Ngăn ngừa tóc bạc sớm? Chuyện nhỏ! Để 3x5 lo

Nguyên nhân khiến tóc bạc sớm

Một số nguyên nhân tiêu biểu:

• Yếu tố di truyền
• Tuổi tác (khả năng sản sinh melanin của người Châu Á giảm từ năm 30 tuổi)
• Các vấn đề sức khỏe (suy giáp, rối loạn nội tiết tố,…)
• Thiếu hụt vitamin và khoáng chất (vitamin B12, sắt, kẽm,…)
• Sử dụng thuốc (thuốc chống trầm cảm, thuốc trị ung thư,…)
• Căng thẳng - kẻ thù của cuộc chiến ngăn ngừa tóc bạc sớm
• Sử dụng chất kích thích (thuốc lá, bia, rượu,…)

Có 7749 nguyên nhân từ ngoài môi trường đến trong cơ thể khiến bạn có tóc bạc nhưng tất cả đều quy chung về một cơ chế: Nang tóc giảm khả năng sản sinh melanin, từ đó giảm khả năng ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Melanin

Melanin là một loại sắc tố tự nhiên được tìm thấy ở động vật và thực vật. Nó được sản xuất bởi các tế bào gọi là tế bào melanocytes.

Melanin có hai loại chính: eumelanin và pheomelanin.

• Eumelanin là loại melanin phổ biến nhất. Nó tạo ra màu sắc tối, chẳng hạn như đen và nâu.
• Pheomelanin tạo ra màu sắc sáng hơn, chẳng hạn như đỏ và vàng.

Melanin đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe và vẻ đẹp của con người. Nó giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và cung cấp màu sắc cho da, tóc và mắt.

Những cách đơn giản ngăn ngừa tóc bạc sớm

Giữ lối sống lành mạnh

• Bổ sung đủ các dưỡng chất, vitamin mà cơ thể cần (sẽ nói nhiều hơn ở phần sau nhé).
• Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, góp phần ngăn ngừa tóc bạc sớm. Căng thẳng có thể làm giảm sản xuất melanin bằng cách kích hoạt các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như cortisol.

• Cuối cùng, ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến căng thẳng và các vấn đề sức khỏe khác. Nếu không phải một kẻ cuồng công việc (workaholic), ngủ đủ giấc chắc chắn là một trong những cách đơn giản ngăn ngừa tóc bạc sớm đó.

NHƯNG!

Bạn đã nghe nhiều về lợi ích của việc ngủ đủ, nhưng vẫn có những giai đoạn nào đó trong đời, dù ngủ đủ hoặc thậm chí là ngủ dư, bạn vẫn cảm thấy uể oải. Bạn có biết rằng, chỉ ngủ đủ giấc thôi là chưa đủ. Có đến 7 kiểu nghỉ ngơi cơ thể cần, và ngủ chỉ là một trong bảy.

Bổ sung Probiotics và các thực phẩm lên men

Probiotics là vi khuẩn sống có lợi cho đường ruột. Chúng không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn ngăn ngừa tóc bạc sớm hiệu quả:

• Tăng cường khả năng miễn dịch: Hệ miễn dịch khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe của tóc. Khi hệ miễn dịch bị suy yếu, giảm khả năng ngăn ngừa tóc bạc sớm. Probiotics có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch.
• Giảm căng thẳng: Probiotics có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách điều chỉnh mức độ hormone cortisol, gián tiếp hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm.
• Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng: Probiotics có thể giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, trong đó có cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sản xuất melanin.

Một số ví dụ về probiotics và thực phẩm lên men (mấy cái này cũng chứa probiotics) bao gồm:

Probiotics:

• Sữa chua
• Kefir
• Bifidobacterium
• Lactobacillus

Thực phẩm lên men:

• Kim chi
• Dưa cải bắp
• Tempeh
• Miso
• Kombucha

Tăng cường vitamin B12 và vitamin E

Vitamin B12 là một vitamin thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sản xuất melanin. Thiếu vitamin B12 thì cơ thể sẽ khó mà ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Tóc bạc sớm có thể liên quan đến quá trình oxy hóa, vì vậy vitamin E có thể giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Bạn có thể bổ sung vitamin B12 (ít có trong thực vật) dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12, chẳng hạn như:

• Thịt đỏ
• Thịt gà
• Thịt bò
• Trứng
• Sữa
• Các sản phẩm từ sữa (phô mai,…)

Bạn có thể bổ sung vitamin E dưới hai dạng giống B12 luôn:

• Các loại hạt
• Trái cây
• Rau

Tips nhỏ bỏ túi:

Khi tìm mua thực phẩm chức năng chứa B12 và E, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước, nếu dùng không đúng liều lượng bạn sẽ dễ bị rối loạn nội tiết - cái này còn làm giảm khả năng ngăn ngừa tóc bạc sớm nữa đó.

