Thực đơn giảm cân ngon miệng cho cả tuần không ngán!

Độ hấp dẫn và ngon miệng của các bữa ăn giảm cân chính là nỗi ám ảnh của team ăn kiêng. Vì vậy, làm thế nào ăn kiêng nhưng vẫn ngon miệng chính là điều mà ai cũng đang tìm kiếm. Câu trả lời sẽ nằm trong bài viết dưới đây, xem ngay thực đơn giảm cân ngon miệng cùng Đẹp365 nhé!

Cách lên thực đơn các món ăn giảm cân ngon miệng cụ thể, chi tiết

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống có ảnh hưởng và quyết định đến 60% kết quả giảm cân của bạn. Do đó, để giảm cân hiệu quả thì việc lựa chọn thực phẩm cũng như chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, hợp lý là rất quan trọng.

Và một thực đơn giảm cân ngon miệng, không bị ngán, vừa đảm bảo đủ chất sẽ được xây dựng trên nền tảng các nhóm thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Đó là những nhóm thực phẩm dưới đây:

1. Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày với trứng và bơ

Trứng luộc và bơ đều là các thực phẩm chứa rất nhiều protein cho trong quá trình giảm cân. Thêm vào đó, bơ có hàm lượng chất xơ cao hạn chế cơn thèm ăn vặt hiệu quả. Nhờ đó, bạn có thể kiếm soát lượng calories nạp vào cơ thể cực hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng gồm trứng luộc, bơ và rau sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Thực đơn giảm cân với trứng và bơ dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Thực đơn 1 :

• Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
• Trưa: 1 đĩa lớn salad + thịt gà luộc (bỏ da gà)+ nửa trái bơ.
• Tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

Thực đơn 2:

• Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang
• Trưa: Rau luộc + salad thịt gà
• Tối: bơ + salad rau xanh

>> Xem thêm: Ăn bơ có thực sự giảm cân?

2. Thực đơn giảm cân ngon miệng với bông cải xanh và phile cá

Bông cải xanh hấp cùng với phile là một gợi ý dành cho bạn. Món ăn giảm cân này chứa lượng calories thấp vừa ngon miệng lại nhẹ tiêu hoá.

Cách làm:

• Bông cải xanh và cà rốt cắt khúc vừa ăn.
• Phi lê cá rửa sạch, cắt lát mỏng.
• Xếp bông cải và cá vào đĩa, thêm 2 muỗng nước tương, 1/2 muỗng tiêu và 1/2 muỗng nước cốt gừng để loại bỏ mùi tanh của cá sau đó khuấy đều và cho lên mặt cá. ( vì là món ăn giảm cân, bạn nên hạn chế gia vị hết mức có thể)
• Đặt xửng hấp lên bếp, nước sôi hạ lửa cho đĩa cá vào hấp 10 phút.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày

3. Thực đơn giảm cân ngon miệng với gạo lứt với ức gà cho bữa trưa

Gạo lứt chứa nguồn tinh bột tốt cho cơ thể, giúp bộ sung đầy đủ dưỡng chất. Vì vậy, đây chính là một trong những thực đơn giảm cân ngon miệng không thể thiếu.

Ức gà chứa đạm hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp. Thêm vào đó, trong 100g ức gà có da khoảng 230 kcal. Còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal. Do đó, ức gà hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy nhé.

Để thêm phần ngon miệng, bạn có thể xào ức gà cùng nấm và rau củ. Hoặc áp chảo cùng bơ. Sau đó, kết hợp cùng gạo lức.

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả trong 1 tuần

4. Thực đơn giảm cân ngon miệng với trứng chiên cùng bông cải xanh

Trứng là thực phẩm đừng bao giờ bỏ qua nếu như muốn giảm cân nhanh chóng. Thực đơn ăn kiêng với trứng cùng bông cải xanh giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Thực đơn giảm cân ngon miệng với cơm gạo lứt ăn cùng cá hồi và rau

Cơm gạo lứt ăn kèm với cá hồi chiên cùng rau cả xanh, nấm luộc vừa lạ miệng, lại đáp ứng đủ năng lượng nạp cho cơ thể.

Các món ăn dành cho người giảm cân với gạo lứt cùng cá hồi và rau là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người ăn kiêng. Bên cạnh đó gạo lứt huyết rồng là những thành phần làm đẹp da hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết hồng hiệu quả nhất

6. Thực đơn giảm cân ngon miệng với tôm luộc, gạo lứt và rau

Ngoài trứng, cá và gà; bạn cũng có thể thay đổi một chút thành phần thực phẩm để nguồn chất cung ứng cho cơ thể được đa dạng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng không cảm thấy “ngán ngẩm” mỗi lần đối mặt với ức gà hay cá hồi nữa. Thay đổi thực đơn giảm cân, không lo tích tụ mỡ nhưng bữa ăn vẫn vừa miệng và đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho học sinh an toàn hiệu quả

Thực đơn giảm cân ngon miệng dành cho người ăn chay

Trên thực tế, không chỉ các thực phẩm có nguồn từ động vật mới có chứa lượng protein dồi giàu phục vụ cho giảm cân. Bên cạnh đó, nhiều loại thực vật cũng chứa protein, tiêu biểu như đậu, các loại hạt…

Bổ sung Protein từ những thực phẩm này trong thực đơn giảm cân ăn chay hoàn toàn đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể tham khảo những thực đơn dưới đây:

Thực đơn 1

• Sáng: 1 tô yến mạch, hạt óc chó và 1 quả táo.
• Trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa su su xào (dùng dầu thực vật). Kết hợp cùng 1 đĩa rau luộc để giảm cân.
• Tối: 2 lát bánh mì nướng cùng salad rau củ trộn dầu ô liu.

Thực đơn 2

• Sáng: 2 củ khoai lang và 1 cốc sữa không đường.
• Trưa: 1 bát súp bí ngô và 1 bát rau củ quả. Nếu việc ăn như vậy khiến bạn quá đói, hãy bổ sung thêm 1 ít cơm.
• Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ quả và 1 ly sinh tố bơ.

Thực đơn 3

• Sáng: 1 bát ngũ cốc và quả việt quất.
• Trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad thập cẩm và 1 ly sinh tố cà rốt.
• Tối: 1 ly nước ép ổi, 1 bát canh hầm rau củ.

>> Xem thêm:

Thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho nữ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Thực đơn giảm cân cho nam

Giảm cân mà được ăn ngon tưởng chừng như không thể nhưng lại hoàn toàn có giải pháp đấy bạn ơi. Thông qua bài viết này, Đẹp365 mong bạn sẽ tìm thấy những thực đơn giảm cân ngon miệng để việc lấy lại vóc dáng không còn quá khó nữa.