảm thấy không hạnh phúc trong cuộc sống.

Ngừng bỏ đói bản thân

15. Luôn hướng về hình ảnh bản thân trong tương lai

Nếu muốn giảm cân thành công và ổn định trọng lượng cơ thể, bạn không thể để những thất bại làm chệch hướng nỗ lực của mình. Vậy, làm sao để quay trở lại đúng hướng? Thật ra rất đơn giản, bạn chỉ cần tạo sự khác biệt sau đó tiếp tục nỗ lực để nhanh chóng quay trở lại quá trình giảm cân là được.

16. Tuân theo quy tắc 80/20 để giảm cân

Những người đã thành công trong việc giảm cân đều áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Đa số vẫn chưa loại bỏ hoàn toàn các loại “thực phẩm không tốt cho sức khỏe”. Nhưng bạn có thể hiểu rằng, một lối sống lành mạnh lâu dài không có nghĩa là phải phấn đấu để đạt đến sự hoàn hảo.

Nếu lỡ bạn có một ngày tồi tệ và phải tìm đến những thực phẩm không tốt thì cũng đừng quá lo lắng. Bạn vẫn có thể tập luyện và ăn theo chế độ healthy để khiến mọi thứ quay về quỹ đạo ban đầu. Đừng quá cứng nhắc khi giảm cân và cũng đừng dễ dàng tha thứ khi bạn làm sai.

Tuân theo quy tắc 80/20

17. Bắt đầu một mới khỏe mạnh

Mặc dù nhiều người ăn kiêng thích tiết kiệm calo bằng cách bỏ bữa sáng. Nhưng thật ra, việc ăn sáng được khuyến khích bởi những người đã giảm cân thành công. Lấy trái cây và ngũ cốc là một ví dụ điển hình. Hoặc bạn có thể thực hiện việc giảm cân bằng cách ăn sáng đúng với chế độ và thực phẩm.

Vọc ngay bài viết 8 thực đơn bữa sáng giảm cân ít calo no lâu tiêu mỡ hiệu quả ngay sau 1 tuần áp dụng được các tín đồ ăn kiêng yêu thích nhất và đà làm thành công.

18. Đừng quên đo thường xuyên cân nặng

Khi giảm cân, sẽ có một số người thường lên bàn cân mỗi ngày một lần, mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần. Việc theo dõi cân nặng để xem hiệu quả đạt được trong quá trình giảm cân là điều cần thiết. Nhưng bạn không cần phải vài giờ đã lên cân để xem vì làm thế sẽ khiến bản thân trở nên nôn nóng hoặc thậm chí nản lòng. Bạn hãy biết là cân nặng không phải ngày một ngày hai là có thể giảm 1 2kg nên cứ từ từ và thoải mái khi giảm cân nhé!

19. Hạn chế tiêu thụ chất béo

Bạn cần hạn chế ăn chất béo xuống dưới 33% tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày. Một nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng 53% những người giảm cân thành công và 47% những người “luôn gầy” hạn chế tiêu thụ lipid theo cách này ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Trong khi đó, chỉ 35% những người đã làm như trên là thất bại trong quá trình giảm cân.

Hạn chế tiêu thụ chất béo

20. Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate tinh chế

Những người có trọng lượng cơ thể thấp hơn thường chọn bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác thay vì ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, gạo trắng…). Ưu tiên tiêu thụ các loại carbohydrate đã qua chế biến càng ít càng tốt là một mẹo giảm cân có vẻ đơn giản nhưng vẫn rất hiệu quả.

21. Ghi nhớ 80 mẹo giảm cân thành công khác

(1) Cách giảm cân thành công thường thấy là chia nhỏ khẩu phần ăn thường ngày làm 6 bữa. Cơ thể sẽ đốt đủ năng lượng để phục vụ cho nhu cầu sinh hoạt thường ngày.

(2) Chạy tabata tức cứ 100 mét bứt tốc, sau đó chạy chậm lại. Sau 30 phút có thể đốt cháy 300 calo.

(3) Chia các bữa ăn cách nhau 20 phút. Cách làm này giúp cơ thể không bị bỏ đói dẫn tới lấy cơ bắp làm năng lượng. Bạn vừa ăn đủ calo cần thiết, vừa đốt mỡ được nhanh do cơ thể tăng cường chuyển hóa để tiêu hóa thức ăn.