• Methylcobalamin là một dạng vitamin B12 dễ hấp thụ.
• D-alphatocopherol là dạng vitamin E hoạt động hiệu quả nhất.

Uống đủ nước cũng ngăn ngừa tóc bạc sớm

Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các nang tóc, hỗ trợ cho sự phát triển và sức khỏe của tóc.

Thiếu nước có thể dẫn đến tóc khô, xơ và dễ gãy. Nó cũng có thể dẫn đến rụng tóc và tóc bạc sớm.

Uống nước là một trong những cách đơn giản ngăn ngừa tóc bạc sớm. Đọc tới đây rồi thì cầm cái bình, cái ly, cái ca lên húp một ngụm liền?!

Bạn có thể tăng lượng nước uống của mình bằng cách uống nước lọc, nước trái cây tươi (lựa trái nào không quá ngọt nha ní), trà thảo mộc và các loại đồ uống không chứa caffeine khác.

Tăng lượng iốt

Lưu ý nho nhỏ be bé: Những nghiên cứu về ảnh hưởng của iốt lên khả năng ngăn ngừa tóc bạc sớm vẫn còn đang được thực hiện. Nhưng tính đến thời điểm hiện tại, những nghiên cứu đầu tiên cho thấy iốt có tác động tích cực đến việc ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Iốt là một khoáng chất cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể. Thiếu iốt có thể dẫn đến tóc bạc sớm. Một nghiên cứu cho thấy những người bị thiếu iốt có nguy cơ bị tóc bạc sớm cao hơn 60% so với những người có lượng iốt bình thường.

Bạn có thể bổ sung iốt dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc ăn các loại thực phẩm giàu iốt:

• Tảo biển (rong nho đồ đó)
• Trứng
• Sữa
• Các sản phẩm từ sữa
• Cá

Tips nhỏ bỏ túi:

• Ăn hải sản ít nhất hai lần một tuần (nghe tốn tiền nhưng mà để ngăn ngừa tóc bạc sớm thì cũng đáng mà nhỉ).
• Thêm tảo biển, rong biển vào các món ăn.
• Uống sữa và các sản phẩm từ sữa.

Bổ sung protein

Khỏi cần nói nhiều cũng rõ lý do vì sao. Phần lớn cơ thể con người được cấu thành từ protein, tóc cũng không phải ngoại lệ.

• Protein là thành phần chính của tóc. Nó giúp duy trì cấu trúc và sức khỏe của tóc.
• Protein cần thiết cho quá trình sản xuất melanin. Melanin là một loại sắc tố tạo màu cho tóc.
• Protein giúp bảo vệ tóc khỏi bị tổn thương.

Việc bổ sung protein sẽ vừa giúp tóc chắc khỏe, vừa ngăn ngứa tóc bạc sớm.

Cải thiện lưu thông máu - ngăn ngừa tóc bạc sớm

• Lưu thông máu tốt cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các nang tóc. Điều này là cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của tóc.
• Lưu thông máu tốt giúp loại bỏ các chất thải khỏi các nang tóc. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Mát xa da đầu là một cách hay để cải thiện lưu thông máu. Khi bạn mát xa da đầu, bạn đang kích thích các cơ và mạch máu ở khu vực này. Điều này giúp tăng cường lưu lượng máu đến các nang tóc.

Tips nhỏ bỏ túi:

• Sử dụng dầu mát xa da đầu. Dầu có thể giúp làm trơn da đầu và giúp mát xa dễ dàng hơn. Một số loại dầu mát xa da đầu phổ biến: dầu dừa, dầu oliu và dầu argan.
• Mát xa da đầu trong 5-10 phút mỗi ngày. Bạn có thể mát xa da đầu khi bạn tắm, khi bạn đang thư giãn hoặc bất cứ lúc nào bạn có thời gian.

• Sử dụng các động tác tròn nhẹ nhàng. Hãy tập trung vào việc mát xa các vùng da đầu có tóc bạc để đạt được hiệu quả ngăn ngừa tóc bạc sớm tốt nhất.

Tăng cường Vitamin D

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tóc bạc sớm. Một nghiên cứu cho thấy những người bị thiếu vitamin D có nguy cơ bị tóc bạc sớm cao hơn 50% so với những người có lượng vitamin D bình thường.

• Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu
• Trứng
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Nấm

NHƯNG!

Vitamin D là một loại vitamin đặc thù, cơ thể hấp thụ được rất ít trong thực phẩm mà chủ yếu là hấp thụ từ lớp tiền vitamin D dưới da. Tia UVB từ ánh sáng mặt trời sẽ chuyển hóa tiền vitamin D thành vitamin D nhưng đời sống càng hiện đại và hối hả, con người càng ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời - ít tạo ra vitamin D - làm giảm khả năng ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Hãy tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên hơn (tất nhiên là đừng có lựa lúc giữa trưa mà tiếp xúc).

Bên cạnh việc ngăn ngừa tóc bạc sớm, bổ sung đủ vitamin D còn đảm bảo sức khỏe của hệ miễn dịch, khả năng tái tạo xương, lông, tóc,… búa lua xua lợi ích luôn đó ní.

Không sử dụng các chất kích thích có hại

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tóc bạc sớm. Nicotine trong thuốc lá có thể làm tổn thương các nang tóc, dẫn đến bạc tóc sớm.

Uống rượu cũng có thể làm giảm khả năng ngăn ngừa tóc bạc sớm. Rượu có thể làm giảm lưu lượng máu đến các nang tóc, dẫn đến tóc yếu và dễ gãy.

Căng thẳng thì quá tai tiếng rồi. Căng thẳng có thể gây ra sự gia tăng sản xuất các gốc tự do (những phân tử không ổn định) có thể gây hại cho các tế bào, và các tế bào nang tóc cũng không phải ngoại lệ.

Tiếp xúc với bức xạ có thể làm tăng nguy cơ tóc bạc sớm. Bức xạ có thể gây tổn thương các tế bào sản xuất melanin, không thể ngăn ngừa tóc bạc sớm.

• Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời (tiếp xúc với mặt trời thì cũng vừa vừa thôi nếu không là hiệu quả ngược).
• Tia X-quang và tia gamma được sử dụng trong y học.
• Tia phóng xạ từ các nguồn tự nhiên, chẳng hạn như đất và đá (trường hợp này xảy ra khá hiếm và yếu ớt nên ní cũng không cần quá lo).

Ngoài ra, nếu lạm dụng các chất kích thích khác, hiệu quả ngăn ngừa tóc bạc sớm cũng sẽ thấp y chang, thậm chí còn thấp hơn, chứ không chỉ có vài ba chất được đề cập trên.

Thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm

Rau chân vịt

Rau chân vịt là một loại rau giàu chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc:

• Sắt: Sắt cần thiết cho quá trình sản xuất melanin. Thiếu sắt có thể dẫn đến tóc bạc sớm.
• Vitamin B12: Vitamin B12 cũng cần thiết cho quá trình sản xuất melanin. Thiếu vitamin B12 cũng giảm hiệu quả ngăn ngừa tóc bạc sớm.
• Kẽm: Kẽm là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất melanin khỏi bị hư hại.
• Folate: Folate là một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của các tế bào mới, bao gồm cả các tế bào tóc.

Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe của tóc, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C và vitamin E.

Quan trọng nhất, rau chân vịt rẻ rề và còn là một loại rau ít calo nên bạn hãy cứ thả ga đi nhé.

Đậu lăng

Đậu lăng là một loại thực phẩm giàu protein, sắt và folate. Những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của tóc.

Ngoài ra, đậu lăng còn chứa các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe của tóc, chẳng hạn như vitamin B1, vitamin B6, vitamin E và kẽm.

Sữa chua cũng ngăn ngừa tóc bạc sớm

Như đã nói ở trên trển, sữa chua là loại probiotics dễ tiếp cận, dễ chi trả nên đây sẽ là loại thực phẩm lý tưởng cho những ai đang trên hành trình ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Ngoài probiotics ra, sữa chua là một loại thực phẩm giàu protein, vitamin B12, kẽm, vitamin D, vitamin A và vitamin E.

Cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm giàu beta-carotene, một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất melanin khỏi bị hư hại.

Beta-carotene là một tiền chất của vitamin A, một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất melanin. Vitamin A giúp bảo vệ các tế bào sản xuất melanin khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do, những phân tử không ổn định có thể gây hại cho các tế bào.

Ngoài ra, cà rốt cũng chứa các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe của tóc, chẳng hạn như protein, vitamin E và kẽm.

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một loại hạt giàu biotin, một vitamin B cần thiết cho quá trình sản xuất melanin. Ngoài ra, hạt óc chó còn chứa các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe của tóc, chẳng hạn như protein, vitamin E và kẽm.

Rồi xong làm hết các cách rồi mà vẫn không ngăn nổi tóc dần bạc trắng vì tuổi tác thì sao? Thì thôi cứ quẩy lên cùng mái tóc bạch kim đi chứ có sao? Trẻ không tẩy, già chơi tới! Vậy he!

Nguồn: Tổng hợp