19 thực đơn Keto giảm cân cấp tốc 3-5 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn giảm cân keto được ưa chuộng nhất hiện nay. Bởi hiệu quả giảm cân của phương pháp này được nhiều chị em đánh giá là cực “thần thánh”. Hứa hẹn sẽ giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với các chế độ giảm cân khác. Chính vì vậy, mời bạn kham thảo ngay thực đơn keto giảm cân nhanh chóng để đa dạng thực đơn ăn kiêng của mình nhé.

Thực đơn keto là gì?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực đơn keto giàu chất béo và ít carbohydrate giúp cải thiện một số tình trạng sức khỏe nhất định như tiểu đường, động kinh và co giật, cũng như suy giảm nhận thức. Phương pháp giảm cân keto cũng có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, cải thiện mức insulin và độ nhạy insulin, giảm huyết áp và cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Xem thêm tổng hợp 19 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son.

Vậy keto là gì?

Chế độ ăn kiêng ketogenic, hay còn gọi là keto, là một chế độ ăn giàu chất béo, vừa phải protein và ít carbohydrate. Phương pháp keto cổ điển thường giới hạn carbohydrate ở mức 5-10% lượng calo hàng ngày, tương đương với khoảng 25-50 gam tổng lượng tinh bột ăn mỗi ngày để buộc cơ thể rơi vào trạng thái chuyển hóa được gọi là ketosis. 

Khi hạn chế số lượng tinh bột đường trong thực đơn ăn uống của mình, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng các axit béo từ chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng chính, chống lại glucose và glycogen từ carbohydrate. Các axit béo được gan phân hủy thành xeton, còn được gọi là xeton, được giải phóng vào máu sau đó có thể được não và cơ thể sử dụng để duy trì mức năng lượng.

Ngoài ra, các xeton bổ sung được bài tiết qua thận qua nước tiểu thay vì được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể, điều này không xảy ra với quá trình chuyển hóa carbohydrate.

Cách xây dựng thực đơn keto giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn keto giảm lượng carbohydrate từ thực đơn ăn kiêng hàng ngày đồng thời nhấn mạnh vào các loại thực phẩm nhiều chất béo. Đây là tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng (hoặc macro) tiêu chuẩn cho chế độ ăn ketogenic:

• 60-75% lượng calo hàng ngày từ chất béo trong chế độ ăn
• 15-30% calo từ protein
• 5-10% calo từ carbohydrate

Nhìn chung, mục tiêu của bạn nên là cắt giảm lượng tinh bột và tiêu thụ nhiều chất béo hơn khi tuân theo lối sống mới này. Tham khảo thêm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh trong thực đơn giảm cân Keto cấp tốc

Thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân Keto

Ăn gì để giảm cân nhanh? Chế độ ăn keto lành mạnh được xây dựng dựa trên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt, cá, trứng và rau không chứa tinh bột, cùng với chất béo tự nhiên như bơ hoặc dầu ô liu. Sử dụng danh sách thực phẩm dưới đây để chọn thực phẩm giúp bạn duy trì lượng carb ròng dưới 20 gam mỗi ngày (tổng lượng carb trừ đi chất xơ). Dưới đây là những món ăn giảm cân nhanh:

• Thịt, gia cầm và sản phẩm thay thế
• Cá và hải sản
• Trứng
• Rau thân thiện với Keto
• Trái cây và quả mọng
• Các loại hạt và hạt giống
• Phô mai và sữa nguyên béo
• Chất béo và nước sốt

>> Xem thêm: 18 Thực phẩm giảm cân nhanh mà bạn nên ăn để đạt hiệu quả nhất

Thực phẩm nên tránh trong thực đơn giảm cân Keto

Không nên ăn gì để giảm cân? Tránh các loại thực phẩm có chứa đường, bao gồm hầu hết các loại trái cây. Ngoài ra, hãy tránh xa tinh bột, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, mì ống, bột yến mạch và gạo lứt. Giảm thiểu việc sử dụng các sản phẩm keto và gắn bó với thực phẩm chế biến tối thiểu có lượng carb thấp tự nhiên. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tránh xa nếu không muốn tăng cân:

• Tránh thức ăn có đường
• Tránh thức ăn nhiều tinh bột
• Hạn chế các sản phẩm keto hoặc low carb đặc biệt

>> Tham khảo thêm: Nên và không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

Thực đơn keto cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang bắt đầu chế độ ăn keto (hoặc ketogenic), điều quan trọng là dinh dưỡng bữa ăn cần được kết hợp từ carbohydrate, chất béo và protein một cách cân bằng. Thực đơn keto cho người mới bắt đầu giảm cân này là cách hoàn hảo để bắt đầu chế độ ăn kiêng keto.