(4) Mặc thêm áo khi thực hiện các bài tập sẽ hâm nóng cơ thể nhanh và dễ dàng đốt cháy calo để giảm cân.

(5) Khi mua thức ăn bạn nên chú ý những nhãn thực phẩm 0 calo. Vì những loại dưới 5 calo nhà sản xuất cũng được phép ghi 0 calo.

(6) Sử dụng dụng cụ ăn uống có màu xanh để giảm cảm giác thèm ăn.

(7) Ăn lạc nguyên vỏ giúp no lâu hơn. Thậm chí bạn cũng không muốn ăn vặt thêm sau đó nữa.

(8) Ăn hạt dẻ nhiều dinh dưỡng và no lâu hơn bánh quy, bánh ngọt.

(10) Tham gia các buổi tập yoga vừa giúp thư giãn mà còn đốt cháy khoảng 200 calo mỗi buổi tập.

(11) Cách giảm lượng adrenaline trong máu cao bằng cách ăn chay 2 ngày mỗi tuần.

(12) Thay bánh mì trắng bành bánh mì nguyên cám, yến mạch và lòng trắng trứng.

(13) Rủ một người bạn tập luyện cùng. Cách giảm cân thành công này được nhiều người áp dụng. Một mối quan hệ tốt sẽ giúp bạn giảm 40% calo trong mỗi buổi tập.

(14) Chạy nước rút thật nhanh để ép cơ thể đốt nhiều calo nhất trong thời gian ngắn.

(15) Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng nhiều hơn.

(16) Không vừa ngồi vừa xem phim.

(17) Ăn đồ luộc nhiều hơn như rau, trứng, thịt luộc.

(18) Bơi mỗi tháng vài lần để thư giãn cơ xương khớp.

(19) Chụp ảnh so sánh thành quả luyện tập sau mỗi một quá trình.

(20) Uống cafe đen, thay thế đường bằng mật ong.

(21) Đạp xe đạp đi làm để giảm 100 calo/ giờ.

(22) Chạy trên máy elip có tay cầm và thiết lập chế độ bài tập hợp lý.

(23) Uống thêm nước sinh tố trái cây tăng nhiều chất xơ.

(24) Ăn thêm chất béo từ hoa quả tự nhiên như trái bơ tươi hoặc dầu cá.

(25) Tải app giảm béo và làm theo các bài tập hàng ngày.

(26) Hạn chế ăn tinh bột như khoai tây, gạo trắng, bánh mì trắng.

(27) Uống trà xanh. Chất tanin giúp bạn giảm cân rất tốt.

(28) Thay đổi bài tập gym hàng tuần để không cảm thấy nhàm chán.

(29) Ăn thêm protein tương ứng với khối lượng cơ hao hụt trong luyện tập.

(30) Thay vì xem điện thoại, hãy tập trung vào bài tập và tưởng tượng tới mình đã giảm cân thành công.

(31) Tập các bài squat, plank với tạ tăng kháng lực nhiều hơn.

(32) Tập front squat và back squat thay các bài gập bụng.

(33) Cố gắng chỉ tiêu thụ 72 gram đường một ngày.

(34) Ăn nhẹ chọn trái cây mọng nước, có múi và nhiều chất xơ.

(35) Tập bộ môn leo núi địa hình trong nhà giúp bạn đốt 300 calo/ giờ và giảm cân thành công nhanh chóng.

(36) Dắt chó đi dạo mỗi ngày vừa thư giãn lại có thể giảm 2kg/ tháng.

(37) Ghi chép nhật ký thay đổi cân nặng hàng ngày.

(38) Ăn các loại đậu nhiều hơn để bổ sung vi chất thiết yếu cho sự sống.

(39) Tập kết hợp cardio cường độ trung bình mỗi khi nghỉ giải lao như nhảy dây, jumping jack, chạy tại chỗ.

(40) Dành thời gian dọn dẹp căn nhà của bạn sạch sẽ thoáng mát.

Kinh nghiệm giảm cân thành công của 6 ngôi sao nổi tiếng

Kassidy Linde giảm thành công 45 kg sau sinh

Không hề dễ dàng, Kassidy Linde 25 tuổi đã trải qua hành trình giảm cân gian nan sau sinh. Và cô ấy đã thực hiện cách giảm cân thành công sau 1 năm rưỡi bằng thói quen ăn uống lành mạnh cùng các bài tập cardio hàng tuần. Giờ đây, Kassidy Linde vô cùng tự tin, mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng bên cạnh cô con gái nhỏ.

