Một ngày đầy bận rộn cũng đừng quên tập yoga bạn nhé!

Trong các bài tập thể dục thì yoga là một trong những bài tập thông dụng nhất. Yoga có thể giúp điều hòa hơi thở cũng như lưu thông máu, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Vì thế, dù cho đã trải qua một ngày đầy bận rộn thì cũng đừng quên áp dụng các bài tập yoga để rèn luyện sức khỏe bạn nhé. Cùng Đẹp365 theo dõi ngay nhé!

1/ Bí quyết để tập yoga hiệu quả

Chắc hẳn ai cũng muốn việc luyện tập của mình trở nên hiệu quả hơn phải không nào? Tuy nhiên, không phải cứ luyện tập là được đâu nhé! Cần phải có những bí quyết thì các bài tập yoga của bạn mới có thể phát huy hết “công lực”. 

– Trước tiên, hãy chọn trang phục phù hợp bạn nhé! Các bộ đồ tập yoga thường ôm sát cơ thể và có độ co giãn tốt để bạn cảm thấy thoải mái trong lúc luyện tập.

– Các bài tập chỉ nên kéo dài khoảng 30-45 phút là đủ. Nếu luyện tập quá ít sẽ không đủ “đô” và nếu luyện tập quá nhiều thì sẽ khiến bạn kiệt sức đấy!

– Trước khi tập khoảng 1 tiếng, bạn nên ăn khoảng 50-70% so với lượng thức ăn hằng ngày.

– Nên khởi động trước khi áp dụng các bài tập yoga để tránh chấn thương, đặc biệt là ở cổ tay, cổ chân,… 

– Với những người có vấn đề đặc biệt về cơ thể như mang thai, tiền sử về tim mạch, huyết áp, thoát vị đĩa đệm, cần có sự hướng dẫn của hướng dẫn viên, PT hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ và áp dụng các bài tập phù hợp.

2/ Một số bài tập yoga dành riêng cho nàng bận rộn

Child’s pose

Với những cô nàng đang cảm thấy đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi thì đây chính là bài tập yoga vô cùng đơn giản và phù hợp đấy. Chỉ cần thả lỏng cơ thể, ngồi lên 2 gót chân rồi từ từ gập người về phía trước đồng thời duỗi thẳng 2 tay lên sàn. Sau đó, bạn hạ ngực xuống càng gần đầu gối càng tốt. Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 30 giây. Bạn có thể lập lại động tác này khoảng 5 lần.

Động tác Child Pose này là một trong những bài tập yoga nhanh và đơn giản để bạn có thể giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi, áp lực cũng như giảm đau một cách hiệu quả.

Bridge Pose

Động tác cây cầu cũng là một bài tập thể dục thường được áp dụng nếu muốn điều trị các bệnh về tuyến giáp cũng như cải thiện sức khỏe, hạn chế các tình trạng đau lưng, đau cổ của nàng văn phòng. Hơn nữa, động tác yoga này còn giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng. 

Cách thực hiện cũng không quá khó đâu nhé. Chỉ cần nằm ngửa trên sàn sau đó co 2 chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau thành một góc 90 độ. Tiếp theo, bạn từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn. 2 tay duỗi thẳng dọc với phần thân người và giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở rồi quay về vị trí ban đầu. Sau từ 5-6 lần lặp lại động tác, bạn sẽ cảm nhận các cơ của mình được căng ra, đỡ đau nhức hơn.

Half Cobra Pose

Bài tập yoga tiếp theo mà Đẹp365 muốn mang đến cho bạn chính là tư thế rắn hổ mang — tư thế giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và đùi trước, cải thiện cột sống, giảm mỡ bụng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Chỉ sau một vài lần tập, bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn, hiệu quả hơn.

Đầu tiên, bạn nằm sấp và thả lỏng cơ thể trên sàn. Tiếp đến, 2 tay chống 2 bên sườn, chân mở rộng sao cho mũi chân duỗi thẳng. Hít thở thật đều và từ từ nâng ngực uốn cong người sang phải, càng cong càng tốt đồng thời hóp bụng vào và căng cơ mông. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở rồi từ từ thả lỏng quay về tư thế ban đầu. 

Bận rộn, mệt mỏi cả ngày cũng đừng quên dành thời gian yêu thương bản thân mình bạn nhé. Những bài tập yoga đơn giản chính là liều thuốc cho sức khỏe và tinh thần của bạn đấy.