Thực đơn keto ngày thứ 1

• Bữa trưa: bánh kếp keto và cà phê keto (8 ounce cà phê hữu cơ với 1 đến 2 muỗng canh bơ hoặc dầu dừa); 2g carb thuần.
• Bữa tối: đùi gà nấu chín bỏ da và bông cải xanh (thêm kem chua, thịt xông khói và pho mát cheddar lên bông cải xanh); 2g carb thuần.
• Bữa tối: thịt bò và bông cải xanh xào ; 10g tinh bột.

Ăn nhẹ: ớt jalapeño bọc thịt xông khói và nhồi với kem chua; 1g tinh bột trong mỗi khẩu phần.

Ăn nhẹ: ¼ cốc hạnh nhân; 3,5g carb thuần.

Tổng lượng carb thuần: 18,5 gram

CHÚ Ý: tốt nhất bạn không nên dựa hoàn toàn vào chất làm ngọt nhân tạo và thực phẩm không lành mạnh cho thực đơn ăn kiêng keto. Đảm bảo danh sách mua sắm bao gồm các chất béo lành mạnh như bơ, dầu dừa và dầu ô liu.

Thực đơn keto ngày thứ 2

• Bữa sáng: Trứng tráng rau củ và cà phê keto; 7,5g carb thuần.
• Bữa trưa: Ức gà, nấu chín và nhồi với pesto và thịt xông khói với salad rau bina; 6g tinh bột.
• Bữa tối: Cá hồi nướng sốt bơ chanh và 1 chén bông cải xanh nướng; 4,5g carb thuần.

Ăn nhẹ: 1 thanh phô mai mozzarella; 1g carb thuần.

Ăn nhẹ: 2 quả trứng luộc với một chút muối biển hun khói; 0,5g carb thuần.

Tổng lượng carb thuần: 19,5 gram

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

Thực đơn keto ngày thứ 3

• Bữa sáng: 2 quả trứng rán, hai lát thịt xông khói và nửa quả bơ; 2,5g carb thuần.
• Bữa trưa: Rau bina frittata với prosciutto và ớt với salad rau bina; 6g tinh bột.
• Bữa tối: Spaghetti bí nhồi thịt; 8g tinh bột.

Ăn nhẹ: Thịt heo nướng xé phay; 1g carb thuần.

Ăn nhẹ: 2 cốc bơ đậu phộng; 2g carb thuần.

Tổng lượng carb thuần: 19,5 gram

Bạn có thích một chút bánh mì bơ tỏi để ăn kèm với món spaghetti bí của mình không? Hãy nhớ rằng tiêu thụ nhiều carbohydrate sẽ ngăn cơ thể chuyển hóa sang trạng thái ketosis. Một miếng bánh mì chứa quá nhiều carbohydrate để cơ thể ngừng đốt cháy chất béo dự trữ làm năng lượng.

Trong thực đơn ăn ketogenic, bạn cần tránh carbs. Điều này có nghĩa là không có bánh mì, mì ống, bánh quy giòn và bánh quy, loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm và đồ uống có chứa đường như kem, bánh ngọt, bánh pudding, nước ngọt và đồ uống có đường. Vọc ngay bài viết 8 thực đơn bữa sáng giảm cân ít calo no lâu tiêu mỡ hiệu quả ngay sau 1 tuần áp dụng được các tín đồ ăn kiêng yêu thích nhất và đà làm thành công.

Thực đơn keto ngày thứ 4

• Bữa trưa: 2 quả trứng bác với phô mai cheddar bào, 2 viên xúc xích gà; 2,5g carb thuần.
• Bữa tối: súp lơ xanh và pho mát; 4g tinh bột.