Kassidy Linde – giảm thành công 45 kg sau khi sinh

Lobke Meulemeester giảm thành công 32kg cân nặng

Lobke Meulemeester, 35 tuổi đã chia sẻ các bức ảnh về bữa ăn lành mạnh cùng những bức ảnh chụp màn hình về số liệu thống kê FitBit của mình lên Instagram. Đáp lại điều này, cô nhận được rất nhiều sự động viên từ người theo dõi. Đó là động lực giảm cân để cô tăng cường thói quen tập thể dục, duy trì chế độ ăn lành mạnh và sở hữu thân hình thon gọn như hiện tại.

Amber Johnson đã giảm cân 18kg nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Sau đám cưới, Amber Johnson, 21 tuổi đã tăng cân chóng mặt, khiến cuộc sống cô đảo lộn và thiếu tự tin về bản thân. Để chuyển đổi mọi thứ, Amber Johnson bắt đầu áp dụng chế độ Whole30 – chế độ ăn kiêng giảm cân trong 30 ngày và duy trì thói quen tập thể dục nhất quán tại nhà. Kết quả thu được là cô nàng đã giảm được 18kg cân nặng trong vòng 7 tháng.

mber Johnson đã giảm cân thành công 18kg

Helen Woldemichael giảm cân nặng thành công 20kg bằng cách kiên trì tập luyện

Helen Woldemichael đã giảm cân thành công đến 20kg bằng cách biến việc tập luyện trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Cùng với đó, cô nàng cũng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên ra ngoài và tự nấu ăn nhiều hơn.

Kathryn Dickie giảm cân thành công 18kg nhờ tập gym

Với quyết tâm cháy bỏng cùng sự chăm chỉ, Kathryn Dickie đã hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình. Cô duy trì thói quen tập luyện với huấn luyện viên cá nhân, theo dõi lượng carb tiêu thụ và cắt bỏ lượng đường trong chế độ ăn. Giờ đây, Kathryn Dickie vô cùng tự tin và luôn rạng rỡ với một thân hình thon gọn, săn chắc.

Rebecca Grafton giảm cân 45kg nhờ chạy bộ

Blogger Rebecca Grafton 26 tuổi chia sẻ rằng, cô ấy đã từng cực kỳ ghét chạy bộ. Nhưng với động lực lấy lại vóc dáng, Rebecca Grafton đã bắt đầu làm quen với bài tập này 3 lần mỗi tuần, sau đó tăng dần thời gian chạy đến ngưỡng chịu đựng của bản thân.

Kết hợp với việc tập luyện, Rebecca Grafton còn áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, dinh dưỡng. Và trong 2 năm, cô ấy đã giảm cân thành công đến 45kg và cũng đã tìm thấy tình yêu với hành trình chạy bộ mỗi ngày.

Rebecca Grafton giảm đến 45kg nhờ chạy bộ

Yang Soo Bin lột xác nhờ điều chỉnh chế độ ăn uống

Dĩ nhiên rồi, muốn giảm cân thì cần “hãm phanh" không ăn uống xà lơ nữa, và Yang Soo Bin cũng vậy. Cô nàng đã áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh, giảm bớt calo và tinh bột, hạn chế ăn đêm và đi ăn uống với bạn bè. Đặc biệt, Soo Bin còn lên kế hoạch tập luyện đều đặn để sớm đạt được vóc dáng như ý muốn.

Ailee giảm cân nhờ 3 bữa ăn không vượt quá 500 calo

Quy tắc của Ailee là ăn đủ 3 bữa nhưng không vượt ngưỡng 500 calo. Khi mới bắt đầu hành trình giảm cân, cô chỉ ăn một ngày 2 bữa và giảm bớt thức ăn giàu protein như ức gà hay thịt bò. Ngoài ra, Ailee cũng từ chối những cuộc họp mặt bạn bè để siết cân tốt hơn.

Trên đây là các bí kíp giúp bạn giảm cân thành công, 3x5 tin rằng người khác làm được thì bạn cũng sẽ làm được và sớm đạt được vóc dáng như mong muốn nhé!

>> Xem thêm: