10 loại thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả và chức năng của từng loại

“Cái tuổi nó đuổi xuân đi” và đây là điều chẳng ai mong muốn. Tuy nhiên cũng đừng vội buồn lòng vì việc kéo dài tuổi xuân cho làn da là hoàn toàn có thể. Nhất định đừng bỏ qua các loại thực phẩm chống lão hóa da cực tốt sau nếu muốn “cải lão hoàn đồng” cho làn da căng mịn như tuổi đôi mươi nhé!

Lão hóa da là gì?

Lão hóa da là quá trình tự nhiên đối với cơ thể theo thời gian. Thông thường bắt đầu từ khoảng 25 tuổi trở đi thì những dấu hiệu lão hóa đầu tiên bắt đầu xuất hiện trên bề mặt da. Các nếp nhăn lần lượt xuất hiện nhiều hơn, càng về lâu dài  thì làn da bắt đầu có những biểu hiện như thâm sạm nhanh, mất độ đàn hồi và căng bóng, thậm chí chảy xệ. 

Vì nhiều lý do khác nhau nhưng rất khó để thay đổi được bởi lão hoá da là xuất phát từ quá trình tự nhiên. Điều bạn có thể can thiệp là thông qua lối sống lành mạnh, skincare để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá đến sớm hoặc làm chậm tình trạng lão hoá giúp da đàn hồi và mịn màng lâu hơn.

10 loại thực phẩm chống lão hóa, giúp da sáng đẹp 

Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm skincare thì quan trọng nhất để chống lại các quá trình lão hoá chính là một chế độ sinh hoạt lành mạnh bao gồm ăn uống và nghỉ ngơi đúng điệu. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò không nhỏ trong việc giúp cơ thể duy trì khỏe mạnh và trẻ hoá từ bên trong. 

Đẹp365 xin phép gợi ý những thực phẩm chống lão hoá da tốt nhất được khuyên dùng bởi các chuyên gia và tạp chí làm đẹp uy tín:

Sữa chua

Sữa chua được xếp vào nhóm những thực phẩm chống lão hoá mà bạn không nên bỏ qua. Đặc biệt, nói về sữa chua Hy Lạp, Tiến sĩ Christine Rosenbloom cho biết: “Loại sữa chua này có hàm lượng protein cao hơn các loại sữa chua khác. Khi chúng ta già đi, chúng ta cần nhiều thực phẩm chứa nhiều protein hơn. Thêm vào đó, sữa chua lại chứa nhiều axit amin leucine, một chất kích hoạt để xây dựng và sửa chữa cơ bắp.” 

Ngoài ra, Axit lactic có trong sữa chua cũng là một trong những AHA tự nhiên mang công dụng như một chất dưỡng ẩm cho da. Vì vậy, ngoài nạp sữa chua qua đường ăn uống thì tín đồ làm đẹp còn có thể dùng sữa chua đắp mặt nạ.

Rau xanh và các loại trái cây

Hầu hết các loại rau xanh và trái cây đều rất giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Đồng thời, các thực phẩm này cũng chứa không ít các chất chống oxy hóa, vitamin C – đóng vai trò quan trọng trong khâu sản xuất collagen. Vì vậy đừng quên bổ sung rau có màu đậm và những loại trái cây nhé!

Nghệ

Nghệ vốn dĩ đã quá nổi tiếng trong việc giúp phụ nữ duy trì vẻ đẹp làn da nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa curcumin. Và bạn biết đấy, thêm nghệ vào trong các món ăn thường ngày cũng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Đồng thời, bạn có thể dùng nghệ như một nguyên liệu chế tạo mặt nạ dưỡng da thiên nhiên để cấp ẩm, trị mụn và chống lão hoá tuyệt vời. 

Lô hội

Lô hội hay còn gọi là nha đam cũng là nguyên liệu vàng trong “làng chống lão hoá”. Lô hội có thể hỗ trợ chúng ta khắc phục nhiều vấn đề về da bao gồm viêm da, cháy nắng, khô ráp, mụn….

Chúng ta có thể khai thác triệt để công dụng của loại thực phẩm chống lão hoá này thông qua cả việc uống trực tiếp nước ép lô hội hoặc sử dụng để chế tạo mặt nạ hay dùng gel lô hội thoa lên da. Các phương pháp này đều mang lại hiệu quả trong khâu “xử lý” các vấn đề về da.

Cung cấp đủ nước

Bất kể bạn thuộc tuýp da nào thì bạn vẫn cần nạp rất nhiều nước để duy trì sự tươi khỏe cho làn da. Tỷ lệ nghịch với tuổi tác, khi bạn càng già đi thì khả năng giữ nước của da giảm dần. Điều đó có nghĩa là bạn càng phải bổ sung nước liên tục để cung cấp cho cơ thể. 

Bổ sung nhiều nước, cơ thể sẽ đào thải bớt độc tố khỏi da và giúp da mịn màng, khỏe mạnh tự nhiên và làn da cũng luôn được cấp ẩm từ bên trong. Nhờ vậy, giúp ngăn ngừa các nếp nhăn hình thành. 

Trái lựu – Thực phẩm chống oxy hóa

Giống như hầu hết các loại trái cây khác, lựu giàu chất dinh dưỡng (chất xơ, kali) và vitamin vô cùng tốt cho sức khỏe. Nhưng tuyệt vời nhất, lựu lại dồi dào hàm lượng vitamin C cũng như chất chống oxy hóa mạnh và cả hợp chất punicalagins. Tất cả những thành phần này đóng vai trò bảo vệ collagen của da, hỗ trợ chống và làm chậm quá trình lão hoá. 

Theo Healthline đề cập thì một số nghiên cứu còn cho thấy rằng chất chống oxy hóa có trong quả lựu còn giảm tổn thương da do tia cực tím và các đốm nâu do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh, song việc ăn hạt lựu và uống nước ép lựu mang đến nhiều dinh dưỡng cho cơ thể là điều bạn nên cân nhắc bổ sung thường xuyên.

Dưa chuột

Một trong những thực phẩm chống lão hoá giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh, sạch mụn và luôn trẻ trung chính là dưa chuột. Bởi những quả dưa nhỏ bé này chứa silica – một loại collagen giúp cơ thể chống lại sự hình thành các nếp nhăn. Đi đôi với silica còn có vitamin A – thành phần này cũng được xem là “retinol tự nhiên” đi liền với khả năng chống lão hoá.

Hơn nữa, vitamin K và C trong dưa chuột cũng được cho là giúp làn da giảm mệt mỏi, giảm kích ứng và sáng màu. 

Bơ – Thực phẩm chống oxy hóa

Bơ là thực phẩm chứa dồi dào chất béo, chất xơ, cùng một số vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, hàm lượng chất béo không bão hòa giúp làm đẹp da hơn và các chất chống oxy hóa trong quả bơ cũng giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương và lão hóa da. 

Mang hương vị thơm ngon cho các món chính và cả các món tráng miệng, không có lý do gì để bạn từ chối việc bổ sung thực phẩm chống lão hoá này vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình đúng không nào?

Cá hồi

Cá hồi, các loại cá béo, hạt lanh, sữa, trứng,… rất giàu omega-3. Các nghiên cứu đều cho rằng, đây là thành phần vô cùng cần thiết để ngăn chặn các tế bào ung thư da phát triển.

Lời khuyên bạn nên bổ sung omega-3 từ cá hồi, có thể là 3 khẩu phần/tuần, khoảng 90mg cho mỗi khẩu phần bằng cách nướng và ăn kèm salad, gạo nâu, lúa mạch,…

Đậu nành

Tại sao đậu nành được xếp vào thực phẩm chống lão hoá? Bởi vốn dĩ chúng chứa nhiều isoflavone. Các hợp chất chống oxy hóa này đóng vai trò quan trọng trong khâu giảm sự xuất hiện của lão hóa da. Vì vậy, bên cạnh bổ sung các loại thực phẩm như kể trên, bạn cũng không nên bỏ qua đậu nành vào thực đơn của mình.

Bạn có thể sử dụng đậu phụ hay sữa đậu nành với hàm lượng vừa phải để làm giảm các dấu hiệu xỉn màu và nếp nhăn.

Trên đây là 10 thực phẩm chống lão hoá giàu chất béo tự nhiên và lành mạnh. Hy vọng bạn sẽ bổ sung thường xuyên một cách điều độ và hợp lý để giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa và giúp làn da trắng sáng khỏe đẹp dài lâu.