Ăn nhẹ: 2 que thịt; 2g carb thuần.

Ăn nhẹ: 1 thanh phô mai; 1g carb thuần.

Tổng lượng carb thuần: 24,5 gram

Đừng hạn chế ăn thịt gà và bít tết.

Hãy tận dụng bữa tối để thử các loại thịt và công thức nấu ăn keto để cải thiện khẩu vị. Các loại thịt lợn, thịt gà, thịt cừu, thịt bò hoặc hải sản chứa nhiều sắt và cá chứa axit béo omega-3 và vitamin D. Chỉ sử dụng các loại dầu hữu cơ như dầu bơ, dầu dừa và dầu ô liu. Xem thêm bài 33 thực đơn giảm cân cho học sinh trong 1 tháng từ các công thức Eat Clean dễ làm và ngon miệng, giúp tinh thần phấn chấn học hành thi cử hanh thông.

Thực đơn keto ngày thứ 5

• Bữa sáng: thịt nguội với trứng luộc; 2,5g carb thuần.
• Bữa trưa: salad cá ngừ với ½ chén dưa chuột cắt lát; 6g tinh bột.
• Bữa tối: Gà xào cà chua và rau chân vịt với một chén mì xào bí ngòi; 10g tinh bột.

Ăn nhẹ: 1 gói ô liu ớt tỏi; 0g carbohydrate.

Ăn nhẹ: bọc với giăm bông, pho mát kem và dưa chua; 2g carbohydrate mỗi khẩu phần.

Tổng lượng carb thuần: 20,5 gram

Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.

Thực đơn keto ngày thứ 6

• Bữa sáng: 2 bánh quy yến mạch hạnh nhân ít carb và cà phê keto; 4g tinh bột.
• Bữa trưa: 6 viên thịt gà nấu trong nước sốt marinara ít carb; 8g tinh bột.
• Bữa tối: salad kiểu taco với thịt băm; 5g carb thuần.

Snack: kem pho mát bóng với thịt xông khói và hành lá (2 phần) với gậy cần tây; 3,5g carb thuần.

Ăn nhẹ: 1 lạng đậu phộng rang muối khô; 3g net carbs

Tổng lượng carb thuần: 23,5 gram

Cà chua chứa nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ, đó là lý do tại sao nhiều loại sốt marinara không thích hợp cho chế độ ăn kiêng ketogenic. Hãy nhớ đọc kỹ nhãn và tránh các loại nước sốt có thêm đường. Xem thêm bài chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần có những phương pháp nào hiệu quả phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người.

Thực đơn keto ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1/2 cốc quả mâm xôi với 4 thìa kem tươi không đường; 4g tinh bột.
• Bữa trưa: Gà Piccata chanh với nụ bạch hoa và kem cải bó xôi; 11,5g carbs net.
• Bữa tối: Thịt lợn nướng với súp lơ kiểu trâu và sốt trang trại; 6g tinh bột.

Ăn nhẹ: pho mát gouda cắn; 1g carb thuần.

Ăn nhẹ: trứng nhồi bơ; 1g carb thuần.

Tổng lượng carb thuần: 23,5 gram

Thực đơn keto cho dân văn phòng đi làm bận rộn

Đối với dân văn phòng muốn giảm cân, chế độ ăn ketogenic đi ngược lại với các khuyến nghị dinh dưỡng hiện tại vì nó bao gồm tiêu thụ hơn 80% năng lượng hàng ngày dưới dạng lipid. Mặt khác, protein nên chiếm 12 đến 15% tổng năng lượng ăn vào. Cuối cùng, carbohydrate chỉ cung cấp 2-10% tổng năng lượng. 

Thông thường, carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể trong khi lipid là nguồn năng lượng thứ cấp. Những hạn chế này dẫn đến những thay đổi sâu sắc trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Xem thêm bài 21 thực đơn giảm cân cho nữ tốt dáng sáng da thon gọn hiệu quả trong 1 tuần lại ngon miệng dễ nấu không tốn nhiều thời gian.

Trên thực tế, việc cắt bỏ tất cả các nguồn carbohydrate có vẻ khá phức tạp vì chúng có ở khắp mọi nơi trong thực phẩm hiện đại. Để giúp bạn điều đó, đây là thực đơn giảm cân nhanh cho nữ bận rộn từ thứ Hai đến thứ Sáu lý tưởng nhất. 

Thực đơn ăn kiêng keto ngày thứ 2

Bữa ăn sáng: Trà xanh, Nước chanh, Sữa chua dừa với cacao đắng và hạt phỉ 

Bữa ăn trưa: Xà lách xanh, Súp lơ với thịt xông khói, Một số hạt có dầu

Bữa ăn tối: Xà lách cà chua, Trứng tráng nấm và cá hồi, Sữa chua trộn với quả việt quất

Thực đơn ăn kiêng keto ngày thứ 3

Bữa ăn sáng: Trà xanh, Nước chanh,Trứng bác với phô mai, Quả hạch 

Bữa ăn trưa: Bánh tartare cá hồi với bơ và dầu mè, Xà lách xanh, Sữa chua

Bữa ăn tối: Gỏi bò ướp giá đỗ sả, phô mai trắng, Gừng chanh

Thực đơn ăn kiêng keto ngày thứ 4

Bữa ăn sáng: Trà xanh, Nước chanh, Quả bơ nhồi kem phô mai và quả óc chó

Bữa ăn trưa: Cá và bí, Xà lách xanh, phô mai trắng

Bữa ăn tối: Món thịt bò với dầu hạt phỉ và phô mai parmesan, Rau nướng, quả hạnh

Thực đơn ăn kiêng keto ngày thứ 5

Bữa ăn sáng: Trà xanh, Nước chanh, bơ đậu phộng, Pancake

Bữa ăn trưa: Cà ri gà nước cốt dừa ớt vàng, Sữa chua

Bữa ăn tối: Mè tẩm bột đậu hủ, Cần tây xay nhuyễn trong dầu ô liu, Phô mai, Một số hạt có dầu

Thực đơn ăn kiêng keto ngày thứ 6

Bữa ăn sáng: Trà xanh, Nước ép rau xanh spirulina, Hỗn hợp các loại hạt và hạnh nhân nướng

Bữa ăn trưa: Thịt cừu kefta, sữa chua và sốt bạc hà, Súp lơ trắng ngâm dầu ô liu quả hạnh 

Bữa ăn tối: Cá biển sốt cam quýt, Salad tỏi tây, phô mai trắng

Thực đơn keto cho sinh viên tiết kiệm

Ngày đầu tiên (1)

• Bữa sáng : Trứng bác trang trí với một quả bơ cắt lát
• Ăn nhẹ : Hạt hướng dương rang muối biển
• Bữa trưa : Salad ức gà nướng với giấm balsamic và dầu ô liu
• Ăn nhẹ : Gà tây hoặc thịt bò khô
• Bữa tối : Bít tết nướng với tôm, ăn kèm với mì bí ngòi

Ngày thứ hai (2)

• Bữa sáng : Frittata với nấm, thảo mộc tươi và kem parmesan
• Ăn nhẹ : Keto “sữa sô cô la” làm từ ca cao và sữa hạnh nhân không đường
• Ăn trưa sườn thịt lợn với súp lơ nghiền:
• Ăn nhẹ : một ít hạt hỗn hợp và thanh tiêu
• Bữa tối : Đùi gà Địa Trung Hải với men balsamic. Ăn kèm với bông cải xanh hấp.

Ngày thứ ba (3)

• Bữa sáng : Sữa chua Hy Lạp đầy đủ trang trí với quả mâm xôi tươi
• Ăn nhẹ : lát giăm bông và pho mát
• Bữa trưa : Salad cá ngừ với rau xanh
• Ăn nhẹ : Trứng tráng với ớt và phô mai cheddar
• Bữa tối : Cá hồi nướng với măng tây và nước chanh

Ngày thứ tư (4)

• Bữa sáng : Sandwich không bánh mì với thịt xông khói, trứng và pho mát
• Ăn nhẹ : Quả việt quất phủ kem dừa
• Bữa trưa : Bánh cua sốt cà chua với bột hạnh nhân, ăn kèm với rau diếp
• Ăn nhẹ : Hoàn thành sữa chua Hy Lạp với quế và các loại hạt
• Bữa tối : Thịt bò xào với cơm súp lơ

Ngày thứ năm (5)

• Bữa sáng : Sinh tố Berry protein trộn với rau bina và bơ hạt hạnh nhân
• Ăn nhẹ : Salad trứng bọc rau diếp bơ
• Bữa trưa : Tôm nướng sốt bơ chanh ăn kèm với bông cải xanh
• Ăn nhẹ : Bơ đậu phộng
• Bữa tối : Cà ri gà nước cốt dừa ăn kèm cơm súp lơ

Ngày thứ sáu (6)

• Bữa sáng : Sữa chua Hy Lạp nguyên hạt “hoàn hảo” làm từ dâu tây và các loại hạt nướng
• Ăn nhẹ : Đĩa phô mai
• Bữa trưa : Cá trê đen với cà chua thái hạt lựu và ớt
• Ăn nhẹ : Sinh tố socola và bơ đậu phộng làm từ ca cao, bơ đậu phộng và sữa hạnh nhân
• Bữa tối : Pizza cá nhân với lớp vỏ súp lơ, bên trên là xúc xích và phô mai mozzarella

Ngày thứ bảy (7)

• Bữa sáng : Rau bina, nấm và trứng tráng feta
• Ăn nhẹ : Măng tây bọc thịt xông khói
• Bữa trưa : Bánh mì kẹp thịt bò xay 5 oz với một “bún” rau diếp ở trên và ăn kèm với salad.
• Bữa ăn nhẹ : 1 ounce phục vụ 85% sô cô la đen
• Bữa tối : Món gà sốt cay ăn kèm với mì bí ngòi

Thực đơn giảm cân keto cho mẹ cho con bú

Có chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho mẹ sau sinh không

Giảm cân cấp tốc được cho là không tương thích trong thời kỳ cho con bú chủ yếu dựa trên nỗi lo lắng sợ rằng việc hạn chế thức ăn sẽ làm giảm tiết sữa và ảnh hưởng đến sự tăng cân của trẻ. Vậy xây dựng thực đơn keto cho mẹ cho con bú sẽ dựa trên những nguyên tắc gì?

Một nghiên cứu đánh giá tác động của việc giảm cân ở phụ nữ sau sinh bị thừa cân (chỉ số khối cơ thể – BMI – từ 25 đến 30) đối với sự tăng trưởng của trẻ bú mẹ hoàn toàn ở tuần thứ 4. Sau đó, họ sẽ tuân theo một chương trình bao gồm chế thực đơn keto (ăn vào thấp hơn 500 calo so với lượng khuyến nghị, nhưng không bao giờ thấp hơn 1800 calo / ngày) và các bài tập thể chất. Chương trình được thiết kế giúp giảm từ 500g đến 1kg mỗi tuần.

Trong 10 tuần theo dõi, những phụ nữ trong nhóm nghiên cứu đã giảm trung bình 4,8 kg, chủ yếu là do chất béo trong cơ thể và giảm đáng kể chỉ số BMI. Mặt khác, không có sự khác biệt đáng kể về mức tăng cân của trẻ.

Kết luận là những phụ nữ thừa cân có thể theo một chương trình được thiết kế để giảm cân vừa phải (lên đến 2 kg mỗi tháng) một cách an toàn.

Thận trọng khi chọn thực đơn keto giảm cân cho phụ nữ sau sinh và đang cho con bú

Việc giảm cân sẽ không làm giảm tiết sữa, cũng như không giải phóng đáng kể chất độc tích tụ trong cơ thể vào màu nếu tuân thủ quy tắc là:

• Đợi hai đến ba tháng sau khi sinh con để cơ thể hồi phục tốt nhất.
• Tránh các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc (như Slim-Fast), rất có hại cho tất cả mọi người và thậm chí còn hơn đối với phụ nữ đang cho con bú (hoàn toàn mất cân đối về dinh dưỡng). Ưu tiên một thực đơn keto ăn uống phù hợp, giảm chất béo và đường nhanh, và một khẩu phần trái cây và rau quả. 
• Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng, người có thể tư vấn Trong mọi trường hợp, không giảm xuống dưới 1800 calo mỗi ngày. Không cố gắng giảm hơn 2 đến 3kg mỗi tháng.
• Tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần (đi bộ, tập thể dục hoặc bơi lội, chạy bộ ngắn…) giúp ích rất nhiều và ngoài ra còn nhanh lấy lại vóc dáng săn chắc. Tham khảo thêm bài nghiên cứu khoa học đi bộ có giảm cân không? 5 cách đi bộ giảm béo bụng trong 1 tuần dành cho người chưa xây dựng được hệ cơ bắp đủ khỏe và không có nhiều thời gian tới phòng tập.

Thực đơn keto cho người tiểu đường

Bữa sáng ăn kiêng ketogenic

Trong thực đơn keto cho bệnh nhân tiểu đường, bạn phải đặc biệt tránh bánh mì, ngũ cốc, bánh ngọt… Đối với bữa sáng của bạn, hãy chuẩn bị: đồ uống nóng không đường (trà, cà phê) + 2 quả trứng + 1 nắm các loại hạt.

Thực đơn bữa trưa ketogenic

Công thức nấu ăn chống tiểu đường cung cấp đủ chất béo và protein cho cơ thể. Ví dụ, bạn có thể ăn: một chiếc bánh tartare cá hồi như một món khai vị + một miếng bít tết được nấu trong chảo với một ít bơ, kèm theo những lát bí ngòi + một phần pho mát.

Thực đơn bữa tối ketogenic

Cuối cùng, cho bữa tối keto cho người tiểu đường có thể dùng + dưa chuột kem làm món khai vị + gà với rau xanh.

Một nghiên cứu của Mỹ được công bố vào ngày 17 tháng 3 năm 2017 trên trang JMIR Publications,  thực đơn ketogenic đối với bệnh tiểu đường loại 2 vừa thúc đẩy giảm cân và cho phép kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Nhưng công bố nghiên cứu cũng khuyến nghị không nên áp dụng chế độ ăn kiêng keto khi chưa được tư vấn y tế và không điều chỉnh phương pháp điều trị tiểu đường. Nếu không sẽ có nguy cơ hạ đường huyết cực nhanh. Ngày nay, chế độ ăn kiêng giảm cân cho bệnh tiểu đường sẽ không loại trừ carbohydrate mà nhấn mạnh đến các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.

Lưu ý quan trọng đối với thực đơn keto

Ăn quá nhiều carb, protein và không đủ chất béo

Theo kinh nghiệm giảm cân Keto, nếu không đạt chỉ tiêu chất béo, bạn sẽ không gặt hái được lợi ích keto. Chính vì vậy, bạn nên chú ý đến các nguồn carb ẩn đâu đó trong thực phẩm giảm cân đẹp da để cắt bớt và tiêu thụ ít protein hơn chút. Thêm nhiều chất béo từ các nguồn lành mạnh như dầu dừa và dầu ô liu, bơ, các loại hạt.

Nhầm tưởng về thực phẩm keto

Có rất nhiều phiên bản “keto” của bánh quy, bánh mì và các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác. Một số trong số chúng có chất làm ngọt nhân tạo và các loại thực phẩm khác mà bạn có thể nhạy cảm.

Bỏ qua nhóm chất xơ từ rau và trái cây

Nhiều thực đơn giảm cân keto có ít chất xơ và các chất dinh dưỡng hỗ trợ đường ruột khác. Những thiếu hụt này ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh vật đường ruột, làm tăng tình trạng viêm và tạo ra sự mất cân bằng đường ruột. Chính vì vây, bạn nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm rau xanh để cải thiện các vấn đề về đường ruột.

Cuối cùng, thông qua kinh nghiệm giảm cân Keto này, bạn đã hiểu rõ hơn về phương pháp đặc biệt này và bỏ túi một số thực đơn Keto giảm cân cấp tốc 7-28 ngày hiệu quả. Chúc bạn sẽ sớm tìm lại được cân nặng chuẩn!